月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	大阪マラソン	自己ベスト更新	今日は気温が低くて防寒具を装着するかギリギリまで迷いながら、結局は手袋だけにした。余裕を持って行動していたつもりだったが手荷物を預けてからスタート地点までが遠く、8時30分にブロックに着いた頃にはかなり後ろだった。スタートロスは46秒、そこからペースを上げようにも新コースのスタート直後は道幅がかなり狭くて大渋滞。ウェーブスタートを取り入れるならブロック分けをもっと増やせばいいのにと思った。Aブロックに人が多すぎるのは安全面から改善すべきだと思う。とりあえず前半はアップと割り切って５キロ通過20分45秒。この区間だけで1200人ほど抜いた事になる。やっと走りやすくなってきてここからはキロ４を目安にペースを刻むが次の5キロが20分切りとなりちょっと飛ばし過ぎたようだ。その後はペースの合うランナーを見つけながら淡々と良いペースを刻み、とにかくペースを上げないように我慢の走りを展開。前半ハーフは1時間26分20秒でベストの時よりも1分近く遅い。しかし、小出監督の『30キロ過ぎてから一番早く走る』を読んで苦しい練習を実践してきたので焦らず30キロまで向かう。10キロから30キロまでは20分10秒前後を見事に維持し30キロを通過。まだ自己ベスト時からは1分遅れ。だが、今までで初めてなくらい全く苦しくない。これはイケると思いここから小出監督の教えを実践。35キロまでの区間を更に上げる事に成功。このまま粘り切りたかったが38キロ地点で少し失速で4分10秒ペースになる。40キロまでの区間は20分42秒まで落ちたが今までよりも全然粘れてる。ラスト2キロは最後の力を振り絞りペースアップでゴール。自己ベストを50秒更新し、更に前半ハーフよりも後半のほうが30秒早いネガティブスプリットに成功。50分切りはならなかったが満足の結果。やはりマラソンは後半勝負だと改めて学んだ。しかも、どんどんと抜いていけるので気持ちよく走れる。次走は来週の奈良マラソン。ダメージは前回の金沢同様に少ないので1週間調整して臨む。
12/02 月	11.1	トレッドミル	Ave.5'00"/km	今日からは小出監督の本に書いてあった2週連続でフルマラソンを走るを実践。今日は1時間軽くジョグで疲労物質を抜く。雨が降っていたのでジムでトレッドミルを使用。時間が経過していくと疲れが抜けていくように脚が軽くなってきた。昨日は自己ベストの喜びもあってお酒を解禁したが、今日からまた禁酒生活を始めて疲労回復を促す。
12/03 火	11.1	ジョグ	Ave.5'30"/km	走り始めは脚が重かったが前日同様に時間が経てば軽くなってきた。太ももが軽い筋肉痛になってるだけで明日からは2日間完全に脚を休ませて奈良マラソンに臨む。
12/04 水	0.0	休足		奈良マラソンの目標タイムを考えているが、さすがにあの難コースで自己ベスト更新は厳しいので、コースベストの55分切りを目標とする。2週連続で不安な気持ちはあるが、最初から突っ込んで無理ならいつも食べる機会のないエイドの食事を楽しむのもいいかな。
12/05 木	0.0	休足		奈良マラソンのシューズは勿論、NBのハンゾーで決まり。ここ２戦で使っているが地面を蹴る時の固さが自分に取っては合っている気がする。靴底も２戦走った割には新品と変わらぬくらいの耐久力も魅力。当分は他のシューズに目移りすることは無いだろう。
12/06 金	3.9	ジョグ	Ave.5'00"/km	ゆるくジョグ、距離もかなり短めに。走った感じは十分レースで戦えそうな気がする。
12/07 土	0.0	奈良マラソン受付		今日は朝から仕事の為にマラソン受付は妻に行ってもらう事にした。妻も一緒に2週連続フルマラソン参加だが、どうやら脚にダメージを受けて走るのが厳しそう。何で10キロにしてくれなかったのかと責められる。制限時間を一杯に使ってでも完走してもらいたい。
12/08 日	42.2	奈良マラソン	コースベスト更新	今日の目標はコースベスト更新。先週の大阪マラソン後から1週間調整を重ねて脚の具合は全く問題ない。序盤はペースを抑えてと思ったがレースが始まると全く抑えが効かず、前半から突っ込む形になってしまった。今日のプランはとにかく5キロ20分30秒を維持すること。前半のハーフ通過は1時間26分11秒で大阪とほぼ変わらないタイム。天理を折り返してここからが奈良マラソンの最難関、疲れ始めてくるところでの登坂をどこまでペースを落とさずに粘れるかが重要。30キロ通過で目標より20秒遅れ、脚に力が入らなくなってきた。前方には大阪マラソンTシャツを着て走っているランナーが見え、自分と同じように2週連続で走っているランナーに負けるわけにはいかないとモチベーションに変えて何とか粘る。抜き去る時に大阪マラソン頑張れと声を掛けて自分を鼓舞する。40キロ通過で目標2分遅れ、このままいくとコースベストにギリ間に合わないか微妙なところ。息が上がり、もうサブスリーで十分かと楽なほうへと考えてしまったが去年の自分を超えないと意味が無いと気合いを入れてラストの坂を駆け上がり、競技場でラストスパート。結果、コースベストを4秒更新出来た。タイムは55分台ではあるが、最近は大崩れが無くなりマラソンの走り方が分かってきた気がする。あと禁酒効果もやはり大きいのだろうと思った。
12/09 月	0.0	休養		昨日の奈良マラソンのテレビ中継で自分の走っている姿を見てポーチの揺れが凄い激しいと思った。スパイベルトにジェル3個を装備しているが、あの揺れをもっと抑えたほうが負担も減るのではないかと思った。次は京都マラソンまで2ヵ月あるので、しっかりと回復させて厳しい練習を積み50分切りを狙いに行く。
12/10 火	0.0	休養		当分はレースも無いので2週連続フルマラソンに耐えた身体をまずは回復させていく。明日からゆるジョグを再開していく。
12/11 水	5.4	トレッドラン傾斜５％/筋トレ		マラソンが続いていたために暫く休んでいた筋トレを再開。久しぶり過ぎて全然ダメだったが、また継続して行っていく。今日もノーランにするか迷ったがトレッドミルで傾斜をつけてペース遅めでゆるジョグ。ラスト1キロは一気に傾斜を下げて下りの感覚で気持ちよくキロ4まで上げて終了。走り終えた後にスタッフさんにコ・ス・パリレーマラソンに興味無いですかと勧誘された。
12/12 木	10.4	不整地ジョグ	Ave.5'00"/km	今週は無理な練習を避けてジョグだけでつないでいく。京都マラソンまで2ヵ月ちょっと、来週からはまた小出メソッドを実践していこうと思う
12/13 金	13.4	ビルドアップ/ストレッチ60分	Ave.4'40"/km	今日もゆるジョグのつもりが気持ちよく走れていたのでついついペースを上げ、ラストはキロ４分まで上げる。ラン後はジムで風呂＆サウナ。ジムのボイラーが不調でほぼ水しか出ない状況でみんなサウナに入って温まっていた。久しぶりにストレッチ店に通い60分実施。3ヵ月ぶりで身体はガチガチで悲鳴を上げていた。
12/14 土	14.3	ジョグ	Ave.4'50"/km	今日はロング走をやると決めて走り出したが、身体が重め。公園につくと、ちょいちょい速いランナーが走っておりペースを惑わされる。結局は心が折れて切り上げ。
12/15 日	0.0	朝から晩まで激務		走りたい気持ちはあるが、仕事で朝から晩まで激務。今週はマラソン明けとはいえ全く距離を走れてない。明日も仕事で走る時間を作れないので明後日の火曜日は必ずロング走を行う。
12/16 月	0.0			今日も仕事で走れず。２日間良い休養と考えよう。
12/17 火	22.1	ビルドアップ	Ave.4'40"/km	２日間走れなかった分、ちょっと長めにジョグと思いキロ５分から走り出したが、身体が軽くなってきたので徐々にビルドアップ。まだポイント練習の再開には少し早い気がするが、今週末から始めていこうと思う。
12/18 水	10.1	トレッドラン傾斜３％	Ave.5'00"/km	雨が降っていたのでジムで１時間トレッドラン実施。筋トレも行いたかったが９０分会員の為、風呂に入る時間を考えると厳しいのでスルー。
12/19 木	11.5	不整地ジョグ	Ave.4'50"/km	軽めにジョグ、ラン後はジムで風呂＆サウナ。筋トレ予定がシューズを忘れたので延期。
12/20 金	0.0	筋トレ/ストレッチ		今日は仕事が休みだったが多忙な１日。朝から車の点検、昼からは長らく乗っていなかったロードバイクのメンテナンス。夕方からはジムで筋トレ、その後にストレッチ６０分。走る時間が全く無かった。
12/21 土	12.4	坂道ダッシュ	２００m×１１本	久しぶりのポイント練習は坂道ダッシュを選択。暫く心肺に刺激を入れていなかったので走り始めからキツかったが、１０本予定からもう１本頑張っておいた。明日は長めの距離でインターバルを予定。
12/22 日	20.4	２０００m×７本インターバル	７分４５秒-レスト６０秒ジョグ	前日に引き続きスピード練習実施。日曜日はランナーが多くてテンションが上がるのを利用して追い込む作戦。そこまで速いペースでは無いが本数を重ねてくるとだんだん脚が重くなり２０００mがとても長く感じた。何とか７本やり切ったので次は本数を増やして取り組みたい。そして、今日は有馬記念。人気に惑わされずにとにかく自分が好きで応援してきた馬を信じるのみ。最後にありがとうリスグラシュー、そしてお疲れ様。
12/23 月	0.0			朝から夜遅くまで激務、帰ってストレス爆発で飲んだくれ。そのままソファーで力尽きる。
12/24 火	9.8	不整地ジョグ	Ave.5'00"/km	日曜日のスピード練の疲れが脚に少し残っている感じ。公園周りの不整地ジョグで身体をほぐす。今日から青汁、鉄分サプリに加えてかつお節を毎日食べる事を習慣付けようとアマゾンで定期配達で購入。購読しているラン雑誌にかつお節は必須アミノ酸が豊富でランナーにとってのパーフェクトフードと書いてあった。何でもすぐに影響される。
12/25 水	0.0			今日はクリスマスだったのでたまに外食でもと思い、妻と2人でフレンチ料理。近所のこじんまりとしたお店で初めて行ったが雰囲気も味も最高に良かった。どちらかというと和のテイストが強かったので途中からは日本酒で大満足。帰ってからは会社から毎年支給されるケーキを食べた。この時期は食べ過ぎが気になるところ。
12/26 木	14.6	10キロペース走/ストレッチ60分	Ave.3'53"/km	週半ばのポイント練習で10キロペース走を3分50〜55秒で実施。今日も公園に行くと学生ランナーが練習していたが、とてつもなく速いペースにビックリ。自分のペースが遅いと錯覚してしまう。ラン後はストレット60分、相変わらずの固さだった。
12/27 金	7.4	ジョグ/筋トレ	Ave.5'10"/km	疲労抜きに軽めジョグ。距離もほどほどにしておいた。ジムが年末年始の休みに入るので最後にみっちりと全身筋トレを行った。
12/28 土	9.4	坂道ダッシュ200m×10本		今日は朝から晩まで激務の1日。走る時間が作れないと思い出勤前に職場近くの激坂でダッシュ。久しぶりに行ったが思うように身体が動いてない感覚だがタイムは速かった。
12/29 日	28.4	25キロペース走	Ave.4'05"/km	昨日のスピード練からの流れで今日はロング走を実施。いつも通り公園に行くとランナーがいっぱいでテンションが上がり走りやすかった。夜は飲み会で来年の目標を誓う。ハーフ80分切り、フル2時間50分切りが目標。
12/30 月	0.0			友人が広島から帰ってきたので連日の飲み会。このメンバーで飲むといつもまともに帰れたことが無い。案の定帰った記憶がない。
12/31 火	0.0			飲み過ぎで走る気になれず、しかも昨日の帰り道で恐らく足をぶつけたのだろう。足が腫れてて痛い。
走行距離	300.1  km