走るん矢
地域 : 大阪
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
2019/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 土 | 16.3 | 14キロビルドアップ走 |
Ave.4'30"/km |
キロ5からゆっくりと入り途中は4分30秒で気持ちよく走りラスト2キロは思いっきり上げて終了。この2日間で脚にかなり疲労が溜まっているが明日も更に追い込む。 |
6/02 日 | 9.5 | 1200m×3本インターバル |
6分回し |
最近の激務のせいか朝起きれずにランの時間があまり取れなかったので時短メニュー。ラン後にストレッチ60分、疲れ切った身体にプロのストレッチは心地よくかなり眠くなった。 |
6/03 月 | 13.6 | 不整地ジョグ |
Ave.5'20"/km |
あまり疲労を溜めないように公園で不整地ジョグ。 |
6/04 火 | 0.0 | |||
6/05 水 | 9.4 | 1200m×3本インターバル |
6分回し |
ダニエルズのランニング計算機でVDOTを算出してインターバルのペース設定を行っていたが、最近になって気温も入力できることに気付きやってみるとペース設定が8秒も違った。そりゃしんどい訳だ。 |
6/06 木 | 0.0 | |||
6/07 金 | 0.0 | |||
6/08 土 | 0.0 | |||
6/09 日 | 0.0 | |||
6/10 月 | 0.0 | |||
6/11 火 | 10.6 | ジョグ |
Ave.4'30"/km |
久しぶりのランで脚の疲労感は少しマシになったので少し早めにジョグ。久しぶりに体重を計ると2キロも増えていた。食生活と睡眠時間が乱れているので改善の為に青汁を定期購買することにした。身体を内部から変えていこう。 |
6/12 水 | 11.9 | 30分ファルトレク/金沢マラソン当選 |
60秒-60秒×15本 |
昨日の流れから今日も脚が軽かったのでスピードトレーニングに移行。軽めではあるがファルトレク30分で心肺刺激。金沢マラソンの抽選結果発表日でメールが届くのが待ちきれずにフライングでランネットをのぞき見して当選を知る。絶対に参加したいわけではなくとりあえずで登録したので悩むところだが、せっかく当選したので参加しようと思う。これで今年の初マラソンは金沢スタートで神戸(予定)⇒大阪⇒奈良(予定)の流れかな。しかし、無欲な時ほど抽選には当たるものだ。 |
6/13 木 | 20.1 | 不整地ジョグ |
Ave.4'58"/km |
朝から公園外周の森林地帯をペースが上がり過ぎないように気を付けてひたすらジョグ。不整地はやっぱり通常の路面を走るよりもかなり脚にくるが終わった後はかなりスッキリとした。12時から金沢マラソンの宿泊サイトが開設、ネットではすぐに埋まるとの情報があったのですぐに狙っていたホテルをGET。5分後には狙いのホテルが売り切れていた。 |
6/14 金 | 12.1 | ジョグ |
Ave.4'50"/km |
朝でも25度を超える気温でペースを作りにくい季節になってきた。無理しないように軽めにジョグ。 |
6/15 土 | 12.2 | 1200mインターバル×5本 |
6分回し 間250mジョグ |
久しぶりにインターバル5本を心が折れずにやり切れた。でも設定タイムよりも平均3秒足らずでダメダメ。まずは減量しないと身体が重過ぎる。 |
6/16 日 | 14.4 | ビルドアップ走 |
Ave.4'35"/km |
キロ5から入って徐々にペースを上げてラスト2キロは3分50秒で気持ちよく切り上げる。 |
6/17 月 | 17.6 | 不整地ジョグ |
Ave.5'05"/km |
公園でゆるジョグした後でジムに行きプールでクーリング。長時間サウナで身体スッキリ。 |
6/18 火 | 0.0 | 神戸マラソン 落選 |
どうせ当たるだろうと妙な自信を持っていたがダメだった。年代別チャレンジ枠も含めての倍率は2.5倍ほどだったが、これで3年連続神戸は落選。縁の無い大会なのだろう。 |
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6/19 水 | 3.4 | 坂道ダッシュ 5本 |
職場に早く着いたので出勤前に近くの激坂で坂道ダッシュ。いつも続かない筋トレ、今度こそはと思い腹筋ローラーとバランスディスクを購入。秋までにじっくりと体幹を鍛えるつもり。 |
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6/20 木 | 9.3 | 1200mインターバル×3本 |
6分回し 間250mジョグ |
今日は思いのほか身体が軽くてインターバルにも乗り気、1本目で設定タイムよりも5秒早く2本目も同タイムで疲れ具合もいい感じで3本目に臨んだが脚が動かずに一気にペースダウンで3秒遅れ。そこで心が折れて終了。確実に5本やり切らないと意味が無いと反省。 |
6/21 金 | 20.0 | 不整地ジョグ 大阪マラソン当選(嫁) |
Ave.5'20"/km |
今日は仕事が休みの為、早朝からゆっくりと不整地ジョグで距離を踏む。その後でジム風呂&サウナ1時間でスッキリ。サウナのテレビで見た通販番組に購買意欲を掻き立てられマッサージ機を即購入。最近、物欲が激しい。 嫁が大阪マラソンに当選した。くじ運が悪くここまで京都、神戸、大阪と一度も当たったことが無く6回連続落選中だったが当選してよかった。ただ、翌週の奈良マラソンが2週連続になるのでどうしようか? |
6/22 土 | 8.8 | 3000mペース走 |
Ave.3'42"/km |
前日の疲れか脚にダルさを感じたので3000mハイペースでリフレッシュ。もう少し余裕度が欲しいところ。帰宅後、最近購入したバランスクッションを使ってみるが足元グラグラで安定しない。体幹が弱すぎるのだろう。 |
6/23 日 | 19.3 | 15キロペース走 |
Ave.4'25"/km |
今日はもう少し早いペースで押していくつもりだったが早い段階で厳しくなり後半はペース維持が精いっぱい。去年はこの時期にゴールドコーストマラソンを走ったが、オーストラリアは秋とはいえ良くフルマラソンを走り切れたなぁと思う。 |
6/24 月 | 8.3 | ジョグ |
Ave.5'25"/km |
疲労抜きを兼ねてゆるジョグ。今週は仕事で激務が続くのでランに向けて体調を整えにくいので無理しないようにする。 |
6/25 火 | 0.0 | 休足日 |
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6/26 水 | 3.0 | 奈良マラソン登録 |
本日は奈良マラソン登録日。前日が激務の夜勤からのぶっ通しで日中勤務の為に通常より早く15時に退勤して登録に備える。大阪マラソンが決まっているので2週連続になる奈良マラソンは最悪、不参加でもいいかなとの気分でクリック合戦。嫁の分も登録してこれで2週連続フルマラソンが決定。 |
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6/27 木 | 6.0 | トレッドミル |
今週は雨続きで外でのランは厳しそう。久しぶりのトレッドミル、暑すぎてすぐにバテる。小出監督の著書「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を購入。2週連続フルマラソンに対しての練習メニューが書いているらしい。 |
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6/28 金 | 19.3 | ロングジョグ/ストレッチ60分 |
Ave.4'50"/km |
天気が悪いと思ってたが午前中は快晴、もう少し距離を踏みたかったが暑さで限界。昼からはストレッチ60分、毎週通っても徐々に変化が表れなくなってきた。トレーナーさんも困り気味。 |
6/29 土 | 6.7 | 坂道ダッシュ10本 |
出勤前にいつもの激坂で心肺刺激。結構な斜度なので短時間で追い込めて効率的。ただ、その後の仕事に若干影響が出てしまう。 |
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6/30 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 251.8 km |