月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	15.0	ビルドアップ	1時間6分	関往復　5分30〜4分00　ひばりが丘の下りを利用してスピードを上げ、それを最後まで維持する練習。ラスト1kは中学生のチャリと競れたので3分45くらい。
11/06 日	25.0	クロスカントリー	3時間	1日中雨の予報なので、回復待たず朝から出撃。みどりヶ丘→正谷→電波等→穴釜池→金山→沓見→愛宕神社→西原→運動公園　雨が強くかなりしんどかった。雨だと人間が来ないということを知ってか、動物たちが登山道まで降りてきて食事をしていたが、ことごとく邪魔をしてしまった。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	15.0	調整Jog	1時間15分	運動公園の裏山のトレイルで下りの練習。あんな小さい山なのにまだ入ったことのないトレイルがあった。
11/13 日	42.0	松代ロゲ	5時間50分	6時間男子　2位　阿闍梨についでの2位なので上出来。中盤のロードで失速したのが課題。水飲んで電車で一休みしたので、何とか持ちこたえた。死にかけていたので頭廻らず、電車に乗るアイデアはまったくなかったが、師匠が助けてくれた。阿闍梨のルートには驚かされたが、自分には無理。正解ルートだったと思う。タラレバがあるとすれば、ロードの失速がなければ南西スミの30に行けた。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	20.0	ペース走	1時間22分	敦賀外環　なんかよくわからんが、自己ベストが出た。雨なので序盤少し速めに行って体をあっためてからペースを落とそうと思ってたが、不思議と体が動いたのでそのまま押していったら、最後まで持った。このコースのベストを2分30秒更新した。変なところでピークが来てしまった。
11/20 日	30.0	Long Jog	2時間26分	色ヶ浜　往復　今日も雨　5分/kmでいって最後10ｋを少しだけ上げ4分30にする。海沿いは風が強く、雨が横殴りになると非常につらい。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	20.0	起伏走	1時間52分	市内の秘境　越坂（おっさか）、池ノ河内（いけのこうち）へ。2時間半くらいかかるとおもっていたが、なんかすんなり登れて、すんなり下りられた。特に下りは丹田を意識して這うように足を動かしたら、楽にスピードが出た。これなら、池ノ河内から杉箸へ抜けて距離を延ばせばよかった。
11/27 日	33.0	林道＋トレイル	3時間30分	三方ヶ岳へアタック　曽曽木まで車で送ってもらい、奥麻生から林道へ。谷底林道の宿命で2日前の雨が林道の上を川のように流れてくる。長者杉に寄り道してから、三方ヶ岳へ。地元山友会のガイドブックにあったルートは笹薮がひどいし踏み跡もほとんどない。もう少し我慢すれば行けたかもしれないが、笹が濡れていたので、体温が下がると判断し、いったん稜線を離れて、送電線巡視路へ廻る。かなりフレッシュなカモシカの糞を発見。巡視路上にはヒヅメのあとが続いている。ところどころで足を滑らせた跡も。巡視路から三方ヶ岳ピークへの藪はテープが打ってあり、難しくはなかったが、ピークが丸いため下りの方向どりは要注意。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	200.0  km