月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	13.3	朝　ストレッチ 昼　いたち川 夜　県総サブトラック 　ジョグ 　WS 　ヤッソ800 そのあとエアーズ 　トレッドミル 　ストレッチ	12分 3kmウォーク 　 800m 100m×5 800m×5 　 6kmジョグ 10分	今日から団体戦。あさけんさん、走るトドさん、よろしくお願いします。 天気が良かったので県総でヤッソ800を試みる。 3'20"から始め、3'18"-3'14"-3'00"と順調にビルドアップするも、5本目で右すねに違和感が出たので中断。 そのあとはエアーズのトレッドミルでゆっくりジョグ。 今のところ違和感はおさまっているが、これから数日は様子見ランになりそうだ。
6/02 火	6.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 5km 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 5分 　 22'22" 1kmジョグ 10分	ジムのインストラクターから、黒部の大会で腕が思いっきり横に流れていたのを指摘される。 そういえば先週アミノのコーチにも同じこと指摘されたんだっけ。気をつけないと。 でも、明らかな欠点があるということは、労せずしてレベルアップできる余地があるということ。プラスにとらえて頑張ろう。
6/03 水	10.5	昼　ストレッチ 夜　県総クロカン そのあとエアーズ	15分 B-up 10.5km 45'56" ストレッチ15分	アミノ練習会に行きたかったが、残務整理に手間取り出遅れる。 それでも天気が良かったので県総へ。 着いたら8時15分。アップもなしに飛び入りできるような時間帯ではないので、クロカンコースをジョグ。 5周走ってラップは9'49"-9'28"-9'13"-8'58"-8'28"。いい感じでビルドアップできた。 右すねの痛みもでなかったし、シンスプリントではなさそう。ちょっと安心した。
6/04 木	9.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・アップ 　　・1000m走 　　・インターバル 　　・1000m走 　　・ダウン 帰宅後	20分 　 5分 　 1kmジョグ 3'50" 5km 20'04" 3'55" 1kmジョグ ストレッチ15分	久々のトレミインターバル。 300m（18〜20km/h）と200m（10km/h）を交互に。 トータルタイムを見てびっくり。リカバリーを含めてキロ4ペースって、そんなタイム、トレッドミルでしか出せません。
6/05 金	7.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 15分 7kmジョグ 15分	昨日のインターバルの影響か、股関節やハムストリングスが筋肉痛。 今日は追い込まず、キロ7分ペースでジョグ。 最後はちょっとだけ（18km/h 500m）追い込んだけどね。
6/06 土	24.9	昼　トレイルラン 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	14.9km 2:04'43" 　 15分 10kmジョグ 15分	万健の砂布巾さん主催のトレイルランニングのイベントに参加。 トレイルランニング初挑戦。再来週の薬師岳アドベンチャーマラソンに向けた実戦練習として臨みました。 猿倉山スキー場〜小佐波御前山を往復する約15kmのコース。距離だけなら二上万葉ライン往復と大差なく、軽く考えていましたが、実際走ってみると、往路（登り）は本当にしんどく、自分の浅薄さを思い知らされました。 出場者は自分を含めて23名でしたが、話を聞くと皆さん強者揃い。トレイル初心者は自分だけかも。 スタートから猿倉山までの舗装路は何とか先頭集団にとどまるが、オフロードに入るとまともに走れず、かなり歩きも入ってしまい、いたち川のJUNKさんにどんどん離される。 後続の女性や年配のランナーもどんどん直後に迫ってきて、折り返し点ではトップのJUNKさんを除いてほぼ団子状態に。ロードの貯金を完全に使い果たしてしまった。 下りに入ってもみんな速い速い。ついていくだけで精一杯。 ようやく途中の舗装路でストライドを伸ばしてペースアップ。ここで4番手に浮上。 3番手のFさんが射程内に入るが、再びオフロードに入ってからはなかなか追いつけない。3位入賞のためにはとにかく必死についていき、ラストの舗装路での逆転にかけるのみ。 ようやく林道を抜け舗装路へ。ここからはもう万葉ラインみたいなもんだ。一気に距離を詰め、風の城の手前の登りで追いつく。正直自分もしんどかったが、ここが勝負どころなのでスパート態勢に入る。下りを箱根6区ばりに飛ばして3位でゴール。何とか入賞できました。 とはいえ、この順位は舗装路で飛ばした結果であって、純粋なトレイルの部分では相当惨敗しているような気が… こんなんで薬師＆マラニックに出場していいんだろうか… 砂布巾さんをはじめ、スタッフの皆さん、飛び入りさせていただいてありがとうございました。
6/07 日	0.0	午後　エアーズ 　水中ウォーク 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 15分 15分 10kmウォーク 15分	昨日のトレイルランの影響で大腿四頭筋がやばいレベルの筋肉痛。 なので今日は走らずアクティブレスト。
6/08 月	15.0	昼　ストレッチ 夜　県総 　アップ 　WS 　ヤッソ800 　ダウン そのあとエアーズ	20分 　 400mジョグ 100m×5本 10本 クロカン1周ジョグ ストレッチ15分	県総サブトラックでヤッソ800を行う。 筋肉痛は今日の午後には消えていたが、やってみると体が重い。 1周目の3'20"からなかなかタイムが縮まらす、ベストも3'05"どまり。 トレイルの疲れは予想以上のようだ。
6/09 火	11.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル	20分 　 20分 11kmジョグ	昨日の疲れを抜くべく、軽めのジョグ。
6/10 水	6.6	昼　ストレッチ 夜　県総 　アップ 　WS 　5000mTT 　ダウン	20分 アミノ練習会 600mジョグ 100m×2本 20'16" 800mジョグ	アミノ説明会＆練習会。 今日は説明会後ということで練習時間が短かったので、5000mTTを1本。 3分50秒ぐらいのペースで行こうと思ったが、折からの雨ので、周回を重ねるごとにハーフパンツが水を吸って重くなり、足にまとわりついてきて、きれいにビルドダウン。2km過ぎてからはちょっと速めのジョギングみたいになってしまった。 ウェアの選択を間違えた…とはいえ、それを言い訳にしている自分が情けない。 【1000mごとのタイム】 　3'56"- 4'00"- 4'09"- 4'10"- 4'01"
6/11 木	10.6	昼　ストレッチ 夜　県総 　アップ 　WS 　インターバル走 　ダウン そのあとエアーズ	20分 　 クロカン1周ジョグ 100m×5本 1000m×5本 1000mジョグ ストレッチ15分	昨日の5000mがほとんどジョグになってしまったので、気を取り直して再度スピード練習。 今日は1000m×5本。リカバリーは400m3分。 ラップは3'51"-56"-56"-54"-51"…まだまだスピード不足は否めない。 秋までには3'30"で5本いけるようにしたいですね。
6/12 金	12.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 30分 12kmジョグ 15分	鳩山総務相が辞任。想定内のこととはいえ、がっかりした。 かんぽの宿の売却や障害者郵便不正利用等の問題は、単に「民間企業の経営に国が口出ししちゃいけない」という世界ではない。 とくに、かんぽの宿については、6000億円で転売された物件も含めてたったの109億で転売するのはいかがなものか。 かんぽの宿が年間50億の赤字を出しているといっても、6000億といえば120年分に相当する。それもたったの1物件での話だし、他の物件も精査すれば西川社長はとてつもなく巨額の損失を会社に与えたことになるのでは。 「民間企業」とはいえ、国は最大の筆頭株主です。むしろ株主代表訴訟の提起ぐらいはしてほしいと思うのですが…
6/13 土	18.5	午前　スポーツコア 　アップ 　WS 　スピード練習失敗 午後　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 3km 　　・ダウン 　ストレッチ	1kmジョグ 100m×5本 2km 8'49" 　 60分 　 41'52"(22'31"-19'21") 1kmジョグ 15分 　 20分 　 11'48" 1kmジョグ 15分	今日はスポーツコアで5000-3000-1000のレペティションを予定していたが、2周で身体が動かなくなる。 最近スピード練習を増やしているし、疲れが蓄積しているのかも。 とはいえ、仕切り直し後のトレッドミル練習ではそこそこ軽快に走れた。 夕方韓国語講座に出席後、ダメ押しのように3km走。 これで明日は相当疲労が残るはず。来週のレースは2日にわたって走ることになるので、疲労残しの状態でコースを試走してこようと思います。
6/14 日	16.0	昼　極楽坂 午後　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ 夜　ボウリング2G	10kmジョグ 　 15分 6kmジョグ 15分 214点 (97-117)	薬師アドベンチャーマラソンのコース試走＆家から現地までの所要時間確認。 小杉IC〜R359〜スーパー農道〜安養寺ルートが一番よさそう。昼の時間帯だったが、1時間40分程度で到着。思ったほど時間はかからないようだ。 しかし、現地に着いてみると霧雨。しかも寒い。 あまり時間もないので、とりあえず10kmコースだけ走ってみることにした。 往路は登りばかりだと思っていたが、3km地点から1kmほど下りが続く。ということは復路はここが登りになるということ。60km走ってきた後にこの登りはこたえそうだ。案外ここが勝負のポイントになるかも。 今日走ったのはすべて舗装路だったが、周囲を見渡せば、スキー場のゲレンデや林の中、いたるところに起伏の激しい砂利道だらけ。ファルトレクし放題。 ここで育った子供たちはきっと強くなるだろうな。 夜はエアーズのボウリング大会。年々腕っぷしが弱くなっているのを実感。来年は出るのやめようかな。
6/15 月	11.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　ストレッチ	5分 20分 　 15分 　 42'07"(23'09"-18'58") 1kmジョグ 15分	朝起きたら、腰からハムストリングスにかけて、広範囲にわたり筋肉痛。 土日に追い込んだ成果がでたようです。 しかし、最近は朝に筋肉痛が出ても夕方にはおさまるようになってきました。 ちょっとは進化しているということでしょうか。
6/16 火	7.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	8分 20分 　 20分 7kmジョグ 30分	昨日のビルドアップ走のせいか、またしても股関節周辺が筋肉痛。 明日はアミノでしごかれそうなので、キロ7分ペースで疲労回復ジョグ。
6/17 水	11.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　県総 　WS 　インターバル走 　ダウン そのあとエアーズ	5分 20分 アミノ練習会 100m×2本 (400-300-200-100)×5 3周ジョグ ストレッチ20分	アミノ練習会。 今日は400m-300m-200m-100mのインターバルを5セット（つなぎは300m-200m-100m-400m）。完全に疲労が抜けていなかったが、何とかこなせた。 これで明日・明後日は追い込まず、薬師に向けて疲労を抜いていこう。 【ラップタイム】 　1セット目：80"-65"-41"-19" 　2セット目：84"-61"-40"-19" 　3セット目：84"-62"-40"-18" 　4セット目：82"-62"-38"-18" 　5セット目：83"-62"-37"-15"
6/18 木	0.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　陽だまりの湯	7分 20分 湯治・ストレッチ	昨日のスピード練習の影響で股関節が痛い。特に左がめっちゃ痛い。 故障か!? 筋肉痛だと信じたいが…
6/19 金	6.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	5分 20分 　 45分 6kmジョグ 15分	股関節の痛みはかなり薄れてきて、夜には普通にジョグができるまで回復。 どうやら筋肉痛だったようでほっとした。 明日・明後日は薬師岳アドベンチャーマラソン。 未知の世界なので正直不安だらけだが、目一杯楽しんでこよう。
6/20 土	30.0	薬師往復マラソン・往路	30km 5:26'45"	去年出場できなかった立山登山マラニックに出場すべく、前哨戦として、立山・薬師山麓アドベンチャーマラソンに参戦。 2日間にわたって、極楽坂スキー場〜薬師岳頂上を往復する合計距離68km、標高差2500mのトレイルランニング大会。 出場者は25人と少ないが、関東や中京からの出場者もいるし、強そうな選手も数名見受けられる。 朝7時のスタート直後はしばらく先頭に立つが、その後の急坂で3人に抜かれ、4番手を追走するが、どんどん離され単走に。登山道入口の折立までそのまま順位変わらず。 しかし、トレイルシューズに履きかえて登山道に入った直後、左のふくらはぎが痙攣。ストレッチを行い登りを再開するが、今度は右ふくらはぎが痙攣。さらには足裏や太腿の内側までが痙攣しだす始末。100回以上「棄権しよう」と思った。 …が、ボランティアの人達のサポートや登山客の声援に助けられ、4人に抜かれながらも太郎平小屋までたどり着く。でも、折立では3位と8分差だったのに、1時間以上も差が開いてしまった。下りでどんなに頑張っても挽回不可能だろう。入賞は無理だな。 山小屋に着いてすぐ、1本400円のアミノ式を買って飲み干す。 高地のレースということで、暑さ対策はあまり考えていなかったが、今日は結構暑かったし、塩分不足がたたったのかも。明日の復路では気をつけたい。 その後は他の出場者の皆さんと懇親会。やはり皆さんツワモノ揃いでした。
6/21 日	30.0	薬師往復マラソン・復路	30km 3:25'55" (合計60km 8:52'40")	薬師アドベンチャーマラソン2日目。 昨日の晴天とは打って変わって土砂降り。寒い。薬師岳山頂への往復も中止になってしまう。 昨日の段階で入賞圏外になってしまったし、モチベーションが上がらないまま7時にスタート。 スタート直後から先頭集団から置かれてしまい単走に。昨夜からの雨で滝のようになった登山道をひたすら下る。八尾や砺波なんか比べ物にならないような清流マラソンだ。 昨日の大失速にこりて、山小屋で仕入れたアミノ式を折立までに1本飲み干す。ここからは得意の(?)ロードだ。快調に飛ばすが、1人抜いたあとは行けども行けども誰も見えず。 有峰林道の料金所を過ぎてからは3kmほど地獄の上り坂。ゴールまで残りわずかなのにスピードダウンを余儀なくされ、気持ちが折れかけるが、勝負脳の本にあった言葉を思い出し、一瞬単位でベストのランニングフォームをキープすることに集中し、何とか乗り切る。ラスト3kmを過ぎてからはほたるいかさんをはじめ、10kmの部の知り合いのランナーから声援を受け、一気に疲労が回復。ラストの下りで5kmの優勝者に迫られ、さらにペースアップ。ぶっちぎってしまいました。日頃のスピード練習の成果がここで活きたようです。 1日目＋2日目の合計順位は6位。2つだけ挽回できたようです。 ちなみに、先着した5人のプロフィールはといえば、１位：本格トレイルランナー、２位：強豪トライアスリート、３位：サブ３ランナー、４位：立山マラニック４位経験者、５位：サブ３ランナー。 こんな人たちの次にゴールできたんですね。悔しかったけど、冷静に考えれば上出来だったのかもしれません。 マラニックへの課題もはっきりと見えたし、これから2か月がんばろう。 出場選手の皆さんお疲れ様でした。そして何より、実行委員長の松原さんをはじめ、自分たちを支えてくださったスタッフの皆さん、本当にありがとうございました。
6/22 月	3.2	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　エアロバイク 　筋トレ 　ストレッチ	15分 　 15分 8km（3.2km換算） 15分 15分	大腿四頭筋が悲鳴を上げています。階段降りれません。 怒涛の山下りがこたえたようです。 夜になっても痛くて走れず。明日もだめかも。
6/23 火	0.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　ストレッチ	5分 20分 　 15分 15分 15分	大腿四頭筋の筋肉痛は今日もかなりのレベル。 久々に2日続けて走らず。
6/24 水	11.5	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　県総 　アップ 　WS 　レペティション 　ダウン 　1000m走	5分 20分 アミノ練習会 2kmジョグ 100m×3 3000-2000-1000 1.6kmジョグ 3'48"	朝、まだ太腿が痛かったが、午後ようやくおさまる。 そんな状態で臨んだ練習会だったが、筋肉痛こそ治まったものの、アップジョグをやっても身体が重くて本調子には程遠い。 メニューは3000m→2000m→1000mのレペティションだったが、はじめの3000mと2000mはキロ5分ちょうどのペースで疲労回復を図る。 最後の1000mは、800mを3'01"→ラスト200mを35秒で。 トラック4周のダウンジョグで終了モードになっていたが、Tコーチから突然「ラスト1000m1本」の指令。 1周目1'38"→2周目1'32"→ラスト200mは38秒。この1kmとしてはビルドアップしているもののタイムはさっきよりもダウン。 さらにTコーチから、「脚だけで走っているでしょ」との指摘。その後少しだけ指導をうけ、いかに自分が脚筋力に頼った走りをしていたかを実感。腕振りに続いてのダメ出しだが、これを改善できればまたしても労せずしてレベルアップできそうです。これから1週間、挑戦してみよう。
6/25 木	6.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレドミル 　ストレッチ	7分 20分 　 5分 6kmジョグ 15分	昨日の練習で再び太腿が筋肉痛。 アミノバリュー朝昼1本ずつ・夜ダブルバリュー。BCAAしめて8000mg投与。 明日は回復してますように。
6/26 金	12.0	夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・アップ 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 1kmジョグ 50'19" 1kmジョグ 5分	ジムで久々に体重を測るが、相変わらず60kgちょうど。なかなか減らない。 体脂肪率はスタンダードモードで17.6%。内訳をみると、腕が13%で脚が18%。そんなあほな。 アスリートモードでは9.9%まで落ちるが、腕より脚のほうが体脂肪率高め。 謎です。
6/27 土	11.0	朝　フジマキ整体院 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・ダウン 　ストレッチ	整体60分 　 15分 　 45'00" 1kmジョグ 10分	久々に整体でリフレッシュを図る。 でも痛かった…。この1か月、アミノ入団やトレイルランニング挑戦などで身体を痛めつけてきたからなぁ… これまで以上にボディケアに時間を割かないとな。
6/28 日	14.0	午後　水道公園 　下り坂インターバル 　ダウン	550m×10本 3kmジョグ	今日は第4日曜。エアーズ休館日。 天気も良かったし、水道公園で下り坂インターバルを10本（設定タイム：2分、レスト：登りジョグ5分）。 今日も暑かったけど、ここのコースはほとんど日影になるので走りやすくて良い（だけど虫対策は必要ですね）。 練習後は、この間アミノの仲間に教えてもらった岩坪凧温泉へ。 モダンなんだけどアットホームな感じでなかなか良い。近所にこんなところがあったなんて初めて知りました。
6/29 月	12.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　エアロバイク 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 　 20分 15分 10km（4km換算） 8kmジョグ 15分	昨日の下り坂トレーニングで、股関節から太股にかけて筋肉痛。 このところ、週のうち4日は筋肉痛になっているような… あ、そうそう。マラニック当選しました。松原様ありがとうございます（涙）。今年こそは走るぞ！
6/30 火	10.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 　 15分 10kmジョグ 10分	明日はまたアミノでしごかれそうなので、今日は終始軽めで。 早いもので、これで6月の団体戦終了。今月の課題は山とスピード練習で、あまり距離は期待していませんでしたが、何とか目標の300kmに乗せることができました。 あさけんさん、走るトドさん、お疲れ様でした。 皆さんのおかげで頑張れました。
走行距離	335.1  km