月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	22.1	アップ 能登島ロードレース ストレッチ	1km程度　5分 1:41'01" 少々	能登島走ってきました。 スタート前に同じジムのメンバー何人かと会いましたが、聞けば、みんな先週は乗鞍天空マラソンに出場していたそうです。 しかし、起伏の激しい山道の大会を連闘なんて、凄すぎです。 僕にはまだ真似できそうにありません。
7/02 月	12.0	ステップ トレッドミル 　・スロージョグ 　（後半傾斜1-6%） 　・ダウン 腕立て・腹筋	45分 　 11km　66分 1km　10分 各50回程度	しんどかった能登島から一晩経ちました。 平坦コースの黒部の翌日はふくらはぎがパンパンだったのに対し、今回はふくらはぎはほとんど痛くなく、太腿の前（大腿四頭筋？）に若干の痛みが出ていますが、さほどきつくはありませんでした。 それだけ筋力がついたということなのでしょうか。それとも昨日は力を出し切れていなかったということなのでしょうか。 夕方は調子をこいて11kmほど走ってしまいました。 積極的休養にしては、ちょっとやりすぎた気がします（反省）
7/03 火	5.5	トレッドミル 　・アップ 　・ペース走 　・ダウン ストレッチヨガ 初級エアロ 腕立て・腹筋	1km　6分 4km　20分 0.5km　3分 60分 45分 各50回程度	能登島では自己ベストを狙ったものの、後半ペースアップできず、２分及びませんでした。 それでも最低限の目標だった1:45'00"はクリアできたし、コースのシビアさを考えれば上出来です。 しかし、新たな課題も見つかりました。 それはスタミナ。 僕はこれまで、10kmもハーフもフルもイーブンで完走するのが得意なパターンで、スタミナには割と自信を持っていました。 でも、どうやらそれはサブ４までの話だったようです。 今回のレースで、マラソンにおける「スタミナ」について、考え直させられました。 まがりなりにも記録を狙おうと思ったら、単に「長い距離を走り抜く」だけではなく、「ゴールまでスピードを維持する」ための「スタミナ」が必要だと強く感じました。 マラソンというスポーツにおいて、スピードとスタミナは一体のものなのかもしれせんね。 日々勉強です。
7/04 水	0.0	腕立て・腹筋	各50回程度	休養日です。
7/05 木	7.0	腕立て・腹筋 初級エアロ トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ジョグ 　・ウォーク	各50回程度 50分 　　 5km　22分 1km　6分 1km　10分	久々に強めの5kmビルドアップ走をしました。 13.5km/hから始めて、3〜4kmを14km/h、4〜5kmを15km/h。 きつかったけど、何とか我慢できました。 いちおう「夏休み」ですが、たまにはこういうのもいい刺激です。
7/06 金	6.5	腕立て・腹筋 トレッドミル 　・インターバル走 　・ペース走 　・ウォーク ステップ	各50回程度 　　 3km　15分 3km　15分 0.5km　5分 45分	メジャーリーグのオールスターゲームの32人目の出場選手にレッドソックスの岡島投手が選出されました。 シーズン前は松坂投手の影に隠れてほとんど話題にならなかったのに、蓋を開けてみれば下馬評を覆す大活躍で松坂投手を差し置いて大舞台へ。 しびれますね。 ボンズ選手との対決が楽しみです。
7/07 土	5.6	トレッドミル 　・プログラム走 　・ダウン 初級エアロ シェイプ ウォーク	2.1km　10分 0.5km　5分 45分 15分 3km　約30分	夕方、韓国語講座に出ようと思ったら、今日じゃなくて来週とのこと。隔週開講だと思っていたのですが、本当は第２・第４土曜日開講なんだとか。 勉強になりました。 その後、イオンをぶらついていると、NIKE Free 3.0が店頭に出ていました。ウォーキングシューズが1足欲しかったところなので、購入することにしました。 試し履きをしたところ、サイズは26.0では少々きつくて、26.5がぴったりでした。先日履きもせずに注文しなくて正解でした。 せっかくなのでスポーツコアを3周ほど歩いてみました。 履き心地は相当変。とくに踵の着地感がかなり心もとないです。 「脚を鍛える」シューズということですが、たしかにたったの3kmにしては、足裏にかなり疲労感が出ています（現在、歩いてから約２時間経過）。 鍛えられているのでしょうか、僕の脚は。
7/08 日	7.0	腕立て・腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ウォーク	各100回程度 　 6km　30分 1km　10分	札幌国際ハーフマラソンをTV観戦しました。 男子は山梨学院のモグス選手が59'54"で優勝。佐藤・藤田といった実業団の強豪を抑え、ぶっちぎりの独走でした。 1km平均2'50"。「なんじゃこりゃ〜」と思っているうちに、あっという間にレースが終わっていました。 レース前は「ハーフマラソン」ということで何となく身近な印象を抱いていましたが、そんなイメージが音を立ててぶっ壊れてしまいました。
7/09 月	8.0	中級エアロ 腕立て・腹筋 トレッドミル 　・ウォーク 　（傾斜0-11%）	60分 各50回程度 　 8km 72分
7/10 火	4.0	腕立て・腹筋 トレッドミル 　・ジョグ 初級エアロ	各50回程度 　　 4km　24分 50分
7/11 水	0.0	腹筋	50回	休養日（職場の暑気払い）
7/12 木	12.0	腕立て・腹筋 初級エアロ トレッドミル 　・アップ 　・ジョグ 　・ウォーク	各50回程度 50分 　 2km　16分 9km　50分 1km　10分	参議院議員の選挙戦がスタートしました。 TVを見ていると、今回は「消えた年金問題」が最大の争点になろうとしているように見受けられます。 でも、本当にそれでいいんでしょうか？ 今回の問題は、政治判断というよりは事務方のミスへの対処ですし、どこの党もそう大差ないでしょう。 僕が一番争点にしてほしいのは「税制問題」。 とくに4月の定率減税廃止。 「景気回復」が理由のはずが、景気回復の原動力の企業でなく、賃金水準が回復どころか低下している庶民の懐が直撃されたというのに、みんなもう忘れてしまったんでしょうか？ 一昨年の衆院選での「郵政民営化」同様、与党に上手くやられているような気がしてなりません。
7/13 金	3.0	腕立て・腹筋 エアロバイク(読書) トレッドミル 　・ウォーク	各50回程度 30分 　 3km　30分	最近トレッドミルでの練習が多いせいか、フォームがどんどんフラットになっているような気がします。 速度を13km〜15km/hぐらいまで上げても足音があまり大きくならなくなってきました。いわゆる「忍者走り」というやつでしょうか。 しかし、それが原因なのか分かりませんが、最近、股関節周りに疲れがたまっているような感じがします。 あまり無理はしないほうがよさそうです。
7/14 土	5.5	腕立て伏せ 腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・ウォーク 初級エアロ	80回 150回 　　 5km　25分 0.5km　5分 45分	大型の台風４号が迫っています。 九州とか四国とか関西とか、物凄いことになってます。 明日、長野県のやぶはら高原で予定されていたハーフマラソンの大会が、昨日はやばやと中止決定されたそうです。ちなみに、うちのジムのメンバーもたくさん出走する予定だったとか。残念ですよね。 しかし、今日の富山は嘘みたいに静かです。 嵐の前の静けさなのでしょうか。
7/15 日	7.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・アップ 　・ペース走 　・ダウン 初級エアロ	各50回程度 　　 1km　10分 5km　25分 1km　8分 50分	忍者走りには股関節の強化が必要ということで、今日からスクワット（開脚で相撲の四股踏みに近いかな？）を練習メニューに追加しました。 ところで、ずっと気がかりだった台風も、富山はほとんど影響がありませんでした。 例によって立山連峰がしっかりブロックしてくれていたようですね。 しかし、そんな山の頂上目指して走る立山マラニック、ますます凄いレースに思えてきました。 雲の上のレースです。
7/16 月	9.0	腕・腹・スクワット 中級エアロ トレッドミル 　・アップ 　・ビルドアップ走 　・ウォーク	各50回程度 60分 　　 2km　20分 6km　28分 1km　12分	午前中、新潟県で大きな地震がありました。 高岡では震度は弱かったものの、かなり長時間揺れていました。 しかし、3年前に新潟県中越地震、今年の3月には能登半島沖地震、それに続いてまたしても。 10年ぐらい前までは、北陸は地震なんて無縁の世界だと思っていたのに、ここ最近の状況はちょっと異常です。 一体どうなっているのでしょうか。
7/17 火	0.0	腕・腹・スクワット 初級エアロ	各50回程度 50分	一日たって、TVや新聞でニュースがどんどん入ってきますが、昨日の地震は３年前の中越地震や３月の能登地震よりも随分強烈だったようですね。 それにしても、前回の能登といい、今回の中越沖といい、原子力発電所のすぐそばでの大地震。 こうしてみると、北陸も何かと危険がいっぱいです。
7/18 水	0.0	腹筋	50回	休養日（ポルトガル語講座）
7/19 木	11.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ペース走 　・ダウン	各50回程度 　　 5km　30分 5km　23分 1km　10分	月曜日以来のランニングです。 ２日休んだこともあり、疲労も抜けて快調でした。 最近では、13km/hあたりで走っても息が上がらなくなってきているし、それなりに地力がついてきている気がします。 秋のレースが今から楽しみです。
7/20 金	0.0	腕・腹・スクワット ステップ	各50回程度 50分	オールスター戦、面白かったですね〜。 とくに、セ・リーグ投手陣のゴールデンリレーは「これぞオールスター」という鮮烈な印象でした。 いや〜、見せてくれます、落合さん。
7/21 土	7.5	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ペース走 　・ウォーク 中級エアロ	各50回程度 　　 2km　12分 5km　22分 0.5km　5分 60分	今日は13.5km/hのペース走（5km）。 途中まではいいリズムで走れましたが、3kmを過ぎたあたりから息が乱れ始め、4〜5kmの部分はかなり無酸素運動に近かたっような気がします。 仮に今日のペースでハーフを完走できたとすると、ゴールタイムは1:33'46"。 ちなみに、僕はレースの予定欄で金沢ハーフの目標タイムを1:30'00"に設定していますが、そのためには平均14.065km/hのスピードで走らなければいけません。 ちょっと無謀な設定かなぁ。。。 でも、とりあえずいけるところまで頑張って鍛えてみます。
7/22 日	0.0	腕・腹・スクワット 初級エアロ	各100回程度 50分	スピード練習の疲れを取るべく、ランニングはお休み。 夕方、ジムで補強運動3点セット＆初級エアロビクス。
7/23 月	8.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	各50回程度 7km　39分 1km　10分	参院選まで1週間を切りました。 相も変わらず話題は消えた年金問題ばっかりです。 まともに外交問題・経済問題で激論して欲しいです。
7/24 火	1.5	ウォーク 腕・腹・スクワット 初級エアロ	1.5km　15分 各50回程度 50分	どうやら風邪気味のようなので、ランニングはお休み。 エアロ＆補強運動3点セットのみにとどめました。
7/25 水	5.0	通訳兼引率	推定5km歩く	ロシア青少年舞踊団が来県したので、通訳（というよりは引率の先生に近いかな）として、1日歩き回りました。 ウラジオ赴任から帰国して5年。語学力の衰えを強く実感した一日でした。
7/26 木	9.0	初級エアロ 腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク	50分 各50回程度 　 7km　38分 2km　21分	山口母子殺人事件の差戻し控訴審で、3日間の集中審理が終わりました。 前回の集中審理も「復活の儀式」だの何だの、本当に聞くに堪えない内容でしたが、今回もひどいもんでした。 「ゲーム感覚だった」とか「来世に行って先に弥生さんの夫になる可能性がある」とか、まともな人間なら到底言える台詞じゃありません。 被告弁護団にしても、死刑制度廃止のための法廷戦術に走っているような感じですし… こんな奴に殺された弥生さんと夕夏ちゃんも気の毒ですけど、妻子を失った上にこんな供述を延々聞かされ続ける本村さんは二重に気の毒に思えます。
7/27 金	20.0	街歩き 皇居2周	推定10km歩く 10km　50分	久々の東京出張でした。 日帰りでも良かったんですけど、せっかくの週末なので1泊することにしました。 夕方は皇居外周をジョグ。いろんなペースのランナーがたくさんいるので、ちょっとしたレース感覚で走れるのがいいですね。 しかし今日はとてつもなく暑かったです。5年ぶりということで、4周ぐらいは走ろうと意気込んでいましたが、5分ペースに抑えても2周が精一杯でした。 何よりも驚いたのは5年前よく使っていた神田の銭湯。 玄関には溢れんばかりのランニングシューズ。向かいの公園もストレッチ場所と化していました。もはや完全にランナーの植民地です。 でも昔からのお風呂好きのおじさんたちにとっては近寄りがたくなっただろうなぁ…
7/28 土	5.0	街歩き 腕・腹・スクワット 中級エアロ	推定5km歩く 各50回程度 60分	5年前、ロシア語を勉強していた頃よく通った、神保町のレコード屋さん（ロシア音楽専門）が閉店することになりました。 オヤジさん曰く、「やめないで」という声もたくさんあったみたいですが、マイナージャンルのお店を今まで維持するのには相当の苦労があったようです。 貴重なお店を失ってしまい、とても残念です。 それにしても、東京に出張すると、とにかくよく歩きます。 夜ついつい飲んでしまうので、むしろ体重は増えてしまいますが、それもまたよしです。
7/29 日	6.0	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 　・ウォーク 初級エアロ	各100回程度 5km　30分 1km　12分 50分	今日は身体がだるかったです。 昨日・一昨日の疲れが出たのでしょうか。 それはそうと、参院選は与党惨敗でしたね。 想像はしていたけど、ここまで負けるとは。 安倍さんもこの結果を謙虚に受け止め、庶民に配慮した政策運営をしてほしいです。
7/30 月	9.5	中級エアロ 腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ウォーク 　・ジョグ 　・ウォーク	60分 各50回程度 　　 1km　10分 8km　48分 0.5km　6分	高校野球大阪予選。超高校級スラッガー中田選手を擁する大阪桐蔭高校が決勝で敗退してしまいました。 履正社や北陽といった強豪相手に圧倒的な内容で勝ち進んできただけに、甲子園間違いなしだと思っていましたが、中田君の夏はこれでおしまい。一発勝負のトーナメントって怖いですね。 これに比べて、マラソンの五輪代表選考は毎度毎度紛糾します。メダルを取れそうな強い選手を選びたいのは分かりますが、いっそのこと、これぐらい潔くしてもいいんじゃないのかな。
7/31 火	3.5	腕・腹・スクワット トレッドミル 　・ジョグ 初級エアロ	各50回程度 3.5km　17分 50分	エアロが始まるまでの空き時間で数字合わせジョグ。 ウォーク込みですが、一応200km達成。 8月からは、秋のレースに向けてランニング中心のメニューに戻します。
走行距離	200.2  km