月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	午前　エアーズ 　LSD（城光寺往復10km） 　ジョグ（トレッドミル10km） 　ストレッチ	1:19' 57'11" 15分	朝テレビをつけたらちょうど全日本大学駅伝が始まるところだった。 東洋大学の柏原君が1区に登場。あまりきれいな走りに見えないが、よくよく見ると左右の軸がしっかりできているし、つま先でけっていない。けっこう理にかなったランニングフォームかもしれない。 そのあとすぐにエアーズのLSDに参加し、見よう見まねで試してみるが、結構いいかも。 しかし、フルマラソン直前にまたしても新たなフォームを試していていいんだろうか…
11/02 月	5.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　傾斜ジョグ（トレッドミル5km） 　ストレッチ	20分 　 26分 5分
11/03 火	8.0	午後　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・傾斜ジョグ7km 　　・ダウンジョグ1km	10分 　 45'21" 7分	映画「風が強く吹いている」を観る。 原作も面白かったが、映像になるとスピード感があって楽しい。 選手役の俳優みんなが1年にわたって走り込みと筋トレで身体を作っていて、ランニングフォームも美しい。 観終わった後は無性に全力疾走したい気分になった。 いびがわマラソンに向け、いい刺激がもらえました。
11/04 水	12.6	昼　3.5kmウォーク 夜　県総クロカン 　6周ジョグ（途中1km3'36"）	40分 アミノ練習会	アミノ練習会。 フルマラソン直前なので軽め。 最後に刺激を入れるべく1000m全力走。映画の林遣都のフォームをイメージして走ってみる。 ちょっとだけ風になれたような気がした。
11/05 木	5.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ジョグ（トレッドミル5km）	20分 　 29分
11/06 金	0.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　休み	20分	エアーズが12月1日から営業時間短縮。 閉館時間が23:00から22:30になり、それに伴い、練習時間は22:00までに短縮されるとのこと。 全体でみればほんの30分かもしれんが、仕事帰りに利用している自分にとっては、これでは練習時間がほとんど取れなくなる。 退会するしかないのかな。
11/07 土	10.0	夕方　10kmジョグ＋流し3本	1:10'	明日の揖斐川マラソンに備え、名古屋入り。 夕方刺激を入れるべく、名城公園まで10kmジョグ＋流し3本。
11/08 日	42.2	いびがわマラソン	3:18'19"	いびがわマラソン出走。 5〜6列目スタートでスタートラインこそすぐ通過できたが、その後なかなか集団がばらけずスピードに乗れない。1km通過に5分かかる。 その後は徐々に上げていき、5km通過は22分ちょうど。1km以降はサブスリーペースに。その後は上り坂の連続で若干ペース落ちるも、しんどい感じはほとんどない。 …が、10kmを過ぎたところで一瞬寒気に襲われ体に力が入らなくなる。ガス欠の兆候か。 12km付近でエネルギージェルを前倒しして投入開始、元気回復。 その後も登りが続くが、予想していたよりも大したことのない坂ばかり。マラニックや二上山で感覚がマヒしてしまったのかも。 しかし、18km過ぎ、最後の登りに差し掛かったところで左ふくらはぎが軽くピクっとくる。まさかこんなに早く来るとは。前半抑えていたのに。 中間点通過は1:33。予定よりも2分遅い。これだと後半を1:27でカバーしないとサブスリーは不可能。相当難しそうだが、後半はほぼ下りオンリーだし、ダメもとでペースアップ。 22km過ぎの登りを乗り切り、下りに入ってさらにペースアップ…したのもつかの間、右ふくらはぎがかなりビクッとくる。ここからは1km間隔で痙攣が襲ってくる。ペースなかなか上がらず。 26kmあたりで、黄色いランニングドレスを着たアミノの女性と併走になり、しばらくおしゃべりしながら走る。他県とはいえアミノの仲間と言葉を交わすと力が出る。…が、彼女のペースにはついていけず、エールを送って見送る。 ここからはランニングフォームを意識。左右の軸をしっかり作り、つま先で地面をけらず、地面を踏みしめた反作用でふわりと浮き上がるイメージで。 その後もアミノメンバーと声を掛け合い、自分を励ましながら走る。 30kmを過ぎたあたりからは右の足底筋に張りが出て、着地のたびに痛い。ここからはキロ5分ペースに。 ラスト500mでスパート。映画の林遣都のフォームを思い出しながら、ダイナミックに走る。橋を渡りきったところでさっきのアミノの女性の背中が見えた。一気に追いつき、ほぼ同時にゴール。6位入賞おめでとうございます。 ゴールタイムは3:18'19"。今年に入ってからのワーストタイム。 滑川に続いて脚がつってしまった。水分・塩分の補給は問題なかったし、おそらくふくらはぎの柔軟性不足か。今後はもっとしっかりストレッチせねば。そして、10km過ぎに脱力感に襲われたところを見ると、レース前の栄養補給が不足していたのかも。昨日の10kmジョグももっと短くてもよかったかな。 これ以外にも課題はいろいろあると思うが、東京までにきっちり修正して、こんどこそサブスリー達成したい。 【5kmごとのタイム】22'00"-21'56"-22'13"-22'38"-23'16"-24'09"-25'31"-25'36"-11'00"
11/09 月	0.0	午前　ナゴヤドーム散策 午後　湯治 夕方　ホテルへ徒歩	約7km	明日は岐阜で会議なので、富山へ帰らず休暇をもらって3連泊。 散歩＋湯治で疲労回復を図る。
11/10 火	10.0	午前　岐阜城散策 夜　エアーズ 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	53'44" 10分	午後の会議のため岐阜に移動。 午前中は時間があるので岐阜城を見物。かつて稲葉山城と呼ばれ、難攻不落を誇った山城。 体力に余裕があれば歩いて登るところだが、今日はおとなしくロープウェイを利用。 頂上から見下ろす岐阜の町と長良川の眺望は絶景。
11/11 水	6.0	昼　腹筋 夜　エアーズ 　6kmジョグ 　ストレッチ	100回 　 30分 10分	残務整理のため、アミノ練習会には出られず。
11/12 木	7.0	昼　腹筋 夜　エアーズ 　7kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	200回 　 40'05" 10分	今月いっぱいでエアーズを退会することにした。 今日退会届を提出。 清水館の頃から今までエアーズに育ててもらったようなもんなので、正直さびしいですが… あと半月、時間が許せばなるべく顔を出していきたいと思う。
11/13 金	15.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ（脚・腹筋重点） 　ウエーブ（有酸素マシン） 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	20分 　 15分 30分 5km 60分 10分	今日は早めにエアーズへ。 ちょっと欲張ってみました。
11/14 土	10.0	夕方　エアーズ 　ストレッチ 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ	20分 60分 15分	雨のため室内練習。 二上山いきたかったなあ。
11/15 日	12.0	夕方　富岩運河12kmジョグ 夜　整体70分	1:10'	朝から暴風雨。 九頭竜・入善に出られた皆さん、お疲れ様でした。
11/16 月	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　筋トレ（腹筋重点）		今週末は高岡万葉マラソン。 この秋は不完全燃焼のレースが続いていたし、納得のいく走りで締めくくりたい。
11/17 火	11.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン1kmジョグ	48分 6分	来月6日（日）、宇奈月でスパマラソンなる大会があるらしい。 浴衣で走る大会だそうで、単に速さを競うレースではないんだとか。 宇奈月までは電車が無料になるらしいし、ちょっと行ってみるかな。
11/18 水	12.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　県総 　3000m×3	アミノ練習会 12'26"-11'59"-11'41"	2週間ぶりにアミノ練習会へ。 3000m×3のインターバル。 まだまだスピードないなぁ。
11/19 木	6.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　筋トレ（腹筋重点） 　6kmジョグ（トレッドミル）	34分	昨日のインターバルの影響で筋肉痛。 今日から3日間は万葉マラソンに向けて疲労を抜いていきます。
11/20 金	0.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　腹筋200回		残業のため走らず。
11/21 土	10.0	午後　高岡総合プール 　ストレッチ20分 　10kmジョグ（トレッドミル） 　ストレッチ15分	58分	二上山を走ろうと思ったが、雨のためおとなしく室内練習。
11/22 日	23.0	高岡万葉　ハーフ （＋アップ・ダウンジョグ）	1:26'54"	高岡万葉マラソン、ハーフに出場。 今日は天気も良く絶好のランニング日和になったし、会場では大勢の知り合いに会い、普段ならどんどんテンションが上がっていくところだが、今日に限ってはどうも気合いが乗ってこない。 最大目標だった揖斐川マラソンが終わり、まだまだ疲れも抜けておらず、消化試合のような気分のままスタートの9:00を迎える。 スタートの下りは無理せずゆっくり下り、ランニングフォームを意識しながら走る。 揖斐川マラソンのときに心がけた脚さばきに加え、今回は胸を開いて楽な呼吸で走ることを心がける。 2kmの通過が8'10"。余裕で走っている割には速いラップ。例によって距離が怪しいのかもしれないが、そこは気にせずそのままのペースを維持。 12km付近からUさんと並走。 旧160号の緩い登りを過ぎ、下りに入ってUさんがペースアップ。 脚に疲れがたまってきていたが、何とかついていく。 城光寺の登りはきつく、相当ペースが落ちたが、気力を振り絞って登り切る。 ゴールタイムは1:26'54"。RunMapによると距離が150mほど短かったが、いちおう自己ベストを更新。2年前のこのレース（約1kmの距離不足）で出した幻の自己ベスト（1:27'37"）をようやく切ることができた。 スタート前のテンションの低さからは信じられない結果だが、なにはともあれ、いい形で今年を締めくくることができた。 このタイムが本物かどうか、来年の千葉マリンハーフで確かめたい。 ほたるいかさん、YUKAさん、今日ご一緒したエアーズやアミノ、その他の知り合いの皆さんもお疲れさまでした。 【5kmごとのラップ】20'31"-20'37"-21'02"-19'51"-4'53"
11/23 月	16.8	午前　県総クロカン	アミノ練習会	今日はアミノin富山の今年最後の公式練習会。メニューはクロカンコース10周。 昨日のハーフの疲れが残っているので、ゆっくりジョグ。 7周目は藤牧さんたちのラスト1周についていき、キロ4分ペースで走る。 昨日と同様のフォームで走るとやはり余裕度が違う。 これまでは「前傾」を意識しすぎて猫背ぎみになりがちだったが、無駄に力を使っていたのかもしれない。 今度はこのフォームでどこまで無理がきくか試してみよう。
11/24 火	5.0	昼：腹筋100回、ストレッチ10分 夜：エアーズ 　5kmジョグ（トレッドミル）	30分	週末のレースと練習の影響で筋肉痛。 無理せずゆっくりジョグ。
11/25 水	11.0	昼：腹筋100回、ストレッチ10分 夜：県総 　5000m×2本	アミノ練習会	アミノ練習会。 万葉マラソンの疲れが残っていたので、今日は追い込まず、キロ5分半のペースランナーとして走った。
11/26 木	0.0	昼：ストレッチ15分 夜：エアーズ 　筋トレ（腹筋重点）	25分	残業のため、夜10時にエアーズ入り。 走らず筋トレのみ。
11/27 金	0.0	昼：ストレッチ15分 夜：休み		職場飲みのため、走らず。
11/28 土	30.0	午後　ＬＳＤ 30km （二上山〜万葉マラソンコース）	3:20ぐらい	八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン100kmにエントリー。 これまでは平地でタイムを追求してきたけど、100kmは未知の世界。 どんな景色が待ち受けているのか、自分がどこまでやれるのか、ちょっと怖いけど、今から楽しみです。
11/29 日	12.0	午後　県総 夕方　自遊館 　10kmジョグ（トレッドミル）	ランニングクリニック 　 49分	宇佐美教授のランニングクリニックに参加。 一人一人の走りを撮影したあと、フォーム改善のためのドリルを少々。 その後、さっき撮影したフォームの上映会。一人ひとりのフォームが映し出され、ダメだしされる。 自分の映像が出る。左腕が全く振れてない。そういえば水曜練習でもコーチからたまに言われるよなぁ。 あと、腰のひねりが強すぎて、これが下腹や内転筋の筋肉痛の原因ではないかとのこと。 アミノに入ってからは、脚だけの走りから体幹、とくに左右の骨盤の動きを意識してきたが、ちょっとやりすぎだったのかもしれない。 今日撮影した映像は、後日、宇佐美教授のコメント入りでDVDになって送られてくるらしい。 観たくないなぁ…。本当は見なきゃいけないんだろうけど。 受講後はクロカンコースを走ろうと思ったが、雨のため自遊館のトレッドミルで、さっきの指摘を踏まえ、体幹のひねりを少なく、左右の腕振りを意識して10kmジョグ。
11/30 月	10.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　6kmジョグ（トレッドミル） 　バイク10km（4km換算） 　筋トレ（腹筋重点） 　ストレッチ	20分 15分	エアーズ最終日。
走行距離	309.6  km