月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.5	笛吹川沿い走り初め 60分JOG	1:01:03	正月は嫁の一族で恒例の石和温泉！ご馳走食べる前にひとっ走りしてきました。笛吹川サイクリングロードは今年も晴れて風もなく絶好のランニング日和！けど、ご馳走の前にゆっくり温泉浸かりたいよね、ってなわけでいっぱい走りたいところでしたが、60分jogで我慢しました（＾о＾）
1/02 火	0.0	お休み（初詣）		朝から気になる箱根駅伝！朝食後、ホテルのロビーでは大画面TVで放映中。動きたくなかったが、そこは悲しき団体行動、カーラジオで何とか我慢。母校Ｗ大は2位争い、久々の上位は嬉しかったネ。初詣は富士山の麓、浅間神社！まずは家族の健康、第二は湘南国際完走、第三は自分のレベルアップ（もちろんマラソンの！） 第四に仕事のこともちゃ〜んとお祈りしましたよ〜ダ。母校は往路なんとか4位、復路も頑張れよォ〜
1/03 水	0.0	お休み		上大岡の実家へ新年の挨拶。TVで母校を応援するも、6位に順位を下げフィニッシュ。でも今年の箱根駅伝は結構競合いがあって面白かったデス！
1/04 木	10.0	境川沿い 10K JOG	計測失敗	今年初めてホームコースを走る。今年もこのコースにお世話になろう。時間がないので江ノ島は次回にまわし、途中のスーパーで水を買い、折返す。昼から横浜で、高校時代の友人たちとの新年会！飲んで食べて笑って、楽しかった（＾о＾）　聞けば皆、東京勤務。平日、品川あたりで今度飲もうってことに。
1/05 金	10.5	自宅周辺 60分 コントロールラン	1:01:23	明日は雨だから今夜走っておこうと自宅を出発！境川には向かわず、村岡から柄沢〜城廻、結構アップダウンがあるが、今夜は脚が軽い（＾о＾） 　 なので、上りでペースアップしたりと意識的にスピードを変えるコントロールランに挑戦、でも全体的にゆっくりですが（＾＾;）　調子はまあまあ、いつもこれくらいだったらいいな。
1/06 土	0.0	お休み		雨だし寒いし、外に出る気がしなかった。
1/07 日	11.5	湘南海岸 JOG	1:06:28	一人早起きし、月例へ向かう。今日は翔平（小5）が塾の試験で行けず、そしたら弟の航汰（小2）も行かないって！子供が来なけりゃ嫁は来るわけない。なので一人寂しく鵠沼へ（＾＾;）　ところが、強風（というより暴風）のため中止。海岸でおだぴょんさんと合流、車に乗せてもらい帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　午後から家族でMr.Maxへ買物。なので帰りはトーゼン走って帰る。辻堂→鵠沼海岸→腰越→手広→自宅。海岸に出ると風はすっかり治まっていた。調子はまずまず。でも最近急激に走りすぎかな？な〜んてちょっと不安も。
1/08 月	27.4	江ノ島-葉山 LSD	2:49:10	ラン仲間と30K LSD ‥のはずだったが‥ 7名中5名のペースが速く、序盤からM井さんとの二人旅に。葉山森戸海岸で折返し。　　そのまま帰るというM井さんとは滑川でSee you again ! そこからは脚の疲れと向かい風に苦しんだ（≧≦） お風呂に入った後は、サイゼリアで飲んで食べて、ほろ酔い気分！次回も楽しみにしてます（＾о＾）
1/09 火	0.0	お休み		今日から本格的に仕事モードに突入
1/10 水	15.0	境川-江ノ島 15K JOG	1:28:18	午後から仕事で綾瀬の関係会社へ。打合せが思ったより早く終わったので（ラッキー !）、帰宅したのは午後6時過ぎ。これは江ノ島コース行くっきゃないネ。ところが今夜は足底クンの機嫌が悪い（≧≦） なだめすかして機嫌をとりながら走った。これからは風呂の後、ふくらはぎを揉み揉みしようっと !
1/11 木	0.0	お休み		左膝がちとやばいかも。アキレス腱を伸ばす体勢で痛みがある（＞＜） ボルタレンゲルを塗りたくった。今日は走らず、ちゃんと仕事しよう。
1/12 金	0.0	お休み		明日はラン仲間と30K LSDなので、無理せず休養。左膝の痛みはとれている、ホッ！
1/13 土	30.0	環状3号-2号 30K LSD	3:04:27	ラン仲間との30K LSD。O原さんも参加したので最後までLSD（途中キロ５のスピード違反はあったが）　大船→新杉田→屏風ヶ浦→上永谷→戸塚→大船と、環状3号から2号を使ったコースで、結構アップダウンがあったが、仲間と走ると不思議と頑張れてしまう。このラン仲間とは長い付き合いをしたいと思う。結局一人もリタイヤせず、全員が30Kを走りきった。クルマでサポートしてくれた、おだぴょんさんに感謝です。　夕飯はチゲ鍋、美味しかったし暖まったし大満足（＾о＾）
1/14 日	0.0			今日は家族サービスの日、ＩＫＥＡ港北で買物。オープン当初は大渋滞を引き起したということが頭にあって、家を早く出たら開店1時間前に着いてしまい、しばらく車の中で待つハメに（＾＾;） キッチン小物やら子供部屋の収納やらいろいろ買ったけど、自分のものは何もなかったネ‥そうそう家族サービスだもん。帰りは新横近くのサイゼリヤで昼飯、やっぱ安かったデス。
1/15 月	0.0
1/16 火	12.0	境川-江ノ島 12K JOG	1:12:47	30K 走った後、あまり間隔を空けたくなかったので、イマイチ気乗りがしなかったが、ゆっくりJOGでスタート。足底君は時々機嫌が悪くなる（≧≦） そのうち、ふくらはぎまで違和感が ! 気乗りしない時はやはり休養した方がいいようだ。江ノ島まで行きたかったが、灯台が見えるところまで行って引き返した。
1/17 水	0.0	お休み		雨だったので‥
1/18 木	0.0	お休み		仕事で、金曜日まで走れそうもないことに気づく‥
1/19 金	0.0	今日もお休み		やっぱり帰宅が遅くなってしまった（-△-;）
1/20 土	0.0	今日もお休み		走りに外に出たが、寒い、風が冷たい ! ストレッチしてたら寒気がしてきたので走るのを断念。風邪をひいては何にもならない ! でも4日連続で走らないとなんか罪悪感が。。。
1/21 日	12.0	12K JOG　笛田→腰越→手広	1:10:05	久々にクラブの練習会に出ようと思ったが、寝坊してしまった。笛田公園から江ノ島をまわって帰ってこようと思ったが、家を出るのが遅くなってしまい江ノ島を断念、腰越支所で折り返す。足首の調子がイマイチ。それを解消するためにも、早くスリムボードでふくらはぎのストレッチをしたい。アスリートクラブに聞くと、まだ入荷してないようだ（-△-）　午後からクラブの新年会に出席。久しぶりに会う人も多かったが、初めて会う人もいた。酔ったこばやしさんの話はいつ聞いても面白い。飲んで食べて食べ過ぎてしまった！
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0			ここ数日、マラソンに対するモチベーションが低下している‥スランプ？　プラス　仕事で精神的にクタクタに‥　　なので帰宅後走る予定をやめ、神田のアスリートクラブへ。インソールが仕上がったのでそのサッカニーのシューズを取りに行った。が、踵が微妙に浮きしっくりこない‥　　　　１ヶ月前注文した時、対応した兄ちゃんに「とってもいいんだけど、でも踵が微妙に浮くんだけど」 「出来上がってから調整できますから」 それで納得したのがまずかったようだ。ヒールカップの問題だからシューズ替えた方がいいよと、オーナーの三宅さんのすすめもありサッカニーをやめて new balance に変更、今度は踵が浮かずしっくりきた。気になるのは色、ユニセックスとかでメンズなのに爪先、踵、靴紐がなんとピンク（−△−） この型の今年の色はピンクなんだと！出来上がりは金曜日、なんと会社のラン仲間と皇居ランの日だ。受け取っていきなり稲荷湯の前で靴紐しめることになりそう‥（＾＾;）
1/24 水	0.0	お休み		モチベーション低下につき、金曜日の皇居ランまで走らないことにした。。。
1/25 木	0.0	お休み
1/26 金	10.0	皇居ラン	1:01:07	会社の仲間と皇居ラン。その前にアスリートクラブに行き、出来上がった new balanceを受取る。うん‥これならOK！シューズ履いたまま稲荷湯へ。シューズがおろしたてなので、1周目はゆっくり走る。　いつも感じることだが、半蔵門から桜田門までの長い下りはあまり好きになれない。ただ、シューズの感じはまずまずだった。相変わらず稲荷湯は混みこみ（＊_＊;） その後はお決まりのＭ亀へ‥行ったが、そこも混みこみ、仕方なく隣のＯ越へ。9人で\15,000、ここも安かったデス（＾о＾）　ラップ 5K 32:48 10K 28:19
1/27 土	0.0	お休み		前日皇居ランの後、楽しく飲んだが帰宅は日付をまわって今日に（＾＾;）　で、起きたのは8時過ぎ。午前中はダラダラ過ごし、午後からＭｒ.Ｍaxへ買物。と、くれば帰りは走って帰るのが定番だが、明日ハーフのレースなので今日は休養と決め込む。たこ焼きプレート付きホットプレートを購入、早速夜は家でたこ焼きパーティー、ちょっと食べ過ぎたかも‥
1/28 日	21.1	新宿シティハーフマラソン	1:59:58	クラブ仲間のＯ原さんとは、現地で連絡とる予定だったが、大江戸線大門駅のホームでばったり ! 二人で国立競技場へ向かう。2kmに出場の我が家のしょうくん、こうちゃん、そして嫁はスタート時間の関係から遅れてくることに。〈レース内容〉ハーフ出場者は約4千人。スタートはＯ原さんとほぼ同じ所、序盤のオーバーペース防止のため敢えて後方に並ぶ。号砲からスタートライン通過までほぼ1分半、のろのろ進み、競技場出口でまたまた渋滞！結局3分近くロスした計算に。1周目は御苑トンネル→明治通り→千駄ヶ谷駅前といいコースだった。10km過ぎから右太ももが張ってくる（＞_＜） なので給水のたびに水をかけながら走る。2時間切れるか微妙だったが、競技場に入ってからペースを上げる！ かろうじて2時間切れました。でも、余力が残ってなかったのが大きな課題。レース後、今度は子供の応援！タイムはイマイチだったが二人とも頑張ったようデス。 （ラップ 5K 30:30 10K 27:29 15K 27:44 20K 28:19 21.1K 5:56）
1/29 月	0.0	休み		昨日のハーフマラソン、途中で太ももが張って困ったが、今日筋肉痛になってしまった　　　　　　（＞_＜） 30K走の時は平気だったのに‥ 　気分を変えて、昨夜届いたストレッチボードに乗ってみる。これから毎日乗ってふくらはぎを伸ばそう。
1/30 火	0.0	休み		今日から毎日‥ほぼ毎日‥できるだけ毎日、筋トレとストレッチをして、きちんと日記にもつけることにした。。。　　　　　　　　　夜、筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）、ストレッチ
1/31 水	15.0	境川-江ノ島 15K JOG	1:29:33	先週の皇居ランでおろした new balance を履いて江ノ島へ向かう。が、シューズが小さく感じる‥つま先が当たっているのだ。引き返そうと思ったが、15K走って様子を見ることに。。走り終わって‥足は痛くならなかったが、つま先が当たっているのが気になる。紐はゆるめに結んだが、締めつけ感がある（＞_＜） 靴下を脱いだら足の甲の所々が赤くなっていた。。踵の浮きにこだわり過ぎたか？明日アスリートクラブに電話してみよう。。
走行距離	185.0  km