月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	7.6	実家周辺T.T	TOTAL30'22"	久しぶりに実家に寄ったので周辺T.Tを実施、アップダウンが激しくてなかなかの難コースだがまずまずの結果。と思い過去を遡ってみたら3年ぶりのアタックでその時よりも今日は1分近く遅かった。その時期に出たハーフでもベストが出てるのでスピード力は一番あったのだろうが、まだマラソンでサブスリーも出来ていなかったので今とは練習内容が違ってたのだろう。
7/02 火	20.0	ロングジョグ	Ave.4'50"/km	夏場になると暑さのせいにして短い距離で終わってしまいがちなので、ゆっくりペースで距離を踏む。雨上がりで湿度が高く走り終えたらTシャツがびしょ濡れ。
7/03 水	10.6	ジョグ	Ave.4'55"/km	前日の疲れが少し残っており脚がダルい。途中で1キロだけペースを上げて刺激を入れる。
7/04 木	9.7	ジョグ	Ave.5'10"/km	軽めにジョグ。レースシューズは今までずっとアディゼロ一筋であったが、最近になってNBが気になり出した。アディゼロ匠を作り上げた三村さんが手掛けているNBのハンゾーV2を買うか迷っている。明日さっそくショップに見に行こうと思う。多分、購入するだろうな。
7/05 金	17.0	ジョグ	Ave.4'55"/km	仕事が休みだったので気になってるNBのハンゾーを下見にグランフロント大阪までランで向かう。さすがにハンゾーSはシリアス過ぎて売って無かったがRを即購入。30%割で購入出来たので1万ちょいで良い買い物だった。シーズン初戦の金沢マラソンで使う予定。
7/06 土	7.1	坂道ダッシュ　10本		定番になりつつある仕事前の坂道ダッシュ。途中で心が折れかけたが何とか10本やり切れた。激坂過ぎて最後の１０ｍは足が止まりそうになるくらい苦しいが良い負荷を掛けれてると思うので週に1回継続していく。ただ、疲れから仕事中にかなり眠くなるのが難点。
7/07 日	10.4	ビルドアップ	Ave.4'35"/km	朝早くから出かける予定があったので5時から限られた時間で追い込む。アップで身体をほぐしてから間にキロ４ペースで6キロ走って心肺を刺激しダウンで終了。時短メニューでまずまずの結果。
7/08 月	0.0	プール　1500m		今日は休足日、ジムで筋トレ少々とプールでゆったり泳いで疲労抜き。ここから秋のレースまで3ヵ月少し、先日購入した小出監督の本にあるメニューを実践していこうと思う。ポイント練習は心肺を刺激しまくるなかなか厳しいメニューが組まれている。
7/09 火	12.2	不整地ジョグ	Ave.4'55"/km	明日のポイント練習に向けて今日は控えめにと思いつつも後半ビルドアップ気味に上げて気持ちよく終えてしまった。明日に疲れが残ってなければよいが。
7/10 水	13.3	ビルドアップ走	Ave.4'30"/km	4キロ走るごとにペースを上げるビルドアップを実施。キロ5から入り4分半でつなぎ最後はキロ4で粘る。暑さもあって結構追い込めたと思う。いつもは何も考えずに今日はこれくらいでと決めていた練習について、本を読んでからは明確にやる目的と意識が変わったと感じる。このモチベーションを3ヵ月間維持させて秋には強いランナーになる。
7/11 木	0.0	健康診断		会社で健康診断の為に前日から絶食、特に体調の変化は無いが腹回りが毎年１ｃｍずつ増えているのが気になる。腹回り１ｃｍは体重1キロに相当するらしい。
7/12 金	11.3	ジョグ	Ave.4'55"/km	明日のポイント練習に向けて軽めのジョグ。夜は飲み会があるのでお酒は控えめにしとかないと。
7/13 土	0.0	サボり		飲み会で飲みすぎてフラフラで帰宅。朝も走れるテンションでは無かったのでサボり。明日こそはしっかりと走ろうと思ったが天気は雨予報。雨でも走ろうかな。
7/14 日	15.8	5000m×2本　レペ	18'42"-10分レスト-19'30"	今日のポイント練習は5000ｍ2本〜3本で追い込むことが目的と書いてあったが、もちろん2本を選択。19分設定で開始、1本目終了時点で早くも止めたくなったがこんな事では強くなれないと言い聞かせて何とか2本目を走るもスピードに乗れず。心肺も1本目よりは苦しくなかったはずなのに、どこか制限を掛けてしまう弱い自分がいる。
7/15 月	17.6	軽登山＋競争		今日は嫁の登山にお付き合い、私市⇒くろんど池⇒交野山⇒津田駅のルートで３時間の軽登山。枚方駅に車を止めていたので津田駅から嫁はバスで戻り、自分はランで約７キロを競争。キロ４をちょい切るペースで疾走するも当然ながら完敗。３時間歩いた後に心肺も刺激出来て良い練習になった。
7/16 火	0.0	休養		いつもの1,000ｍ超え登山に比べて昨日は軽いと思っていたがお尻が筋肉痛に。やっぱりランと登山では使う筋肉が全然違うんだなと思った。
7/17 水	8.9	ジョグ	Ave.4'50"/km	軽くジョグでほぐす。山の筋肉痛がまだ残っている。
7/18 木	14.0	ビルドアップ	Ave.4'25"/km	先週同様に4キロごとにタイムを上げるビルドアップ走。ラスト4キロは3'55"/kmで追い込む。暑かったこともあり終わった後はヘロヘロ。練習後はストレッチ60分、山で疲れていた筋肉を徹底的にほぐしてもらう。前屈がかなり固くなっていた。
7/19 金	7.6	トレッドミル		朝から雨だったのでジムで筋トレとトレッドラン。キロ５ペースでゆっくりと汗を流していたが、隣で斜度もつけずにやたらハイペースで走っていたので、自分も張り合ってMAX速度まで上げて応戦。しばらくするとすぐに止めていった。
7/20 土	13.1	5000ｍ＋1500ｍ	18'44"-10分レスト-5'45"	今日も5000ｍ2本を19分設定で行う予定、走り始めから今日は脚が持たないだろうなと思っていたが案の定2本目はダメダメで1500ｍで止め。先週は2本やり切れたが、やっぱりポイント練習に向けての疲労回復が上手くコントロール出来ていないんだろうな。
7/21 日	20.3	スロージョグ	Ave.5'05"/km	疲労抜きを兼ねて不整地でゆるーくジョグしていたが、メインコースにランナーが増えてきたのでつい移動して追走し、ペースを上げてしまった。
7/22 月	0.0	筋トレ		脚を休める変わりにジムで筋トレ。サウナでリフレッシュ。
7/23 火	9.5	疲労抜きジョグ	Ave.5'30"/km	アクティブレストでゆるーくジョグ、明日のポイント練習に備える。久宝寺公園からの帰りにソフトボールをやっていたので少し立ち見。女子のレベルが高すぎてビックリした。
7/24 水	10.0	5000ｍ	Ave.4'00"/km	今日のメニューはキロ4で10キロペース走、走り始めから暑くて脚も重たいので厳しいかなと思ったが、やっぱり無理だった。5,000ｍで撃沈、心肺は苦しく無いのだが暑さから気持ちが折れてしまった。週を追うごとに弱くなっている気がする。
7/25 木	0.0	休養		なんとなく身体の不調を感じているので思い切って休養。
7/26 金	14.0	不整地ジョグ	Ave.5'15"/km	走り始めたのが8時だったが既に30度近くで厳しい暑さ。いつもの久宝寺公園に行き日差しを避けて木々の中をゆっくりジョグ。明日は台風が接近するがポイント練習出来るのだろうか？
7/27 土	9.0	10分間走		台風で大雨が降り出しそうだったので時短メニュー。10分間全力で走り心肺を刺激、あとはゆるいジョグで終了。
7/28 日	8.0	坂道ダッシュ	200ｍ×10本	職場近くで仕事前にいつもの坂道ダッシュを行う。本数をこなす毎に脚がだんだん上がらなくなり苦しい感覚が良い練習になってると思う。来月に1500ｍのレースを入れてしまったので少しスピードを強化しないといけない。1500ｍの大会は中学生以来走っていないが今のほうが速く走れると思う。
7/29 月	17.5	ロングジョグ	Ave.5'15"/km	もう少し長い距離を走りたかったが、暑さでバテバテ。途中で電車を使って帰りかけたが何とか家まで辿り着く。走る時間・場所を考えないと大きなダメージを受けて練習効果が上がらない。
7/30 火	0.0	休養		走りたい気持ちを抑えて休むのも練習。
7/31 水	11.2	５０００ｍペース走	Ave.4'00"/km	練習メニューでは10キロペース走ではあるが、とてもじゃないがこの炎天下で10キロも持たない。5キロ2本に分けようかと思ったが1本目で心が折れて撃沈。
走行距離	295.7  km