月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	昼　腹200、腕100 夜　腕100		遅番だが朝イチから出勤。 団体戦は0kmでスタート。 ユウゾウさん、あーちゃんさんすみませぬ。 明日からがんばります。
2/02 水	11.0	昼　腹200 夜　県総 　280×14＋jog その後 Holiday 　腕100 　背100 　5kmジョグ	アミノ練習会 1set 100sec 　 　 　 31'32	久々の晴天。 しかし、朝は放射冷却で今年一番の寒さ。車の外気温メーターはマイナス6℃。 いたるところで事故が発生しており、高岡市内を抜けるだけで小一時間かかる始末。 夜はアミノ練習会。3日ぶりのラン。 今週もインターバル。先週より30mほど距離を長くとるが、1セット100秒のまま。 8本目ぐらいで完全に足にきた。
2/03 木	7.0	夜 Holiday 　腹200、腕50 　　筋トレ（マシン） 　7kmジョグ	30分 45'16	昨日のインターバルの影響で筋肉痛。 今日は軽め。
2/04 金	16.8	夜　歌の森外周12周	1:47'14	仕事帰り、天気がよかったので久々に歌の森に行ってみた。 公園内は雪で真っ白。とても走れそうな状態ではなかったが、外周の歩道は除雪されていて走れそう。 それでもノースランドの角あたりは路面が凍結していてツルツルなので、こけないように、しっかり身体の真下で着地することを心がける。 怖かったけど、フォーム固めにはよかったかも。
2/05 土	11.0	午前　県総CC5周 　downjog 500m 夕方　腹200	55'45	遅番。午前中、久々に県総クロカンを5周ジョグ。 除雪はされていたが、走っている人はほとんどいなかった。
2/06 日	13.0	午前　腹200、腕100 午後　竹平 　B-up 10km 　downjog 3km	51'09 20分ぐらい	別府大分マラソンをTV観戦。 自分も出ればよかったかなぁ…
2/07 月	36.5	午後　県総CC15周 体セ〜県総往復5km	3:14'37	休館日。インディラのランチバイキングで燃料補給してから、総合体育センターを基点に県総クロカンを15周ジョグ。 1周目は7〜8分ペースで入り、その後はほぼ6分イーブンで。 久々にまとまった距離を走れました。 除雪してくださっている作業員の皆さんに感謝です。
2/08 火	6.0	夜 Holiday 　boxing king 　power max 　jog 6km	45分 30分 35'30	今週もやってしまった。 明日は確実に筋肉痛だな。 アミノ練習会大丈夫だろうか…
2/09 水	11.0	夜　県総 　250×16＋jog その後 Holiday 　腹200、腕50 　5kmジョグ	アミノ練習会 1set 100sec 　 　 34分	アミノ練習会は今週も雨天走路インターバル。 距離は250に戻り16本。 今回もぽつんと最後方から一気に追い込むパターン。 タイムは50→44秒ぐらい。 だいぶこの練習に慣れてきた感じ。
2/10 木	15.0	昼休み　5kmジョグ 夜 Holiday 　腹200、腕100 　10kmジョグ	40分ぐらい 　 　 1:02'20	朝、股関節〜左ハムがこっぴどい筋肉痛。一昨日の影響か昨日の影響かは不明。 練習は終始軽め。
2/11 金	26.0	昼　県総CC15周 体セ〜県総往復5km 夜　腹200、腕100	2:05'14	週休日。 総合体育センターを基点に県総クロカンをジョグ。 U波さんと一緒に6分ぐらいのペースで10周。 アミノのメンバーもたくさん走っていた。
2/12 土	28.0	朝　腹250、腕100 昼　Airs 　jog 2km 　筋トレ（マシン） 　BODYPUMP 　jog 10km 夜　Holiday 　B-up 11km 　dumbbell 　jog 5km	15分ぐらい 30分ぐらい 60分 56分 　 56'20 30分 30'00	映画「あしたのジョー」が昨日から公開。 主演の山下智久と伊勢谷友介の減量方法がTVで公開されていたが、ほんとに過酷。 単純にも影響されてしまい、昨日今日と続けて、摂取カロリーを1500程度に抑えて20km以上走ってみた。 身体変わるかなぁ…
2/13 日	8.0	午前　体育館40周 夜　腹200、腕100	48'39	今日は中番なので、勤務前に総合体育センター走路をジョグ。 8km走ったところで10:00になったので、そこで切り上げて更衣室で着替えていると、バレーボールの国際大会の会場の視察団がどどっと入ってきてびびった。 パンツ脱ぐのがあと10秒早かったらやばかった。
2/14 月	27.0	朝　腹200、腕100 昼　Airs 　ストレッチ 　筋トレ（マシン） 　bike15km（6km換算） 　punching fitness 　LSD（万葉Mコース）	30分 30分 30分 45分 2時間半ぐらい	休館日。 エアーズでパンチングフィットネスに参加したあと、そのまま昼食抜きで万葉マラソンコースをLSD。 途中、160号線の歩道が完全に雪に埋もれていて怖かった。 それはそうと、夕方あたりからだんだん回りの音が耳につくようになってきた。 まさか急激な減量の影響？
2/15 火	5.0	朝　腕100 昼　腹200 夜　Holiday 　boxing king 　power max 　jog 5km	45分 30分 30分	昨日のエアーズのパンチングに続き、今日はホリデイでボクシングキングに参加。 徐々に余裕が出てきたような気がするが、そこに甘えず一つ一つの動きをしっかりやって体に効かせていきたい。 パワーマックスも今週からバーベルを20�sに増量。 帰宅後、早くも筋肉痛が…
2/16 水	18.8	午前　県総 　クロカン8周 　downjog 2km	1:31'34	昼、大阪マラソンに携帯からエントリー。 すでに38669番目だった。
2/17 木	15.0	朝　腕100 昼　腹200 夜　県総ダッグアウト9周 その後　Holiday 　jog 10km	30分 　 60分	太陽スポーツのナイトランに参加。
2/18 金	17.0	朝　腕100、腹200 昼　jog 2km 夜　Airs 　b-up 13km 　downjog 2km	15分ぐらい 　 59'56 12分	久々にトレッドミルで60分のミドルペース走。 体重が減ってくるにつれ、清水館時代にひたすらスピードを追い求めていた頃の感覚に確実に近づいている。 走った後体重を量ると、ついに着衣で60�sを切った。 和倉までにあと2�sぐらい落とせれば本当にサブスリー行けちゃうかも。
2/19 土	32.0	午前　jog 30km 昼　BODYPUMP	2:52' 60分	天気がいいのでエアーズ駐車場から氷見海鮮館まで往復ジョグ。 減量が進むにつれ、体感ペースと実際のタイムがかなりずれてきているようで、今日もゆっくりLSDのつもりがキロ6分を切るペースになっている。 速く走れるのは良いことに違いないが、大会までにしっかりペース感覚を修正しておかないと、オーバーペースで撃沈、なんてことになりかねない。 エアーズに戻ったあとはボディパンプに参加。 フルマラソンのラスト10kmをイメージして追い込むが、後半バテバテ。筋持久力に難ありか。
2/20 日	9.0	朝　腹200 始業前　jog 5km 夜　帰宅jog 4km	30分	勤務日。昨日の32km＆PUMPの影響で身体の後ろ側全面が筋肉痛。 しんどいけど、これを乗り越えた先に新たな自分が待っていると思うと嬉しくもある。 昼休み、横浜国際マラソンを見ようとTVをつけたら、一般参加選手の最前列に湊さんが映っている。頑張ってください！ 夜、飲み会。 減量でちょっと内蔵が弱っているのか、あっという間に酔っ払ってしまった。
2/21 月	32.0	午前　jog 32km	2:51'	休館日。今日もいい天気だ。 駅前に停めた車を取りに行き、そのままエアーズ駐車場へ。 一昨日と同じく海鮮館へのロングジョグに出るが、昨日の今日なので身体の感じが重く、しかも海岸線に出てからは強い海風にあおられてきつい。 海鮮館で折り返したあとも風は強いままだが、酒が抜けてきたのか、徐々に動きが良くなる。 エアーズの屋根が見えてきた辺りで時計を見ると、一昨日と同じぐらいのタイムで帰ってこれそう。 こうなれば｢VS自分｣。一昨日の自分を超えるべく渾身のスパート。なんとか1分短縮できた。 エアーズに戻ってからはパンチングフィットネスに参加。 土曜のPUMPほどではなかったが、いい感じでへとへとになれた。 入浴前に体重を量ると61.5�s。昨日飲んだ分、1日じゃ落としきれないか。 午後からは富山の画廊で、8年前に富山でグラフィックデザインの研修をしていたブラジル人の個展に顔を出す。
2/22 火	12.6	朝　腹200 午前　県総CC6周 夕方　腕100	1:11'54	遅番なので勤務前に県総クロカンをほぼ1周12分ジャストに固定して6周。 天気がよかったので富山新聞のカメラマンが撮影に来ていた。 明日の朝刊載るかなぁ…
2/23 水	18.0	朝　腹200 昼　腕100 夜　県総 　15000m pace走 　up,down jog 3km	アミノ練習会 1:03'32	アミノ練習会に参加。 メイントラックは雪で使えず、ダッグアウトの走路で15000のペース走。 インターバルじゃない練習は久しぶり。 最初は4分半ぐらいで入り、途中からshowコーチに4分10ぐらいのペースで引っ張ってもらうが、徐々に苦しくなる。 心臓が飛び出しそうだ。 10kmでいったん給水を入れる。 コーチとstoneさんはそのまま走っていった。悔しいが、力の開きを感じる。 そのあと仕切り直しで残りの5kmを走る。 苦しいが、なんとか4分15はオーバーしないように必死に走る。 ラスト1周は4分ペースに上げて終了。 2月は距離こそ稼いでいるが、キロ5分以上のジョグばかりだったので、今日は久々にいい刺激を入れられてよかった。 明日は筋肉痛かなぁ… 時が一気に巻き戻った気がした。
2/24 木	10.0	朝　ダンベル4種目 昼　腕100、腹200 夜　ホリデイ 　ダンベル12種目 　10kmジョグ	15分 　 　 60分 60分	朝いちから股関節まわりが筋肉痛。 走って筋肉痛になったのは久々かも。 今日は上半身の筋トレを重点的にやった。 それにしても最近マシンあんまり使わなくなったなぁ…
2/25 金	11.0	朝　腹200 午前　総合体育センター 　B-up 10km 　downjog 1km 夕方　腕100	48'43	朝起きると肩から背中にかけて筋肉痛。 デッドリフト＆デッドロウで酷使する部分かな。 感覚的にはアームカールがいちばんきつく、昨夜は上腕がプルプルだったが、今朝はかなりおさまっている。
2/26 土	6.0	始業前　ダンベル4種目 夜　エアーズ 　punching fitness 　B-up 5km 　downjog 1km	45分 21'40 5'00
2/27 日	24.0	早朝　jog 10km 午後　700×10＋jog 夕方　腹200、腕100	75分	晴のち雨。 東京マラソン放送開始前に近所をひとっ走り。 ランナーズアップデートで会社やクラブの仲間のタイムをチェックしながらTV観戦。 日本勢トップの公務員ランナー川内選手の力走に感動。ゴールで倒れ込むほど全力を出しきって走るってどんな気分なんだろう。 そして会社の先輩が2時間55分でついにサブスリー達成！！！ 2008年のいびがわで3時間1分を出してから長かったけど、今日は本当に会心の走りでした。自分も続くことができたらいいな。 刺激をいっぱい貰ったので、午後から近所の堤防でyasso800(実際は700m程度)をやる。 北風が強く、偶数本目は苦しかった。 (time)2'34-2'31-2'28-2'32-2'25-2'28-2'26-2'31-2'19-2'21
2/28 月	31.0	朝　腹200、腕100 午後　竹平 　B-up 30km 　downjog 1km	2:25'52 7'14	休館日。朝9時頃まで寝てた。 昨日のインターバルの影響か、太ももの内側が軽く筋肉痛｡左足の甲もちょっと痛む｡あまり無理はできなさそうだ。 天気が悪いし、昼食後竹平でキロ6分程度のジョグ…のつもりが、気がつくと30キロのビルドアップ走に。 月間距離が450を超えてしまいました。2月は28日しかないというのに、一体どうなっているのでしょうか(爆) (5kmラップ)28'38-25'36-23'22-23'02-22'44-22'30 ユウゾウさん、あーちゃんさん、団体戦ありがとうございました。
走行距離	457.7  km