月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	休み		WEB練習日記をつけはじめてから1周年。 あらためて読み返してみたが、ランニングシューズ選びもおぼつかなかった初心者からよくぞここまで来たもんだ。 たぶんこれからは今までのような劇的な成長は望めないとは思うが、一年後にこの日記を振り返るときに、よくやったなと思えるよう、これからも頑張りたい。
5/02 金	7.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 股関節ストレッチ	300＋200回 　 5km　20'56" 2kmジョグ じっくりと	股関節から膝裏にかけての痛みや違和感がなかなか消えてくれない。 連休中は距離を稼ぎたいところだが、身体に無理をかけてまた故障しては元も子もない。 無理に距離は伸ばさず、時間が出来ればストレッチに費やそう。
5/03 土	25.0	LSD 水中ウォーク・水泳 腹筋 ステップラン・跳躍 トレッドミル 股関節ストレッチ	2時間　20km 20分 200回 15分 5km　24分 じっくりと	午前中、自遊館を基点に、神通川河川敷を空港対岸まで往復。 天気がよく、川風も心地よかった。 自遊館に戻ったあとはクールダウン。痛みの原因は筋肉のコリだけでなく骨盤の歪みにあると考え、アライメント調整を重点的に。 明日は法事のため完全休養。超回復できるといいな。
5/04 日	0.0	休み		祖母の三回忌のため、休み。 一年ぶりに横浜の従弟に会った。高校生のときは頼りない感じだったが、日大の合気道部に入部して後輩もできたみたいで、別人のようにたくましくなっていた。 自分も学生時代からスポーツやってりゃよかったかな。
5/05 月	12.5	腹筋 ストレッチ 環水公園ジョグ	300回 30分 2.5km×5周	股関節ストレッチで骨盤の歪みが矯正できてきたのか、股関節や膝関節の痛みが一気に解消。 今後も身体のメンテには時間を割き、リフレッシュした状態で質の高い練習が積めるようにしていきたい。
5/06 火	11.3	高岡スポーツコア　 　・ビルドアップ走 　・流し 　・ダウン 整体	10km　42'37" 80m×10本 500mジョグ 40分	この4連休中、祖母の三回忌を除き3日間は休日出勤。 今日は夕方スピード練習をした後、久々に整体をして貰ったが、足腰の筋肉疲労よりも肩こりがひどく、首筋に棒でも入っているんじゃないかっていうぐらい張っているらしい。 資料作成等でパソコン作業が多くなりがちだけど、なるべく機会を見つけてコリをほぐし、疲れをためないよう心掛けたい。
5/07 水	0.0	腹筋	200＋300回	今朝、職員駐車場に車を停めたら、向かいに見覚えのある車が停まっていた。 なんと自分が7年前、東京に異動したとき手放した車だ。ナンバープレートもそのまま。 ボディは傷だらけで歴史の重みを感じてしまったが、予期せぬ再会に思わず感激。 同じ職場の人の手に渡っていたのもびっくり。 不思議なこともあるもんだ。
5/08 木	6.5	腹筋 トレッドミル 　・アップ 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク	200回 　 500mジョグ 5km　20'52" 1kmジョグ 15分	ここ最近過労気味だったせいか、昨日はずっと身体が鉛のように重かったが、今朝起きたらかなりすっきりした。 残業のせいで走れなかったのがかえってよかったのかもしれない。 でもこれに反比例して肩こりはひどくなりそうな気がするが…
5/09 金	10.0	腹筋 トレッドミル	200＋200回 10kmジョグ	一昨日休んで股関節の痛みが消えたが、昨日のスピード練習でまた股関節が筋肉痛。 どうやら今の走り方は股関節にかなり負担がかかるようだ。骨盤周りの筋力強化が課題かもしれない。
5/10 土	11.0	腹筋 エアロビクス トレッドミル 　・ジョグ（ラスト高速） 　・ダウン 水中ウォーク・水泳	300回 45分 　 10km　58分 1kmジョグ 20分	夕方、久々に韓国語講座に出席。 昨年度は、一昨年度と同じ顔ぶれで拍子抜けだったが、今年度は新規メンバーが増えていてびっくりした。 新年度だし、本来これが普通なんだろうけどね。 ヨロブン、チャルブッタクハムニダ！ （皆さん、よろしくお願いします！）
5/11 日	7.8	腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・ビルドアップ走 水中ウォーク・水泳	200回 　 4.5km　19'10" 3.3km　14'45" 30分	とやま清流マラソンまであと一週間。 残業続きで練習不足だったり、新走法でどこまでいけるか等々、不安要素はいろいろあるが、体調そのものは悪くない。 2月に故障してから4戦目になるが、今回は調整レースから脱却し、結果を求めていきたい。 …と意気込み、大会前最後のスピード練習として10kmペース走。 …の予定だったが、まさかの大失敗。4.5kmでシューレースがほどけ、結び直して再開するも、3.3kmで気持ちが切れてしまった。 こんなんで来週本当にフル走れるんだろうか…
5/12 月	0.0	水泳 腹筋 ストレッチ	40分 200回 じっくりと	来週のとやま清流に向け、最終調整開始。 今日から3日間は低炭水化物生活。残業中のおやつもチーズや小魚アーモンドに切り替え。 練習メニューも、今週はあまり走らずプール主体で。 しかし困ったのは息継ぎができなくなってしまったこと。ここ最近マラソンばっかりやっていたせいか、無意識に鼻から息を吸ってしまい、むせてしまう。 今週は小学生に戻ったつもりで、カナヅチ脱出を目指してみるかな。
5/13 火	0.0	腹筋 腕立て伏せ 水泳 ストレッチ	200＋200回 50回 40分 じっくりと	とやま清流マラソンの出場通知がなかなか送られてこず、やきもきしていたが、今日ようやく届いていた（今日こなかったら富山新聞に電話しようと思っていたところだった）。 今日も走らずプールで調整。ビート板を使って鼻から息を吐いて泳ぐ練習をしたあと、ビート板なしでクロールの練習。 身体がフォームを覚えていたようで、腕が結構しっかり振れていたのには正直驚いたが、なぜか息継ぎはドヘタのまま。何度やっても、顔を上げるたびにフォームが乱れ、3回目の息継ぎ（12ストローク目）ぐらいで完全に崩れて止まってしまう。 カナヅチ脱出の道は遠い。
5/14 水	0.0	腹筋 腕立て伏せ ストレッチ	300回 50回 じっくりと	中国四川省で大地震が発生。 被害の規模もさることながら、現場の混乱ぶりもひどい。 各国から救援物資が届いているのに、皆自分のことで一杯一杯で、被災者にちゃんと行き渡っていないらしい。 一方では、物資の輸送車を襲撃する者が出るなど、全く統制がとれていないようだ。 被災者の方々は本当にお気の毒だが、中国の民度の低さにはあきれてしまう。 こんなんでオリンピックがまともに開催できるのか、また心配になった。
5/15 木	7.3	【朝練】 ジョグ 流し 【夜】 水中ウォーク・クロール 腹筋 ストレッチ	35分　6.3km 100m×10本 　 40分 200回 少々	昨日は大会前最後のランをしたかったが、22時半まで残業だったので、帰宅後すぐに泥のように眠り、今朝５時起きで走ってみた。 日頃やらない朝練だけに、走り始めは身体がずっしりと重く、これでフルを走れるのか不安にもなったが、走っているうちに身体も軽くなり、最後は小学校のグラウンドで流し10本までやってしまった。 さてさて、今日からカーボ後半戦。ハイカーボ生活でグリコーゲンを貯めこんで、今度こそはゴールまでまともに走るぞ。
5/16 金	0.0	腹筋 帰宅ウォーク ストレッチ	200＋200回 4km　50分 少々	高岡サティが撤退を発表。 たしかに2・3階は閑散としていて末期的な雰囲気だったが、食料品売り場なんかは近所の人たちの日々の買い物に結構重宝されていただろうし、やりきれない気分になる。 全国規模の不採算店の整理ということなのだろうが、もう少し地元のことを考えてほしいと思う。
5/17 土	0.0	高岡駅まで徒歩 水中ウォーク・クロール	4km　50分 1時間	今日も休日出勤。 昨夜は職場の飲み会が入り、車を職場の駐車場に置いてきたため、今日は電車通勤。 天気も良かったので、高岡駅まで歩き。いい調整になったかな。
5/18 日	43.7	アップ とやま清流マラソン ダウン（健康パーク） 　・水中ウォーク、クロール 　・ヨガ	1.5kmジョグ フル　3:28'57" 　 20分 30分	とやま清流マラソン。昨年暮れの加古川に続き、またしても大撃沈。 ハーフまでは快調だったが、25kmで脚が痙攣し、そこからはひたすら我慢のレース。自己ベストでも全然喜べない。 敗因はやはり痙攣対策。 レース後、悔しくて本やネットでいろいろ調べた結果、自分が決定的に間違っていたことがわかった。 加古川では前半給水をとらずに撃沈したので、今回は最初の給水からきっちりスポーツドリンクを摂り、水分・塩分の補給を心がけたが、どうやらスポーツドリンクばっかりというのがいけなかったようだ。 発汗によるミネラル不足が痙攣を引き起こすのも事実だが、摂りすぎると逆に身体がミネラルバランスを正常に戻そうとし、汗とともに排出してしまうので、逆に脱水症状に陥ることもあるそうだ。 勉強になりました。
5/19 月	0.0	腹筋 水中ウォーク・クロール	200＋200回 40分	今朝の富山新聞に、昨日の清流マラソンの結果が載っていた。 自分は341人中34位（総合35位/424人）だったが、思ったより上位でびっくり。 25km手前の折り返しで確認したときは自分の前には40人ぐらいいたはず。そのあと痙攣で失速したので、50位ぐらいかなぁ…と思っていたが、どうやら苦しかったのは自分だけではなかったようだ。 来週の黒部も暑くなりそうだが、今度はまともに完走したい。
5/20 火	0.0	腹筋	200＋300回	残業のため、練習できず。 筋肉痛がまだ残っているし、休むのも練習の一環ということで、よしとしよう。
5/21 水	9.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・クロール	200回 　 7km　30'12" 2kmジョグ 15分	今朝もまだ股関節から両太腿が筋肉痛が残っていたが、昼過ぎには回復。 夜は予定どおり自遊館で刺激練習＆ランニングフォームの確認。 今の走法に取り組みはじめてから2ヶ月。故障前よりも走りがブラッシュアップされてきた気がする。 しかし、ここでまた調子に乗ってオーバートレーニングにならないよう、気をつけねば。
5/22 木	1.0	腹筋 トレッドミル ステップラン・跳躍 水中ウォーク・クロール	200回 1km全力走 15分 20分	帰宅したら、富山清流マラソンレース結果が掲載された月曜の富山新聞朝刊が郵送されてきていた。 このレース、自分の中では大撃沈したイメージが強かったが、あらためて順位を見てみると、今まで自分が出走したレースの中で上位1割に食い込んだのは今回が初。 もうちょっと満足していいのかも。 でもやっぱり悔しいね。
5/23 金	5.0	腹筋 ビルドアップ走 水中ウォーク・クロール	300回 5km　22'32" 20分	今朝の朝刊に、明後日の黒部名水ロードレースの出場選手一覧が載っていた。 先週末の富山清流マラソンも県内唯一のフルマラソンということで、職場の先輩方やエアーズの会員等々、たくさんのランニング仲間が参加していたが、今回はそれ以上。 もっと驚いたのは、（自分も含め）先週フル→今週ハーフと連闘する人の多いこと。我ながらちょっと呆れてしまうが、八ヶ岳100kmからの連闘組にくらべればまだまだ序の口ってことでひとつ。 県内の春最終戦、目一杯楽しんでこよう。
5/24 土	0.0	股関節ストレッチ 水中ウォーク・クロール 腹筋	じっくりと 30分 200回	今日も休日出勤。明日は大会だから残務整理は今日やっとかないと仕方ない。 しかし、天気予報では明日は雨の予報。しかもレースの時間帯が一番ひどそう。 多少の雨なら、先週みたいに暑くなるよりは100倍嬉しいが、土砂降りになられるとそれはそれで困り者。 さてさてどうなることやら。
5/25 日	22.1	アップ 黒部名水ロードレース ダウン ストレッチ	体育館走路5周 ハーフ　1:29'30" 約10分ウォーク じっくりと	黒部名水ロードレース。 フルマラソンの翌週ということで、記録は狙わず、お楽しみレースとして出走。 とはいえ結構頑張ってしまい、自己ベストとはいかないものの、高岡万葉マラソンに次ぐ好タイムでゴール。公認コースでは初の90分切りを達成。 また股関節が痛くなりそうなので、ストレッチはしっかりとやっておかねば。 ほたるいかさん、YUKAさん、フジーノさん、勝治さんもお疲れ様でした。
5/26 月	0.0	腹筋 水中ウォーク・クロール ストレッチ	100＋200回 15分 じっくりと	昨日のレースによる筋肉痛は思ったほど出なかったが、一日じゅう身体が鉛のように重く、連闘の疲れがどっと出た感じ。 しばらくオーバーホールが必要かも。
5/27 火	10.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク・クロール	200＋200回 10kmジョグ 10分	黒部名水ロードレースのHPに、一昨日のレース結果が掲載されていた。 タイムは悪くなかったが、レース全体のレベルが高く、上位1割には食い込めず。 このレースで入賞するのは夢のまた夢だな。
5/28 水	0.0	腹筋	200＋200回	職場の親睦会のため、休み
5/29 木	12.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク・クロール	200回 　 10km　47'46" 2kmジョグ 15分	オールスポーツのHPに、黒部名水ロードレースの写真が掲載された。 さっそく自分の写真を確認したが、ちゃんと走っているように見える。少しはフォーム改造の成果があったのかな。 ただ、ゴール前のカットを見ると、明らかに腰が落ちてアゴが上がっている。今後は最後までいいフォームを維持できるよう、日頃の練習から注意していきたい。 それ以外にも、自分の走りをワンランク上の選手たちと比べると決定的に何かが違う…たぶんウェイトだ。 月曜の朝刊で紹介されていた魚津のランニングクラブの塾長さんではないが、もう一歩上を目指すにはちょっと減量したほうがよいかな。
5/30 金	0.0	腹筋 水中ウォーク・クロール	200回 80分	ジムで走ろうと思ったが、Tシャツとハーフパンツを忘れたことに気づく。 水泳セットはあったので今日はプールのみ。 クロールで25mいけるようになったので、今日から平泳ぎにも挑戦するが、ぜんぜん前に進むことができない。 6月の新たなる目標はこれかな。
5/31 土	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 水中ウォーク・水泳	300回 　 10km　46'12" 30分	ガソリン高が止まらない。明日からはレギュラーガソリンがリッター170円になるところも出てくるとか。 富山市内の職場までの車通勤もそろそろ見直さなければいけない時期かも。 そんなわけで、たまには自転車通勤も織り交ぜることにした。 と言っても、20数km自転車こいで通うわけじゃないけどね。
走行距離	211.2  km