月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up ダウン	200回 　 10km　44'06" 1kmジョグ	ガソリン価格が更に高騰。 車通勤の自分にとっては大打撃。そろそろパーク＆ライドとか考えないといけないかなぁ。 でも高岡駅近くで駐車場借りると高いし、悩むところだ。
7/02 水	11.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・休憩 　・プログラム走(Hill) 水中ウォーク・水泳 バッティング	200回 　 6km　24'48" 1km　5'00" 4km　20分 30分 2ゲーム	エアーズ清水館の休館日だが、今日は割りと早く職場を出られたので自遊館へ。 トレッドミルも空いていたので、10km走ることができ、いい練習になった。
7/03 木	14.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ジョグ（ラスト高速） 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	200回 　 3km　10'40" 10km　53'21" 1kmジョグ 30分	今日は割りと時間があったので、ちょっと欲張ってみた。 3000m走で自己ベストを更新し、そこからさらに10kmジョグ。最後は再び17.5km/hまで上げてみた。 天気予報では日曜は暑くなりそうなので、能登島はしんどそうだが、体調はものすごく良いので、どこまでいけるか楽しみです。
7/04 金	0.0	腹筋	200回	残業で午前様。走れず。
7/05 土	15.4	朝：ソフトボール大会 アップ ソフトボール トレッドミル（ジム） 　・全力走＋B-up 　・ダウン 夜：ジム トレッドミル	1.4kmジョグ 1打数0安打 　 3km　10'48" 1kmジョグ 　 10kmジョグ＋2kmウォーク	午前中はソフトボール大会。猛暑が身体にこたえた。 午後からは休日出勤。うちの職場は休日は冷房が入っていないのでしんどい。 明日も休日出勤につき、能登島はDNS。 残念だがあくまで調整レースだし、レースに備える必要がなくなった分、夜練もできたので、よしとしておこう。
7/06 日	10.6	夜：スポーツコア 　・ビルドアップ走 　・ペース走 　・流し 　・ダウン 整体	7km 33'36" 1km 3'48" 100m×6本 2kmジョグ 上半身20分	昼間は休日出勤。 夜8時半頃から、スポーツコアで10kmのビルドアップ走を試みる。 ラスト3kmは全力走の予定だったが、あまりの蒸し暑さに負け、1周だけで失速。 きっと、昼間能登島を走った仲間たちは大変だったやろな。
7/07 月	0.0	昼：暑くて腹筋サボる 夜：残業のため走れず		能登島ロードレースの結果がホームページに掲載されていたが、ラン仲間たちのタイムの遅いこと遅いこと。 やはり昨日の暑さはとてつもなく厳しかったようだ。 走らなくて良かったような気もするけど、そんな過酷なレースを走ればマラニックのいい前哨戦になったかもね。
7/08 火	12.0	昼　腹筋300回 夜　エアーズ清水館 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン エアロビクス トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク	3km　10'31" 3kmジョグ 45分 　 5km　22'32" 1kmジョグ 15分	今日はかなり欲張ってみた。 3kmの自己ベストも更新できたし、距離も稼げた。 エアロビクスのレッスンにも久々に出られた。 かなり絶好調だが、こういうときに故障の危険性が高いので、気をつけないと。 好事魔多し。自分への戒めということでひとつ。
7/09 水	12.0	昼　腹筋100回 夜　ジム 腹筋 トレッドミル	200回 12kmジョグ	ここ2〜3年、投資信託が人気だ。 団塊世代の大量退職に伴い、退職金の運用ということで投信残高が伸びているようだ。 最近は資源高やサブプライム問題の影響で、株物や債券物よりも、商品先物を組み込んだものが人気とのこと。 でも、大事な退職金を有利に運用したいのは分かるけど、こういう資金が原油や穀物の高騰を加速させていて、そのせいで日常生活の面ではガソリンや食料品の値上げという形でしっぺ返しが来ている。 高騰するガソリンの代替燃料として期待のバイオエタノールも、穀物価格の高騰で採算が取れず、プラントの閉鎖に追い込まれた会社もあるとか。 このバブル、そろそろはじけるかも。
7/10 木	11.0	夜　ジム トレッドミル 　・ペース走 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク	5km　20'59" 5km　23'49" 1kmジョグ 15分	この秋の最大目標である福知山マラソンにネットでエントリー。 登録区分を見ると「35歳以上の部」になっていた。まだまだ伸び盛りのつもりだけど、これで年齢的にはひとつの線を越えてしまうのか… 念願のサブスリーを目指して意気込んでいたところに水を差された気分だったが、めげずに頑張ります。 目指せ、中年の星。
7/11 金	0.0			職場の歓送迎会のため、走らず。
7/12 土	16.0	トレイル	立山駅〜称名〜八郎坂往復	立山マラニック対策として、立山駅をスタートして八郎坂を登るコースを往復。 立山駅（標高475m）では朝10時の時点ですでに暑かったが、称名（標高1000m）まで来ると相当涼しくなった。 マラニック本番は早朝4時のスタートだし、涼しいうちに下界を通過できれば、暑さ対策はそれほど重要ではないかもしれない。 となると、やはり敵は距離と高低差か。 今日の立山駅から称名までの上りも相当きつかった。たったの7kmで二上山の倍の高さを登るんだから当然か。本番では35km過ぎにこの区間に突入するのでさらに大変そうだ。本番までに筋力強化と無理のないフォームの定着を図っていこう。 下山後は韓国語講座の暑気払い。山で減った体重をビールで一気に補給できました。
7/13 日	8.0	夜　高岡スポーツコア 　・高速ジョグ 　・休憩 　・流し 　・ダウン	5km　22'07" 1kmジョグ 100m×10本 1kmジョグ	昨日の山トレの影響で両ハムストリングスが筋肉痛。 夜には何とか治まったようなので、スポーツコアで練習。 時計を全く見ず、気分任せのジョグのつもりだったが、5kmでバテる。 暑さのせいかと思ったが、時計を見ると結構いいペースで走ってしまっていた。そらバテるわな。
7/14 月	11.0	夜　ジム トレッドミル 　・ジョグ（傾斜0〜5%） 　・ダウン 水中ウォーク・水泳 腹筋	10km　58分 1kmジョグ 15分 200回	今日はマラニック対策ということで傾向を変えてみた。 スピードはジョギングペースで固定して傾斜をビルドアップ。 5%あたりになるとしんどくなってくるが、月末ぐらいには10%以上でもいけるようになりたい。
7/15 火	12.0	夜　ジム トレッドミル 　・傾斜ジョグ（2〜3％） 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	5km　28分 5km　21'23" 2kmジョグ 15分	トレミ傾斜ジョグ2日目。しかし5kmでバテる。 ちょっと疲れ気味かも。 ここで無理したらまた壊れるな、きっと。
7/16 水	10.0	昼　腹筋 夜　ジム トレッドミル	200回 　 10kmジョグ	相当疲れてます。貧血かも。 ドラッグストアで鉄剤購入。
7/17 木	11.0	夜　ジム アロマストレッチ トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	２0分 　 10km　42'34" 1kmジョグ	10kmのビルドアップ走を行うが、最後バテてしまい、ペースアップできず。まだまだお疲れ気味のようだ。 帰宅したら、富山あいの風リレーマラソンのパンフレットが郵送されてきていたが、今年の開催日は10月19日。知事選と同じ日だ。 走ったあと打ち上げに流れたら選挙にいけないし、期日前投票しておいたほうがよいかな。
7/18 金	0.0	休み		友人と飲み。
7/19 土	7.0	昼　ジム トレッドミル 　・傾斜ウォーク＆ジョグ 水中ウォーク・水泳	7km　61分 15分	マラニック対策として、勾配10〜15%で上り坂ウォークを1時間。 ラスト1kmは勾配15%、9.0km/hに上げて追い込んだ。 練習後、杉山茂樹著「4-2-3-1」を読む。サッカーはピッチの上に選手をどう配置するかがとても重要なことや、これまでの日本代表の布陣と目指す戦法のミスマッチがわかりやすく解説されていて、とても面白かった。 サッカーはずぶの素人だが、ものすごく詳しくなった気分になる。試しに今度試合観に行こうかな。
7/20 日	34.0	トレイル	称名〜一の越往復	立山マラニック試走第2ラウンド。しかし、昨日の傾斜ウォークの疲れが残っているのか、前半は体が重く、かなり歩いてしまい、予想外に時間がかかったので、山頂は次に取っておくことに。 また、今日は至る所でマラニック練習組と遭遇。八郎坂では下山途中のサブ３ランナーに会い昨年の体験談を聞く。下山途中にはMARAさんのお仲間と思しきランナー4人とすれ違いご挨拶。みんな頑張ってるなぁ。 【往路】AM9:35称名駐車場スタート→10:30八郎坂上→11:15弥陀ヶ原（休憩。スーパーヴァーム補給）→12:35室堂→13:15一の越山荘 【復路】13:25一の越スタート→13:50室堂（30分休憩。自然保護センター表敬訪問）→15:25八郎坂上→16:10称名レストハウス（駐車場まではラベンダーソフトを食べながら歩く）
7/21 月	11.0	昼　ジム トレッドミル 　・ジョグ（ラスト高速） 　・ダウン	10km　54'21" 1kmジョグ	暑さとトレイル疲れで、午前中はだらだら過ごす。 午後からはジムのリラックスルームで読書。小林多喜二「蟹工船」のコミック版。過酷なストーリーと鬼気迫る絵柄に圧倒されながら一気に読了。 今日は練習はしない予定だったが、重たくなった気分を転換するため、トレッドミルで軽くジョグ。 ラストはLTペース全開になってましたが…
7/22 火	12.0	夜　ジム 腹筋 トレッドミル 　・傾斜ジョグ 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	200回 　 6km　30分 5km　24'11" 1kmジョグ 15分	立山トレーニングの筋肉痛もそれほどなく、今日も通常どおりの練習をこなす。 しかし、今日の暑さは異常だ。ジムの中は冷房が効いているはずなのに、走行中はとにかく暑くてしんどい。 週末はまた山行きたい。
7/23 水	0.0	休み		職場の暑気払いのため、休み。 なお、マラニックは休日出勤のため出走できない模様。無念。
7/24 木	0.0	帰宅ウォーク	4km	ロシア国際交流員の送別会。 ロシア人留学生や研修員たちも参加していたが、24時間マラソンはみんな乗り気のようで、心強い。 僕やＫ先輩をはじめ、日本人選手も去年より相当速くなっているし、今年のチームウラジオはさらに上位を狙えそうな勢いです。
7/25 金	11.0	夜　ジム 腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200回 　 5km　21'39" 5km　21'31" 1kmジョグ	中2日での練習。 休んだおかげで脚はリフレッシュしていた感じだが、2日続けて飲んだせいか身体は重かった。 P.S.富士登山組の皆さん、お疲れ様でした。
7/26 土	19.2	昼　ジム 腹筋 エアロビクス 外ジョグ 水中ウォーク・水泳 夕方　韓国語講座へ	200回 45分 16km 15分 自転車　8km	今日は久々の外ジョグを敢行。 エアーズ清水館から二上山を目指すが、万葉ラインの入り口でバテる。 途中500mlペットボトル3本補給したが、ジムに帰ってきたら体重が1kg減っていた。ということは2.5リットルも汗かいてたのか。 猛暑恐るべし。 夕方は自転車で韓国語講座へ。片道たった4kmの道程だが、湿気があるせいか、汗びっしょりになる。 こりゃ絶対梅雨明けてないよ。
7/27 日	10.5	午前　側溝清掃 夕方　高岡スポーツコア 　・ビルドアップ走 　・流し 　・ジョグ 　・ダウン 夜　整体	5km　20'49" 100m×5本 5km　26'19" 2kmウォーク 40分	今日は午後から走ろうと思ったが、突然の豪雨で断念。 しかし、夕方雨が上がると気温も下がっていたので、ここぞとばかりにスポーツコアに走りにいってきたが、湿度が高く、予想外にしんどい。 でも最近、やたらスコールみたいな乱暴な雨が多いような気が。 熱帯化してるのかな。
7/28 月	11.0	バッティング アロマストレッチ トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	4ゲーム 20分 　 10km　45'53" １kmジョグ 15分	夜中から今朝にかけて、ものすごい豪雨。 気温が下がってくれるので多少嬉しい気もしていたが、ニュースで被害状況を聞いてびっくりした。 家の近所の小矢部川も物凄い濁流になっていて怖かった。 昼には神戸で集中豪雨があり、一気に川の水位が上昇し、子供が４人も流されたとか。 あらためて自然の力の恐ろしさを感じさせられました。
7/29 火	11.0	バッティング トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	5ゲーム 　 10km　44'15" 1kmジョグ 15分	今朝起きたら喉がイガイガする。 昨夜は涼しくて寝やすかったけど、喉をやられてしまったようだ。
7/30 水	11.0	夜：自遊館 腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	200回 　 10km　43'36" 1kmジョグ 15分	エアーズ清水館が休館日のため、自遊館で。 ここのトレッドミルは旧式で、スピードを上げると相当けたたましい音が出るので、周りの目線が気になった。 何はともあれ、これで月間走行距離300kmを超えることができた。 300km超えは1月以来、半年振り。2月に故障してからここまで本当に長かった。（泣）
7/31 木	11.0	昼　腹筋 夜　ジム バレエ トレッドミル 　・ジョグ＋B-up 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	100回 　 45分 　 10km　48'43" 1kmジョグ 15分	月間走行距離自己最長を更新。 この勢いで秋に向けて突っ走りたいが、故障や貧血には気をつけないと。
走行距離	313.7  km