月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.7		39'29" 5'06"/km	フルマラソン前に疲労抜きジョグ。
11/02 金	4.5		21'04" 4'43"/km	ゆっくり入りラスト１ｋｍを３分５０秒で気持ち良く刺激を入れて終える。
11/03 土	0.0			完全休養日。最近のフル前の調整は前日は絶対に走らないこと。
11/04 日	42.2	あいの土山マラソン	３時間１分１秒　５キロ毎　20'43"-20'26"-19'43-20'08"-20'18-20'53"-23'01"-24'03"-11'46	今シーズン初のフルマラソン。本命の大阪マラソンに向けての練習と位置付けて３時間を目標に参加するが、いざレースが始まるとペースが上がりこのまま最後までいけるんじゃないのと思ったが、フルは甘くなかった。典型的なハイペースで後半失速で地獄を見る羽目に…。大阪マラソンに向けて不安を残す結果となってしまう。
11/05 月	0.0	休養日
11/06 火	0.0	休養日		今まで練習はアシックス、レースはアディダス派だったが、世の中のナイキブームに乗っかりお試しで「ズームストリーク6」を購入。
11/07 水	7.6	疲労抜きjog		気持ちは走りたがってるが、身体は疲れてるみたい。
11/08 木	6.4	疲労抜きjog	TOTAL34'19" 5'21"/km	ちょっと走っただけですぐに息切れ。身体はかなりのお疲れモード。
11/09 金	0.0	SWIM 1500m		走りたいけど脚が疲れてるので今日はスイムで心肺刺激。これで脚への負担は０。
11/10 土	12.2	jog	TOTAL55'43" 4'34"/km	NEWシューズが届いたので試走、キロ5分前後のペースではさほど感じないが、キロ4分までペースを上げると違いがはっきりと分かる。オラオラ脚をもっと出さんかい！！って感じで靴に支配されてるように脚がどんどん前に進んでいく。
11/11 日	26.0	ハーフペース走	ハーフ　TOTAL1:23'48"　3'58"/km	大阪マラソンを想定してのハーフペース走を実施。キロ４で通す事は出来たが、さすがにフル明け1週間では身体が重い。ここから残り2週間でしっかりと脚の疲労を抜いていく。
11/12 月	0.0	完全休養
11/13 火	0.0	サボり		今日も身体を休めなきゃと自分に甘えてしまいサボり。
11/14 水	14.2	1000m×７本インターバル　間90秒	3'44"-3'47"-3'45"-3'40"-3'32"-3'35"-3'30"	インターバルで心肺を刺激、身体にスピードを覚えさせる。本命の大阪マラソンまであと10日間。出来る練習は限られている。
11/15 木	13.2	jog		前日のインターバルの疲労感が強くゆっくりと長めジョグ。
11/16 金	7.7	jog		なかなか疲労感が抜けずに身体が重い状態が続く。明日からの連休で最終追い込みに入るが設定通り走れるか不安。やはりフルのダメージは簡単には抜けない。
11/17 土	19.6	10kmペース走	4'02"-3'59"-3'48"-3'54"-3'54"-3'52"-3'44"-3'54"-3'52"-3'43" TOTAL38'45'	大阪マラソン1週間前のペース走で余裕度確認。終わってからは長めのダウンジョグでスタミナ補充。ちょっと走り過ぎかもと不安感が拭えない。夜は飲み会に参加、体重キープの為にお酒はほどほどに。
11/18 日	0.0	サボり		前日の飲み会で日本酒を飲みすぎてランする気力がなくサボり。走り過ぎはよくないとサボりを正当化する。しかし、今日は神戸マラソン中継を見ていて来年は神戸に初挑戦してみたくなった。
11/19 月	6.5	jog	TOTAL32'50" 5'01"/km	ゆる〜く走って体調確認。今週はとにかく走行距離を落とすことが大事。
11/20 火	12.4	jog	TOTAL56'27" 4'34"/km	疲労抜きでゆっくりのつもりがついペースを上げてしまい後で後悔。
11/21 水	10.7	6キロペース走	TOTAL22'46" 4'07"-3'51"-3'41"-3'48"-3'41"-3'30"	マラソン前のいつもの最終調整を行う。身体が重いが軽すぎてもダメやし、こればっかりは当日走ってみないとわからない。
11/22 木	0.0	SWIM 1500m	TOTAL27'30"	脚が重たいが完全休養するわけにはいかないと思いスイムで有酸素運動。毎月購読しているランニングクリールが届く。それによるとマラソンの間隔は最低でも２〜３ヵ月空けないと能力の上積みは期待出来ないと書かれていた。１ヵ月では現状維持もしくはマイナスの状態らしい。確かにベストを出した今年の京都マラソンは奈良から２ヵ月半空いており終盤まで粘れた。今年は既に土山、大阪、奈良、大分、京都と連戦が続くので来年の教訓にしよう。
11/23 金	0.0	大阪マラソン受付		今日も思い切ってノーラン調整に踏み切る。夜19時から大阪マラソン受付に行ったがかなり空いていて行動しやすかった。酸素カプセル無料体験コーナーがあったので初挑戦。耳がキーンとなり自分には合わないと思った。帰りにご飯ブースで食事していこうと思ったら19時半で封鎖され食べ損ねる。酸素カプセルに入らなければよかった…。腕につけられたセキュリティバンドを無くしたら本当に走れないのだろうか？？
11/24 土	0.0	大阪マラソン前日		前日練習は軽くジョグや1キロ刺激走などよく聞くけど何が正解かは自分でもよく分かっていない。今のところはノーランが成績も残せているが、実は刺激走を入れたほうが良いのかも。次回からは色々と試してみようと思う。
11/25 日	42.2	大阪マラソン	TOTAL2:55'25" 20'01"-19'51"-20'01"-20'12"-20'06"-20'16"-21'39"-23'06"-10'13"	大阪マラソンは前半抑えて15キロ以降からペースを徐々に上げていく作戦であったが、案の定レースが始まるとテンションが上がり身体も温まってないのにハイペースで突っ込み5キロまでは呼吸が荒く先が不安になった。しかし、そこからいいペーサー2人組を見つけついていくことにする。15キロを過ぎて身体が軽くなってきてこのままペースを上げようと思ったが、前回の土山の失敗を教訓にとにかく2人組とペースを合わせる事にする。しかし、この2人組のうち1人は女子なのにずっとキロ４ペースを維持しており、25キロを過ぎてからは更にペースを上げて一緒について行こうとした為に脚が売り切れてしまう。ただ、前回の土山と違って最後は疲れながらも粘れたのが収穫。ベスト更新はならずもセカンドベストでゴール。来年からはゴールが大阪城公園になるらしいが、大阪マラソンは記録が狙えるコースであってほしい。
11/26 月	0.0	完全休養		昨日はマラソン終了後に夕方からジムでプールウォークを40分行いサウナと風呂にじっくりと浸かったおかげか疲労度は少ない。次の奈良マラソンまで2週間しかないので、まずは身体を回復させ無理しないように心掛ける。
11/27 火	9.1	スローjog	TOTAL 56'33"	今日も休養日にしようと思ったが、脚のダメージが少ないので疲労抜きに軽く走る。昨日ネットでキプサングの記事を読んだ。世界一のランナーでも年に2回だけピークを持っていくと、、マラソン後2ヵ月はリカバリー期間で次の2ヵ月が準備期間でレース2ヵ月前が調整期間であると。やはり記録を狙うのであればシーズンで2レースくらいに絞らなければならないと思う。
11/28 水	6.1	スローjog	TOTAL 35'16"	ゆるランで身体をほぐしてからジムでお風呂。帰ってからはストレッチポールで脚全体をコロコロほぐす。広島カープの丸選手のFA動向が毎日気になって仕方がない。マスコミは好き勝手に憶測で報道しているが、「関係者」によるとっていうフレーズが一番信用ならない。残留せずとも巨人にだけは絶対に行かないで欲しいと願うばかり。
11/29 木	12.2	jog	TOTAL1時間	今日はペースを考えずにとにかく気持ちいいペースで1時間ジョグ。奈良マラソンに向けて禁酒を行おうと思う。今までは前日のみしか我慢していなかったが、それ以上に禁酒することで身体への影響よりは気持ちの面で大きくプラスになると思う。好きなお酒をここまで我慢したのだから絶対にベストを出せるはずという気持ちでスタートに立てる。人間思い込みが大事。
11/30 金	0.0	休養		目を覚まして携帯を見ると広島の丸が巨人移籍決定という一番信じたくないニュースが飛び込んできた。その為に気分が乗らず今日はラン休み。しかし、プロの世界はやはり「評価＝金」であり、一番高く評価してくれたのが巨人である以上は仕方がないこと。丸が抜けるのは寂しいが、次はどの選手が成長してくるのか楽しみでならない。
走行距離	260.5  km