月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	8.1	ジョグ	Ave.5'００"/km	初詣を兼ねて軽くジョグで２０２０年の走り始め。近くの神社に参り健康と今年の好走をお願いしておいた。
1/02 木	0.0	年始挨拶回り		1日で妻の実家と自分の実家と特急や新幹線を乗り継いで結構疲れた。
1/03 金	6.2	ジョグ	Ave.4'3０"/km	箱根駅伝スタート前に戻ってこようと思い速めのジョグで終了。後は駅伝終了後に2部練で距離を踏もうと思ったが案の定走る気になれず、そのまま買い物に行って帰ってからは飲んだくれモード。今週は飲んで食べて全く走らず。体重計に乗るのが恐怖。
1/04 土	0.0	休養		朝から仕事の為に今日は夜走ろうと決めたが帰ったら家を出たくなくなりそのままサボり。今年に入って全く走れてない。
1/05 日	8.8	坂道ダッシュ200ｍ×8本		今日も朝から晩まで激務の為に走る時間が無し。このままではダメと思い出勤前にいつもの激坂でダッシュを入れる。しかし、ここの坂はたった200mだけで酸欠状態まで持っていけるので短時間で高負荷の練習が出来てよい。ただ、疲労感がハンパないのでその後の仕事が辛い。
1/06 月	23.5	２０キロビルドアップ	Ave.4'15"/km	激務明けで帰宅したのは深夜２時で午前中に走るか悩んだが７時に起床。そこから走り出す。キロ４分３０秒前後で１０キロまで通してそれ以降はビルドアップ。ラスト３キロは３分４５秒までペースを上げて終了。途中で止めかけたが近くの高校生ランナー達が練習していたのが良い刺激になり最後までやり切れた。ちょっと最近の不摂生で気持ちが切れかけてたが京都マラソンに向けて引き締め直そう。
1/07 火	0.0	休養
1/08 水	19.6	ロングジョグ/筋トレ	Ave.4'45"/km	とんでもない強風の中、いつもとは違った場所を走ろうと思いとにかく道なりに走り、天王寺方面から長居公園を周り帰ってきた。昼からはジムで筋トレ、久しぶりの筋トレで終了後はぐったり。
1/09 木	10.1	ジョグ	Ave.5'10"/km	ゆっくりジョグで疲労抜き。
1/10 金	0.0	休養		朝の出勤前に走っておこうと思ったが、まさかの2度寝で遅刻スレスレ。結果、走れず。夜は会社の新年会で難波集合。朝走れなかった分、上本町で降りて少しだけ走っておいた。
1/11 土	18.5	1200ｍインターバル5本　6分回し	4’18-21-21-21-13	久しぶりのスピード練を実施。前回よりも設定タイムを上げてみたが何とかクリア。ダニエルズのVDOTによると4分12秒でインターバルが出来ないとフル50分切りが出来ない。まぁ、レストが少なめなので何とか4分15秒を通して出来るように継続して取り組みたい。
1/12 日	24.3	2000ｍインターバル9本　レスト60秒ジョグ	7’37-41-42-35-49-44-49-47-56	前日に引き続き少し長めのインターバルを実施。前回は7本で力尽きたので今日は10本が目標。とりあえずやり切る事を最優先として7分50秒前後でつなぎたいところだが、始めるとペースが上がり常に一杯の状況。途中で止めたくなったが、ランナーが多い日曜日なのでモチベーションを維持してたが9本目で力尽きる。この2日間の練習で脚に良い刺激と疲れが残っているので、明日はゆっくりロングジョグでスタミナを蓄える。
1/13 月	9.9	ジョグ	Ave.5'30"/km	集中練習3日目、今日は仕上げにゆるロングジョグでスタミナ強化と思ったが体が重たく動かない。2日間で追い込み過ぎたのか早めに切り上げ。
1/14 火	0.0	ストレッチ60分		今日はランを休みにして代わりにストレッチ60分。体がガチガチ過ぎて、話にならない。8ヵ月間通ってある程度の効果は見込めたが継続してやらなければ意味がないし、費用も高いので暫くは自分でストレッチ習慣をつけていくことにする。
1/15 水	0.0	休養		雨が降ってきたのでランは休み。というか意思が弱い。
1/16 木	12.5	6キロペース走	Ave.4'00"/km	6キロだけペースを上げて心肺に刺激を入れる。先週は絶好調だと思ったが、身体のキレが悪くスピードが出ない。レースが近づいてきてるだけに不安が増す。
1/17 金	10.3	ジョグ	Ave.5'00"/km	軽めのジョグだが身体が重たい。先週のポイント練習までは順調だったのに走る気力も湧かない感じ。来週はハーフが入っているので、明日からの2日間ポイント練習でどこまで走り切れるか様子を見てみる。
1/18 土	16.0	10キロペース走	Ave.3'50"/km	一人では追い込む練習が出来ないと思い自分にプレッシャーを掛ける為に今日はチーム練に参加。集合時間よりも1時間早く到着、本練前にジョグからのハイペース走で動きを確認するもキロ４で結構しんどい。不安を抱えながらもペース走スタート、先に走っていたのと気持ちの変化からか意外と身体が軽い。7キロ付近が一番キツかったがラスト2キロはフリーなのでラストは更に上げて終了。レベルの高いメンバーで練習すると良い刺激になる。来週のハーフに向けて少し自信がついたが、天気が怪しい。
1/19 日	0.0	休養		仕事の為に走る時間が作れず休み。19時から走ることも出来たが一度家に帰るとどうしても出たくなくなってしまう。
1/20 月	21.1	ロングジョグ/筋トレ	Ave.4'50"/km	土曜日の練習で疲労が残っている感じがしたので長い距離を走って脚をほぐす。最近、仕事で思うように走れない日が多いので、走れるときは距離を稼いでおく。ラン後はジムで筋トレ＆サウナでスッキリ。
1/21 火	0.0	休養		休養というかランは出来たのにしんどくてサボり。こういう時は無理に走らないほうがよいだろう。
1/22 水	16.5	久宝寺公園7週ペース走（10.2ｋｍ）	Ave.3'50"/km	日曜日のハーフ前に最後の追い込みでレースペースを想定してのペース走。序盤は身体が重かったが、中盤以降にペースを上げて何とかやり切る事が出来た。恐らくこのコースでのベストタイムだと思う。日曜日はこのままいくと間違いなく雨。
1/23 木	0.0
1/24 金	10.9	ジョグ	Ave.4'50"/km	疲労抜きに軽めにジョグ。今週は1日おきのラン。天気が悪かったり仕事が忙しくて思うように練習を消化出来ていない。
1/25 土	0.0			明日の天気は曇り予報、何とか降らずに耐えてほしい。明日の目標は2年前のコースベストを超えること。
1/26 日	22.5	地元ハーフ	1:21'05"	この大会に参加するのは4回目。初回に参加したときは100人前後だったが今回は180人と徐々に人気が出てきているようだ。何といっても目玉は劇坂を延々と登ってから一気に下る爽快感。しかし、一度走ると二度と出たくないと思えるような坂。2年ぶりの出場で狙うは3位入賞。スタート10分前からスタンバイして待っているが一向に人が集まってこず、やっぱり緩い大会だなと思っていたら去年からスタート地点が変わっていたようで既に50人位並んでいてテンションダウン。見渡す限りでは明らかに速いチームのユニフォームを着ている方が一人。他は陸上部っぽい集団もいないのでこれは狙えるなと思った。スタート直後にするすると前に出てまずは2番手をキープして1キロの入り3分35秒、これは明らかに速すぎると思い少しペースを落とすと後ろに3人ほどついてきた。そのままキロ４を少し切るペースで巡行していると2人が前に出て、自分は外人ランナーとペースを合わせて4位争いで進む。途中、外人ランナーに『ペース速いですか？』と声を掛けられたので大丈夫と返した。このコースはとにかく４キロほど続く劇坂が勝負ポイントなので前に行ったランナーも必ず落ちてくるはずと信じて進むとやっと坂の頂上付近で姿を捉え、その後の下り坂で一気に前に出て3位。後ろを振り返ると上りで振り切った外人さんが徐々に追い上げてきているのが見えた。坂を下り切り残り5キロは平地。何とか3分55秒ペースで粘りそのまま逃げ切って目標の3位入賞。コースベストも出せたので大満足の走り。ここから次の京都マラソンまで気を引き締めていく。
1/27 月	0.0			前日の疲れがそれほど出ていないので今日も走りこもうと思ったが、あまり気分が乗らずにサボり。
1/28 火	6.1	ジョグ	Ave.5'00"/km	昨日よりも筋肉疲労が激しくなっているので軽めで終了。やはり激しい運動をした４８時間後に疲れのピークが現れるのは本当だと思った。そうなると、やはり昨日が更に追い込むチャンスだったなと思う。２日間続けて高負荷な練習を行うセット練習は理にかなった練習法だと思う。
1/29 水	23.9	ロング走/筋トレ	Ave.4'30"/km	今日は仕事が休みで長い距離を走ろうといつもの公園に行ったがランナーがいないとテンションが上がらず、このまま周回コースをずっと走るのはモチベーションが持たないと思い１周だけ走ってそのままロードへ。とりあえず気の向くまま走り切り良い練習になった。その後はジムで筋トレ実施。久しぶり過ぎてしんどかった。
1/30 木	3.0	ランニング教室参加		大阪城公園で『大人のランニング教室』に初参加。このレッスンは全く走らないという触れ込み通り、ランニングに必要な動きを身体に覚えこませるドリルを延々と行っていく。興味深かったのは初挑戦のラダートレーニング。初めての人はなかなか上手く出来ないかもとコーチが言っていたが、全部クリア出来て驚かれた。最初に聞いてた通り、レッスン最後に流しをすると身体に羽が生えてるかのように軽く走れるようになっていた。月に１回しか開催されないのが残念だが、定期的に参加しようと思う。
1/31 金	11.1	ジョグ	Ave.4'50"/km	昨日学んだ事を意識しながらジョグ。普段使っていない筋肉をランニングドリルで刺激したのだろうか走っていないのに所々が筋肉痛になっていた。最近、何でもすぐに影響されるのでさっそくラダーを購入。しかし、これを公園で一人でやるとなると勇気がいるなと思った。
走行距離	282.9  km