月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	10.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up	200回 　 10km　45'05"	水曜休んでも、ふくらはぎの疲れはあまり取れませんでした。 しかし、昨夜の練習後にランナーズ3月号を読んでいたら「これだ」と思える宣伝記事が載っていました。 段階圧力ソックスは足のむくみをとるだけでなく、ランナーの疲労回復や故障防止、さらにはパフォーマンスの向上にも有効なのだそうです。 帰宅後さっそく、最近ご無沙汰だったむくみ防止ストッキングを取り出し、着用したまま一晩眠ったところ、今朝起きたら両脚がうそのように軽くてびっくりしました。これからしばらく、ストッキング生活を再開しようと思います。
2/02 土	12.0	トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 腹筋	10km　44'19" 2km　12分 200回	中国製冷凍食品が原因とみられる中毒問題で、JTフーズが商品の自主回収を公表する2日前にJT株が急落していたそうです。 インサイダー取引の可能性大です。 それにしても、こんな事件の陰で…何かやりきれない気分になります。
2/03 日	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走	100回 　 10km　47分	別府大分毎日マラソンをTVで観戦。旭化成の足立選手が優勝。五輪選考レースではなかったので相手にも恵まれた面がないとも言えませんが、初マラソンでの優勝は立派です。今後もっと大きな大会でも活躍して、低迷気味の男子マラソン界を盛り上げてくれることを期待しています。 夕方からはジムの走友会の新年会で飲み。きっと体重も増えていることだろう。明日はしっかり走らないと。 帰宅後、ネットを見ると、団体戦のメンバーが決定していました。ゆうさとさん、志ん一さん、よろしくお願いします。
2/04 月	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走	200回 10km　41'30"	とやま自遊館。来月のなかじま万葉に出場する職場の同僚とトレーニング。 自遊館はトレッドミルが少なく、混んでいたら30分で交代させられるので、最初から飛ばし気味に行ったのがよかったようで、なかなかの好タイム（2008年のベストタイム）で10kmを走りきることができました。 明日は職場の飲み会のため、ランニングはお休みの予定です。
2/05 火	0.0	腹筋	200回	職場の飲み会のため休み。 酒で食欲のリミッターが外れてしまい、ついつい食べ過ぎました。 （解散後に屋台で食べたラーメンも余計だった…） 明日からまた節制します。
2/06 水	14.0	腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・フォーム確認走 　・ビルドアップ走	200回 　 5km　20分 3km　15分 6km　26'35"	とやま自遊館。 昨日とりすぎたカロリーを消費すべく、距離を伸ばしてみました。 トレッドミルが混んでいたので、一度交代して再度走りましたが、ちょっと迷惑だったかな。 やっぱり走るならエアーズですね。
2/07 木	12.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	100回 　 8km　33'26" 4kmジョグ	久々にエアーズ清水館へ。 10kmのビルドアップ走をする予定でしたが、8km走ったあたりで胃がむかむかしてきてペースダウン。 練習前、むしょうに腹が減ったのでコンビニに寄って、匂いにつられてフライドチキンを食べてしまったのがいけなかったようです。 気をつけねば。
2/08 金	12.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200回 10km　48分 2kmジョグ	エアーズ清水館。 昨日、一昨日のスピードトレーニングの疲れが残っていたので、今日はゆっくりジョグから入り、ラスト4kmをビルドアップ。 ラスト300mを最高速（キロ3分ペース）まで上げたところ、シューレースがほどけてしまい、ちょっと怖かったです。 明日から3連休。天気はあまり良くなさそうだけど、距離を稼げるといいな。
2/09 土	12.0	トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン	10km　45'51" 2km　13分	今朝起きたら天気が良かったので外を走ろうと試みるも、あまりに寒くて断念。 午前中は韓国語講座の宿題をすることにし、午後から走ろうかと思ったが、今度は雨のため断念。 結局、夕方韓国語講座に出席したあと、ジムのトレッドミルで練習。 明日は晴れてくれるかなぁ。
2/10 日	19.0	二上山ジョグ 腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	13km　1:35' 100回 　 5km　22'51" 1km　6分	大阪ハーフ以来、2週間ぶりの屋外ラン。 二上山を走ったのも久々でしたが、このコースはプチ箱根駅伝気分が味わえるのがいいですね。しかも今の季節は冬季で車両が通行止めなのもさらに良い。 ランニングの後、ジムで風呂だけ入るつもりが、なぜかしっかり走ってしまっていました。 何はともあれ、久々にお腹一杯走った気分です。 明日も天気良さそうなので、さらに距離稼げそうですね。
2/11 月	17.5	腹筋 二上山ジョグ トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	100回 11.5km　1:20' 　　 5km　21'43" 1km　6分	昨日に引き続き二上山ジョグ。 昨日は万葉ラインの伏木側（古府〜平和の鐘）でしたが、今日は守山側（守山〜城山）を走りました。 ハイキングの人をたくさん見かけましたが、みんなラジオや鈴を持参していました。ひょっとして熊出るのか？ この3連休で、村上春樹「走ることについて語るとき僕の語ること」を読破。いつかは海外のレースを走ってみたくなりました。
2/12 火	11.0	トレッドミル 　・ジョグ（ラスト高速） 　・ダウン エアロビクス	10km　53分 1km　6分 50分	二日続けて山で走りこんだので両脚に疲れがたまっています。 そんなわけで今日はアクティブレストということでスロージョグ。 最後はついつい20km/hまで回してしまいましたが…
2/13 水	12.0	トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	7km　29'34" 5km　30分	短距離の朝原選手が現役続行を発表したという記事が新聞に載っていました。 世界陸上でもあれだけの走りを見せてくれたし、今年は北京五輪があるだけに、もうちょっと雄姿を見せてほしかったので、非常に嬉しいです。 ぜひともメダリストになってほしいですね。35歳の挑戦、僕も期待しています。
2/14 木	10.0	腹筋 ジョグ(treadmill)	150回 10km　53分	本日バレンタインデー。義理とはいえ、貰うがままにチョコレートを食べまくりオーバーカロリー気味。非常に後悔。 週末からの疲れがたまっていたけど、仕方ないので今日もしっかり10km走りました。
2/15 金	12.0	腹筋 　・ビルドアップ走 　・ジョグ 　・刺激走	150回 　　 5km　22分 5km　30分 2km　8分	今週に入ってから、右のひざ裏からふくらはぎ、アキレス腱にかけて、筋肉痛のような、肉離れのような、どんよりした痛みが出ています。 二上山のダメージは予想以上に大きかったのかもしれません。 しかし、日記を読み返してみると、今週も毎日10km走り込んでいます。 こんな僕って、ひょっとして既に中毒でしょうか。
2/16 土	15.0	トレッドミル 　・ペース走 　・ダウン	10km　46'15" 5km　36分	中国ギョーザ事件の製造元が事件からずいぶん経ってようやく工場内を公開してましたが、証拠隠滅工作ばっちりのようです。 工場長も自信満々なようで「うちの会社が最大の被害者」だってさ。 でも、監視カメラが最初からあったんなら問題のギョーザが製造された日の様子が映っていてもいいようなものなのに、その映像はどうやらなさそう。 そもそも一番の被害者は毒ギョーザにお金を払って食べて体を壊したお客さんでしょうが。罪を認めないにしてもお見舞いの言葉のひとつもないというのはいかがなものでしょうか。いずれにせよこの会社がお客様軽視なことだけは確かなようですね。
2/17 日	12.5	ジョグ(treadmill)	12.5km　77分	午前中は東京マラソンをＴＶ観戦。やっぱり出たかったなぁ。 地上波でエリートランナーの中継が終わった後、そのままチャンネルを日テレＧ＋に替え、市民ランナーの走りをしばらく見ながら昼食を食べていたところ、4時間ぐらいのところで「鈴木宗男」の名前が。 今年還暦、それもガンの手術を受けたはずの宗男センセイがサブ4達成。ある意味バケモノです。
2/18 月	10.0	トレッドミル 　・全力走＋ジョグ	10km　49分	東京マラソン翌日。出勤すると会う人会う人「東京マラソンどうやった？」と聞いてきます。 でも僕出てないですから。残念！（出たかったけどね） そういえば波田陽区って最近どうしてるんだろ…
2/19 火	5.5	腹筋 トレッドミル 　・ジョグ	400回 　　 5.5km　26分	やらかしてしまいました。 これまでだましだまし走っていましたが、とうとう右脚が悲鳴をあげました。現在アイシングしながら練習日記を書いています。 せめてもの救いは、とくに腫れているところもなく、10月にアキレス腱を痛めた時のように足を引きずって歩かなくてもいいことぐらいでしょうか。 とりあえず明日から3日間は走らず、練習は筋トレと水中ウォークにとどめて回復を図ります。 焦りもありますが、ここらで一休みしてリフレッシュするもの悪くないかもしれません。気持ちを切り替えて、今やるべきことに集中します。 でも、こんなんで一昨日東京マラソンに出ていたら絶対途中でリタイヤしてましたね。結果論ですが今年は外れてよかったのかもしれません。
2/20 水	5.0	腹筋 クロストレーナー 水中ウォーク	350回 5km　35分 25m×10往復	昨夜脚を痛めたことで、これまでの練習を振り返ってみました。 僕は昨年末から、練習時間の短縮と走行距離の確保を両立させるため、平日は10kmを速く走る練習を続け、さらに、フォーム改造（腰高フォーム・ストライド走法・フォアフット着地）も同時進行で進めていました。 それでも、練習時間が短くなったことで睡眠時間が増え、仕事中に眠くなることもなくなったし、逆に楽になったぐらいだと思っていたのですが、脚に蓄積されたダメージは自分が考えていた以上に大きかったようです。 何はともあれ、今日からリハビリ。テーマは「無理せずゆっくりと」。 でも「しんどくなければ練習じゃない」とか思ってしまう越中人の僕にとっては、それがかえってしんどかったりして。
2/21 木	5.0	腹筋 クロストレーナー	300回 5km　36分	3月9日のなかじま万葉マラソンの出場通知が届きました。 でも焦りは禁物です。今は走りたい気持ちを内に秘めてリハビリに専念します。 しっかり回復して、レース本番ではため込んだ気持ちを一気に解放して走りたいと思います。
2/22 金	6.0	腹筋 クロストレーナー 水中ウォーク	250＋150回 6km　43分 25m×10往復	2日間走らず調整したからか、右脚の痛みはだいぶおとなしくなってきました。 ハムストリングスや膝裏、足裏あたりは痛みもおさまりましたが、点滅信号で走ったりするとふくらはぎの下内側が痛みます。軽度の肉離れを起こしているかもしれません。 明日は休みなので、医者に行ってこようかな。
2/23 土	5.0	腹筋 クロストレーナー 水中ウォーク	300回 5km　37分 25m×10往復	整形外科受診。オーバーワークによる腓腹筋の筋膜炎とのこと。 炎症そのものは大したことなさそうで一安心ですが、脚の筋肉全体が相当張っている状態とのこと。 ちゃんとオーバーホールしておかないと、またやってしまいそうです。 練習メニューも根本から見直す必要がありそうですね。
2/24 日	7.9	腹筋 トレッドミル クロストレーナー	300回 4kmウォーク 60分　7.9km	右脚を故障してから、暇があればスポーツサイエンスの本を読んでいます。 今は脚を鍛えられないぶん、頭を鍛えときます。
2/25 月	0.0	腹筋	200回	脚はまだ完治には程遠いようです。歩く分には痛くありませんが、ちょっと走るとふくらはぎとアキレス腱の間あたりに悪質な痛みがまだ現れます。 今週も「跳ぶ」、「走る」は封印しないといけなさそうですね。 今日は残業のためジムに着いたのは閉館間際。練習はできずお風呂だけ。 ちょっと残念な気もしますが、いい休養かもしれません。
2/26 火	2.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク	400回 2km　16分 25m×7往復	脚の具合は上向き。昨日の朝はまだ痛みがでましたが、昨夜から今日にかけては痛くなく、今晩ちょっと走ってみたけどなんとか大丈夫。いよいよ練習再開できそうです。 練習再開後のプランについては週末あたりからあれこれ考えていました。レーススケジュールや練習方法、ランニングフォームなどなど、テーマはいろいろありますが、だいたいの方針が固まってきました。 レーススケジュールはいったん白紙に戻し、一からやり直します。この春の目標は5月のとやま清流マラソン。ここでサブ3を達成すべく、渾身の仕上げがしたいですね。 練習メニューもメリハリをつけ、スピード練習は超回復の周期を考えて2〜3日に1回のペースに落とし、その間は筋トレや、アクティブレストを兼ねたスロージョグでつなぐことにします。リハビリで始めた水中ウォークはクールダウンとして続ける予定。 ランニングフォームは、脚筋力が伴わないうちはケニア人の真似はやめ、高橋尚子型のピッチ走法＆ヒールストライキングに戻します。 無事是名馬。これからはもっと身体のことを考えながら走力を養っていきたいです。
2/27 水	8.0	腹筋 トレッドミル クロストレーナー 水中ウォーク	300回 6km　35分 2km　16分 25m×10往復	今日からランニング再開。このページもようやくリハビリ日記から脱却できそうです。 以前のようなスピードはまだ出せませんが、ただ走れたというだけで嬉しさがこみあげてきて、ランニング中は相当にやけていたような気が。きっと周りからは怪しい人だと思われていたに違いない。 何はともあれ、新たな目標に向け、ようやくスタートラインに立てました。生まれ変わった気持ちで頑張ります。
2/28 木	8.0	腹筋 トレッドミル クロストレーナー	400回 5km　30分 3km　22分	中国毒ギョーザ問題は新展開。 中国側の強引な論理には、もはや怒りを通り越してただ呆れるのみ。 さらに中国から日本への野菜輸出がストップするかもしれないとのこと。政治的な圧力の様相を呈してきました。 でも、考えようによっては、これは一種のチャンスかもしれません。 折から、輸入食材価格の高騰ということもあり、これに食の安全確保という要素が加われば、国産食材が見直され、食料自給率が上がるといいですね。
2/29 金	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン 水中ウォーク	300回 　 8km　44分 2kmジョグ 15分	久々のビルドアップ走。 しかし、低速では違和感なく走れますが、スピードを上げると左右の脚の運びがバラバラになってしまいます。 しばらくは低速でアライメントの調整をしていく必要がありそうです。 今日で団体戦終了。志ん一さん、ゆうさとさん、ありがとうございました。
走行距離	273.4  km