月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	9.2	昼　ストレッチ 夜　県総 　1000m×2 　200m 　アップ・ダウン等 そのあとエアーズ 　トレッドミル 　　・B-up 5km 　　・ダウン 　ストレッチ	20分 アミノ練習会 3'51"-3'41" 38" 約1km 　 19'02" 1kmジョグ 10分	アミノ練習会だったが、残務整理で出遅れる。 1000m×7本のメニューだったが、2本しか走れず。 不完全燃焼だったので、引き続きジムのトレッドミルで5km。18分台は出なかったが、軽快にいけた。 これで明日はまた筋肉痛のはず。能登島に向けてしっかり疲れを抜いていこう。
7/02 木	8.0	昼休み 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　ストレッチ	3kmウォーク 　 15分 15分 8kmジョグ 15分	涼しかったので、久々に昼休みウォーク。 筋肉痛もさほどではないし、明日には消えてくれそう。 能登島にはかなりいい状態で臨めそうだ。
7/03 金	6.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　エアロバイク 　腹筋・スクワット 　ストレッチ	20分 　 30分 15km（6km換算） 約5分 10分	テレビで「ヱヴァンゲリヲン」を見ながらバイクで調整。 内容にもついていけなかったが、あのアニメのタイトル、いつから「ヱ」とか「ヲ」とか入るようになったんでしょうか。さっぱりわかりません。 歳とったんでしょうか。
7/04 土	8.0	朝　ストレッチ 午後　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・B-up 2km 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 20分 　 5km 25'00" 7'29"(4'00"-3'29") 1kmジョグ 30分	午前中は久々に部屋の片づけ。 長らくお手紙ボックスに放り込んだままのダイレクトメール類をごそっと捨てるが、マラソン大会の案内チラシのなんと多いことか。 でもこれって、過去の出場選手全員に案内するとなると、紙代や印刷費、封筒詰めの人件費等々、事務局経費結構かかってるんじゃないかな。 たまってしょうがないＴシャツ同様、このへんをもっと節約して参加費を安くしてもらえると嬉しいんだけど…
7/05 日	24.1	能登島ロードレース ひょっこり温泉 夜　ストレッチ	ハーフ 1:36'25" 湯治 30分	能登島ロードレース。 一昨年出場したときは小ぢんまりとしたイメージだったが、今年は参加者がものすごく増えていてびっくり。 久々のハーフマラソン。今日は暑いが体調もいいので自己ベストを狙っていきたい。スタートの下りはとにかく突っ込み、登りになったらいったん落とし、トンネルまでのアップダウンの激しい区間は体力温存。ここさえ過ぎれば平坦コースの11ｋｍ走…。イメージトレーニングもばっちりです。 いよいよスタート。予定どおり先頭集団に入って駆け下り、登りでギアを落とす。ここでかなり抜かされるが、もともとそういう作戦なので気にしない。次の長い下りで再び突っ込む。 5km地点からはスピードよりも体への負荷を一定に保つことを心がけ、10km地点はかなり楽に通過…と思いきや、ラップタイムが23分超えている。予定より1分遅い…落としすぎた。そりゃ楽なはずだよ。 ま、いいや。あとは平坦。楽した分だけしっかり飛ばすよ。 秘密兵器の粉アミノを給水地点で補給していよいよギアチェンジ…できない。重い。脚が前に出ない。汗で顔がしょっぱい。前との差も詰まらない。後続の足音も聞こえてくる。 以前ならここで大撃沈…だったが、ここで勝負脳の本のフレーズが役に立つ。 　・脳を疲れさせるな！　 　・自分に有利な展開を考えろ！ 　・結果だけを意識するな！ 　・いいフォームを保つことを意識しろ！ そうだ。まずはフォームを立て直そう。結果は後から付いてくる。 ようやく13kmあたりから徐々に再加速。絶対抜けるという根拠のない自信を胸に、前のランナーを一人ずつ抜いていく展開に。こうなるとどんどん楽しくなってくる。 それでも20km地点での5kmラップは23'56"…さらに落ちてるし。 最後は10kmのトップランナーたちに抜かされるが、逆に引っ張ってもらえてラッキー。ちょっとだけペースアップしてゴール。 ゴールタイムは1:36'25"。一昨年より4分半速かったが、2年間の練習の成果がこれかというと、微妙な数字。 暑熱馴化ができてないことも大きな課題か。マラニックまでには何とかしないと。 エアーズやアミノの皆さん、万葉の皆さんもお疲れ様でした。
7/06 月	7.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 15分 7kmジョグ 15分	太腿の裏が痛いです。
7/07 火	11.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ・補強 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 30分 11kmジョグ 10分	今日は太腿の前が痛いです。
7/08 水	10.9	昼　ストレッチ 夜　県総サブトラック 　300m×15 　1000m そのあとエアーズ	20分 アミノ練習会 65秒×10 → 61秒×4 → 56秒 3分44秒 ストレッチ10分	アミノ練習会。今日はカターレの試合があるのでサブで。 能登島の疲れが抜けておらず、終始重め。
7/09 木	10.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ・補強 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 30分 10kmジョグ 10分	昨日の練習内容は明らかに精彩を欠いていたにもかかわらず、今日もやっぱり股関節から太腿にかけて筋肉痛。 筋力が伴ってないのか、走り方が悪いのか…
7/10 金	11.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 30分 11kmジョグ 15分	左の股関節外側の痛みは今日も継続。 でも昼休みに15分ほど寝て起きたら治まった。 このまま治まってくれれば、明日のロング走は大丈夫そうです。 しかし最近ずっとこんな感じで、なんか綱渡りみたいだ。 いつになったらもっとしっかり練習できるようになるんだろう。
7/11 土	45.0	超LSD	45km	立山マラニック対策の合同自主トレということで、アミノメンバーと雄山神社〜称名滝往復の45kmを走る。 LSDペースとはいえ、一日に走る距離としては自己最長。高低差と暑さも手伝って、後半は下りにもかかわらず完全にばてたが、みんなのパワーを分けてもらい、なんとか最後まで走り切れた感じです。 来週は職場の先輩と一緒に再チャレンジの予定です。
7/12 日	10.0	夕方　エアーズ〜城光寺	10kmジョグ	昨日はかなり距離を踏んだが、筋肉痛は出ず。 朝から走れそうな感じだったが、大事をとって午前中は無理をせず読書タイムとする。 昼からは高岡市長選の投票率アップに貢献。その後、マラニックへのモチベーションを高めるべく映画『剱岳・点の記』を鑑賞。 夕方、ちょっと涼しくなってからエアーズのインストラクターと一緒に犬ターバルトレーニング。 濃い週末でした。
7/13 月	11.0	夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 11kmジョグ 10分	軽く筋肉痛。 今日は無理せずジョッグのみ。
7/14 火	3.0	昼　ストレッチ・補強 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ・補強	20分 　 20分 3kmジョグ＋3kmウォーク 20分	ボクシングバンタム級タイトルマッチを見ながらジョグ。 筋肉痛が残っている感じがしたので、明日の練習会に備え、無理せず3kmで切り上げ。 帰宅後、川島誠『800』読了。
7/15 水	9.0	昼　ストレッチ 夜　県総 　変化走（2000m×3） 　1000m走	15分 アミノ練習会 7'53"-8'07"-8'21" 3'44"	猛暑。昼休みの仮眠室があまりに暑くて、スタビリゼーションをする気が起こらずストレッチのみとした。 夜は県総でアミノの練習会。 今日は2,000mの変化走（90"×2周＋96"×2周＋86"×1周）を3本。 しかし、身体が重くて全くスピードが出ない。4分ペースにもついていけない有様。ここ最近で一番ダメな内容。情けない。 筋肉痛はおさまっていたし、大丈夫だと思っていたのに… 暑さのせいなのか、それとも貧血か… とりあえず今日から緊急対策ということで、ドラッグストアで鉄剤購入して帰宅。
7/16 木	0.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　ストレッチ	15分 　 15分 15分 10分	今日も暑かったので、昼休み補強できず。 昨日の練習で再び太腿が筋肉痛になってたし、夜は走らず残務整理。 帰宅後、桂希実『Run! Run! Run!』を読み始める。 『県庁の星』の作者が書いた箱根駅伝ものの小説。アシックスのマラソンシューズの表紙に釣られてついつい衝動買いしてしまったが、天才ランナーではあるが、ありえないほど高飛車で人を人とも思わないような性格の悪い主人公に、さっそく気持ちが折れそうになってます。 でも、とりあえずはフルマラソンの序盤戦だと思って、もうしばらく頑張って読み進めてみます。
7/17 金	6.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　　・B-up 5km 　　・ダウン 　ストレッチ	20分 　 45分 15分 　 23'30" 1kmジョグ 10分	明日のトレイルランに備えて5kmジョッグで終わり…のはずだったが、気がついたら後半上げてました。
7/18 土	16.0	朝　白木峰トレイル	16km	万健の砂布巾さん主催の白木峰トレイルランに参加。 朝のスタート時からものすごい雨だたきだったが、それでも10人ほどメンバー集まる。 変態ランナーがこんなにいたことにあらためて驚く。 スタート直後は緩い勾配の舗装路だったが、登山道に入ると八郎坂を彷彿とさせるきつい勾配に加え、折からの雨で足元がドロンコ。 相当もがきながら登るが、登山道が終わり、頂上に着くと一面のお花畑。ニッコウキスゲにササユリ、ギボウシ…別世界のような風景にしばし癒される。 頂上付近に来た頃には雨も上がり、下りは広大な富山平野のパノラマを楽しみながら。 明後日に立山マラニック試走を控えているので、ここはひざに負担をかけないようフォームに気をつけてジョッグで…と思っていたが、みんな速い速い。見る見るうちにおいていかれ、まさかのダントツ最下位に。 走った後はキリンフリーを飲みながら、バーベキューでタンパク質補給。 3連休の初日。皆さんのおかげで良い一日になりました。
7/19 日	11.0	夕方　自遊館 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　プールウォーク 　整体	15分 　 46'41"(25'09"-21'32") 1kmジョグ 15分 70分	本来ならばアミノ練習会に参加するはずだったが、急きょ仕事が入ってしまい午前中は出勤。 Ｔシャツいつになったら貰えるんだろう。 仕事がひと段落するもすでに夕方。エアーズは6時閉館だし、外も雨なので、今日は自遊館へ。 行ってみるとリニューアルしたようで、トレッドミルが6台に増えていて、18km/hまで出せるようになっている。 軽くジョッグのつもりが、最後はついつい敬意を表してMaxまでスピードを出してあげました。 明日筋肉痛がでませんように。 『Run! Run! Run!』ようやく読了。最後はそれなりに感動的な展開になっていたが、しいて言えばもうちょっと陸上のことを勉強してから書いてほしかったですね。 タイムの設定や練習メニュー等々、陸上をちょっとかじった人が見たらそれだけでしらけてしまうようなお粗末さだったので…
7/20 月	40.0	超LSD	約40km	職場の先輩とともにマラニック対策の練習。 立山駅→立山大橋→立山駅→称名→弘法→弥陀ヶ原→弘法→称名→立山駅の約40kmコース。 一昨日の白木峰、昨日のスピード練習の疲れが残っているようで、走る前から足腰がずっしりと重い。本番では30km近く走ったあとにこの区間を迎えるので、ちょうどいい感じで疑似体験ができそうだ。 一昨日、白木峰でヒップバッグに500ペットを2本入れて走ってみたが、腰が落ちて走りづらかったので、今日は薬師で使ったバックパック（15L)を試してみた。 7:30にスタート。立山駅からいったん藤橋を渡り、立山大橋に向かって下る。スノーシェードの出口にいきなりカモシカ登場。携帯カメラで撮影したかったが、その前に猛スピードで走り去られてしまった。 立山大橋を渡って立山駅を目指すが、車道に登坂車線が設けられているだけあって結構きつい登りだ。このあたりでバックパックの肩あてでチタンの首輪が圧迫されてうっとうしいので、とりあえず外す。 立山駅から称名への登りは何度走ってもつらいが、今日は休みや歩きを入れずにレストハウスまでいけた。収穫。 八郎坂を抜けて弘法へ。バス道路を走ろうかとも思ったが、本番を見据えて木道に突入。ニッコウキスゲにワタスゲ、イワイチョウ等々の高山植物や、雄大な立山や薬師岳の眺望は素晴らしいが、笹やぶが繁りすぎで足元が見えず、危なっかしくてなかなか走れないところが多く、弥陀ヶ原ホテルまで50分近くかかってしまった。本番もこんなかな。 復路はバス道路を駆け下りる。やっぱり快適だ。称名で恒例のラベンダーソフトを食べ、立山駅到着後はウェルサンピアで湯治。 ハードな3連休でした。
7/21 火	0.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ・補強	15分 　 90分	40km走の翌日だけに、筋肉痛が心配だったが、練習前のWアミノバリューとゴール直後のプロテイン摂取が効いたのかも。 これからは水曜練習のときはプロテインを取るようにしてみよう。
7/22 水	14.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　県総サブトラック 　3000m×3 　ストレッチ	10分 20分 アミノ練習会 13'29"-13'16"-11'56" 10分	アミノ練習会。今日はカターレ戦のためサブで。 メニューは3000m×3本。 立山40kmの疲れが残っているので、無理せずちょっとずつ上げていくことに。 1本目は4分半のペースランナーときっちり並走。2本目はラスト200mだけスピードアップ。 3本目は4分ペースで、ラスト1000mは加速…のはずが、あろうことか周回数を間違えて6周半で一度減速してしまい、5秒ほど損した。
7/23 木	10.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　エアロバイク 　筋トレ 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 20分 　 30分 5km（2km換算） 20分 8kmジョグ 10分	テレビを何気なく見ていたら、TV付きのエアロバイクが特集されていた。 それだけならどこにでもあるし、「なんでこんなものが？」と思っていたら、エアロバイクを漕いで起こした電力でTVをつけるシステムのようです。 たしかに距離や回転数のモニターを自家発電でまかなっているエアロバイクはざらにあるし、小型液晶TVの電力なんて大したもんじゃないだろうから、十分可能だと思う。 でも、エアロバイクで起こせる電力って、はたしてその程度でしょうか？どうせならもっと電気起こしてジムのエアコン代なんてまかなえれば凄いことだ。 ってわけで、ちょっと調べてみました。 フィットネスバイクによる発電量は成人男子で約0.1kwhだそうです。つまり1時間に100W。 ちなみに、家電品の1時間あたりの消費電力はというと 　扇風機：50w。 　テレビ：100〜300w。 　冷蔵庫：150〜500w。 　掃除機：1000w。 う〜ん…微妙な数字。 そもそも100wの負荷で1時間って、けっこう頑張らないと難しい数字なのに、それでこの程度。ちょっとがっかり。 でも夢はまだ終わりません。大本命はトレッドミルです。 トレッドミルは電気でモーターを回して速度調整をしているだけに、システム上はエアロバイクよりもはるかに困難だとは思います。 でも、アスリートが使うエネルギー量はエアロバイクよりもはるかに大きいと思うので、なんとか実用化できないかな。
7/24 金	12.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 45分 12kmジョグ 10分	プロ野球オールスター戦を観ながらジョグ。 前半は緊迫したいい勝負だったが、終盤になって一気にお粗末なゲームになってしまった。 エラーがらみで点が入ったり、抑え投手がストライク取れなかったり… 一昨年の落合さんのゴールデンリレーが懐かしいな。
7/25 土	12.5	午後　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　ストレッチ	45分 15分 　 49'15"(29'48"-19'27") 2.5kmジョグ 10分	立山ランをしようかと思ったが、寝過ごして断念。 明日天気よかったらチャレンジしよう。
7/26 日	15.0	昼　県総 そのあと自遊館 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　ストレッチ	練習断念 　 20分 10分 15kmジョグ 15分	天気が良ければ立山へ行こうと思っていたが、今にも降り出しそうな空模様だったので断念し、スピード練習でもしようかと県総サブへ。 しかし、今日は小学生の大会があるらしく、サブトラックも断念。 しゃあない、クロカンコース10周ほどすっかな…と思っていたところ、アミノの先輩ランナー3人と会う。 3人ともサブスリーランナー。話を聞いているとすごくためになる。 練習のレベルを上げていけばいくほど、疲れを抜くことが大事になってくる。当たり前のようだが、自分はできてなかったな。 現に7月に入ってからは水曜日の練習のパフォーマンスが目に見えて落ちてきていたし…。 これからはもっと練習メニューにメリハリをつけていかねば。
7/27 月	9.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 30分 9kmジョグ 20分	疲労回復ジョグ（9km/h、1時間）
7/28 火	11.0	夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　ストレッチ	30分 　 53'20"(30'00"-23'20") 1kmジョグ 15分	左ハムストリング〜股関節に違和感が残っているので、昨日と同様のスロージョグ…のつもりだったが、最後は上げてしまいました。
7/29 水	0.0	昼　ストレッチ	20分	宇佐美教授のランニングクリニック…の日だったが、職場飲みで参加できず。 体調は結構よかったんだけどなぁ。
7/30 木	10.0	昼　ストレッチ 夜　県総サブトラック 　アップ 　800m×5 　ダウン	15分 　 2kmジョグ 2'58"-57"-57"-59"-56" 2kmジョグ	仕事帰りに、昨日の鬱憤を晴らすべく県総へ。 メニューは800m×5。あいにくの雨でサブトラックの表面は滑りやすそうだったが、月曜から練習のペースを落としていたので筋肉の疲れは抜けていて、5本とも3分を切って走れた。 先月はどんなに頑張っても3分を切れていなかったことを思えば嘘のようだ。 アミノの練習に参加して2か月。周りが凄すぎて実感できなかったけど、自分も確実に速くなっているようだ。 これからは体調管理をもっとしっかりやって、水曜のポイント練習で力を出しきれるようにしたい。
7/31 金	10.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　エアロバイク 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 　 30分 体力テスト2本 10kmジョグ 15分
走行距離	359.7  km