月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	17.2	初詣ジョグ 朝　元旦マラソン 夕方　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ペース走 　ストレッチ	片道300m 4.6km 16'38" 　 　 5km 22'22" 1kmジョグ 15分 　 6km 30'00" 30分	明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 今年も0時にジョグで近所の神社に初詣に行き、朝は高岡市福岡町元旦健康マラソンに出場。エアーズの仲間何人かと会う。 昨年同様、雪の中のレース。スタート直後は先頭集団についていこうと試みるが、路面一帯シャーベット状の雪で何度かこけそうになるわ、靴の中が冷たくなって足裏の感覚がおかしくなるわで、なかなかスピードに乗れない。 それでも去年のタイムを11秒短縮する16'38"でゴール。 帰宅後はニューイヤー駅伝をTV観戦し、夕方からは自遊館へ。 去年はエアーズ清水館開いてたのになぁ。
1/02 金	11.0	昼　ジム 　ストレッチ 　エアロビクス 　トレッドミル 　　・ジョグ 　筋トレ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	30分 45分 　 5km 30'00" 15分 　 5km 22'20" 1kmジョグ 30分	箱根駅伝をTV観戦。 ケニアパワー炸裂の2区も見応え十分だったが、5区で区間新を出した東洋大の柏原君の走りは圧巻だった これでまだ1年生。これからどれだけ強くなるんだろう。 将来ケニア人選手に勝てるかも。
1/03 土	10.0	午前　ジム 　ホットヨガ 　トレッドミル 　　・ウォーク 　　・ジョグ 　ストレッチ	30分 　 3km 30分 10km 60'00" 15分	駅箱根伝、往路を制した東洋大が早大とのデッドヒートを制して総合優勝。 柏原君の激走で9位から大逆転した往路とは打って変わって、安定した走りで襷をつないでいて、下級生主体のチームとは思えないようなレース運びだった。 対照的に、格上のはずの早大は早仕掛けで後半失速する選手が続出。相手が格下ということで力勝負に行ってしまったのかな。 優勝候補のはずの駒大がなんとシード落ち。途中棄権でさえなければ、一人ぐらい失速しても十分優勝争いできる戦力のはずなのに。 その一方で日体大が久々に3位入賞し、学連選抜が今年も10位以内に入ったりと、いつも以上にハラハラさせられる戦国レースでした。
1/04 日	23.6	昼　LSD ストレッチ	23.6km 3時間 30分	天気がよかったのでエアーズを起点にLSD。 伏木港〜雨晴〜島尾の海岸コースを3時間かけてジョグ。 これからも週末はなるべくロング走を入れ、マラソンの脚を作っていきたい。
1/05 月	10.0	夜　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 10kmジョグ 15分	今日から仕事始め。 でも走りのほうは年末年始に相当走り込んだので今日は軽めに。
1/06 火	8.0	昼休み 夜　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	3kmジョグ 　 10分 5kmジョグ 20分	東大卒の無職男がネットで文部科学省幹部の殺害予告をして捕まったとか。 「理想を持って勉強してきたが、教科書の内容と違う現実があることを知り、文科省にだまされたと感じた」んだとか。 あまりに馬鹿すぎて、誰かが作ったネタかと思ってしまった。
1/07 水	26.5	昼休み 夜　県総 　ペース走 　ビルドアップ走 　WS 　ジョグ 　ストレッチ	4.3kmジョグ 　 10.5km 50'05" 2.1km 8'39" 100m×12本 8.4km 20分	天気がよかったので県総へ。 クロカンコースを1周10分のペース（キロ4'45"）で5周したあと、スピード練習を少々。 8時を過ぎてくるとかなり気温も下がっていて、汗も引いてシャツも乾いていたので、ラン後はそのまま車で高岡へ。エアーズで入浴後帰宅。 冬の県総、いいかもしれない。
1/08 木	0.0	休み		職場の新年会のため、走らず。 昨日の反動で股関節周りに疲れがでていたので、いい休養かも。
1/09 金	12.0	夜　県総 　ビルドアップ走 　ストレッチ	12000m 54分 10分	明日から天気が悪くなりそうなので、今日も県総へ。 クロカンコースを走ろうと思った矢先に小雨が降り始めたので、いつでも切り上げられるよう、場所をサブトラックに切り替える。 10周（4km）ごとに21分→18分→15分にペースアップして30周。ランニングウォッチを持ってこなかったので、タイムは場内の時計で確認。 でも結局最後まで雨降らなかったな。
1/10 土	3.0	昼　ジム 　ストレッチ 　エアロバイク 　筋トレ 　ストレッチ 　水中ウォーク	1時間 30分 7.5km 30分 30分 30分	昨日のスピード練習の影響で左のお尻から股関節、太ももにかけて筋肉痛。 走ると、秋に右の股関節を痛めた時と全く同じ部分に張った感じが出てきたので、ランニングは封印。 3連休で距離を伸ばしたい衝動もあるが、じっくりほぐして万全の状態で大阪に乗り込めるようにしたい。
1/11 日	13.0	夕方　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 6km 28分 1kmジョグ 15分 ジョグ6km30分 10分	都道府県女子駅伝。 最近、都大路を見るたび、学生時代を懐かしむ気持ちが強くなっている気が。歳とったんかな… 富山は中高生主体の若いチームだけに、大学・社会人のエース級が揃う10区で順位を落として最終順位は35位でしたが、大健闘だったと思います。 来週の男子駅伝も楽しみです。
1/12 月	17.0	午後　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	30分 17kmジョグ 15分	外で距離を稼ぎたかったが、吹雪のためジムで走ることに。 ジムへ行くとすでに大混雑で、トレッドミルも満員御礼。 30分ほどストレッチをしていたらトレッドミルもだいぶ空きが出てきたので、高校サッカー決勝を見ながらジョグ。 広島皆実は「堅守」がクローズアップされていたが、高い位置でボールを奪って主導権を握り続け、その結果として相手に攻めさせないというプレースタイル。実は攻撃サッカーなんじゃないの？ さらにびっくりしたのは、選手たちが勉強も頑張っていて、エースストライカーの金島君は校内トップの成績で、来週はセンター試験を受験するとか。 私立のセミプロ学校全盛の時代に、文武両道の県立高校の快挙。心が洗われる気持ちがしました。
1/13 火	15.1	昼　腹筋 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ペース走 　　・ジョグ 　ストレッチ	200回 　 　 5.1km 20分 10km 60分 10分	大雪のため、6:40に家を出るも職場に着いたのは8:30ぎりぎり。 これからしばらく毎日こんな感じなんかなぁ…
1/14 水	11.1	昼　腹筋 夜　県総 エアーズ 　トレッドミル 　ストレッチ	200回 2.1kmジョグ 　 9kmジョグ 10分	仕事帰りに県総へ。 クロカンコースはきっちり除雪されていて快適に走れたが、1周目の途中で雪が降り出し、2km地点でふぶき始めたので切り上げ。
1/15 木	11.0	昼　腹筋 夜　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	200回 　 20分 11kmジョグ 10分	今日はかなり寒かった。 仕事帰りにジムに行く途中、何度か車が横滑り気味になって怖かった。 明日の朝も冷えそうだ。気をつけないと。
1/16 金	10.0	夜　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	30分 10kmジョグ 10分	3日ぶりのスピード練習をしようとしたが、股関節に違和感が出たため自重。 週末は整体行こうかな…
1/17 土	17.6	午前　県総 昼　健康パーク 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	12.6kmジョグ ヨガ30分 　 20分 5kmジョグ 20分	月間200km突破。
1/18 日	14.0	昼　環水公園 午後　自遊館 　ストレッチ 　整体	14kmジョグ 　 30分 70分
1/19 月	10.0	昼　腹筋 夜　ジム 　ストレッチ 　エアロバイク 　ストレッチ	200回 　 30分 25km（10km換算） 10分	ジムから帰ってTVを見ていると、NHKの「トップランナー」に、昨年のJRA新人王の三浦騎手がゲストで出ていた。 競馬学校を卒業してまだ一年も経たないとは思えないほど強烈なプロ意識に驚かされた。ゴルフの石川遼くんと双璧ですね。 デビューした頃の武豊騎手も鮮烈な印象だったけど、三浦君はそれ以上かも。
1/20 火	3.0	昼　ストレッチ 夜　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 45分 3km 12分 45分	やばいです。 左の股関節から太股がどんどん悪化してます。 練習のレベルは落としてるのにな… 思い切って今週は完全オーバーホールで行こう。
1/21 水	2.0	昼　ストレッチ 夜　ジム 　エアロバイク 　ストレッチ	30分 　 5km（2km換算） 60分	大阪までに良くなるかなぁ…（弱気）
1/22 木	0.0	昼　ストレッチ 夜　休み	20分 （残業）	残業。 どうせ走れないし、ま、いいか。
1/23 金	0.0	昼　ストレッチ	15分
1/24 土	0.0	市内ウォーク	約3時間	大阪入り。 ミズノ心斎橋店でプレシジョンフィットを試す。去年と比べ、すべての指に力が入っているのが成長の跡かな。 夜は生ビール3倍で打ち止めにしておこう…と思っていたが、ホテルに帰り際、よさそうなBARを見つけてしまい、シングルモルト2杯いただく。 明日のレースまともに走れるんだろうか。左の股関節もまだ痛むし…
1/25 日	24.1	大阪ハーフ( up)	1:33'41"	大阪ハーフ当日。左の股関節〜腸脛靱帯にかけて痛みは消えず。 会場入りしてすぐ日東電工のテントで太腿外側をキネシオで固めてもらい、かなり痛みが軽減。トラックを5周したが、ゆっくりなら問題なく走れる。 しかし、スタートが近付くにつれて冷え込みが厳しくなってきた。雪も降っている。これじゃ富山と変わらん。 そんな雰囲気もQちゃん登場で一気に吹っ飛ぶ。やっぱり凄い人だ。 しかも自分はコースの最内にいたので、スタート地点でハイタッチもできてご満悦。 一気に気分が軽くなった。今日は無理せず楽しんで走ろう。 楽な呼吸で、腰は高く、着地はフラット。股関節に疲れがたまるにつれて徐々にペースは落ち気味だったけど、ジョグのフォームを崩すことなく21kmを楽しく走り切ることができた。 タイムは良くなかったけど、福知山の頃から試してきた走りが徐々に身につきつつあるのを実感。 ゴール後、WEB練習日記ののぼりを見つけ、よっしーさんに会いごあいさつ。これからもよろしくお願いします。 着替えてストレッチしてからは国際女子マラソンを観戦。やっぱり世界のトップ選手は凄い。MARAさんも好タイムでのゴールおめでとうございます。お仲間のMさんとOさんもお疲れ様でした。
1/26 月	0.0	昼　ストレッチ 夜　ストレッチ	15分 30分	筋肉痛のため、走らず。
1/27 火	0.0	昼　ストレッチ	10分	今日も筋肉痛。 今週は無理をせず、団体戦に備えよう。
1/28 水	0.0	昼　名古屋出張 夜　ジム 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	市内ウォーク 　 15分 2kmウォーク 10分	名古屋出張。結構歩けた。
1/29 木	0.0	休み		朝、忘れ物を取りに戻ってしまい、タイムロスのため急きょ電車通勤に切り替え。 夜、帰ろうと思って富山駅についたら、踏切事故で電車が運休、ジムへ行けず。 悪いことって重なるね。
1/30 金	0.0	夜　ジム	ストレッチ45分	定額給付金、世間の評判は良くないけど、それでも景気のカンフル剤としての効果はあると思っていたが、口座振り込みというのはどうかなぁ。 窓口業務の負担を軽くするためかもしれないけど、窓口で現金で渡さないと効果半減だと思うんだけど。
1/31 土	6.0	午後　ジム 　ストレッチ 　筋トレ 　エアロバイク 　ストレッチ	15分 30分 15km（6km換算） 30分	2009年に入って早くも1か月。 ロケットスタートかと思いきや、またしても股関節を痛めたり、なかなか波に乗れません。 来月は団体戦。前半は無理をせず、後半で距離を稼ぐ予定です。
走行距離	275.2  km