月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	休養		いつものようにレース前2日間はノーラン調整。でも走行距離が落ちてるせいか体重がかなり増えてしまっている。
3/02 土	0.0	休養
3/03 日	42.2	寛平マラソン		雨予報であったが何とか雨は降らずにスタート、とりあえず今日はサブスリー目標と決めてペースを抑え気味に入ろうと思ったがやっぱりレースが始まると前へ前へと勝手にペースが上がってしまう。結局、前半ハーフを1時間25分30秒で前回の京都とあまり変わらないペースで突っ込んでしまう。けど意外と身体が軽く楽に走っている感じなのにペースは維持できているのでベスト更新も狙えるかと思い26キロの折り返し地点を通過した途端に強烈な向かい風が…気持ちよく走れていたのは追い風だったからで折り返し以降は心が折れて一気にペースダウン。そこからは無理にペースを維持しようとせずに、とりあえずサブスリー狙いに切り替えてラストまで粘り切る。結果57分台でゴールし今シーズン最後のフルを気持ちよく終えれた。
3/04 月	0.0
3/05 火	6.6	スロージョグ	Ave.6'00"/km	マラソンのダメージも少なかったのでゆるジョグ再開。昨晩、お酒を飲んでそのままヒーターの前で寝落ちしてしまい朝起きると右足の脛がヒリヒリ。見ると真っ赤に腫れあがって低温火傷を負ってしまった。その後、今まで見たことのないような大きさの水ぶくれに発展したので病院へ。水を抜かれて処置してもらう。ストロングを飲むといつも寝落ちするのでヤバイ。
3/06 水	0.0
3/07 木	0.0
3/08 金	16.2		Ave.5'15"/km	今シーズンのレースも終わったので一度しっかりと疲労抜きに徹する。
3/09 土	0.0
3/10 日	0.0
3/11 月	34.0	買い物ジョグ	Ave.5'10"/km	仕事が休みでホワイトデーの買い物にでも行こうと朝8時に家を出発、ランで大阪駅を目指す。途中、道に迷いながらも迷ったほうが距離が稼げると意味の分からない思考で何とか辿り着くがランの格好でリュックを背負い阪急百貨店で間違いなく一人浮いていたと思う。せっかく大阪まで来たので昼からは飲み歩いて電車で帰ろうと考えたが、汗をかいて寒くなってきたので帰りもランにする。結果的に1日トータルでかなりの距離を稼げた。帰ってからは休みの日のお決まり飲んだくれモード突入。飲み過ぎて嫁に叱られる。
3/12 火	0.0	休養日
3/13 水	10.7	ジョグ	Ave.4'45"/km	そろそろ通常のポイント練習を混ぜていかないという気持ちはあるが身体が拒否。なんかスピード練習が出来そうな気がしない。最近、GPS時計の心拍が異常に高く軽くジョグしているだけでも190近くになる。時計の数字が絶対に正しいことはないが、非常に気になる。
3/14 木	9.5	ジョグ	Ave.5'00"/km	今日もゆるいジョグでつなぐ。購読しているランニング誌にジョグが最も重要な練習ということで取り上げられてた。サブスリーランナーは普段のジョグもペースを落とし過ぎては腰が落ちたフォームになるのでダメと書いてあった。しかし、別の本では1キロ全速力の2倍の時間でジョグをするのが良いと書かれているのも見たことがある。何が正しいかは自分が体感していくしかない。明日は久しぶりのスピード練習を行う予定。
3/15 金	17.4	12キロウェーブ走	1キロ　3'55"-4'50"×6セット	久しぶりにハイペースでの練習。1キロ毎にペースを上げ下げして取り組むが、6セットでへろへろに。シーズン中は10セットでも余裕でこなせていたのに体重増加が原因の一つか！？ラン終了後は近くに今日からオープンした「ずんどう屋」に開店前から並び2番目で入店。ラーメン、チャーハン、替え玉とお腹パンパンになるまで堪能した。
3/16 土	10.9	４００ｍインターバル10本	レスト60秒　Ave.82秒	前日に引き続き速い動きを身体に覚えこませる。春のテーマはスピード強化、インターバル練習を多く取り入れていこうと思う。
3/17 日	6.1	ジョグ	Ave.5'00"/km	スピード＋スタミナ強化のセット練習を考え本日は20キロジョグの予定だったが、前日のインターバルの疲れが脚に残っており行く前から憂鬱モード。とりあえず家を出たが直後に雨が降ってきて更にテンションダウン。公園まで辿り着いて日曜ランナーを探すが誰も走っておらず、ここで気持ちが切れてしまい帰宅。だから強くならないんだろうなと思う。
3/18 月	18.6	ジョグ	Ave.4'50"/km	前日サボった分今日はいつもよりも長めにジョグを行う。
3/19 火	0.0
3/20 水	10.6	ジョグ	Ave.4'50"/km	ポイント練習を行うつもりで公園に行くが、気温が20℃近くでテンション下がり軽くジョグで帰宅。
3/21 木	14.8	1０キロウェーブ走	1キロ　3'58"-4'55"×5セット	ウェーブ走実施、先週よりも本数を多くこなすつもりが逆に少なくなってしまう。１本目の疾走から既にキロ４がギリギリの状態で全くスピードが出ない。何とかそのまま続けていくが本数を追うごとに苦しくなり５本でギブアップ。不調の原因が全く分からないがとにかく継続してスピード練習は行っていこう。
3/22 金	8.3	ジョグ	Ave.5'25"/km	このゆっくりペースのジョグが辛く感じる。明日はスピード練を行う予定だが体調次第で休養も考えよう。
3/23 土	14.3	1200ｍ×5本インターバル	6分半回し　Ave.4'20"/km	ここ最近の不調から今日はインターバルをするか迷ったがとりあえず設定ペースを落としてでもやってみようと開始。1本目4分30秒位かなと思ったが軽く走って4分20秒と設定通り。2本目、3本目も設定通りで意外にすんなりと脚が出る。つい先日まで絶不調だったのに何が理由か全く分からないが予定通り終えれたのは良かった。購読しているランニング誌は今月「ファルトレク」についての記載があった。心肺強化に効果ありでインターバルのようにタイム設定を行わないので精神的負担も少なく取り組みやすい。４月は定期的に取り入れてみようと思う。
3/24 日	19.4	15キロペース走	Ave.4'20"/km	前日のインターバルで脚に疲れを残したままでのロング走、キロ５からスタートして最後はキロ４までビルドアップで気持ちよく終える。調子が悪いと思っていたが意外と楽に走れた。しかも夜勤明けで2時間しか寝ておらず万全では無いはずだが…　昼からは映画観賞後にアリオに新しく出来た「ドクターストレッチ」を500円で体験。パワフルなお姉さんがゴリゴリと脚を伸ばしてくれたが、あまりにも身体が固すぎてやりがいがあると喜んでくれた。そのまま体験だけのつもりが次回予約も入れてしまい、まんまとペースに乗せられてしまった。120分で12,000円は高過ぎるが通って本気で身体を改善してみようと思う。
3/25 月	0.0	休養日
3/26 火	17.6	ファルトレク60分	1分ジョグ-1分疾走×30セット	スピード練習の代わりにさっそくファルトレクを取り入れてみる。久宝寺緑地公園の森林地帯を使って開始。どれ位のペース配分で行えばよいか全く未知数だったので、疾走パートも軽めに流す感じでこなす。20本終わった時点で余裕があったのでそこからはペースアップで刺激を入れる。インターバルと違いタイム設定が無い分、確かに精神的にも楽に取り組めた。次はロングのファルトレクをやってみよう。
3/27 水	10.0	登山		今日は滋賀の「霊仙山」に福寿草を見る為に登山。登山は滅多にしないが初心者コースと聞いていたのでいつものランの服装にちょっと防寒具を足して登る。思っていたよりも斜度がキツく常にふくらはぎに張りを感じる状態で何とか登り切るが、とても初心者コースとは思えないような山だった。歩行距離は１０キロだがトータル5時間のよい運動になった。ランニングシューズで登っている人は誰もいなかった。
3/28 木	0.0	サボり		今日は軽くジョグするつもりがお尻の横辺りの筋肉痛が酷くてラン中止。毎日走っていてもランと登山では使う筋肉が全く違うということか。
3/29 金	12.2	ジョグ	Ave.4'37"/km	いまだに登山の筋肉痛が残っているが走ると全然気にならない。やっぱり使う筋肉が全然違う。そして走り終えて歩きになるとまた筋肉痛が襲ってくる。明日から土日のポイント練習をどうしようか迷う。
3/30 土	6.9	坂道ダッシュ２００ｍ×5本		今日は職場の近くで出勤前に朝ランを決行。職場近くにちょうど良い激坂があるので前から坂道ダッシュに最適だと思っていたが実際に走るととんでもない坂だった。下りのジョグもハイペースでつないで常に呼吸が荒い状態で心肺に刺激を入れる。明日は心が折れなければロング走を予定。
3/31 日	23.3	20キロペース走	Ave.4'20"/km	ゆっくりとキロ５ペースから入り最後はキロ４までビルドアップでロング走。7時からスタートして途中で心が折れかけたが8時頃にランナーが増えてきたのでテンションが上がり何とか予定通り20キロを走り切る。
走行距離	309.6  km