月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	4.0	夜　スポーツコア 　芝生ジョグ 　ウォーク 陽だまりの湯 　・湯治 　・ストレッチ 　・肩マッサージ	4km 1km 　 40分 20分 20分	休足日。 残務整理のため昼間は走らず、夜もアクティブレストの芝生ジョグのみ。 来週の能登和倉フルマラソンに向けて、疲労を抜いていかねば。
3/02 月	10.5	昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	4.5kmジョグ 　 15分 　 5km 24'02" 1kmジョグ 10分	今日からカーボローディング開始。 今日から水曜までは低炭水化物生活。 福知山のときは故障から回復しておらず、記録は度外視していたとはいえ、臨戦過程がもっとしっかりしていれば自己ワーストはなかったと思う。 今回は後悔しないよう、きっちり仕上げて臨みたい。
3/03 火	12.0	朝　ストレッチ 昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・スロージョグ 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	10分 5kmジョグ 　 15分 　 5km 33分 1km 3'44" 1kmジョグ 15分	カーボ2日目。 徐々にきつくなりだした。 明日はもっときつそうだな。
3/04 水	6.0	朝　ストレッチ 昼休み 　腹筋 　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up（8.6→20km/h） 　　・ダウン 　ストレッチ	10分 　 200回 15分 　 30分 　 5km 28'57" 1kmジョグ 15分	カーボ3日目。 炭水化物を減らして蛋白質や脂質の比率を増やしてます。 2日で体重が2kg減りました。でもきっと体脂肪率は上がっているに違いない。
3/05 木	8.0	昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・W-up 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	4kmジョグ 　 10分 　 1km 7分 2km 7'24" 1km 7分 10分	今日からカーボ後半戦。 甘いものって美味しいなぁ。
3/06 金	0.0	夜　エアーズ	風呂ストレッチ20分	休足日。 体重は2日で元に戻りました。
3/07 土	7.0	昼　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・スロージョグ 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 5km 35分 1km 3'42" 1Kmジョグ 20分	レース前日。ふと立ち寄った靴屋でアディダスのランニングシューズを見つける。 アディゼロシリーズではないが、軽量だしアディプリーンプラスが踵まで全面に張ってあり、クッショニングも弾む感覚も申し分ない。 これで3,990円。去年買ったCSケニアもへたってきたし、トレッドミル用に投入すべくお買い上げ。 トレッドミルで試したが、低速から高速まで違和感なし。 いい買い物でした。
3/08 日	43.2	w-up 能登和倉マラソン 温泉	1kmジョグ 3:15'50" ストレッチ	第1回能登和倉万葉マラソン（フル）に出場。 10月に股関節を故障して以来、練習メニューやランニングフォームを徹底的に見直し、2月はLSDでスタミナを徹底強化。 目標タイムは3時間15分。キロ4分半イーブンでの完走を目指すこととした。 前半は能登島のアップダウンに苦しめられながらも、1時間35分で中間点を通過。 ここまでは良かったが、能登半島に戻ってからがしんどかった。30km以降はほぼ平坦コースだったが、前半のツケがどっと来た感じでスピードが出せない。 35km以降は向かい風でさらに失速するが、42km過ぎ、並走していた選手に勝負を仕掛けられ、猛ダッシュで追い比べ。沿道を沸かせてゴール。 これまで走ったフルマラソンの中でも一番の難コースだったが、ゴールタイムの3時間15分もほぼ予定どおり。東京に向けて視界が開けてきた。 エアーズの皆さんお疲れ様でした。フジーノさんも10kmお疲れ様でした。東京に向けてしっかり調整していきましょう。
3/09 月	5.0	朝　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	10分 　 30分 ジョグ5km35分 30分	左足裏痛い。
3/10 火	5.0	昼休み 　腹筋 　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	200回 10分 　 45分 ジョグ5km35分 20分	今日は太腿痛い。
3/11 水	9.6	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・刺激走 　　・ダウン 　ストレッチ	5分 20分 　 30分 　 8km 56分 1km 3'48" 0.6kmジョグ 20分	筋肉痛もようやくおさまってきた。 週末の5kmに向けてちょっと刺激を入れてみた。
3/12 木	10.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・刺激走 　　・ダウン 　ストレッチ	10分 　 45分 　 8km 53分 1km 3'43" 1kmジョグ 20分	昨日よりもスピードに乗れた感じがした。
3/13 金	6.0	朝　ストレッチ 昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　・B-up（8.6→18.0km/h） 　　・ダウン 　ストレッチ	10分 4kmウォーク 　 20分 　 5km 26'11" 1kmジョグ 10分	春の嵐。 仕事帰り、国道８号線をエアーズに向かって運転していても、何度も強風にあおられてハンドルを取られそうになった。
3/14 土	6.0	朝　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 5km 24'06" 1kmジョグ 10分	今日も天気悪し。 市民プラザの「ランナー」でアシックスのキャンペーンをやっているので顔を出す。 骨盤前傾効果のあるランニングタイツを穿いてトレッドミルを走ってみるが、かなり好感触。 そのまま衝動買いしたくなってしまうほどだったが、きょうは販売はしてないとのこと。 でも東京マラソンの前日、ビッグサイトで販売してるみたいなので、レース本番の秘密兵器として投入しようかな。
3/15 日	18.0	朝　神通川マラソン 　会場〜情報ビル2往復 　レース 昼　自遊館 　ストレッチ 　エアロビクス 　トレッドミル 　ストレッチ 夜　整体	3km 5km 20'15" 　 15分 60分 10kmジョグ 10分 70分	東京マラソンに向けた強化試合の２戦目として、神通川マラソン５kmに出場。 しかし結果は惨敗。まさか20分切れないとは思わなかった。 2月は故障明けで、スタミナ最優先でLSD一辺倒の調整をしてきたし、先週のフルマラソンの疲れも残っていたのかもしれない。 今週は軽めの調整で疲労を抜いていこう。 フジーノさん、4位入賞おめでとうございます。MARAさんハーフ優勝おめでとうございます。YUKAさんもお疲れ様でした。
3/16 月	0.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ	10分 ストレッチ45分	休足日。今日からカーボ。
3/17 火	10.0	昼休み 　腹筋 　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up（8.6→14.0km/h） 　ストレッチ	100回 10分 　 30分 　 10km 50'25" 15分	カーボ2日目。 夜、トレッドミルで10km走。 前半はゆっくり入り、後半5kmを想定レースペースで走るが、10km走りきって気が抜けたところで突然ガクッときた。 おそらくハンガーノック。手はしびれるわ目は眩むわで、ダウンのジョグもできなかった。 着実に身体はひからびているようだ。
3/18 水	7.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・刺激走 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 15分 　 5km 35分 1km 3'36" 1kmジョグ 15分	昨日ハンガーノックまで行ったし、今日から食事制限も若干緩和して、運動量も落とし気味に。
3/19 木	0.0	昼　神通川 夜　エアーズ	3kmウォーク ストレッチ70分	今日からカーボ後半戦。 昼休みもジョグでなくウォーキングに切り替え。 しかし暑かった。この時期に2日続けて20度を超えた。いったいどうなっているんだろう。 日曜は暑くならないといいんだけど。
3/20 金	6.0	夜　高岡スポーツコア 　　陽だまりの湯	芝生ジョグ6km 湯治	明日明後日と東京なので、今日は残務整理で出勤。
3/21 土	5.0	昼　東京マラソン受付 夕方　戸山公園	けっこう歩く 35分ジョグ	いざ江戸へ。電車で隣の席になったおじさんも出場選手とのことで、おしゃべりしながら過ごす。 ビッグサイトで受付をして、アシックスのブースで先週試したロングタイツを仕入れる。明日の秘密兵器です。 夕方、ホテルのチェックインをしたあと、近くの戸山公園をジョグ。桜の花が咲き始めていた。
3/22 日	42.2	東京マラソン2009	3:08'22"	待ちに待った東京マラソン。 Ａブロックからスタートさせて貰い、ロスも32秒。 見どころたっぷりのコースで沿道の応援も素晴らしく、「もうだやい」とか「これ以上走れない」とか感じる前にゴールにたどり着いてしまった。 スタート直後はサブスリーを狙おうと思っていたが、強風のためスピードが出ず断念。35kmを過ぎてからは暴風雨との戦いだったが、昨日仕入れたタイツの効果があったのか、筋肉疲労が出ているなかでも最後までしっかりと足を前に繰り出すことができ、落ち込みを最小限に抑えることができた。 ゴールタイムは3:08'22"。能登で出したベストをさらに7分短縮。 5月のとやま清流でサブスリーに挑戦します。 フジーノさんサブスリー達成おめでとうございます。 MARAさん、今日はいろいろとありがとうございました。5月のレースではお互い万全の状態で勝負しましょう。 ほたるいかさんもお疲れ様でした。団体戦での走り込みのおかげでここまでスタミナを強化できました。
3/23 月	0.0	夜　エアーズ	ストレッチ45分	太腿痛い。左足がむくんで巨大化している。
3/24 火	0.0	夜　エアーズ	ストレッチ30分	ふくらはぎ〜アキレス腱痛い。 左足ようやく小型化してきた。
3/25 水	0.0	夜　エアーズ	ストレッチ45分	筋肉痛まだおさまらず。
3/26 木	0.0	夜　エアーズ	ストレッチ45分	サブスリー挑戦、そしてMARAさんと再戦に向け、5月のとやま清流マラソンと黒部名水10kmにエントリー。 4月はしっかり練習しないと。
3/27 金	6.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・刺激走 　　・ダウン 　ストレッチ	20分 　 10分 　 4km28分 1km4分 1kmジョグ 15分	中4日の休養を経て、いよいよラン再開。
3/28 土	9.0	夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　ストレッチ	10分 20分 9kmジョグ 15分	休日出勤のため、昼間は走らず。 東京の疲れがようやく抜けてきた感じ。
3/29 日	14.7	午前　県総クロカン 昼　ファボーレの湯	7周ジョグ 湯治	久々に県総クロカンコースへ。 フジーノさんのグループに交じって7周ジョグ。
3/30 月	16.0	昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	4kmジョグ 　 15分 15分 　 5km 29'13" 6km 26'39" 1kmジョグ 10分
3/31 火	14.0	朝 昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	5kmジョグ 3kmジョグ 　 10分 　 5km 20'42" 1kmジョグ 15分
走行距離	280.2  km