月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	13.3	帰宅ジョグ	1時間くらい	ラジオ聞いてて思った。「第0感」はもうえぇ
7/03 月	0.0
7/04 火	10.0	西練インターバル400×10×2	設定80″。ラスト69″	詐欺ペーサーから神ペーサーへ。今日も20本全部引っ張りました。今日は最初から気が狂ったように80″ピッタリを刻み続けました。1本目の10本は8本が80″！そして２本目。気をつけなアカンと意識して走った1本目が76″。。いきなりやらかしました。しかし、今日の僕はヒトアジ違ったみたいで、ここから奇跡の8本連続80″。ラストはフリーで僕は70″設定で69″。なんとか20本完走しました。余裕のあるペース設定でしたが、それでも心身共に危険すぎる練習でした。
7/05 水	0.0
7/06 木	8.0	西練昼の部6000 200×5	6000m（22′10″）200m（31、32、32、31、29）レスト200m歩き	清水さんと時間が合わず入れ違いになり、30℃超えの直射日光の中で一人でスタート。ペース走は4000付近でヘバッてました。セット間は10分。水道で頭を冷やし更衣室の扇風機で身体の熱を逃がす。インターバルはひたすらリラックスした走りを意識したところ、なかなかいい感じになりました。但し、暑すぎたのでレストはしっかり休みましたが。
7/07 金	0.0			雨が降るかも？降らないかも？こういう天気の日には走らないのが一番。
7/08 土	0.0			同上
7/09 日	0.0			家族サービスのため。
7/10 月	13.3	帰宅ジョグ	流し２本
7/11 火	12.0	21:50より太陽が丘超外周コース	流し２本
7/12 水	0.0			頭痛の為休み。
7/13 木	0.0			西練に行きたかったが家から許しが出ず。
7/14 金	12.0	22時より太陽が丘超外周コース		なんか左膝裏の調子がわるくなり軽い痛み。
7/15 土	13.3	帰宅ジョグ		ゆっくりジョグで慎重に
7/16 日	6.0	自宅近く		家から30分だけ許しがもらえたので、ゆっくりジョグ。
7/17 月	0.0			念の為、休養。大丈夫な気がしてきたので、明日は残業（西練）です。
7/18 火	5.0	西練インターバル400×6 200×5	400m（72″×4、71″、69″）200m（ALL 31″）	ペースは決して遅くないはずだか、最近の西廉はレベルのインフレが激しい（ついに2時間半切りが当たり前になりました）のでインターバルなのに周回遅れになります。
7/19 水	0.0
7/20 木	4.0	午前10時半より太陽が丘インターバル300×7	設定53″（51″、50″×4、49″、47″）	暑いので設定はキロ3分前後に設定しましたが、1本目から危険な感じがしましたのでペースはキッチリ。レストは長くに変更。6本目に50″きったのは、ラストと勘違いして走ったからです。それに気付いた時の絶望感は凄かったですが、ラストもなんとか50″切り。帰って家事に勤しみ、夕方になると保育園に迎えに行った帰りに公園で遊ぶ僕は調子は悪いが身体は元気なようです。
7/21 金	0.0
7/22 土	13.3	帰宅ジョグ　所々でダッシュ		MＲ.BIG解散するんや‥僕の高校時代Blankeyともにヒーローの一角でした。ボールのギターではなくビリーのベースに憧れてましたが楽器はやらない僕です。
7/23 日	0.0			今日は帰宅ジョグをする予定でしたが、どーしてもビールを飲みたくなったのでサボリ。しかし、奇跡の2ヶ月連続150kmは達成できそうです。
7/24 月	0.0
7/25 火	3.0	西練インターバル1000×3	設定3′10　3′04、3′07、3′08	耐熱対策練習。ペースは当日のレースペースで。いつも通り1本目で大間違いをした為、あとの2本がキツくなるパターン。2本目は、ただただ終わる事だけを考え、3本目は800mまで死んだふり作戦。ラスト200mは32″。
7/26 水	6.0	緩坂道インターバル200×5 300下り	緩坂200（All33″）下り300（54″）	寝かしつけの嫁の目を盗み30分くらいでサクッと。まずは自室のクーラーを付けて、子どもが寝室から脱出しない事を願いつつ、そっと家を出る。家の前の緩坂とマンションの外周ジョグをした後、直ぐにシャワー。キンキンに冷えた自室で汗を引かせ、何事も無かったかのようにリビングでビールを飲む。完璧なアリバイ工作です。
7/27 木	0.0
7/28 金	15.0	太陽が丘起伏ジョグ 体育館裏坂道インターバル200×5	37.8℃	14時頃スタート。1番暑い時間を選んで耐熱対策。外に出る前にテレビをつければ、外出は控え運動は特別な場合を除きしない様に警告が出てましたが、ジョグはわざとゆっくり（キロ6分オーバー）、坂道インターバルはビシッと（34″くらい）やって計2時間弱動きました。
7/29 土	3.0	家の前　緩坂インターバル200×5	23時	脱獄のタイミングが掴めずに変な時間からの練習になりました。マンション外周を2キロ走った後に坂道インターバル。30分弱でいい刺激が入ったと思います。耐熱まであと一週間。来週は火曜が休みなので灼熱練習を入れて本番に挑みます。
7/30 日	0.0
7/31 月	13.3	帰宅ジョグ		だだのジョグ。
走行距離	150.5  km