月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	20.0	午後　10kmジョグ 夜　トレッドミル10km	60分	休館日だが、朝から雨。 午前中ははストレッチをしたり買い物をしたり。 アルペンのM屋コーチからは、いびがわに向けて今週中にペース走を1本入れて心肺に刺激を入れたほうがいいとアドバイスされるが、脚の具合を考えると、できるかどうか不安。 本番まで13日。一刻も早く治さないと。 午後からロングジョグを試みるが、5kmぐらいでどしゃ降りになり、引き返す。 夜、トレッドミルで仕切り直しジョグ。
11/02 火	12.0	朝　トレッドミル2km 夜　トレッドミル10km	12分 60分	降ったりやんだりの一日。 左脚の突っ張り感はかなり弱まってきたが、まだ完全に消えてはいないので、ここでいい気になってはいけない。 今日もおとなしくストレッチ・腹筋・キロ6ジョグで調整。 明日は休みだけど、やはり天気はぐずつきそう。温泉でもいくかな。
11/03 水	20.0	午後　LSD20km	2時間10分ぐらい	今日も朝から天気悪い｡ 9時頃にはあられが降ってきた｡冬が一気に迫ってきている｡ 午後からホリデイを基点に駅南経由で丸亀製麺あたりまでジョグ。 帰りは旧8。ここを通ると必ずまじまのソフトを食べてしまう。 あれを食べると走った以上にカロリー補給しているような気が…
11/04 木	21.0	午前　県総サブ 　20000mペース走 　ダウン1kmジョグ	1:28'15	遅番。 昨日から左太ももの突っ張り感が鳴りを潜めているし、満を持して県総サブで20000mのペース走。 ストレッチはいつも以上に入念に。 設定ペースは4'30"/km。 しかし、身体がスロージョグに慣れすぎているのか、身体が重い感じでペースが上がらない。 5000を過ぎてようやく4分半を切るペースに。 そのまま15000までは4'24"前後のペースで流す。 残り5000からは4'20"を切るペースに上げ、ラスト2000はサブ3ペースに上げて終了。 ちょっと余裕残しかもしれないが、病み上がりにしてはいい練習ができた。 週末に1000×5ぐらいで刺激を入れてみよう。 【LAP】4'43"-40"-33"-33"-31"-28"-27"-24"-22"-23"-24"-24"-21"-23"-23"-18"-19"-19"-14"-06"
11/05 金	0.0	休足日		朝 雨がかなり強く降っている。 昨日のポイント練習は本当に絶妙のタイミングでした。 久々のペース走で筋肉痛だが、あまり悪質な感じはない。 このまま本番まで調子を上げていけるといいな。
11/06 土	8.0	昼休み2kmジョグ 夜　トレッドミル6km	14分ぐらい 39分	明日の最終追い切りに備え、軽めに。
11/07 日	10.0	昼休み2kmジョグ 夜　スポーツコア 　3000m 　2000m 　1000m	14分ぐらい 　 12'43 7'46 3'28	勤務日。 夜、スポーツコアで大会前最後のポイント練習として3000→2000→1000を行う。 設定ペースは4'15→4'00→全力走。 ラスト1000は3'28。 このコースで初めて3分半を切れた。
11/08 月	0.0			休館日。筋肉痛はほとんどない。 最終仕上げとして二上山を走りたかったが、朝から雨。 午前中さくっと残務整理をしてから走ろうと思っていたが、予想以上に手間取り、一段落ついたらもう夕方。 筋肉痛も出始めたので思いきって休足日に切り替え。
11/09 火	21.0	午前　県総クロカン10周	2:08'44"	昨夜7時頃に帰宅し、9時からホリデイに風呂入りに行こうと思い、しばらく仮眠 …のつもりが、気がつくと朝の7時。 こんなに寝たのは20代のとき以来ではないか。 今日は遅番なので、午前中県総クロカンを10周ジョグ。 スポレクで大活躍だったK川さんがジョグされていた。
11/10 水	6.0	夜　ホリデイ 　トレッドミル 　　・B-up 5km 　　・ダウン1kmジョグ	21'03" 7分ぐらい	大会直前の水曜練習なので行っときたかったが、8時半まで残業してしまい、県総へは顔を出すだけに終わる。 そのあとホリデイへ行き、レースペースで5km。 明日と明後日は走らず、風呂とストレッチでじっくり身体をほぐそう。
11/11 木	0.0			休足日。夜ホリデイで90分ストレッチ。
11/12 金	0.0			朝から雨。今日も走る必要はない。 夜、海王で湯治＆ストレッチ。
11/13 土	6.0	午後　ホテル周辺ジョグ 6km	40分ぐらい	移動日。 大垣のホテルに着いたあと、ホテル周辺を40分ほどジョグ。 ペースが上がらないように心がけた。
11/14 日	42.2	いびがわマラソン	3:11'07	朝6時起床、朝食。 ホテルのラウンジは選手ばかり。合宿所みたいだ。 8時前、大会駐車場にぎりぎり滑り込み、会場入り。 時間的にも余裕があるし、ストレッチ、アップジョグも十分に行う。 左の股関節がまだ硬く、ちょっと開脚すると痛みが出る。 今回はペース走も20000までしかやってないし、スタミナ面で相当不安。 さらに先月以来、回復メインの調整で増えた体重を減らせず、まさかの63kg。ベストより4kg重い。 しかも今回は19時までに富山の職場に戻る必要があり、大崩れは許されない。 サブスリーへの挑戦は次回（湘南）に持ち越すこととし、前半は思いっきり抑えて後半勝負。確実に自己ベストを取りに行く作戦。 スタート直後は例によって渋滞。入りの1kmは5分ジャスト。 その後もキロ4分半程度で淡々と走り、1時間34分で中間点通過。 このままイーブンで自己ベスト更新。ここまでは計算どおり。 後半は下りメイン。 ここからペースアップしたいところだが、なかなか上げられない。 すでにハムストリングスが重くなり始めている。 それでも30kmまではイーブンで走ってきたが、右の脹脛靱帯に強い張りが出始め、4分40ぐらいにペースダウン。 左脚に負担をかけないよう、終始右脚リードで走っていたのが災いしたようだ。 自己ベストはきつくなってきたか。 それでも何とか5分には落ちないよう必死に走り、スパートもできないままゴール。 ベストどころか3時間10分も切れなかった。 次回（湘南）は体調も練習も万全で臨みたい。 しかし、ここで終わりではない。富山への大返しのスタートだ。 痛い右脚を引きずり、荷物預かり所でささっと着替え、13時30分過ぎにはシャトルバスに乗り込む。 13時45分頃、思ったより早く車に乗り込むことに成功。 ナビで帰路を検索。東海北陸道でなく、北陸道を通っても十分間に合う。 マラソン後でもあり、疲れた時に休む場所が多いので、こちらのほうがよさそうだ。 途中、サービスエリアでの2度の休憩をはさみ、17時半に職場到着。 風呂に入る余裕もあった。 さてと、明日は休館日。一日ぐったりしてそうな予感。 【5kmごとのタイム】22'24-22'22-22'05-22'22-22'13-22'14-23'22-23'28-10'37
11/15 月	0.0			完全レスト。 プロテイン＆ＢＣＡＡ摂取。 超回復を目指すのです。
11/16 火	5.0	夜　ホリデイ 　エアロバイク12.5km(5km換算) 　ストレッチ	40分 90分	今日も筋肉痛。 てか今日の方がひどい。 そんなお年頃…
11/17 水	5.0	夜　県総 　walk＆jog	アミノ練習会	夜 アミノ練習会に参加。 ユキオンナさん、wajiさんとともにウォーキング＆ジョグ。
11/18 木	6.0	夜　ホリデイ 　トレッドミル6km	36分	朝 筋肉痛はほぼおさまったが、太ももの前がまだちょっと重い感じ。 夜 ホリデイのトレッドミルで6kmジョグ。 腕の振りと体幹を意識。
11/19 金	7.5	環水公園〜中島大橋往復	48分	遅番。 午前、自遊館で年末調整説明会があるので、始まる前に周辺をジョグ。 脚はだいぶ戻ってきた。
11/20 土	8.0	朝　近所ジョグ8km	60分ぐらい	オールスポーツにいびがわの写真がアップされていた。 自分の写真をみるが、明らかにフォームが悪い。 後半は完全に腰が落ちている。 最後まで体幹を意識して腰高で走れるようにならないと。
11/21 日	5.0	朝 職場周辺ジョグ＋流し3本	30分ぐらい	高岡万葉マラソンハーフにエントリーしていたが、勤務のため出場できず。 いびがわの疲れも抜け、さらに調子が上がってきたように感じられるだけに、非常に残念。 今年はもうレースもないし、この好調、どうしてくれようか。 明日は休館日だし、ひとり万葉マラソンでもやるかな。
11/22 月	21.1	午前　ひとり万葉ハーフ	1:30'32	1日遅れの万葉マラソン。 ひとりぼっちの万葉マラソン。 朝10時ちょうどにスタート。 距離表示もないし、時計はあまり見ずに感覚に任せて走る。 やはり1人だと最後追い込みきれず、90分は切れなかったが、無給水、しかも歩道の凸凹や信号での減速込みでこのタイムならまずまずかな。 本番走りたかったな。
11/23 火	3.0	朝　トレッドミル3km	20分	昨日のレースペース走でケツが痛い。 朝、職場トレッドミルでほぐし程度のジョグ。 今日はアミノの最終公式練習日だが、勤務のため参加できず。 結局、今年は一度もまともに日曜練習出られなかったな…
11/24 水	14.7	夜　県総 　B-up（クロカン5周） 　アップ・ダウンジョグ	アミノ練習会 47'51	アミノ練習会。 今日は県総が振替休日なのでクロカンコースでの練習。 キロ5分15ぐらいからスタートし、最後は4分ぐらいまで上げた。 一昨日のひとりハーフマラソンの疲れはほとんどなかった。
11/25 木	5.0	午前　体育センター25周	32'53	遅番。 勤務前に総合体育センター走路を25周。 昨日の疲れが出ているのでゆっくり。 花の湯館の水風呂でクールダウンしてから出勤。
11/26 金	10.0	夜　自遊館 　トレッドミル10km	54'05	夜、ホリデイが休館日なので久々に自遊館のトレッドミルで10km。
11/27 土	16.8	午前　県総クロカン8周	1:25'33	遅番。勤務前に県総クロカンをジョグ。 ビルドアップしていこうと思ったが、シューズがニューヨークだとあまり上げられなかった。 【LAP】12'56-11'24-10'56-10'43-10'18-9'59-9'39-9'28
11/28 日	11.0	午後　サンアリーナ 　B-up 10km 　ダウン1kmジョグ	51'47	週休日だが、朝から雨。 ネットでつくばマラソンのアミノの仲間のタイムをチェック。 みんな後半かなり失速ぎみ。どうやら暑かったみたいだ。 夕方、近所の体育館に行き、10kmビルドアップ走(5'58→4'10)
11/29 月	8.0	昼　自遊館 　トレッドミル8km	48'45	休館日。午前中健診を受け、昼から自遊館でジョグ。 午後、職場の仲間とボウリングをするも2ゲーム目の途中で投げ放題タイム終了。不完全燃焼。 【スコア】 　1G 132(暫定2位) 　2G 6投目まで61(逆転できず) 夜、あろうことか飲み会のあと再びボウリング。 史上最低スコア達成(80-93)
11/30 火	5.0	夜　ホリデイ 　筋トレ 　トレッドミル5km	1時間ぐらい 30分	木曜まで休館だが、備品や消耗品の棚卸で出社。 夜、ホリデイで筋トレ。 湘南までに体幹を鍛え直すのです。
走行距離	297.3  km