月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	夜　ホリデイ 　B-up 7km 　ダウン1kmジョグ	36'50"
7/02 金	7.0	午前　7kmジョグ	45分ぐらい	遅番。 午前中、花の湯館周辺をジョグ。 ゆっくりだったが暑さでばてばて。
7/03 土	6.5	昼　6.5kmジョグ	39分	今日も遅番。 仕事前に職場ジムでちょっと走る。
7/04 日	23.0	能登島ロードレース	1:39'49"	能登島ハーフに出場。 曇っていて去年ほど気温は高くなかったが、雨上がりで蒸し暑かった。 スピードよりフオーム重視で走ったが、どんなもんかなぁ… オールスポーツをチェックしないと。
7/05 月	22.0	昼　2kmジョグ 夜　20kmジョグ そのあとホリデイ 　上半身筋トレ 　ターゲットアブス	15分ぐらい 2時間ぐらい 　 30分 45分	休館日。 昼、免許更新の待ち時間に免許センター周辺をジョグ。 夜も20kmジョグ＆ジムトレ。 しかし、レース翌日にここまで出来るというのもなぁ…
7/06 火	0.0			残業。完全レスト。
7/07 水	0.0			飲み。二日続けて走らず。
7/08 木	12.0	夜：ホリデイ 　B-up 10km 　ダウン2kmジョグ	46'49"	21:00まで残業。 22:00からジムラン。
7/09 金	10.0	夜　エアーズ 　10kmジョグ	53分
7/10 土	17.0	夜　17kmジョグ	1時間42分	勤務日。 夜、歌の森公園〜大門往復コースをジョグ。
7/11 日	16.8	午前　県総 　クロカン8周ジョグ	アミノ練習会	第2回アミノ公式練習会。今年初参加です。 メニューはクロカンコース5〜7周。 新規メンバーがたくさんきていましたが、走りのしっかりしている人が予想以上に多く、なかにはサブスリー経験者も。 夕方から走ろうかと思ったが、雨足が強まってきてラン断念。
7/12 月	25.0	昼　エアーズ 　筋トレ 　エアロビクス 　二上山ジョグ25km	20分ぐらい 50分 3時間20分	休館日。 サッカー決勝の反動で午前中は二度寝。 昼からエアーズへ。 久しぶりにＴ山さんのエアロに参加。健康パークのレッスンとは全く別物。ついていくだけでやっと。 そのあと万葉ライン往復ジョグ。涼しくて走りやすかった。 しかし走ったあと体重計ってびっくり。 道中コンビニで500ペット3本給水したのに、走る前より0.5�s減ってた。 2リットルも汗かいたのか、俺は…
7/13 火	10.0	トレッドミル	1時間	じつは最近、走り方を変えています。 先月号、今月号のランナーズに影響され、一昨年股関節を壊して以来封印していたフォアフット走法を再開しました。 今度こそものになるといいな。
7/14 水	10.0	夜　県総 　300×15 　1000m	アミノ練習会 1本62秒ぐらい 3'56"	アミノ水曜練習会、メニューは300×15。 蒸し暑くて全くスピードに乗れず、終始60秒オーバー。 毎度この時期は走るたびに遅くなっていくようで精神的にしんどい。
7/15 木	12.0	午前　近所ジョグ12km	75分	遅番。午前中、昨日のスピード練習の疲れをほぐす程度にジョグ。 それにしても蒸し暑い。
7/16 金	8.0	昼　健康パーク 　トレッドミル 5km 　空間走路40周	27'30" 14'00"	今日も遅番｡健康パークで軽くジョグ。 一昨日の筋肉痛さらに強まる。 初めてフォアフットでスピード練習をしたせいか、足底筋が強烈に痛い。
7/17 土	10.0	夜　10kmジョグ	1時間ぐらい	今日で梅雨明けとのこと。 強い日差しと熱気、そして入道雲。いよいよ真夏がやって来た。 夜9時からホリデイを基点に高岡市街地をジョグ。 20kmほど行きたかったが暑さで撃沈。
7/18 日	0.0	走らず		海老江トライアスロンの交通整理ボランティア。 明日のロングに備えて走らず。
7/19 月	45.0	雄山神社〜称名	5時間20分	水曜メンバー4名＋ゲスト1名でマラニック対策の岩峅雄山神社〜称名往復ジョグ。 登りはけっこう快適に行けたが、下りは暑さとの戦いになった。 500ペットボトル8本も給水したのに、走ったあと風呂で体重を計ったら2�sも減っていた。 おそろしや…
7/20 火	18.0	昼　トレッドミル 11km 夜　呉羽駅まで 7km	58分 37分	今日も真夏日。暑くて外を走る気がしない… 夕方から職場の暑気払いだったが、昨日の暑さで内臓をやられたのか、中ジョッキ5杯でへろへろ。 帰り、終電まで間があるので呉羽駅まで走ってみたが、ものすごい汗。 もう二度とやらん。
7/21 水	8.0	夜　県総 　3000m×2 　1000m	アミノ練習会 16'29",15'01" 4'36"	アミノ水曜練習会。メニューは3000m×2＋1000m。 月曜の酷暑LSDの疲れが残っていたのでペースランナーとして参加。 （1本目5'30/km、2本目5'00/km、3本目4'42/km）
7/22 木	13.0	夜　大島中央公園 　ジョグ＋流し（計13km）		称名ジョグの疲れが取れてきたので今日は自分を追い込む練習。 200m×10にしようと思ったが、暑くてこれでも途中できつくなる始末。 集中力がなんとか持続する100m程度で本数多目に。
7/23 金	10.0	午前　自遊館 　トレッドミル　10km	55'14"	遅番。午前中、自遊館のトレッドミルで10kmジョグ。 昨日のスピード練習で股関節が筋肉痛なので、今日はこれでおしまい。 月間300kmは明日に持ち越し。
7/24 土	10.0	昼　炎天下ジョグ10km	55分	遅番勤務前に健康パーク〜県総を1時間ほどジョグ。 月間300km達成。
7/25 日	10.5	朝　県総クロカン	アミノ練習会	県総でアミノ公式練習会に参加。 メニューは1000m×5だったが、中番(遅番の短縮営業版)で10:45から勤務のため、1本目のみ参加。 タイムは3'42"。暑かったが、割りと余裕をもって走れた感じ。
7/26 月	25.0	午後　二上山ジョグ等		休館日。 よせばいいのに午後2時頃から高岡総合プールを基点に二上万葉ラインをジョグ。 往復する気満々だったが、暑くて片道のみでおしまい。 そのあとトレッドミルで10km。
7/27 火	35.0	午後　エアーズ 　トレッドミル35km	3時間30分	土日出勤の振り替えで今日もお休み。 昨日の二上山で暑さにやられたので今日はおとなしくジムラン35km。 これで400kmにだいぶ近づいたかな。
7/28 水	20.0	夜　県総 　5000mTT 　1000m そのあとホリデイ 　トレッドミル10km	アミノ練習会 21'49" 3'47" 　 60分	アミノ水曜練習会。メニューは5000mTTだったが、昨日、一昨日の疲れか、身体が鉛のように重く、全くスピードが出ない。 ラスト1周は辛うじて90秒を切るも、22分近くかかる。 そのあと1000mを1本。 4分ちょいのペースで入り、ラスト1周は80秒にペースアップ。 タイムは3'47"。悪いなりにきっちりビルドアップできた。 高岡に戻り、ホリデイのトレッドミルでダウンジョグ。 これで今月は390km。 400kmにリーチがかかりました。
7/29 木	20.0	夜　ホリデイ〜南郷大橋	2時間	夜ちょっと涼しかったので、ホリデイから南郷大橋まで往復ジョグ。 これで410km。 あと2日も今のペースでいけば450kmいけそうです。
7/30 金	17.0	夜　自遊館 　トレッドミル17km	1時間22分	今夜は暑さを避けてジムラン。 閉館まで2時間切っていたので、ちょっと速めのペースで。
7/31 土	27.0	朝　二上山ジョグ27km	3時間ぐらい	朝、morikaさんたちと二上山ジョグ。 月〜金の5日間で120km走った疲れが蓄積していて最初からバテバテでした。 しかし、そんな疲労困憊した状態であえて万葉ラインを往復し、月間走行距離も450km超え。 1か月後のマラニックに向けて、きっと何かが得られたはず。
走行距離	455.8  km