月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.2	初詣ジョグ 福岡元旦　4.6km 午前　除雪 午後　自遊館 　12kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	16'13"（4位） 1時間ぐらい 　 59'08" 10分	明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 新年といえば元旦マラソン。今年も福岡町の大会に出場しました。 しかし、元旦はここ3年連続の大雪。今年もしんどいレースでした。 スタートからガチャピンの着ぐるみのF牧さんが単騎先頭。自分はにっしーさん、かもしかさんとともに第2集団で追走するもラスト競り負けて4位。入賞ならず。 今年はタイムだけじゃなくて、競り合える強さも身につけていきたいです。
1/02 土	15.0	午後　自遊館 　トレッドミル 　　・5km傾斜ジョグ（5〜10％） 　　・10kmジョグ 　ストレッチ	32'50" 60分 15分	午前中は箱根駅伝をTV観戦。 それにしても、東洋の柏原君は今年も凄かった。 あの坂道を、一人だけまるで平地を走っているような感じだった。 いったいどんな鍛え方をすればあの走りができるようになるんだろう。
1/03 日	20.0	昼　エアーズ 　20kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ 夕方　陽だまりの湯	1:38' 10分 湯治	エアーズで箱根駅伝をみながら20kmジョグ。 久々にほたるいかさんとNさんに会った。 一度みんなで箱根の5区試走したいっすね。
1/04 月	17.0	昼　腹筋100回 夜　自遊館 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・5km起伏走 　　・12kmジョグ 　ストレッチ	5分 　 28'47" 57'18" 15分	世の中今日から仕事始め。 なんでホリデイは今日も休みなん？
1/05 火	12.0	昼　腹筋100回、ストレッチ5分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・6kmジョグ 　　・5km起伏走 　　・ダウン1kmジョグ 　ストレッチ	10分 　 28'42" 29'12" 7分 15分	ようやくホリデイが営業再開。 トレッドミルで走るが、身体が鉛のように重い。 年末年始の走り込みの疲れが出てきたのかも。 明日は職場の新年会。 しっかり休んで栄養補給して、超回復せねば。
1/06 水	0.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　休み		職場の新年会のため、休み。
1/07 木	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　10kmジョグ（後半傾斜） 　ストレッチ	10分 60分 10分	残業のため、夜10時にジムへ。 ターゲットアブス出られず。
1/08 金	15.0	昼　腹筋100回 夜　自遊館 　15kmジョグ（後半傾斜） 　ストレッチ	1:13'59" 10分	昼間晴れていたので、夜は県総へ行こうかとも思ったが、降り出したので結局ジムへ。
1/09 土	15.0	夕方　県総合プール 　ストレッチ 　筋トレ 　15kmジョグ(トレッドミル) 　ストレッチ	10分 20分 82分 10分
1/10 日	22.0	昼　県総合体育館 　ストレッチ 　筋トレ 　バイク30km(12km換算) 　10kmジョグ(トレッドミル)	10分 15分 68'02" 62'30"
1/11 月	20.0	夕方　20kmジョグ	2時間
1/12 火	10.0	夜　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（脚重点） 　10kmジョグ 　ストレッチ	10分 20分 57'25" 10分
1/13 水	11.0	夜　ホリデイ ストレッチ 11kmジョグ（トレッドミル） ストレッチ	15分 59'18" 15分
1/14 木	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　ターゲットアブス 　ストレッチ	30分 45分 30分
1/15 金	9.0	夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　9kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	10分 15分 52'25" 5分
1/16 土	12.0	夕方　県総合プール 　ストレッチ 　筋トレ（上半身重点） 　12kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	10分 20分 76'38" 15分
1/17 日	13.4	昼　県総ダッグアウト 　B-up 10周 　B-up 10周 　2周ジョグ	25'40" 23'22"	クロカンコースが雪に埋もれていたので、競技場ダッグアウトの冬季ランニング走路（1周556m）で10周×2本。 思いがけず、久々のスピード練習ができました。
1/18 月	12.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン2kmジョグ 　ストレッチ	47'43" 　 15分	残業のため、夜10時にジムへ。 ターゲットアブス出られず。
1/19 火	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 66分 15分	明日はアミノの練習に参加したいので、今日は軽めのジョグのみ。
1/20 水	13.7	昼　腹筋100回、ストレッチ20分 夜　県総ダッグアウト 　12周ジョグ（ラスト高速） そのあとホリデイ 　筋トレ（脚重点） 　7kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	アミノ練習会 32'45" 　 10km 40"14" 15分	久々にアミノ練習会に参加。 今日はメニューは特に決めず、自主的に。 残業でちょっと遅刻したのであまり距離は稼げず。 ラスト2周だけペースアップ（2'12"-2'03"）。
1/21 木	8.0	夜　ホリデイ 　トレッドミル 　　・B-up 7km 　　・ダウン1kmジョグ 　ストレッチ	33'44" 　 15分	残業のため、夜10時にジムへ。 今日もアブス出られず。
1/22 金	0.0	昼　ストレッチ15分 夜　湯治		残業のため走らず。
1/23 土	12.0	夜　12kmジョグ	85分	明日のレースに備え、幕張に前日入り。 アウトレットモールでナイキ、アディダス、アシックス、モンベル等々のお店をうろうろする。 ナイキのお店でレーシングシューズがお買い得だったので、試しに買ってみることにた。 初ナイキです。踵の着地感がふにゃっとしているのが少々心もとないが、すごく軽い割にクッションもあり、意外と悪くないかも。 明日のレースで試してみようかな。
1/24 日	22.0	千葉マリンハーフ（＋up)	1:28'39"	アミノのH野さんとともに千葉マリンマラソンに出場。 コースはフラット、天気も上々でいいタイムが狙えそう。 昨日買ったナイキは使わず、東京マラソン用のターサージャパンの試運転とする。 今日は陸連枠でなく一般枠での出場（ランネットでエントリーしたときに区分を間違えてしまいました…）。 けっこう前の方からのスタートだったが、それでもスタートラインまで24秒。そのあとも集団が固まっていてなかなかペース上がらず。 仕方ない。徐々にビルドアップで行こう。 3km地点あたりでようやく4分10秒ぐらいでペースも安定。 10kmで折り返しを過ぎ、ここからペースアップ…したかったが、向かい風が強く吹いていて、現状維持で精一杯。 このままペースは変わらず、1:28'37"でゴール。 いちおう、公認大会としては自己ベストだが、来月の東京でのサブスリーを見据えると物足りない結果。 これから1か月で、どこまで調子を上げていけるだろうか…
1/25 月	5.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　ターゲットアブス 　5kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	30分 45分 30分 10分
1/26 火	15.0	昼　神通川3kmジョグ 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　12kmジョグ（ラスト高速） 　ストレッチ	10分 65分 20分
1/27 水	12.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分 夜　県総 　10000m B-up そのあとホリデイ 　ストレッチ	アミノ練習会 43'48" 　 20分
1/28 木	6.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ターゲットアブス 　6kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	45分 38'44" 20分
1/29 金	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　休み		アミノ新年会。
1/30 土	10.0	夕方　県総合プール 　ストレッチ 　筋トレ（上半身重点） 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	5分 15分 56分 10分	東京マラソンの出場通知が届いた。 夢の舞台が近付いてきました。 明日の県総40km走、しっかり走って自信をつけたいです。
1/31 日	29.0	午前　県総クロカン 　ペース走（7周） 　ジョグ（3周） 夜　新年会へ往復ジョグ	1:12'17" 37'34"	午前中、県総でいたち川RCの練習会（40km走）に混ぜてもらうが、7周目で股関節に違和感が出たので終了。 東京マラソンに向け、ちょっと不安材料発生。 そのあと大阪国際女子マラソンをテレビ観戦。 富山出身の野尻さんが、初フルながら2時間30分を切って8位入賞。 本格的に陸上を始めてまだ1年半。これからもっと活躍してくれたらますますマラソン中継見るのが楽しくなしますね。
走行距離	373.3  km