月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	1.0	腹筋 エアロバイク トレッドミル 　・walk＋run 水中ウォーク	200回 30分 　 1km＋1km 15分	午前中、整形外科を受診。 ふくらはぎの炎症は治っているようですが、前脛骨筋がこり固まっているし、膝裏が腫れ気味とのことで、まだ完治とはいえないようです。 まだまだ強い練習はできなさそうですね。 来週の牡蠣マラソンも勝負にこだわらず、大会の雰囲気や、走れることそのものを楽しもうと思います。
3/02 日	6.0	ウォーキング トレッドミル	4.2km 6km　36分	今日は残務整理のため出勤。 でも久々に天気がよかったので、出勤前に40分ほど県総クロカンコースを2周ウォーキング。 ランニングシューズを持ってきていれば走れたのにな。残念。
3/03 月	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 水中ウォーク	200回 　　 10km　51分 15分	昨日のびわ湖毎日マラソン、3位に入った大崎選手の走りはさすがでした。 トップ争いからは離されてしまいましたが、最後はしっかりとペースアップして3位争いを制し自己ベストでゴール。北京五輪代表の座を大きく引き寄せました。 大崎選手は酷暑の大阪世界陸上でも尾方選手に次ぐ6位と健闘しているし、昨日のようなしぶとさが発揮できれば北京五輪でも楽しみですね。
3/04 火	0.0	腹筋 エアロバイク 水中ウォーク	250回 30分 15分	昨日は久しぶりに10kmのビルドアップ走をしたので、今日は完全アクティブレスト。ストレッチも入念にやりました。 これからは毎日追い込むのはやめ、しっかり疲労を抜いて、一回一回の練習の質をより高めていこうと思います。
3/05 水	7.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 水中ウォーク	500回 　 7km　30'28" 25分	東京都が出資して設立された新銀行東京の融資先のうち、少なくとも70社が経営破綻し、20億円以上がほぼ回収不能とのこと。 黒字の東京都とはいえ、貸倒損失が都民の税金で補填されるというのは、納得できない都民も多いと思います。 困窮企業のためのセーフティネットという性格上、審査や債権回収をあまり厳しくできないという事情もあるのでしょうが、融資先にも緊張感を持ってもらう意味でももう少し厳しさがあってもいいんじゃないかなぁ、と思ってしまいます。
3/06 木	4.0	腹筋 筋トレ（マシン） エアロバイク クロストレーナー 水中ウォーク	650回 少々 20分 4km　30分 15分	昨日のスピード練習は故障明けの身体には堪えたようで、両脚が筋肉痛。 なので今日はエアロバイクやクロストレーナーで軽めの調整。 その間「ランナーズ」のバックナンバーを何冊か読みましたが、「マイトレーニング」のコーナーは参考になりますね。自分なんかとは比べ物にならないトップ市民ランナーの練習をそのまま真似することはもちろん無理ですが、自分がいま悩んでいることや模索しているようなことをくぐりぬけてきた先輩ランナーたちのエピソードは読んでいて共感できるし、自分の今後の練習メニューやレースプランにも活かしていければいいなと思います。
3/07 金	8.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ジョグ エアロバイク 水中ウォーク	300回 　 5km　22'30" 3km　18分 20分 15分	レース前にちょっと刺激を入れるためスピード練習をしましたが、疲れが出てきたので5kmで終了。 こんなもんです。今の力は。 無理はできませんな。
3/08 土	8.0	腹筋 クロストレーナー 水中ウォーク	300回 8km　60分 15分	午前中は整形外科でリハビリ。相変わらず前脛骨筋と膝裏が張っています。 明日は完全に調整レースに徹して走ります。
3/09 日	11.0	アップ 中島万葉マラソン	1km程度 10km　43'40"	なかじま万葉の里マラソン。お天気もよく、気持ちよく走ることができました。MARAさん、YUKAさん、フジーノさんもお疲れ様でした。（内容はレース結果のページに書くことにします） 今日は名古屋国際女子マラソンの日でもあり、TV観戦しました。 それにしても高橋さん残念でしたね。レース後、実は右ひざを手術していたことが明らかになりましたが、レース本番まではそれを秘密にして、常にポジティブに振舞ってきた高橋さんは本当に格好良かったです。プロの心意気を見たような気がしました。 僕も彼女のような強さが身につけられたらいいな。
3/10 月	0.0	腹筋 アロマストレッチ 水中ウォーク	300回 30分 30分	新銀行東京のずさんな経営実態が徐々に明らかになってきました。 セーフティネットだというのなら資格審査のハードルを下げればいいのであってノーチェックでいいはずがないし、「リスクを取るということは貸倒引当金を使い込むことだ」とか、常識では考えられないです。 もうつぶしていいですね、この銀行。
3/11 火	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ジョグ 水中ウォーク	400回 　 10km　58分 10分	北京五輪のマラソン日本代表が決定。 今日の朝刊各紙が女子マラソンを前面に出しているなか、北日本新聞の一面は大崎選手。 大崎選手は大阪出身ですが、お母さんの実家が魚津で、富山県ゆかりの選手なのだそうです。初めて知りました。 アテネ五輪のときは東京国際でジェンガ選手とトラック勝負に持ち込み僅差の2位に入りながら選考から漏れていただけに、今回は嬉しさもひとしおでしょうね。 夜のニュースによると、エチオピアのゲブレセラシエ選手が北京五輪のマラソンに出走しないそうです。 喘息の持病があり、北京の大気汚染を嫌っての決断とのこと。 また、女子のラドクリフ選手も喘息持ちのようで、大気汚染対策に頭を痛めているそうです。 それにしても、高い心肺能力が要求されるマラソンの男女の世界記録保持者がそろって喘息持ち。不出走の話よりもそっちのほうが驚きでした。
3/12 水	0.0	腹筋	200回	夕方からお腹の調子が悪くなりました。 牡蠣が原因かとも思ったけど、マラソンの日からは3日も経っているし、ラン仲間も被害なしなので、牡蠣が犯人ではなさそう。 そのうちに体の節々が痛みだし、熱も38度を超え、帰宅してすぐ寝込みました。 脚の状態が良くなったと思ったら今度は腹痛でダウン。この分だと週末の神通川も期待薄です。 マラソンの神様に見放されてしまったのでしょうか。
3/13 木	5.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 エアロバイク 水中ウォーク	200回 　 5km　20'57" 30分 10分	今朝も発熱が続き休暇。風邪が腹に入った模様。 午後から体調も回復し、体力を持て余してきたのでジムでトレーニング。 病み上がりということもあり、5kmでばててしまいましたが、それでも故障明けの5kmベストタイムが出せたし、脚に優しいフォームで速く走る感覚がつかめてきているような気がします。 この走り方でどこまでいけるか、日曜のハーフで試してみたいと思います。
3/14 金	10.0	腹筋 腕立て伏せ トレッドミル	500回 50回 10kmジョグ	チベットのラサで暴動が発生。犠牲者も出ているようです。 チベット人は敬虔で平和的な民族だと聞いていただけに、驚きです。 中国政府の人権弾圧は以前から問題になっていましたが、ここへきて事態が急転してきましたね。 事態の成り行きによっては五輪参加をボイコットする国も出てくるかもしれないですね。
3/15 土	5.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク	300回 5kmジョグ 10分	明日は神通川マラソン。 先月の故障以来、臨戦過程は決して良いとは言えませんが、練習中の脚の痛みもなくなり、脚に負担をかけないフォームも身につきつつあります。 自己ベストの更新はまだ無理だとは思いますが、そこそこ走れる自信はあります。 高橋尚子選手じゃないけど、今は玉手箱を開ける前のようにわくわくしています。
3/16 日	27.1	アップ 神通川マラソン 腹筋 腕立て伏せ トレッドミル 水中ウォーク	約1km ハーフ　1:37'22" 400回 50回 5kmジョグ 10分	神通川マラソン。YUKAさん、ほたるいかさんお疲れ様でした。 好天に恵まれ爽快感とともにゴールできましたが、右脚はまだ完全には回復していないようです。 夕方、ジムでクールダウンのジョグをしていると、テレビで高橋尚子選手の特集番組が放送されていました。 自分もいま故障を抱え、焦りや苛立ちを感じることが多いだけに、今回の高橋さんの話にはすごく共感できたし、勇気をもらえたような気がします。 練習後ヤマダ電機に寄り、たまっていたポイントで低周波治療器を購入。無理せず気長にやっていきます。
3/17 月	10.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク	200＋400回 10kmジョグ 10分	今朝起きると左右の太腿が筋肉痛。 ハーフマラソンを抑え気味に走っただけにしては、かなり痛いです。脚筋力の低下を痛感しました。 筋肉痛が出たのが明日や明後日じゃなくて今朝だったことが唯一の救いでしょうか。
3/18 火	10.0	腹筋 ヨガ トレッドミル 水中ウォーク	200＋400回 60分 10kmジョグ 10分	福田総理から、佐藤氏に代わる日銀総裁候補者が提示されましたが、またしても財務次官出身者。 しかも、橋本内閣の時に財政金融分離の最大の抵抗勢力だった人物だとか。 民主党から反対されることは必至です。 この非常時にいったい何を考えているのでしょうか。
3/19 水	0.0	腹筋	300回	ジム休館日のため、休み。
3/20 木	17.5	LSD 腹筋 ヨガ	2時間　17.5km 450回 60分	春分の日。天気もよかったので墓参りジョグ。エアーズ清水館を起点に、二上霊園へ往復2時間。 風が強くてしんどかったですが、金屋町や八丁道など、「近世高岡の文化遺産群」を意識したコース設定で、景色を楽しみながら走れました。
3/21 金	10.0	腹筋 トレッドミル	400回 10km　50分	昨日、スポーツトレーナー池上信三さんの「筋肉を高反発ゴムに変える」という本を買い、読みふけっているところです。 著者の理論である「プライマリーモーション」とは「筋肉をゴム（のようなもの）と捉え、バネのように動く」ことが全ての運動の基礎であるということ。運動音痴の多くはこの意識が身についていないことが原因とか。 今日から久々の人体実験開始です。はたして新境地を開けるかどうか、乞うご期待。
3/22 土	24.0	LSD	3時間　24km	天気が良かったので、3時間のLSD。エアーズ清水館をスタートし、砺波市まで往復してきました。 夕方は韓国語講座に出席。今年度最後の講座ということで、終了後はカラオケで宴会。約3時間、日本語の歌がほとんど歌われず、英語、韓国語、中国語、フランス語、ロシア語などなど、本当に国籍不明なカラオケ大会でした。たしか参加者は全員日本人だったはずなんですけど・・・
3/23 日	0.0	休み	富山クロカンDNS	昨夜の宴会後、急な吐き気と発熱に襲われ、今日は丸一日動けず寝込んでいました。 ただ、身体の感覚が異常にふわふわしています。 この調子で42.195kmを走り切れたらすごい記録が出るかも・・・まさかね。
3/24 月	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ジョグ	100＋100回 　 5km　22'22" 5km　28分	今朝は何とか熱もおさまり、身動きがとれるようになりました。 出勤前に内科を受診。どうやら感染性の胃腸炎だったようです。 夜になると体力も相当回復してきたので、練習を再開。 数日前からプライマリーモーションの理論に従い、「筋肉はゴム、動きはバネ」のイメージで走っています。まだこの理論を完全に理解できているかどうかは疑問ですが、気分よく走れていることは確かだし、足首のバネの強度を意識するようになったせいか、鏡でフォームチェックすると、これまで気になっていた右足首の外向が矯正されてきたようです。さらなる進化が今から楽しみです。 また、丸一日動かなかったことで、脚の状態がびっくりするほど劇的に改善しました。これからは週に一度ぐらいは全く走らない日を設けた方がいいかな。
3/25 火	10.0	腹筋 トレッドミル	200＋200回 10km　49分	プライマリーモーション（以下「PM」）に必要な体幹の安定感やバネ感覚を養うべく、今日からランニング前のコアトレーニングを強化するほか、ジャンプ系のドリルも行うことにします。 日課の腹筋も、これまでは筋収縮を意識してゆっくり行っていたのを、バネ動作をイメージしながら行うように変えてみようと思います。
3/26 水	0.0	腹筋	200回	エアーズ清水館の休館日なので、休み。 ところで、昨日、腹筋のやり方を変えたとたん、筋肉痛が出てきました。 痛いですが、新たな刺激を受けている証拠。がんばろうっと。
3/27 木	12.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200＋200回 　 11km　58分 1kmジョグ	今日は機構改革に伴う職場の模様替え。 腕っぷしのなさを思いっきり露呈してしまいました。
3/28 金	9.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200＋200回 　 8km　38'01" 1kmジョグ	この1週間、PM理論を走りに応用すべく、いろいろ試行錯誤をしていますが、少しは形になってきたような気がします。 火曜からは背筋の伸びた良い姿勢を維持することを意識していますが、この影響か、骨盤をいい具合に前傾させることができているようで、自然に、黒人選手のようなつま先着地のストライド走法に近づいてきました。 僕は故障以前も骨盤の前傾を意識し、つま先着地のストライド走法で練習していましたが、当時は形をまねることにこだわり、脚力でグイグイとストライドを伸ばしていました。 しかし今は脚力はあまり使わず、全身をバネ化して惰性や地面からの反発力で前に進むことを心がけた結果としてのもの。 黒人選手の走りの本質にちょっとだけ近づけたかな。
3/29 土	12.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	350回 　 10km　48'09" 2kmジョグ	今日は天気がぐずついていたので、昼間は走らず、部屋の整理整頓をしていました。 100円ショップでクリアファイルを買い、今までにもらったマラソンの記録証を整理していると、6年前の新宿シティハーフマラソンのときの写真が出てきました。 初めて国立競技場を走れて嬉しかった想い出が蘇ってきましたが、この写真でも右の足首の外向が目立っており、この悪癖を直さねばと決意を新たにしました。
3/30 日	15.2	二上山ジョグ	15.2km　92分	今日は午後から、県営プールを起点に、二上山万葉ラインを縦走して戻ってくるコースをジョグ。 ゆっくりジョグのつもりでしたが、途中から雨が降り出したので、雨脚が強まる前に帰るべく、後半はかなりペースを上げました。 そんなこんなで走った後は疲労困憊。疲労回復を図るべくスーパー銭湯へ。 いつもはジムのバスルームですが、今日はいろんなお風呂で心行くまでリラックスし、さらに、日頃は低周波治療器で行っているマッサージも、今日は整体40分コースでしっかり揉みほぐしてもらいました。 ちょっと贅沢しちゃいました。
3/31 月	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 水中ウォーク	200＋200回 　 10km　50'19" 10分	昨日やってもらった整体のもみ返しで全身が痛いです。 でも、これが治まったらもっと軽やかに走れるようになるのかな。
走行距離	261.8  km