月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	休養日		今日から８月。長かった梅雨も明けて、昨日までとは打って変わって夏の暑さがやってきました。 ちなみに今日は韓国語講座のメンバーと七夕見物＆宴会のため、練習はお休み。 暑さのせいでしょうか、予想以上にたくさん飲んでしまったので、明日はしっかり絞らないと。
8/02 木	6.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	各100回程度 　 5km　30分 1km　10分	今日は暑かった。とにかく暑かった。 台風5号によるフェーン現象のようですが、先週までずっと20℃台だったのに、いきなり38℃というのにはまいりました。 明日は明日で、台風が北陸に接近するようです。 新潟の地震の被災地は、踏んだり蹴ったりですね。
8/03 金	0.0	腕・腹・スクワット 中級エアロ	各100回程度 60分	本日は僕の誕生日です。 いつのまにか、プロの選手ならぼちぼち引退、という歳になってしまいました。 でも、今はまだ自分の限界を見ていないし、どこまでいけるか楽しみでもあります。 34歳の挑戦です。
8/04 土	2.0	腕・腹・スクワット スロージョグ 中級エアロ	各50回程度 2km　16分 60分	ジムの３階の窓から、庄川の花火がきれいに見えました。 この窓からは、昼間は高岡市内が一望できるし、真夏じゃなければ風も心地よくて、お気に入りの眺望点です。 知る人ぞ知る、隠れた穴場です。
8/05 日	7.0	坂道ジョグ ウォーク 腕・腹・スクワット	5.5km　35分 1.5km　15分 各50回程度	午前中、水道公園の坂道を走ってきました。 10往復ぐらいするつもりでしたが、あまりに暑かったので5往復でばててしまいました。 こんな体たらくで、月末のクロカン大丈夫なんだろうか…
8/06 月	12.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	各50回程度 　 11km　60分 1km　10分	今朝起きたら、左右のお尻の外側が軽い筋肉痛を起こしていました。 最近トレッドミルでフラットに走ってばかりだったので、久々の坂道ランがこたえたようです。 しかし、5月の黒部あたりからでしょうか、ハードなことをするとしっかり翌日に筋肉痛が出るようになってきています。 ちょっと若返っているような気がして、何となく気分がいいです。
8/07 火	0.0	休養日		最近暑くて寝苦しいです。 今日は職場の飲み会だったんですが、ここ数日の寝不足がたたったのか、体調不良で酒の回りが早かったのかは分かりませんが、気がついたら途中で思いっきり爆睡していました。 何はともあれ、今日飲んだ分、明日はしっかり絞らねば。
8/08 水	5.5	中級エアロ トレッドミル 　・ペース走 　・ウォーク	60分 　 5km　24分 0.5km　5分	清水館が休館日なので、久々に自遊館に行きました。 エアロのレッスン前にあまり時間がとれなかったので、帰宅後に補強運動をしようと思っていたのですが、腹筋を始めようとしたところで記憶がなくなり、気がついたらそのまま朝でした。 夏バテ気味なのでしょうか。
8/09 木	7.0	初級エアロ 腕・腹・スクワット バランスボール トレッドミル 　・ペース走 　・ウォーク	50分 各50回程度 45分 　 6km　30分 1km　10分	毎日暑いです。 100mほどしか離れていない市役所まで行くだけでも汗びっしょりです。 今月は明らかにランのペースが落ちていますが、それでも体重はじりじりと減少傾向です。 食欲も落ち気味ですが、でも、こんな季節だからこそ、しっかり食べておきたいです。 夏痩せで一時体重が減っても、秋にリバウンドしたら何にもなりません。
8/10 金	6.0	腕・腹・スクワット 中級エアロ トレッドミル 　・ナンバ歩き	各50回程度 60分 　 6km　60分	書棚の整理をしていたら、何年か前に買った「ナンバ健康法」という本が出てきました。 いちど読んだはずでしたが、あらためて読み返すと、自分がやろうとしていた「忍者走り」の間違いにも気付かされ、目から鱗が落ちる思いでした。 基本は「捻らない」「うねらない」「ふんばらない」。 秋の大会シーズンまでに会得したいものです。
8/11 土	5.5	ソフトボール 腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ナンバ走り 　・ウォーク 中級エアロ	四球1、三振1 各50回程度 　 5km　25分 0.5km　5分 60分	今日は職場のソフトボール大会。 しかし、暑さで脳味噌まで溶けていたようで、無理に3塁を回ってホームでアウトになってしまったり、振り逃げができなかったりと、かなり状況判断が怪しかったです。 1点差負けだっただけに、かなり悔しかったです。 今年はかなり鍛えていたつもりでしたが、冷房の効いたスポーツクラブだけでは、やっぱり暑さに対する免疫は養えないですね。
8/12 日	3.0	初級エアロ 腕・腹・スクワット ウォーク	50分 各50回程度 3km　30分	昨日、トレッドミルで「ナンバ走り」を試しました。 5分ペースで5km走ってみたところ、初めての試みなのに、身体の運びも呼吸のリズムも冗談みたいに楽でした。 ただ、今までの走りとは使う筋肉が違うようで、尻の両側からハムストリングスにかけて、かなり筋肉痛が出ていますが、これはかなりいけるかもしれません。 秋までに完成させたいです。
8/13 月	7.5	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ナンバ歩き 　・ナンバ走り ステップ 中級エアロ	各50回程度 2.5km　25分 5km　23分 45分 60分	今日はお盆休み。 午前中は韓国語教室の夏休みの宿題をやり、午後からは運転免許の更新。その後、いつもより早めにスポーツクラブへ。 ナンバ走りの速度を一昨日より上げてみましたが、13km/hでも大丈夫そうです。 しかし、これはまだまだトレッドミル上での実験にすぎず、本当に使い物になるかは実際に地上で試してみないと分かりません。でも、毎日こう暑いと、外を走る気が起きません。 困ったものです。
8/14 火	9.0	ナンバ走り 　・平クロカンコース 　・水記念公園 　・スポーツコア 腕・腹・スクワット 初級エアロ	3km　18分 5km　25分 1km　4分11秒 各50回程度 50分	昨日に引き続きお盆休み。 午前中に墓参りを済ませ、午後、意を決して外を走ることにしました。 コース下見と、家からの所要時間確認の意味で、26日出走予定のたいらクロスカントリーのコースへ。 現地に行ってみると、本番に向けた課題がいろいろと明らかになりました。 とくに、最大の課題が虫対策。 HP等のレース案内では高原のさわやかなイメージが先行していますが、実はヤブカやアブなど、かなりの強力メンバーが揃っています。今日は相当やられました。これに比べれば暑さやアップダウンなんて大したことありません。 レース当日は長袖のアンダーアーマーと虫除けスプレーで完全防備していきたいと思います。 何はともあれ、今日はナンバ走りの実地走行もできたし、色々と収穫がありました。 とくにスポーツコアで計測したタイムは驚きでした。自然体で楽に走って4'11"。ナンバ恐るべしです。
8/15 水	0.0	腕・腹・スクワット	各50回程度	今日はこの夏一番の暑さでした。 ジムの定休日でもあり、練習はお休みです。
8/16 木	7.0	初級エアロ 腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ペース走 　・ウォーク	50分 各50回程度 6km　30分 1km　10分	株価がものすごい勢いで下がっています。 昨日も大幅に下落しながら、今日の午前中は400円以上の続落。 しかし、ここのところ、日本株は米国株が反発してもあがらないし、下落にはきっちり付き合って下がってます。 どうしたものでしょうか。
8/17 金	5.0	中級エアロ 腕・腹・スクワット トレッドミル	60分 各50回程度 5km　25分	日経平均さらに暴落。 信用取引の追証とか、急激な円高とか、要素はいろいろあるのでしょうが、たった一日で871円って、ひどすぎでは。 たしかに円高になれば為替レートの関係から、円ベースの株価がその分下がるのは当然としても、円高による日本経済への悪影響って、実際のところどの程度なんでしょうね？ 「輸出企業」の代表格といわれる自動車産業をみても、北米や中国、最近では東欧・ロシアでも現地生産が進んでいるし、単純に円高だから輸出が厳しくなる、ってもんでもないと思うのですが。 海外資産の価値がさがれば所得収支の面ではマイナス でも逆に、家電品なんかは既に「輸入産業」になっていて、中国・アジア等での生産品が安く調達できることになるし、原油高騰によるガソリン高が緩和されるなどのプラス要因も大きいと思うのですが。
8/18 土	10.0	ジョグ 腕・腹・スクワット トレッドミル 中級エアロ	8km　48分 各50回程度 2km　10分 60分	今日はちょっと涼しかったので、午後から外を走ってきました。 アンダーアーマー長袖。見た目より涼しくて良いです。 来週のたいらクロカンでの着用決定です。
8/19 日	11.0	腕・腹・スクワット エアロサーキット トレッドミル 　・ジョグ 　・ペース走 　・ダウン	各50回程度 90分 　 8km　48分 2km　8'30" 1km　10分	今日は午後からエアーズ清水館で、インストラクター5人の90分耐久エアロサーキットに出てきました。 清水館はスタジオが狭いので、周りの人にぶつからないか冷や冷やしっぱなしでしたが、5人それぞれ個性がでていて楽しかったです。 久々にえびさんのハイテンションなエアロも楽しめましたし。 夕方からはエアーズ本館で納涼祭。 清水館で減らした（はずの）体重をビールで一気に取り戻しました。
8/20 月	0.0	休養日		今日は職場の飲み会。 ２日続けて飲みが続いたし、健康診断を受けるのは明後日以降にしたほうがよさそうですね。
8/21 火	12.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク ステップ	各50回程度 10km　55分 2km　20分 60分	清水館がお盆休みなので、今日はエアーズ本館。思ったほど混んでなかったです。 鼻呼吸オンリーで大丈夫なペース（5〜6min/km）で10km。 ステップ60出てみたけど、全然ついていけませんでした。こういうレッスンは月初めから出てないとだめですね。
8/22 水	6.1	腕・腹・スクワット ステッパー 中級エアロ トレッドミル 　・ペース走 　・ダウン	各50回程度 20分 60分 5km　23分 1.1km　7分	今日は朝からぐずついた天気。夕方からは雷雨になりました。 でも、ここのところ毎日暑かったので、久々に涼しく快適に過ごせました。 恵みの雨ってやつですかね。
8/23 木	8.0	腕・腹・スクワット 初級エアロ トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	各50回程度 50分 　 6km　35分 2km　20分	今日は午後ちょっと暑くなったものの、夕方から一気に涼しくなりました。秋が近づいてきていますね。 明日は全国的に暑くなるみたいですけど、夕方涼しかったらスポーツコアでも走ろうかな。
8/24 金	7.0	中級エアロ 腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	60分 各50回程度 　 5km　30分 2km　20分	職場の定期検診を受けました。 視力（矯正ですが）がものすごく良くなっていたのでびっくりしました。 去年は右0.8、左0.9だったのが、今年は両目とも1.5。 めがねを変えたわけでもないし、そもそも運転免許の検査基準にあわせて0.9に設定してあったはずなのに、不思議です。 まあ、悪くなるよりはいいんですけど。
8/25 土	4.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ウォーク 　・ペース走 　・ダウン 中級エアロ	各50回程度 1km　10分 2km　9分 1km　6分 60分	世界陸上開幕。 それにしても尾方選手惜しかったなぁ。もうちょっとだったのにね。 レースを見ていて気がついたのですが、エチオピアあたりの選手は、日本の選手とはかなり違った走り方をしていますね。 上体が若干前傾していて、つま先で着地して、後ろに押し出す感じでしょうか。 夕方、さっそくトレッドミルで真似してみました。 かなり楽にスピードが出せる感じですが、長い距離を走ると下腹部や腰回りに大きな負担がかかりそうですね。 明日のレースでは封印しておいたほうがよさそうです。
8/26 日	22.0	アップ たいらクロカン 腕・腹・スクワット トレッドミル	2kmコース１周 10km　54'28" 各50回程度 jog 10km 60分	たいらクロカン。久々のレースでしたが、暑さに負けました。 でも大阪はもっと暑いんだろうなあ。 高岡に帰ってから、ジムで反省ラン10km。 金沢に向けて、仕切直しです。
8/27 月	6.0	中級エアロ 腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ペース走 　・ウォーク	60分 各50回程度 　 5km　25分 1km　10分	昨日書店で、為末選手（400mハードル残念でした）の「日本人の足を速くする」という本が目にとまり、思わず衝動買い。 昨日今日とジムのソファーで読みふけっていましたが、黒人選手の強さの秘密がちょっとだけ判った気がしました。 黒人は骨盤が正面を向いていて、エネルギーを効率的に推進力に変えられるのに対し、日本人は骨盤が後傾しているので、力が上に逃げやすいのだそうです。 このため、日本人選手は骨盤を前傾させる（押し下げる）意識をもって走ったほうがいいようです。 僕も明日から実践してみたいと思います。
8/28 火	6.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ペース走 　・ウォーク 初級エアロ	各50回程度 5km　23分 1km　10分 50分	一昨日は久々のレースでしたが、昨日も今日も筋肉痛が現れる気配がありません。 脚力の限界よりも先に暑さでへばってしまったようです。なんだか寂しいです。 ところで、今日から為末選手の本に出ていた「骨盤を前傾させる走法」を練習しはじめました。 ちょっと不恰好な気もしますが、かなりスピードに乗った走りが出来そうです。 ちょっと前に試みていたナンバ走りにも通ずるものがあり、組み合わせるとなかなかいいかもしれません。
8/29 水	8.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ペース走 　・スピード練習 　・ダウン 中級エアロ	各50回程度 　 5km　23分 2km　7'45" 1km　6分 60分	骨盤前傾走法を身につけるべく練習を始めたところ、今朝起きたら、ふくらはぎやハムストリングスなど、脚の後ろ側に筋肉痛が出ています。 100mの日本記録保持者の伊東浩二選手も、極端に上体を前傾する「お辞儀走法」で、後ろ側の筋肉を鍛えて速くなったそうですし、しばらくこの練習を続けてみたいと思います。 今日は清水館が定休日なので自遊館でトレーニング。 久々にスピード練習もしました。もちろん骨盤前傾走法で。 15km/hで1km走って、そこからさらにペースアップして1km。 まだまだ未完成ですが、期待は大きいです。
8/30 木	8.0	初級エアロ 腕立て伏せ 腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・お辞儀走法 　・ウォーク	50分 50回 100回 　 5km　23分 2km　14分 1km　9分	今日も引き続き骨盤前傾走法の習得に向けて練習。 トレッドミルで走っていると、世界陸上の男子棒高跳びが中継されていましたが、日本期待の澤野大地選手が、まさかの「記録なし」で敗退。脚が痙攣してしまったようです。 地元開催で地の利はあるはずだし、ナトリウムローディングも十分されていると思うのですが、今大会、日本代表選手はやたら脚が攣りますね。 地元開催で期待が大きすぎるだけに、頑張りすぎてしまって、それが仇になっているのでしょうか。
8/31 金	10.0	腕・腹・スクワット 中級エアロ トレッドミル 　・ペース走 　・スピード練習 　・ウォーク	各50回程度 60分 5km　22分 2km　7'45" 3km　30分	一雨ごとに涼しくなってきますね。 朝晩なんて寒いくらいで、寝冷えに気をつけないといけなくなりました。 金沢ハーフまであと１週だし、明日は久々に外を走ろうと思います。 さて、世界陸上では男子4×100mリレーの日本代表チームが日本レコードで決勝進出を決めました。 持てる力をきっちり出し切っての記録だけに、これまでの不完全燃焼気味だった雰囲気を吹っ飛ばしてくれました。明日の決勝が楽しみです。 富山出身の競歩山崎選手にも注目です。
走行距離	200.6  km