月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.0	夜　ジム 　トレッドミル 　　・全力走＋B-up 　　・ダウン 　水中ウォーク・水泳	7km 27'28"（2km通過6'49"） 1kmジョグ 10分	エアーズがリニューアルオープン。 施設は新しくなったけどスタッフも会員も顔なじみ。10日ぶりとはいえ、凄く懐かしい気分。これからも頑張るぞ。 ただ、ひとつ注文をつけるなら、外履きシューズは入り口で脱いだ方がいいと思う。 「ロッカールームの入口までは外履きで」とのことだが、建物の構造上、ロッカールームに行くにはジムエリアを突っ切らないといけないので、必然的に外履きの人と内履きの人が同じエリアを歩くことになる。 今日は天気がいいからまだましだが、雨の日や雪の日は大変だと思う。今からでも入口に下足箱希望。
10/02 木	16.7	朝　スロージョグ 夜　ジム 　トレッドミル 　　・全力走＋B-up 　　・ダウン	5.7km 36分 　 　 10km 39'11"（1500m通過4'59"） 1kmジョグ	今日は高崎に出張。高岡駅発が8時44分で、ちょっと時間に余裕があったので、久々朝ジョグ。 昨日のスピード練習の疲れを抜くべく、5.7kmコースをキロ6以下でゆっくり走った。 出張から帰った後はジムのトレッドミルで練習。 今日も最初は2kmの全力走をするつもりで、18.5km/hからスタートして19.5km/hまでビルドアップしたが、1500mで手ごたえが怪しくなる。ここでいったん12.5km/hにペースダウンするも、再度ビルドアップしてラストは17km/hまで上げ、10kmを39'11"で走り切ることができた。 初の40分切り。去年の海王丸で40'52"を出したときは時間の問題だと思っていたが、1年近くかかってしまった。 劇的じゃないけど、すごくうれしかった。
10/03 金	5.0	夜　ジム 　トレッドミル	5kmジョグ	明日のレースに備え、軽めの調整。 雨降りませんように。
10/04 土	13.0	午後　24時間マラソン 　アップ・ダウン・流し 　レース	2km程度 2.2km×5周	ロ・マン24（24時間リレーマラソン）に出場。 新潟の仲間との年に一度の同窓会を兼ねたお楽しみレースだが、走る以上はタイムにこだわってしまうのが今の自分。 1周目は7分台を狙って最初から飛ばす。大会案内では1周2.13kmということなので、キロ3'30"で走れば7'30"ぐらいで走れるはず。 予定どおりに1000mを3'26"、1500mを5'05"、2000mを6'56"で通過し、満を持してラストスパート。しかし周回タイムは8'05"。この距離表示、絶対におかしい。130m走るのに1分以上もかかるはずがない。たぶん2.25kmぐらいはあるのでは。 2周目は前半さらに飛ばしたがラスト失速し、8'01"どまり。その後も挑戦を続けるが、4周連続で8分1ケタ台をマークするも、7分台には届かなかった。残念。
10/05 日	18.6	午前　24時間マラソン 　アップ・ダウン・流し 　レース	1km程度 2.2km×8周	24時間マラソン後半戦。 例年どおり、夜中（22:00〜8:00）はチームを二手に分け、5時間ずつ睡眠をとる作戦。 自分は深夜後半（3:00〜8:00）組に加わり、他のメンバーの休憩時間を確保すべく、若干ペースを落として2〜3周ずつまとめて走った。 チームは36チーム中23位。自分はトータル13周を走った。8分切りこそできなかったが、インターバルトレーニングとしては申し分ないくらいの練習になった。 来週の滑川ほたるいかマラソンが楽しみだ。
10/06 月	5.0	夕方　ジム 　トレッドミル 　水中ウォーク・水泳	5kmジョグ 20分	24時間マラソンの後、温泉で一泊して疲労回復を図るも、右の股関節に違和感があり、車の乗り降り等の際に痛みが出る。 単なる筋肉痛ではなさそうだ。 とりあえず今週は様子を見ながら、あまり追い込まない練習メニューを組んでいこう。
10/07 火	10.0	夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル	少々 10kmジョグ	股関節相変わらず痛い。
10/08 水	6.0	夜　ジム 　トレッドミル 　水中ウォーク・水泳 深夜　腹筋	6kmジョグ 30分 200回	股関節痛は多少落ち着いたが、まだまだ無理は禁物。
10/09 木	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	100回 　 60分	股関節はまだ痛むが、セルフマッサージをしているうちに、股関節が痛むのは動いたときであり、安静時は右ハムストリングスに深く圧力をかけると痛みが出ることに気づく。 ここのこわばりを取ってやることが復活への近道かもしれない。 ちなみに、左のハムストリングスは全く無事。右側の筋力に頼りすぎる傾向はまだ改善されていないようだ。
10/10 金	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	100回 　 60分	株価暴落、さらに続落。いったいどこまで続くのか。 この不況を耐えようと企業も庶民も節約に走る。個別の対策としては正しいかもしれないが、みんな揃って節約してしまうと世界経済はさらに収縮していく。「合成の誤謬」ってこういうことか。 どうやったらこの流れを変えられるんだろう。
10/11 土	6.0	朝　整体 昼　ジム 　ストレッチポール 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　水中ウォーク・水泳	60分 　 20分 　 5km 22'41" 1kmジョグ 60分	今朝はジム仲間のマラソンランナーの整体院へ行き、リフレッシュを図る。 脚もさることながら、背中や腰、お尻の筋肉が強く張っていて、これが痛みの主原因のようだ。長時間のデスクワークやパソコン作業でこり固まっているところにランニングが追い討ちをかけているのかもしれない、とのこと。 また、ハムストリングス自体は右よりも左の方がハリが強いとのことで、これも意外。 何はともあれ、右股関節まわりの違和感はかなり解消された。 これで明日のハーフは何とかなりそうだ。
10/12 日	23.1	滑川ほたるいかマラソン 　アップ 　ハーフマラソン 　ダウン	約2km 1:30'59" 約1kmウォーク	滑川ほたるいかマラソン。フジーノさん4位入賞おめでとうございます。ほたるいかさんもお疲れ様でした。 しかし、自分はといえば不完全燃焼なレースになってしまった。 スタートからストライドが伸ばせず、スピード全く出ず。15km過ぎに右股関節に炎症が出たようで、痛みとの闘いに。 20km付近の陸橋で完全失速。歩くようにゴール。 ゴールタイムが金沢ハーフより速かったことだけが救いだが、内容的には大撃沈。 これから1週間はおとなしくしていよう。
10/13 月	0.0	朝　ジム 　水中ウォーク・水泳	60分	今日からリハビリ開始。 体重がかかると激痛が走り、歩くことすらままならないので、体重の負担を軽減すべく、プールでゆっくり歩いたり、ヘルパーを使って腕力だけで泳いだり。 ふるふるさん、みなみさん、すいません。また来週から頑張ります。
10/14 火	0.0	夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	40分	今朝起きたら、何とか歩けるようにはなっていた。 昨日が出勤日じゃなくて本当によかった。 しかし、まだ車の乗り降りは苦行だし、何より、くしゃみをすると股関節に激痛が走る。 こんなんでリレーマラソンに出ても、チームのみんなに迷惑をかけてしまうかもな。
10/15 水	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	100回 　 45分	今朝はさらに痛みが和らいでいた。 まだひねりが加わったりすると痛むが、階段の上り下りも大丈夫だし、椅子から立ち上がっても痛まなくなった。 くしゃみをするとまだ痛いけど。
10/16 木	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	100回 　 30分	股関節の可動域がかなり広がってきた。 しかし、くしゃみをするとまだ痛い。
10/17 金	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　トレッドミル 　バランスボール 　水泳	100回 　 20分ウォーク 20分 30分	久々トレッドミルに乗った。 ウォーキングから始め、ちょっと走ってみるが、ジョギングより遅いペースでも、ランニングになると、右のお尻の横に強い張りがあり、まともに走れない。 そのかわり、ウォーキングなら11km/hぐらいのスピードにもついていける。 明後日の大会、競歩で行ってみるかな…なんてね。
10/18 土	0.0	昼　ジム 　ストレッチ（あったかスタジオ） 　水泳	60分 30分	今日も走らず調整。 1週間走らない生活など、何年ぶりだろう。 しかし、股関節の痛みは完全には消えていないし、明日は無理せず楽しんで走ろう。
10/19 日	6.9	家〜高岡駅往復 あいの風リレーマラソン 夕方　自遊館 　水中ウォーク・水泳	徒歩　4km×2 2.3km×3周 　 60分	あいの風リレーマラソン。 自分のノルマは3周だが、股関節の違和感は残っていたので、レース前は、最初の2周は抑えてラスト全力で行く作戦。しかし１週間走っていなかった鬱憤と会場の熱気に後押しされ、1周目からロケットスタートを切ってしまった。 リレーゾーンだけで颯爽と5人をごぼう抜き。このまま突っ走れるかと思ったが、500mぐらいで早くも右脚付け根に痛みが出る。ほどなく富山ACとアミノの選手に並ぶまもなく抜き去られるが、今日の自分はしぶとかった。気持ちを切らさず粘りの走りで前を追い、ラストスパートもしっかりと。 しかし周回タイムは8'41"。あれ？体感速度はキロ4切ってたし、7分台出てるはず。コース長いんと違うかなぁ。（Runmapで計ったら2.3kmでした） ただ、これで再び股関節をやってしまったらしく、2周目のスタートはまともに走れない状態で、本当に見るに堪えないようなフォームだったらしい。しかし、後半は痛みが薄れるとともにペースアップし、なんとか10分以内は死守（9'54"）。 そのあと柔道整復士会のテントへ直行し、簡単な施術とアイシングを受ける。これが功を奏したのか、3周目は9'11"まで上げることができた。もちろんそのあとは速攻アイシング。 チームの順位も30位で去年以上。同じ職場内からのチームでは最上位になれた。メンバー7人のうち2人が故障と、万全の態勢ではなかったけど、みんなよく頑張りました。 自分自身も故障を押しての強行出場で力を出し切れなかったけど、個人戦では味わえない楽しさがありました。 何はともあれ、これにてリレーシーズンは終了。3週間レースがないので、しっかり治して金沢10kmで自己ベスト、福知山フルでは念願のサブスリーを狙います。
10/20 月	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　ストレッチ（あったかスタジオ） 　水中ウォーク・水泳	100回 　 45分 45分	昨日のレースで股関節痛が悪化。 しかし、早めのアイシングとプール調整の結果か、先週の月曜のように、歩くのもままならないほどの痛みはないのが救いか。 今週もランニングはお休みします。
10/21 火	0.0	昼休み　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	100回 　 60分	筋肉痛が治まり、炎症の正体が徐々に見えてきた。 右太腿を引き上げたり内転したりすると、股関節の前面が痛む。おそらく腸腰筋の筋膜炎と思われる。 やっかいそうな症状だが、なってしまったものはしょうがない。 9月までの充実した練習の貯金が無駄にならないよう、一日も早い完治を目指したい。
10/22 水	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	100回 　 60分	今日も水泳。ここ数日はひたすら平泳ぎ。 平泳ぎは股関節を使うイメージだが、どちらかというと足裏で水をプッシュする動きなので、痛みが出ることはほとんどない。 逆にローリングの動きがあるクロールのほうが痛みが出る。 今週はずっとこんな感じかな。
10/23 木	0.0	夜　ジム 　ストレッチ（あったかスタジオ） 　水中ウォーク・水泳	45分 45分	クイックターンの練習を開始するが、どうしても斜めに回ってしまう。 股関節のバランスが悪いせいだろうか…
10/24 金	0.0	夜　ジム 　バランスボール 　ストレッチ（あったかスタジオ）	20分 45分	水泳グッズを家に忘れてしまった。不覚。
10/25 土	0.0	昼　ジム 　ストレッチポール 　ストレッチ（あったかスタジオ） 　水中ウォーク・水泳	20分 45分 150分	今日はじっくり水泳2時間半。 コースロープを使った練習で、まっすぐ回る感覚はなんとなくわかってきたし、壁際のロープで回り、90度ひねりを加えながら壁をけって進むことまではできるようになった。今までにない加速感が得られて気持ちがいい。 しかし、いざ壁を前にしてまっすぐターンしようとすると、恐怖感があるのか、勢いよく回れず、しりもちをついてしまったりして、なかなかうまくいかない。 練習あるのみ…だな。
10/26 日	0.0	休み		エアーズ休館日のため、休み
10/27 月	0.0	夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	30分	今日も懲りずにクイックターンの練習。 まだ壁への恐怖心が消えてくれないが、2〜3本ほどはきれいに決まった。 しかし、水泳web練習日記みたいになってきたな。
10/28 火	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	200回 30分	高橋尚子選手が引退発表。 先月の朝原選手に続いて、同世代のランナーが相次いで現役を退いていくのはさびしいですね。
10/29 水	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	200回 　 45分	今日もクイックターンの練習。 昨日までは壁の前で尻込みしていたのが、今日は嘘のように1本目から思い切って回れるようになっていた。 自分の中でいったい何が起こったんだろう。
10/30 木	0.0	休み 夜　整体	40分	残業のためジムへは行けず。 そのかわりスーパー銭湯へ行き、整体でかなりバキバキやってもらった。 10日間の休養で痛みそのものは90%近く消えていたが、痛めた部分をかばって左右のバランスが相当崩れていて難儀していたが、かなり解消された。
10/31 金	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	200回 　 90分	整体効果でかなり身体が軽くなったし、いいリズムで歩けるようになった。 そろそろ走れるかもしれないな。 明日から3連休だけに誘惑たっぷりだけど、完治しないうちに走ってまた再発してもなぁ… 結局10月は118km。この練習日記に参加して以来のワースト記録でした。ふるふるさん、みなみさん、足引っ張ってすみませんでした。
走行距離	118.3  km