月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	Slow Jog	1時間42分	外環逆回り　上半身が激しい筋肉痛と疲労。1年ぶりのモーグルは相当のダメージを残した。上半身も使えていたという解釈でよしとする。しんどいのでJogで体をほぐそうとするも、あまりにきつくて、5kごとに1分休み。
1/02 月	0.0	スキーレッスン	6時間30分	年に1度のスキーウィーク。ここ9日間で、3回目のジャム勝山。今日は一昨日とは打って変わっての荒天。今シーズン2回目の娘のレッスン。前回プルークを制覇したので、今日はシュテムから。これもファンタジー1回の滑降でほぼマスター。なんとスキー4回目にして、パラレルに挑戦。さすがにこれはしんどかったが、両足切り替えというポイントに絞れば、何回かは出来ていた。あと2回通い、練習すれば精度が上がるはず。あと、視界が良い時に良いターンができているので、天気の良い日に連れて行ってやりたい。すぐにうまくなると思う。
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0	モーグルトレーニング	4時間30分	スキーウィーク　ラストデイ　今庄365　16本　うち14本モーグル。技術ポイントを一つつかめた。吸収の意識を、上体をかぶせてから膝を引き上げるという意識に変えたら、コブとケンカせずに、スキーが走っている時間が長くなり、とてもスムーズになった。
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	30.0	ロゲ練習	6時間	6時間ロゲ練習　2011年2月開催の第2回東京ロゲのCPがwebで入手できたので、地図にプロット。5時間48分で合計1272点。当日の優勝が1153点なので、100点以上の差で優勝できた。プランニングは非常に簡単な配置。ルートは1つしかなく、時計回りか、反時計回りかの選択。北東隅の最高点130西新井大師をとるかどうかがオプションになる。今日は六本木、赤坂、四谷を見ることが目的なので、先にこちらを通る時計回りを選択。また、実際に走行するのは3時間程度で他は電車の移動となる事が予想されるため、走行区間は4分10秒／kmで進める。岩本町→新橋→愛宕山→三田→目黒→六本木→赤坂→信濃町→四谷→新宿→新大久保まで極めて順調、ナビミスなしで2時間で到着。ここで2時間先に西新井大師へ行くことを５０％くらい考える。→早稲田→面影橋→鬼子母神→大塚→巣鴨→板橋本町→王子　地元なのでもちろんノーミス、ここで3時間40分　王子駅のバスターミナルをみると王49番のバスが入線している。ラッキー、これに乗って西新井へ向かうことを即決。この時点で優勝点数は確実に越えられることを確信。西新井→北千住→三河島→三ノ輪→河童橋→入谷で残り30分。予定通り日比谷線で小伝馬町に向かい12分残して終了。最後の水天宮通りで両ふくらはぎをつりそうになったのでペースを5分に落とした。とにかく今日は乗れていた（電車に）。乗りたい電車が待ち時間なしで、入線してきた。営業でもたまにこういう日があり、「乗れてルるなー」と思うことがある。本番で乗れることを願う。
1/08 日	0.0
1/09 月	50.0	Long Jog	5時間44分	港区、新宿区、千代田区、渋谷区、品川区、目黒区で6時間を目安にJog。神保町のランステ→桜田門→三田→白金高輪→一の橋折り返して→古川橋→南麻布→広尾→六本木→千駄ヶ谷→富久町→曙橋→柳町→鶴巻町折り返し→弁天町→神楽坂→柳町→四谷3丁目→信濃町→青山1丁目→六本木→飯倉→赤羽橋→一の橋→飯倉片町→溜池折り返し→六本木→西麻布→渋谷→表参道→神宮前折り返し→表参道→青山→赤坂見附→平河町→三宅坂→議事堂→官邸→日枝神社→赤坂見附→紀尾井坂→上智→四谷→紀の国坂→赤坂見附→エスプラナード通→乃木神社折り返し→日枝神社裏から→山王坂→国会ウラ→隼町→三宅坂→半蔵門→九段上→神保町　5時間44分　東京ってものすごく凸凹してる。渋谷宮益坂を上ったあたりでしんどくなってきて、人出でごった返す表参道ヒルズの前でどうしても気持ち悪くてゲエする。完全にヘンな人。
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	25.0	起伏走	2時間5分	中→泉が丘→坂下→堂→山泉→公文名→緑ヶ丘→山→御名→粟野駅→関→ふるさと街道→布田　坂ダッシュのあと休まないようにつなぐことを意識。1時間でヘロヘロ。
1/15 日	0.0	モーグルトレーニング	3時間30分	今庄　湿雪　視界悪い。調子も悪い。体が全く切れない。ちょっとした衝撃で転倒ばかりしていた。怪我しそうだったので、1時間残して撤収。家に帰ってからもものすごくしんどい。昨日の起伏走でだいぶ追い込めていたということなのか？
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0			夜行バスで東京→福井移動　ラボで実験　へとへとでお休み
1/22 日	13.0	変化走	1時間	ふるさと街道　坂道（登り下り）だけスピードアップ4分/km　平地は4分30/km　帰りの粟野公民館で死んだ。都道府県対抗駅伝　長男の同級生　気比中の大矢君がの6区で区間5位の快走。続く駒沢大の裏エース窪田君も区間6位で、総合9位は福井県歴代最高。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	18.0	スノートレイル	2時間	中池見→手筒山　往復　中池見までの市街地も除雪が進んでおらず、ボコボコの不正地走。手筒山はひざ上までの湿重雪。比較的新しいスノーシューの踏み跡あり、３合目くらいで追いつく。頂上まで普段の2倍以上の所要時間。元来た道を折り返す。スノーシューが追いついてこないと思ったら、5合目くらいで引き返していた。こけると起き上がるのが大変そうなので、慎重に下りたが、コーナーを曲がりきれず１度だけ転倒。
1/29 日	12.0	Jog	通算1時間くらい	大阪国際女子マラソン応援。ぽちさん、しんどかったが、最後まで集中力は切れてなかった。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	168.0  km