月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	21.2	自転車通勤 腹筋 ストレッチ	片道26.5km×2 200回 じっくりと	今日から団体戦開始。白ヤギさん、にんじんさん、よろしくお願いします。団体戦にはこれまで2回参戦しているが、2回とも無理に距離を稼ごうとして故障してしまい、チームメイトに迷惑を掛けているので、今度こそ無事にこつこつ距離を稼ぎたい。 …と言っておきながら、一日目からラン0km。 その代わり、今日は天気が良かったので自転車で休日通勤してみた。 風も心地よく、気持ちよく走れたが、職場に着いた後の汗のケアがちょっと厄介。 何はともあれ、いいトレーニングになった。距離は0.4で換算。
6/02 月	6.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	200回 　 5km　20'41" 1kmジョグ	今日からラン開始。 昨日の分も挽回したいところだったが、残業のためあまり時間取れず。 平泳ぎの練習も少々。蹴伸びの姿勢を意識することで、徐々に前に進めるようになってきた。 まだまた25m泳ぎきるのに1分近くかかってしまうが、クールダウンならこれでもいいかな。
6/03 火	0.0	腹筋	200＋300回	残業のため、走れず。
6/04 水	5.7	朝練 腹筋	5.7kmジョグ 200回	昨夜は帰宅後、即就寝。 今朝は5時起きでジョグ。国条橋〜昭和町〜（国道8号）〜北島〜国吉大橋の5.7kmコース。 でも、毎日こんな生活してたら、いつか体壊すような気が…
6/05 木	9.3	腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・ダウン 水泳	100＋300＋200回 　 9km　38'02" 300mジョグ 15分	昨夜も残業で走れず。 今朝も走ろうと早起きしたが、雨。残念なんだけど半分ぐらいは嬉しかったりして。 そのかわり今晩は10時前にジムに入ることができた。しかしペース走のラスト1kmでペースアップしたら右ハムストリングスが攣りかけたので中止。 無理がたたってるのかな。
6/06 金	5.7	朝練 腹筋 水泳	5.7km　27分 200回 20分	陸上女子10,000mの絹川愛選手が原因不明の感染症で五輪出場を断念。 日本では未確認のウィルスのようで、中国昆明での合宿中の感染が疑われているとのこと。 昆明といえば、近年、土佐礼子選手をはじめ、多くの有力選手が合宿地としているが、他の選手は大丈夫だろうか。 そういえば、名古屋で惨敗した高橋尚子選手も、大会直前に原因不明の体調不良に陥っていたが、彼女も名古屋に向けて昆明で調整していたんだっけ。関係あるのかな。
6/07 土	20.6	自転車（ジム通いほか） エアロビクス トレッドミル 水泳	14km 30分 15kmジョグ 60分	今日も休日出勤しようと思ったが、ここ数日疲労がたまっているので、今日は1日休養日とすることにした。 とはいえ、練習はかなりみっちりこなした。 トレッドミルで15km走った後は平泳ぎの練習。 昨日TVのニュースで見た北島選手の泳ぎを真似てみる。 腕の掻きを単に平たく回すのでなく、ひじから先を下に向けると、水を一気に後ろに押しだせるので、かなり推進力が稼げる。 ただ、クロールとは比べ物にならないほど水の抵抗を受けることや、息継ぎをすると下半身が沈んでしまうことが課題。 平泳ぎは子供の頃、最初にできるようになった泳ぎ方だし簡単に考えていたが、競泳用はかなり難解なようだ。
6/08 日	10.0	高岡スポーツコア 　・ペース走 　・ジョグ 　・ペース走 　・ダウン 整体	5km　20'53" 2km　9'43" 3km　11'50" 2kmウォーク 40分	今日は休日出勤。自転車通勤も考えたが、夜遅くなるかもしれないし、疲労がたまってきているので、自重して車通勤。 また、昨日の平泳ぎの影響で胸から肩にかけてひどい筋肉痛。英語の「ブレストストローク」の語源がよくわかった。 夕方スポーツコアでスピード練習をしたあと、久々に整体を受ける。 ランニングフォーム改造の成果か、ふくらはぎはあまり張らなくなったようだが、相変わらず肩こりがひどい。 平泳ぎの練習のせいかとも思ったが、どうやら原因は眼精疲労のようだ。 パソコン作業は仕事上仕方ないが、疲れをためないよう工夫しなきゃな。
6/09 月	0.0	平泳ぎ練習	50分	昨日、秋葉原で無差別連続殺人事件が発生。 例のごとくマスコミはこぞって犯人の生い立ちとかネットの書込み等々を報道しているが、やりすぎではないか。 共感して同じようなことをする模倣犯が現れるのも怖いし、「ワイドショーを独占したい」と言っていた犯人の思いどおりでは？
6/10 火	0.0	腹筋	200回	残業のため走れず。
6/11 水	0.0	腹筋	200回	残業のため走れず。
6/12 木	10.3	朝練	10.3km　49分	昨夜は帰宅後すぐに眠り、今朝早く起きて走ることにした。 帰宅後に走ることも考えたが、ランニング後のシャワーや汗のケアをしてから寝るよりも、こちらのほうが睡眠時間の確保を考えれば得策。 ご近所の人や、すれ違うランナーと挨拶をかわしながら走るのもいい気分です。 毎日はしんどいけどね。
6/13 金	15.7	朝練 トレッドミル ダウン	5.7km　24'32" B-up 10km 46'47" 水泳15分	職場の大先輩から立山登山マラニックの申込書を貰った。 5月のフルマラソンでの惨敗で裏開催のたいらクロカンに回る予定にしていたが、こういうのを貰ってしまうと、どうしても挑戦心をかきたてられてしまう。 仕事が忙しいので練習時間の確保にも四苦八苦しているが、心の底ではやっぱりこっちに出てみたい。 とりあえず作文を書いてみようかな。
6/14 土	11.0	トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水泳 腹筋	10km　46'47" 1kmジョグ 30分 200回	虫歯の詰め物が取れたので歯医者へ行き、そのあとは休日出勤。 正直しんどいが、マラニック出場を決意したからには、練習もしっかりやらないと。 このストイックな日々は当分続きそうだ。
6/15 日	20.1	自転車（ジム通い） トレッドミル 　・ジョグ（ラスト高速） 　・ダウン 水中ウォーク・水泳 自転車（ボウリング場往復） ボウリング大会	7.2km 　 15km　84分 1kmジョグ 15分 3km 2ゲーム	午前中、富山グランドプラザの韓国フェスタで、韓国語仲間が民族舞踊のステージをやるということで観にいった。 彼女たちのステージを観たのは初めてだったが、凄く格好良くてしびれた。 しかし、いかにも重たそうな打楽器を提げてステージ上を軽快に動き回りながらの演奏はかなりのスタミナが要求されそうで、マラソンランナーの自分が見ても結構しんどそう。 本当にお疲れ様でした。いいもの見せてもらいました。 夕方からはエアーズのボウリング大会。ボウリングは去年のこの大会以来、まる一年ぶりだったが、2ゲームを投げて117点＆133点で、何とかまともなスコアにまとめることができ、ほっとした。 また、合計250点ということでピタリ賞の賞品もゲットできてラッキー。 来年はちょっと練習して上位狙ってみるかな。
6/16 月	0.0	水泳	平泳ぎ20分	平泳ぎの練習。これまで無意識に頭を沈め過ぎていたのを修正したら、息継ぎも腕の動きと連動してスムーズにできるようになったし、あおり足も改善されてきた。 フォームをほんのちょっと修正しただけでこれだけ変わるんだから驚きだ。 スイマーになる人と大人になってもずっとカナヅチの人の差って実はこんな些細なことだったりするのかも。
6/17 火	5.7	朝練	5.7km　25'40"	ボウリング大会の後はいつも腕が筋肉痛になるが、今回は全く出てこない。 一年ぶりのボウリングだったが、体幹を鍛えたおかげで腕力に頼らない投げ方ができるようになったのかな。
6/18 水	0.0	腹筋	200回	残業のため走れず。
6/19 木	5.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・3分ウォーク	200回 　 5km　19'35"	3日ぶりにジムへ行くが、着いたらすでに22:20。時間がなかったので5km刺激走1本。 最初の500mを20km/hで入ったあと14km/hでリカバリー。3km過ぎからビルドアップし、再び20km/hで締めてみた。 タイムは19'35"。2月の故障から復帰後、久々の20分切りだが、身体の感じはまだ楽で、おそらくもっと速く走れそう。 秋の大会が今から楽しみになってきた。
6/20 金	16.7	朝練 腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	5.7kmジョグ 200回 　 10km　44'28" 1kmジョグ 15分	北陸は昨日から梅雨入り。これまでさわやかな気分だった朝練ジョグも蒸し暑くて汗びっしょり。 夜は室内練習。昨日に続いて20km/hで入り、12km/hからビルドアップ。マラニック対策として8kmからは勾配を3%に上げ、さらにラスト200mは再び20km/hで終了。 きつかったが、久々に充実した練習ができた。 土日はゆっくりジョグで身体をほぐそう。
6/21 土	26.0	二上山ジョグ 水中ウォーク・水泳	26km 15分	今朝起きたら、左右のお尻からハムストリングスにかけて筋肉痛。勾配をつけたスピード練習は流石にこたえたようだ。 故障前まではふくらはぎに痛みが出ていたが、今はふくらはぎは全然痛くなく、改造後のフォームが確実に板についてきたようだ。 この日記を書いていたら、エアーズから清水館閉館のお知らせが来た。前々から噂にはなっていたし、全面リニューアルされた本館の会員に移行しても不自由はほとんどないと思うが、自分の原点だったホームグラウンドがなくなるのはやはりさみしい。 忙しい日々は当分続きそうだが、閉館までなるべく顔を出したいと思う。
6/22 日	6.0	トレッドミル 水中ウォーク・水泳 腹筋 ストレッチ	6kmジョグ 20分 200回 じっくりと	今日もハムストリングス筋肉痛。木・金・土の疲れが出ているようなので、今日は8km/hでのんびりと。 ストレッチもしっかりと。 明日もやわやわと行こう。
6/23 月	0.0	腹筋	200回	残業のため走れず
6/24 火	3.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン	200回 　 3km　11'04" 3分ウォーク	朝：睡魔に負け、走れず。 今晩ジムへ行くが、既にトレーニング時間はあと15分。 仕方ないので、短時間で追いこんでみた。例のごとく20km/hで500m走ったあと、15km/hから17km/hまでビルドアップ。 10分台は出せなかったが、まだまだ余裕があるので、次はいけるかな。 しかし、マラニック対策でスタミナをつけないといけない時にスピードを磨いていていいんだろうか。
6/25 水	0.0			朝：睡魔に負け、走れず 夜：残業のため走れず
6/26 木	11.0	トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 水泳	10km　43'11" 1kmジョグ 15分	朝：睡魔に負け、走れず
6/27 金	11.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200回 10km　45'11" 1�qジョグ	柔道のヤワラちゃんが立山合宿。 すごいなぁ、あんな空気薄そうなところで。 あ、俺も8月には走らなきゃいけないんだっけ…
6/28 土	13.0	バッティング トレッドミル エアロビクス トレッドミル 水中ウォーク・水泳	2ゲーム B-up　3km　11'46" 45分 ジョグ　10km　47'36" 20分	昼間は休日出勤。 来週土曜に職場のソフトボール大会があるので、練習がてらバッティングセンターへ。 体重を乗せて打てるようになっていてびっくり。 試合で発揮できるかどうかは不明だけど…
6/29 日	11.0	バッティング トレッドミル 　・ジョグ（ラスト高速） 　・ダウン 整体	2ゲーム 　 10km　50分 1kmジョグ 40分	久々に整体を受ける。 故障明けの3月から4月あたりまでは、ふくらはぎが凝り固まっているといわれつづけてきたが、いまは両脚の筋肉は柔らかさを保っていて、腰から上が張っているようだ。 走りが変化するにつれて、疲労が蓄積する部分も変わってきているようだ。 日頃のストレッチも、以前のまま漫然と脚重点でやるだけでなく、背中や肩を伸ばすようなメニューが必要かもしれない。
6/30 月	4.0	腹筋 バッティング トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 水泳	200回 2ゲーム 　 3km　10'47" 1kmジョグ 20分	団体戦最終日。 距離を稼ごうかとも思ったが、結局スピード練習に。 相変わらず20km/hでは500mしか持たないが、スピード感覚だけはついてきたようで、15.5km/hあたりまで落とせばだいぶ楽に走れる。 3km11分を切れたのにも満足。たぶん中学生のとき以来のタイムだ。 何はともあれ、今月は残業続きで大変だったけど、最低限の目標だった200kmはクリアできたし、初めてケガをせずに団体戦を終えることが出来た。 白ヤギさん、にんじんさん、有難うございました。
走行距離	248.0  km