月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	13.0			朝、昨日の筋トレで全身に筋肉痛がでている。 とくに腹筋とふくらはぎが痛い。 夜、アミノ練習会に参加。 メニューは5000×3。 3本目の途中で左のふくらはぎがつり、2000で終了。 タイム 　1本目 21'20 　2本目 21'34 　3本目 8'00(2000m)
12/02 木	0.0	夜　ホリデイ 　ボクシングキング 　パワーマックス	45分 30分	朝、左股関節の外側に痛みがでている。 また症状が悪化する前にしっかりほぐすようにしないと。 夜、ホリデイでボクシングキングとパワーマックスに参加。走らず。
12/03 金	2.0	昼休み2kmジョグ	15分	昨日のボクシング＆パンプの影響で全身筋肉痛。 昼休みに晴れ間があったので2kmジョグできたが、その後の荒れっぷりに驚く。 夜は残業。走らず。
12/04 土	10.5	午前 県総クロカン5周	1:02'37	朝起きたら昨日よりも筋肉痛がひどい。 今日は遅番なので、午前中、県総で疲労回復ジョグ。 出勤前、職場近くの太陽スポーツに寄ったら、オレンジ色のターサーがセール品になっていた。色につられて思わずお買い上げ。
12/05 日	8.0	宇奈月スパマラソン 8km	1:07'42	去年に引き続き、アミノの仲間とともに宇奈月スパマラソンに出場。 行きの電車の中で缶ビールを2本補給し、万全の出来上がり。 会場で先月ドンキで仕入れたカエルのかぶりものを装着するが、回りを見渡すと本当に仮装ランナーだらけ。 みんなこの大会の趣旨をわかってらっしゃる。 これじゃ全然目立たないのでちょっと残念な気もしたが、富山の市民マラソン界も変わったな〜と感慨もひとしお。 来年もあるといいな。
12/06 月	10.0	夜　ホリデイ 　筋トレ 　高岡市内ジョグ10km	30分ぐらい 1時間ぐらい	休館日だが、水曜提出のデータ作成のため夕方まで勤務。 夜、ホリデイで30分ほど筋トレしたあと、外を60分ほどジョグ。 月曜の街は特にさびしい。
12/07 火	5.0	夜　ホリデイ 　ウエストライン 　トレッドミル5km	30分 30分	昨日とは打って変わって雨で寒い一日。 9時まで残業したあとホリデイでウエストライン30分に参加。 この冬は徹底的に腹筋鍛えます。
12/08 水	14.0	夜　県総 　10000mペース走（4'20） 　アップ・ダウン等	アミノ練習会 43'26	アミノ練習会。 メニューは10000〜20000のペース走だったが、残務整理で開始がちょっと遅れたのであまり距離を稼げなかった。 10000で一度給水したあとＭちゃんのラスト1kmを引っ張る。 帰宅後、雨と雷の音が大きくなる。 アミノの時間帯の天気が嘘のようだ。
12/09 木	8.0	午前　体育センター走路 　B-up 7km 　ダウン1kmジョグ	36'06 7分ぐらい	朝、とにかく寒い。布団から出るのがためらわれる。 遅番勤務なので、午前、総合体育センター走路へ。 シューズはジョグ用のNY。 疲労回復ジョグのつもりでキロ6ペースで入ったが、昨日の疲れもあまりなく、ビルドアップ走に切り替え。 (LAP)5'59-34-32-12-4'55-36-18
12/10 金	0.0			昨日は遅番のあとさらに残業。午前様。 疲れて走る気がしない。
12/11 土	7.0	夜　ホリデイ 　腹筋300回 　筋トレ 　トレッドミル7km	20分ぐらい 30分ぐらい 48分	週休日。一週間の疲れがどっとでた感じで、昼間はほとんど寝て過ごす。 夜、フィギュアスケートを見てからホリデイで小一時間筋トレしたあと軽くジョグ。
12/12 日	0.0	夜　腹筋300回		勤務日。 昼間は晴れていたのに終業後に雨が降りだす。 おとなしく帰宅して坂の上の雲を見てから腹筋300回。
12/13 月	14.0	700m×10		休館日。 朝、二上山にでもいこうと思ったが、雨が降りそうなので、近くの堤防の距離表示ポール(11.6〜12.4km)を使ってヤッソ800をすることにした。 リカバリーは400mを3分。 10本やってタイムは2'39〜2'21。これでフルマラソン2時間30分台が見えてきた …わけがない(爆) たぶん100mぐらい距離が短い。せいぜい700mがいいところか。 700と仮定して800に換算すれば3'02〜2'41。それでも一応サブスリー圏内のタイムではある。 あとは減量だな。 （タイム）2'39-30-23-25-24-26-22-21-25-22
12/14 火	5.0	朝　腹筋100回 夜　ホリデイ 　腹筋300回 　筋トレ（マシン） 　ウエストライン 　トレッドミル5km	20分ぐらい 30分ぐらい 30分 30分	筋トレ重点な一日。
12/15 水	0.0			遅番。 予定どおり午前中にタイヤを交換して出勤。 これまで遅番の日は、夕方の休憩時はパンや軽く小腹を満たすだけにして、帰宅後にビールでがっつりやるパターンにしていたが、たぶんこれが減量できない原因のひとつだと思われるので、今日から方針転換。 夕方の休憩時にはがっつり食べて、食後に腹筋200回。 真夜中の帰宅後はコーヒー飲む程度でおしまいにしよう。
12/16 木	0.0	朝 腹筋50回 昼 腹筋100回 夜　ホリデイ 　腹筋150回 　ボクシングキング 　パワーマックス	45分 30分	木曜は追い込み系スタジオプログラムの日。 ボクシングキングの最後軽く酸欠になった。
12/17 金	9.0	夜　エアーズ 　腹筋100回 　トレッドミル9km	48分	昨日のﾎﾞｸｼﾝｸﾞで太ももとふくらはぎが筋肉痛｡ ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽで両腕と背中が筋肉痛｡
12/18 土	7.0	午前　体育センター 　B-up(トレッドミル)6km 　ダウン1kmジョグ	30'45 7分ぐらい	一昨日のボクシング＆パンプの筋肉痛がひどくなっている。 遅番なので午前中総合体育センターのトレッドミルで走ったあと腹筋200回。
12/19 日	0.0	ダンベル引き締め 腹筋200回	20分	朝起きたら久しぶりの晴天。 朝ジョグしようとも思ったが、凍えるような寒さに恐れをなして断念。
12/20 月	10.0	朝　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ引き締め 　　腹筋200回 夜　ホリデイ 　腹筋200回 　高岡市内10kmジョグ	30分 　 　 　 62分	休館日だが朝から雨｡ 午後から残務整理で出勤。
12/21 火	0.0	午後　二上山ＬＳＤ25km 夜　ホリデイ 　腹筋200回 　筋トレ 　ウエストライン	3時間半ぐらい 　 　 20分ぐらい 30分	今日も休日｡ 昼食後､家の近所をｼﾞｮｸﾞ…のつもりだったが､天気もいいし､二上山を目指すことに｡ 海老坂から登り､伏木側に抜ける｡ 往復するかどうか迷うが､すでに4時を過ぎているし､片道でやめておく｡ 今年はこれで二上山は走り納めかな｡ 夜、久々に歌の森に遠征しようと思ったが、雨が強くなってきたので結局ホリデイへ。 しかし、この季節は本当に体重が減らない。 夏の猛暑日なら、今日ぐらい走れば軽く2〜3�sは落ちるだろうに…
12/22 水	10.0	夜　アミノ練習会
12/23 木	0.0	昼 腹筋200回		勤務日。今日は走らず。
12/24 金	0.0	朝　腹筋200回 昼　腹筋200回
12/25 土	37.0	皇居7周 皇居へ往復（2km）	3時間38分	クリスマスイブランに参加。 皇居5周をゆっくりジョグしたあとラスト1周だけ本気で。 でも他のランナーを避けたり歩行者が途切れるのを待ったりしながらだと21分台がやっと。 おまけでもう１周ダウンジョグ。 途中猫ひろしに抜かれた。 4分ぐらいのペースで4周していたらしい。 東京また出るんかなぁ。
12/26 日	0.0			朝 二日酔いで走る気がせず｡ 富山はすごい積雪みたいだし､ここで走っといた方がいいんだろうけど｡ というか､無事富山に帰れるんだろうか(不安) …と思っていたが、いざ富山に着いてみると、思ったほどでもなく、ほっとした。
12/27 月	31.0	B-up 30km（竹平150周） ダウン1�qジョグ	2:40'17 6'20	休館日｡朝､ものすごい積雪に驚く｡やはり昨日東京で走っとくべきだったかも｡ 家の回りを除雪｡せっかくやるのなら目一杯鍛えられるように｢体に効く除雪｣を心がけたい｡ 昨日、3年近く愛用していたランニングウォッチが完全に機能停止したので、新調。 さっそく試運転ということで、サンアリーナ走路でロング走をやろうと思ったが、ちょうど北陸地区の中学のバスケの試合があり、地元のY野中の補欠にもなれていない1年どもが鬼ごっこか追いかけっこか知らんが、逆走するわ、追いかけられてる方は後ろばっか見て走っとるわで危険だし大迷惑。 思わず「危ないやろがおまえら！なに逆走しとんねん！」と、柄にもなく説教オヤジになってしまった。 【5kmごとのタイム】34'17-29'07-25'53-24'20-23'54-22'46
12/28 火	10.0	午後　自遊館 　腹筋200回 　10kmジョグ	1:02'20	年末年始の振替で休日だったが、確認事項がいくつかあり午前中は出勤。
12/29 水	0.0	昼　腹筋200回		出勤日。 夜、アミノ忘年会。明日も仕事。
12/30 木	0.0			出勤日。走らず
12/31 金	0.0			大晦日。走らず。
走行距離	210.5  km