月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	6K JOG	33:30	10月は故障で全然走れなかったので、11月最初の今日はどうしても走りたかった。「腕振りは弧を描くように」を意識して走った。。
11/02 金	0.0
11/03 土	21.3	辻堂海浜公園周回走	2:04:06	江ノ島水族館〜辻堂海浜公園外周4周〜辻堂駅　ゆっくりめのＢＵ走のつもりだったが、1周目から皆ハイペース(・_・;) 予定が狂ってしまった。2周目からスローペースに戻し、最後の4周目をペースアップして終了、なんとかＢＵ走の格好がついた。途中で腰痛が出たがなんとか克服、やっぱり年なんだろうか？（4K周回走ラップ �@21:03 �A24:09 �B23:43 �C22:24）
11/04 日	10.0	月例湘南マラソン（10K）	56:04	今日は横須賀シーサイド（ハーフ）の前半を想定。序盤の渋滞＆ノロノロに付き合いスローな前半だったが、後半ペースを上げるはずが上がらず(>_<)　23日のハーフに不安を残した。。コース上で２７３さん、ゆーたんさんに遭遇、皆頑張ってるな〜。　28:15　27:49
11/05 月	0.0
11/06 火	4.8	港区SCトレッドミル＋エアロバイク30分	28:00	一日雨の予報だったのでＳＣで走る準備をして出社したが、雨降らず(:_;)　でも折角準備したので港区ＳＣへ。エアロバイク30分、軽めの負荷でペダル高速回転！心拍を160まで上げる。その後、トレッドミルで走る。表示された距離よりも走った気がするのだが^^;
11/07 水	0.0
11/08 木	10.0	境川 10K JOG	58:12	久々の境川ナイトラン！弥勒寺付近でペースを上げて走るおだぴょんさんとすれ違う。11月の夜でも走り終わったら汗びっしょり^_^;　29:12　28:50
11/09 金	0.0
11/10 土	17.0	境川-江ノ島 コソ練JOG	1:40:53	こもれび山崎〜手広〜川名〜片瀬江ノ島〜西鎌倉〜手広　　雨が上がった午後、かまくらふじんとのコソ練！おしゃべりしながらのランは苦しさとは縁遠いものだった。西鎌倉から単独走になった途端、雨足が強くなり身体も疲れてきた(>_<)　 明日は家族サービスでＴＤＳへ。今夜は早く寝ようっと。。
11/11 日	0.0	東京ディズニーシー		今年最大の家族サービス。朝５時半に車で家を出発、夜１０時頃帰宅(@_@)　園内を走ったり歩いたり。。距離にしたら軽く ５〜６キロ？
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	8.0	出張先JOG　立川⇔玉川上水	46:10	宿泊先のホテルから多摩モノレールの下を走る。このコースは街灯で明るく、歩道も広く走りやすい(^^♪　ただ左足首の詰まり感が気になる。。4K 23:14 8K 22:56
11/15 木	0.0			出張から戻ったら走ることにしていたが、仕事が長引き帰り時間が大幅に遅れ、本日は断念<(_ _)>
11/16 金	0.0
11/17 土	29.0	東京マラソン３ヶ月前リハーサル走	3:18:11 （信号待ち時間含む）	都庁〜日比谷〜品川〜銀座〜豊洲〜国際展示場前　　鬼あし企画に初参加！集まったのは１０名程度、主催者は一人だけでかなり大ざっぱだったが、荷物を預けられるのは助かる(^_^;)　夢舞いの方が参加者も多く運営もしっかりしていたが、まあいいか。。４時間以内にゴール地点に着かなければならないという制約があり、全員が銀座から浅草に向かうのをカットすることに。なので距離は約２９キロ。それでも残り３キロから脚が上がらず、最後の最後は歩いてしまい反省(-_-;) １２月の２ヶ月前はどうするか迷うところ。。
11/18 日	10.4	鎌倉中央公園（一部トレイル）	1:01:37	昨日の疲れで脚が重かったが、ＴＶで観た東京国際女子マラソンに刺激され、ロード部分はややハイペース(^_^;) 一流選手のフォームも腸腰筋を交互に前に出して走っている感じ、見習うところは多い。。
11/19 月	0.0			会社でインフルエンザの予防注射(>_<)　なので今日はゆっくり休養。会社帰りに散髪に行ってスッキリ！
11/20 火	0.0
11/21 水	10.0	皇居ラン	59:14	今季初めてCW-Xのロングタイツ着用。そして初めて東京国際フォーラムのトイレで着替え、コインロッカーに荷物を入れた。そして初めて桜田門を起点にして走った。初物づくしだったが、きれいとはいえ狭いトイレでロングタイツをはくのはキツイ！やはり皇居のときは稲荷湯がイチバン(^_^;)　28:49　30:25
11/22 木	0.0			明日のレースに備えて早く帰るつもりが、残業になってしまった(ーー゛) 休出になるよりはマシ？
11/23 金	21.1	横須賀シーサイドマラソン（ハーフ）	1:59:40　　　26:48-28:40-30:06-28:17-5:49	朝5時半起床。睡眠時間5時間はキツイ(>_<) 　行きの横須賀線では爆睡してたようだ。風が強くめちゃ寒い！なのでスタート地点へギリギリに行ったら、かなり後方スタートになった。でもこの大会、ネットタイムの計測がないのが残念。往路は追い風。前半抑えていくつもりが、風に背中を押されたので貯金を作ることに変更。これが浅はかだった。10K行かないうちに脚がへばり、ペースを落とす。観音崎付近のアップダウンは応えた。復路は向かい風との戦い。2時間はなんとか切ったが、これでは100分切りなんかまだまだ先の話か。。
11/24 土	0.0			上大岡の実家へ子供を連れて遊びに行ったので、今日はお休み。
11/25 日	19.0	月例会場往復 JOG	1:45:50	午前中は嫁と約５キロのウォーキング！で、気がすすまなかったが、午後走りに出た。天気がいいので江ノ島から月例会場まで足を伸ばした。
11/26 月	0.0			久々に田町で飲む。横須賀のショックからか、かなり飲んでしまい酔っぱらって帰宅、駐輪場でこけて頭を打つ。自業自得！
11/27 火	0.0
11/28 水	5.8	帰宅後JOG	31:18	アップダウンがあるコースの割には、まあまあ走れたかも。
11/29 木	0.0			同僚とまたまた田町で飲む。ほとんどヤケ酒。つきあってくれた同僚に感謝！
11/30 金	0.0
走行距離	172.4  km