月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	15.0	昼　3kmジョグ 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　10kmジョグ（トレッドミル） 　バイク5km（2km換算） 　ストレッチ	20分 　 15分 54分 15分 15分	今日からジム移籍。 ナイト会員としてホリデイへ。
12/02 水	12.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　筋トレ（腹筋重点） 　12kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 60分 15分
12/03 木	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 52分 15分
12/04 金	0.0	昼　ストレッチ 夜　休み	10分	残業のため走らず。
12/05 土	20.0	午後　太閤山ランド練習会	20km 2時間ぐらい	ランニング仲間10名ぐらいで太閤山ランド練習会。 天気予報では雨の確率がかなり高かったが、ほとんど雨にも遭わず、快適に走れた。 夜は打ち上げ。帰りの電車に乗り遅れ、一人でさらに飲む。 明日のスパマラソンがちょっと心配かも。
12/06 日	8.0	宇奈月スパマラソン 8km	37'57"	アミノの仲間10数人で、宇奈月スパマラソンなる大会に参加。 レース自体は楽しかったけど、地鉄電車の往復時間かかりすぎ。 それにしても、大会テーマ曲、「うなずきマーチ」ですか？ ちなみに、うなずきトリオを知っている若手メンバー、いませんでした。
12/07 月	11.0	夜　ホリデイ 　ストレッチ 　11kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 54'55" 15分
12/08 火	13.0	夜　13kmジョグ そのあとホリデイ 　筋トレ（腹筋重点） 　ストレッチ	65分 　 15分 15分	今日は残業せず、早めに帰宅して食事。 しかしまだ20時。ナイト会員なので、ジムに入れるのは9時から。まだ時間がある。 そこで、ジムの駐車場を起点に、スポーツコアまで往復ジョグ。 約13kmを、信号待ち込みで65分。結構いいペースで走れた。
12/09 水	12.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　県総 　5000m×2 そのあとホリデイ 　青竹ウォーク	アミノ練習会 21'48"-23'14" 　 30分	今日のアミノ水曜練習会は5000m×2。 先月末に宇佐美先生から指摘された部分を修正すべく、左腕をしっかり振るとともに、骨盤のひねりを小さくして走る。 …が、スピードが全く出ない。 修正することに意識が行き過ぎて、他の部分にひずみが出ているのかも。
12/10 木	5.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　ターゲットアブス2 　5kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	10分 15分 45分 30分 15分	ホリデイのスタジオプログラム「ターゲットアブス2」に参加。 腹筋の収縮やひねりを伴う動きを多用して腹筋を鍛えるレッスンで、ビリーやボディコンバットの系統。 でも「45分で1200回腹筋運動」という触れ込みはオーバーかも。 たしかに回数はそれだけあるかもしれないけど、せわしないテンポで進むので、1回1回しっかり腹筋に負荷をかけているひまがない。 もうちょっと改善の余地ありですね。
12/11 金	7.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　7kmジョグ 　ストレッチ	40分 10分	今年の世相を表す漢字は「新」。 新型インフルエンザが流行したり、新政権も迷走続きで頼りなかったりと、あんまりありがたくない気もするが、「薬」とか「退」とかあからさまに悪い字よりはいいかも。 こんな世の中だからこそ、いろんなところでプラスのメッセージを発信していくのが大事です。
12/12 土	15.0	午前　フジマキ整体院 午後　城光寺ジョグ15km 　　（坂インターバル5本含む）	1:30ぐらい	今年一年の疲労をほぐすべく、久々にフジマキ整体院へ。 相変わらずふくらはぎが張っている。体幹を使う走りを意識しているが、まだまだ無意識ににつま先で蹴っているのかも。 あと、右の足関節が外旋しているとのことで、矯正してもらった。 これで走りの左右差が解消されるといいな。 夜は韓国語講座の忘年会。明日はしっかり走ろう。
12/13 日	22.7	午後　ジョグ＋坂インターバル	2:20ぐらい	昼テレビで全日本実業団女子駅伝を観戦。富山出身の野尻さんも力走していましたね。 先月行ったばかりの岐阜市が開催地ということで、沿道の景色も楽しめました。 その後、水道つつじ公園へ行き、下り坂インターバル10本。 完全車両通行止めだし、本当に使い勝手のいいコースです。 周りのお客さんから相当変な人に見られることは覚悟しないといけませんが… 【1本（550m）ごとのタイム】2'30"-25"-17"-18"-15"-18"-10"-1'59"-58"-44"
12/14 月	5.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ターゲットアブス2 　5kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	45分 28分 10分	ターゲットアブス2に再度参加。 前回よりも腹筋に効かせられるよう意識しながら。
12/15 火	11.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン1kmジョグ 　ストレッチ	10分 　 54'10" 6分 15分
12/16 水	6.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　エアロビクス 　トレッドミル 　　・B-up 5km 　　・ダウン1kmジョグ 　ストレッチ	10分 15分 50分 　 26'55 6分 15分	今年最後のアミノ練習会…だったが、残業と悪天候のため参加できず。
12/17 木	7.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　ターゲットアブス2 　B-up 7km（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 45分 37'55" 15分	夜から雪が降り始めた。 ジムの駐車場に停めた車も真っ白になっていた。 週末まで降り続くらしいので、走り込みはできなさそうですね。
12/18 金	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　自遊館 　筋トレ（腹筋重点） 　トレッドミル 　　・B-up 9km 　　・ダウン1kmジョグ	10分 　 45'15" 5分	一晩でかなり雪が積もりました。 渋滞がひどそうなので電車通勤に切り替え。
12/19 土	11.0	午前　除雪、タイヤ交換 午後　エアーズ 　ストレッチ 　11kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 74分 15分	午前中は車のタイヤを交換し、家の周りを除雪。 北陸の湿気を含んだ雪は重いですね。 腕力だけでなく、体幹をしっかり使わないといけませんね。
12/20 日	11.0	午後　除雪 夕方　エアーズ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン1kmジョグ	1時間ぐらい 　 　 51'01" 6分	高校駅伝をTV観戦。富商男子は残念な結果でしたが、女子は10位台の成績。あまり選手層が厚いとはいえない中で、凄いです。 昨日の除雪の影響で早くも背中が筋肉痛。体幹がうまく使えた証拠、ということにしておくか。
12/21 月	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　休み		職場飲みのため走らず
12/22 火	12.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　ズンバ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン2kmジョグ 　ストレッチ	15分 45分 　 46'02" 12分 15分	ホリデイのスタジオプログラム「ズンバ」に参加。 ラテン系のダンス系エクササイズ。 一般的なエアロやヒップホップとも動きの質が違うのでかなり難儀したが、かなり体幹が鍛えられると思う。 今後しばらく参加を続けてみようと思う。
12/23 水	15.0	午後　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　エアロビクス 　15kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	15分 20分 45分 1:44' 10分	祝日だし天気もよかったので外のロング走をしたかったが、歩道が雪だらけで走れそうにない。 おとなしくジムのトレッドミルで。
12/24 木	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　B-up 5km（トレッドミル） 　ターゲットアブス2 　5kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	10分 22'54" 45分 30分 15分	ターゲットアブス2、かなり腹筋意識できるようになってきた。 目指せ鋼の腹筋！
12/25 金	12.6	昼　腹筋100回、ストレッチ25分 夜　県総クロカンコース 　B-up 5周 　ダウンジョグ1周	54'07"	県総クロカンコースをビルドアップ気味に5周（12'20"-11'44"-11'06"-10'07"-9'00"） 久々の外ラン、やっぱり快適。
12/26 土	11.0	午後　エアーズ 　11kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	66分 10分	雨のためジムでジョグ 年内にもういちど二上山行っときたいが…
12/27 日	12.0	午後　城光寺 　下り坂（430m）×10 　総合プールから往復ジョグ	100→77秒	有馬記念はドリームジャーニーが優勝。父ステイゴールド、祖父メジロマックイーンがともに果たせなかったグランプリ制覇を成し遂げた。 馬自身がそれを理解しているはずもないだろうが、ロマンがあって良い。 その後、城光寺で下り坂インターバルを10本。9本目までは8割程度の力で走り、ラスト1本は全力走。かなりいい感触で走れた。 【1本ごとのタイム】1'33"-34"-40"-30"-29"-27"-27"-31"-29"-17"
12/28 月	7.0	昼　腹筋200回、ストレッチ15分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋・脚重点） 　2kmジョグ（トレッドミル） 　ターゲットアブス2 　5kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	10分 30分 12分 45分 30分 15分	ターゲットアブス2、月曜は高橋さん。 木曜の野々村さんのレッスンほど激しい感じはしないが、その分腹筋をしっかり意識する余裕がある。 明日は久々に休養にしよう。
12/29 火	8.0	夜　アミノ忘年会 家〜高岡駅往復ジョグ	4km×2
12/30 水	16.0	午後　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　バイク12.5km（5km換算） 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン1kmジョグ 　ストレッチ	15分 10分 33分 　 54'29" 6分 15分
12/31 木	11.0	夕方　自遊館 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン1kmジョグ 　ストレッチ	51'35" 7分 15分
走行距離	326.3  km