月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	昼休みウォーク バレエ 腹筋 トレッドミル	1km 45分 300回 3kmウォーク	今日から11月。エアーズ清水館のレッスンプログラムも随分変わりました。 気になっていた新プログラムの「はじめてバレエ」に出てみました。 今日は第1回ということで基礎の基礎だけでしたが、いろんなことが新鮮で、あっという間の45分間でした。 最近故障がちなので、バレエとヨガにはなるべく出るようにして、ボディバランスと柔軟性を高めていきたいです。
11/02 金	8.0	昼休みジョグ 腹筋 腕立て伏せ トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	2km　12分 300回 100回 5km　27分 1km　10分	昼休み、2kmのウォーキングコースを走ってみました。2週間ぶりのジョギングです。 11月ともなると昼休みでも涼しく、1〜2kmのスロージョグならほとんど汗もかかないし、快適です。 明日はエアーズのLSD。天気良くなるといいな。
11/03 土	16.0	AM 　LSD 　ペース走 PM 　腹筋 　バレエ 　トレッドミル 　・ジョグ 　・スピード練習 　・ウォーク	8km　1時間 3km　11'45" 　 300回 45分 　 3km　14分 1km　3'30" 1km　12分	午前中はエアーズのLSD。2週間ぶりに長い距離を走りました。 天気もよく快適でしたが、何か走った気がしなくて、スポーツコアに走りに行ってしまいました。 まだまだ脚のことが気になるし、本調子にはもう少しかなとも思いますが、それでもキロ4ペースを3周続けられたし、ようやく復帰できた実感が湧いてきました。 明日も晴れたら万葉マラソンのコースを試走してみます。
11/04 日	21.0	万葉コース試走 腹筋 腕立て伏せ	21km　1:38' 300回 100回	今朝起きたら天気も良かったので、さっそく万葉マラソンの予行演習をしようかと思っていたところ、テレビをつけたら全国大学駅伝が放送されていたので、気がついたら昼過ぎまでずっと観てしまっていました。 番組終了後、気を取り直して万葉マラソンコースを試走。 時計は気にせず、気分のおもむくままに走りましたが、ゴールタイムは1:38'。 練習、それもアップダウンの激しいコースで、しかもクッショニング重視で重たいアディゼロSNで、まさかハーフの自己ベストが更新できるとは… 本番がとても楽しみになりました。
11/05 月	5.0	昼休みジョグ アロマストレッチ 腹筋 トレッドミル	2km　12分 20分 300回 3km　24分	筋肉痛です。痛いです。2週間ぶりにまとまった距離を走ったせいでしょうか。 朝、靴下を履こうとしただけで脚がつりそうになりました。 しっかり休んで超回復せねば。
11/06 火	5.0	階段ウォーク 腹筋 ビルドアップ走	1〜9F　3往復 150回 5km　23'30"	筋肉痛は昨日よりもいくぶん治まった感じですが、左のふくらはぎに、筋肉痛というよりは攣った感じに近いような痛みが残っています。 練習前、練習後のストレッチングとアイシングを入念にしないといけませんね。
11/07 水	4.0	昼休みジョグ スポーツコア1周 流し	2.5km　20分 3'44" 100m×5本	本日の昼休みジョグは松川〜富山大橋コース（2.5km）。 日差しが強かったので、汗びっしょりになってしまいました。 こういう日は日影の多いいたち川コースのほうが良いかな。
11/08 木	10.3	昼休みジョグ 腹筋 腕立て伏せ トレッドミル	2.3km　20分 300回 50回 8km　45分	ここ数日残業続きで、なかなかスタジオレッスンに出られません。 今日の「はじめてバレエ」には出たかったけど、15分遅かったです。 そんなわけで今日も定番化しつつある腹筋＆トレッドミル。 ところで、僕は最近、スピード感覚を刺激するため、トレッドミル走の最後に一度、最高速（20km/h）を入れています。まだまだ1分程度しか持ちませんが、まずは3分間（1km）走れるようになりたいです。
11/09 金	3.0	腹筋 クロストレーナー	150回 3km　20分	今日は若干疲れが出ていたので、走らず。
11/10 土	0.0	腹筋	300回	祖父の13回忌のため、走らず。 でも、こまごました雑用も結構あったし、それなりに体は動かせました。
11/11 日	13.0	腹筋 トレッドミル 　・スロージョグ 　・ジョグ 　・ビルドアップ走	300回 　 4km　30分 3km　18分 6km　35分	今日は昨日とは打って変わって土砂降りでした。13回忌昨日でよかったです。 午後エアーズで走り、帰宅後、練習日記を更新しようと思ったらPCが水浸し。どうやら雨漏りのようですが、周りの書類等は無傷で、よりによってPCの真上だけを直撃したかのような被害状況。 7年目でかなりぼろかったし、買い替えも考えていたところでしたが、HDのデータを避難させないままご臨終されたのは痛すぎます。 おまけに、追い討ちをかけるように、風邪もこじらせたらしく、鼻水が止まらず、熱も出てきました。 厄日です。最悪の一日です。僕の心も今日の空のように土砂降りです。
11/12 月	8.0	腹筋 腕立て伏せ トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ウォーク	300回 50回 　 7km　34分 1km　10分	今朝起きたら、風邪は少し良くなっていました。 相変わらず鼻水は出るものの、頭痛や熱は治まりました。 昨日の悔しさをぶちまけるようにガンガン走りたかったけど、体調不良でそれもかなわず。 早く立ち直りたいな。
11/13 火	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・スロージョグ	300回 8km　38'30" 2km　16分	先月、怪我で走れなくなってから、200〜300回の腹筋を日課にしてきましたが、ランニングを再開してからは、トレッドミルの速度を上げても上体がぶれなくなり、安定した走りができるようになりました。怪我の功名というやつでしょうか。 怪我はしないにこしたことはありませんが、走れない時期の過ごし方の大切さを実感している今日この頃です。
11/14 水	0.0			ポルトガル語講座の飲み会につき、休み。
11/15 木	11.2	腹筋 バレエ トレッドミル 　・ビルドアップ走	200回 45分 　　 11.2km　60分	久々のスタジオレッスン。 やっぱり楽しくていいね。
11/16 金	11.1	腹筋 腕立て伏せ トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	300回 50回 　 10km　52'30" 1.1km　7'30"	先週末にひき始めた風邪ですが、なかなかしつこいです。 鼻が詰まりやすいので口呼吸になってしまい、喉の奥が乾くので難儀しています。 まあ、怪我で走れなかったことを思えば、ましといえばましですけど。
11/17 土	33.2	LSD 腹筋 トレッドミル	28.2km　2:50' 300回 5km　29分	今日はお天気が良かったのはいいけど、朝のうちは放射冷却でとてつもなく寒かったです。車の外気温メーターは2℃でした。 故にお昼ごろまでは走る気がしませんでした。ようやく暖かくなってきたので、小矢部川沿いを3時間走。 気候もよく、快適ではありましたが、狩猟期間に入って最初の土日ということでハンターだらけ。 流れ弾も怖いけど、もっと怖かったのは、堤防沿いを県外ナンバーのハンターたちが猛スピードでぶっとばしていたこと。 堤防の上は散歩やジョギングの一般市民がたくさんいます。マナーは守ってほしいものです。ハンティングは紳士のたしなみなんだから。
11/18 日	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 エアロビクス	300回 　 10km　48'30" 50分	東京国際女子マラソン。それにしても野口みずき選手は凄かった。 20℃を超える暑さの中、難所の上り坂で驚異的なスパートでレースレコードを更新。北京当確でしょう。 エアーズのメンバーも4人が出場していましたが、湊インストラクターはさすがの走りで13位（日本人では8位）。 TVでは先頭集団ばっかりクローズアップされていて、みんなの活躍が見られなくて残念でしたが、とてもいい刺激を貰えた気がします。 5日後は高岡万葉マラソン。今度は僕らが頑張る番ですね。
11/19 月	8.0	腹筋 腕立て伏せ トレッドミル 　・スロージョグ 　・ビルドアップ走	300回 50回 4km　30分 4km　17分	今日から３日間、エアーズ清水館がメンテナンスで休館なので、自遊館へ。 スタジオレッスンにも出たかったような気もするけど、ステップ上級クラスの３週目ということで、自重しました。
11/20 火	5.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走	200回 　 5km　22分	今日はエアーズ本館でトレーニング。 でもトレッドミルで走ってるのはいつもの清水館メンバーが大半。 みんな頑張ってるなぁ。
11/21 水	4.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 ボクササイズ	150回 　 4km　18分 30分	とやま健康パーク。 腹筋効果で、腰の入ったパンチが打てるようになった。
11/22 木	4.0	腹筋 バレエ トレッドミル 　・ビルドアップ走	200回 45分 　 4km　17'30"	明日は万葉マラソン。 いつもならレースの前は本番に疲れを残さないように練習を休むのですが、今回はフルマラソンの練習の一環として、あえて練習は休まず、多少の疲れは残した状態でハーフを走ってみようと思います。
11/23 金	33.0	アップ 万葉マラソン 腹筋 トレッドミル	1km程度 ハーフ1:27'37" 300回 11km　90分	高岡万葉マラソン。気温も低く、空気も適度に湿っていて、最高のコンディションでした。 MARAさん、YUKAさん、フジーノさん、お疲れ様でした。 どうやらハーフは距離が若干短かったようですが、何はともあれ、目標の1時間30分を切ることもでき、サブスリー達成に一歩近づきました。
11/24 土	0.0	休み		今日は完全休養日。 5月から韓国語講座のアシスタントをしてくれていた韓国の留学生の子が帰国するので、夕方からは彼女の送別会でした。これからさみしくなるなぁ。 昨日は昨日でエアーズのメンバーとマラソン打ち上げで飲んだし、明日はしっかり走らないと。
11/25 日	3.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 エアロビクス	300回 　 3km　15分 50分	練習再開。来月の加古川フルマラソンに向けて新たなスタートです。 でも、今日はまだ万葉マラソンの疲れが抜けないので、ちょっと控えめに。
11/26 月	13.0	腹筋 腕立て伏せ トレッドミル 　・ジョグ 　・ビルドアップ走	200回 100回 　 10km　60分 3km　13分	筋肉痛も消え、本格的に練習再開。 これまではどちらかというとスピード系の練習が多かった様な気がしますが、これからの１ヶ月は長い距離に対応すべく、心肺能力を高めていかなければいけません。 いい形で今年のラストランを迎えられるように、頑張ります。
11/27 火	6.0	腹筋 エアロビクス トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ジョグ	300回 50分 5km　23分 1km　7分	RUNNETに万葉マラソンの成績が載っていました。僕は男子34歳以下の部では11位でしたが、総合順位は24位でした。 ってことは、僕より速かった23人のうち、女子選手はいなかったので、34歳以下が10人、35歳以上が13人ということになります。 さらに調べると、35〜49歳の選手が9人、50歳以上の選手が4人。 僕も来年からは35歳以上の部で出場するので、順位良くなるかなぁ、なんて期待していましたが、今年と全く同じ成績なら10位で、まだまだ入賞圏外。中年パワー恐るべしです。 でも、逆に考えれば、トップ選手ならともかく、市民ランナーレベルなら中年になってもしっかり鍛えればまだまだ活躍できるということ。まだまだ速くなることだってできるかもしれません。 マラソンって本当にいいスポーツです。素晴らしい趣味に巡り会えたことに感謝です。
11/28 水	0.0	腹筋 腕立て伏せ ストレッチ	200回 100回 30分程度	ランニングは休み。ポルトガル語講座を受講して帰宅後、補強運動＆ストレッチ。 ところで、僕は今月バレエのクラスに出始めてから、自分の股関節の固さを痛感しています。 東京国際を圧勝した野口みずき選手や、「空を飛ぶ走り」の三冠馬ディープインパクトのように、身体の小ささをカバーして余りあるダイナミックなストライドを手に入れるためにも、こまめにストレッチを欠かさず、柔軟な股関節を手に入れたいです。
11/29 木	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ジョグ 　・ビルドアップ走 バレエ	300回 　 5km　30分 5km　22分 45分	昨秋メタボ対策ランを始めてから、約１年が経ちました。 思い返すと、あっという間だったようでもあり、長かったようでもありますが、充実していたことだけは確かです。 20代の頃はちょこちょこ走っていて、フルマラソンでサブフォーまで行きましたが、昨秋ランニングを再開したときは、「あの頃には及ばなくても、また大会に出てみたいなぁ」ぐらいにしか思っていませんでした。それがいつの間にか20代当時の記録を遙かに上回ってしまうなんて、まったく想像もつきませんでした。 でも、たった１人ではここまで来られなかったと思います。エアーズやチームウラジオの仲間たち、そしてWEB練習日記のみんなから刺激を貰えたおかげです。 これからもずっとみんなと刺激しあいながら楽しく走っていければ最高です。
11/30 金	11.3	腹筋 トレッドミル 　・ジョグ 　・スピード練習	200回 　 10km　60分 1.3km　5分	今日で11月もおしまい。 月初めはアキレス腱の故障でどうなることかと思っていたけど、万葉マラソンでサブ1.5を達成できたし、月間距離も270kmまで延ばせました。 来月はいよいよフルマラソン挑戦。忘年会シーズンだし、減量とか、なかなか思うようにいかないかもしれませんが、納得のいく走りができるようにじっくり調整していきたいです。
走行距離	270.1  km