月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	JOG		自宅周辺を、K6:20ぐらいでゆっくりと。
11/02 木	0.0
11/03 金	4.0	鎌倉市民駅伝　1K UP、3K 駅伝	駅伝3K　14:02	序盤からオーバーペース、中盤から失速。この悪い癖、なんとかならぬか。
11/04 土	0.0	お休み		嫁さん関係の親族が新築祝いに大月から。さすがに走れず。
11/05 日	10.0	月例湘南 10K	55:54	月例で10Kは本当に久し振り、長かったな〜
11/06 月	0.0
11/07 火	10.0	皇居ラン		ゆっくりJOGでした。
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	3.0	公開講座　3K		玉川大学の「速く走るためのトレーニング」受講。走った直後、血を採って乳酸値を測るもの。K5:30を2分で3.9、K5:00を1分で4.6、なんとなく分かったような分からないような。それより陸上部員から正しいテーピングを教わった方が収穫？
11/12 日	21.1	横浜マラソン	GT 2:00:59 NT 2:00:39	約3年ぶりのハーフ、関門で収容車覚悟も最後まで走れたよ〜！次は90分切りだァ〜なんてね、うそうそ（＾△＾
11/13 月	0.0
11/14 火	10.0	皇居ラン
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	9.0	JOG		嫁の実家に行く。近くのNECの工場まで長いダラダラ上り坂があり、そこを行ったり来たり。上りは未だに苦手っすよ〜
11/19 日	10.0	クラブ練習会 10K JOG	1:04:30	クラブの練習会。終わった後、同じクラブのＩKさんが東京国際女子に出るので応援に。生のQちゃん初めて見たけど細かったね〜、でも見たときは土佐にぴったりついてたから、あそこから仕掛けるもんだと思っていたから失速にはビックラこいてます。IKさんも悪条件の中、無事ゴール。応援も寒かったが、選手はもっと寒かっただろう、お疲れ様でした。
11/20 月	0.0	お休み		会社でインフルエンザの予防注射受ける。当日激しい運動はダメ。てなわけで堂々とお休み
11/21 火	10.0	60分 JOG	59:23	境川ナイトラン。以前、同じクラブのメンバー3名で走ったコースを思い出しながら、「前傾」「体の真下で着地」「腕振りは肘をふる感じ」を意識しながらのラン。だが、途中道に迷って右往左往、その分の距離は潔く計測から外す。意外と方向音痴だな、オレって
11/22 水	0.0	お休み		明日は半年に1度の我が家の恒例行事「東京ﾃﾞｨｽﾞﾆｰﾘｿﾞｰﾄ」へ。今回は「ﾃﾞｨｽﾞﾆｰｼｰ」。朝5時起きのため、早く寝ます、おやすみなさいzzzzz
11/23 木	0.0	お休み　　　　東京ディズニーシーで遊ぶ		半年に1度の会社の組合の行事、格安で行けるので毎回参加してます。開門8時から花火が終わる21時まで遊ぶ。あ〜楽しかった（＾△＾
11/24 金	10.0	皇居ラン	1:03:00	会社のラン仲間と皇居へ。ゆっくりJOG。上はウィンドブレーカー、下はロングかハーフか迷ったがハーフタイツ。で、寒かったです。4連休の人が多いのか、はたまた寒いのか、稲荷湯は結構すいてたよ。Ｍ亀で飲んで、７人で1万円弱です、激安でした。帰り、ふくらはぎに違和感、Qちゃんと同じ？ちとやばいかも。
11/25 土	0.0	お休み		今日は社員の家族を対象とした、親子クッキング教室の日（ケーキ作りだって）。嫁、子供2人に付き添い、田町の本社へ。ケーキ作り教室の間、自分のデスクで2時間ほどお仕事してました。（前日定時退社で皇居へ行ったので、仕事が溜まってました、ハイ）
11/26 日	10.0	クラブ練習会 10K JOG	58:35	クラブの練習会。一昨日皇居の後のふくらはぎの違和感だが、10kの後半から出始めた。走った後、痛みへ変化。Ｙさんに訊いたら、オーバーユースでランナーにはよくあること、ストレッチとマッサージをしなさいとの事。とりあえず持っていた「ボルタレンゲル」を塗りたくる。
11/27 月	0.0	お休み		左足ふくらはきの違和感（痛み）が抜けない‥（*д*;）歩くとちょっと痛い。仕事も忙しいし、ちょっとお休みモードに入ろうか。悔しいなあ〜あさってには走りたいな〜。
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0	お休み		ART SPORTS御徒町でナイトラン用に蛍光バンドを購入。　　　　3日間ふくらはぎ痛でお休み。明日は走りたいナァ〜！
11/30 木	10.0	60分 JOG	58:47	左足ふくらはぎの痛みが引いたので、境川沿いナイトJOG。途中のスーパーで水を買い、そこから折り返す、まだ無理は出来ない。江ノ島まで走れるのはいつの日か‥　帰ってから晩ごはん食べながらアイシング、仕上げにボルタレンゲルを塗って寝ようzzzzz
走行距離	125.1  km