月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	20.0	1人西☆練　20000m	設定3′50″、Ave3′46″	今年初走り。御内室に、レース1ヶ月前で、かなりヤバイので走らせてくださいとお願いしたところ、移動時間を含めた3時間頂き西京極へ。一人で20000mやりましたが、途中、高橋師匠とモーリスさん。和田さんと長谷部君…仲間に助けられ、なんとか完走できました。モーリスさんから、（目標はサブ3やけど）2時間50分くらいはいけるのでは？と太鼓判をいただきました。もし、2時間45分切ったら、ビールおごって下さい（笑）。走り終わり即帰宅。帰宅後は、子どもの散歩、97�uの部屋掃除（トイレ、風呂、キッチン、玄関、アルコーブ、バルコニー含む）。キッチン換気扇清掃、子守に入浴と散々こき使われました。寝かしつけ後はビール。500ml×4本。よく、本とかでサブ3ランナーは、皆自己管理をしていると書いてあるが、アレは本当か？周りは、サブ3眼中に無しランナーだが、僕自身を含めて、そんな話は聞いたことが無い。
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0
1/11 火	20.0	西☆練　20000m	設定3′50″　ラスト1000m 3′20″	本隊とは別メニューですが、小田さん、松永さん、小嶋さんが賛同して下さった為、非常に楽に走れました。ラストは、そんなに余裕はないけど、余裕があるペースを意識してペースアップ。余裕を持って終われたが、走ってないせいか、フトモモあたりが張ってます。毎回同じ。結局は脚が保つか保たないかの話ですな。今日のビールは500ml×3と少し控えめに。その理由は、前回と同じ事を17時迄にやったので、少し疲れたからです。明日の事も考えなくてはならないお年頃です。
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	20.0	一人西練	20000m 1時間14分37秒間（3′50	ただただ寒かった。最初のカーブ辺りが、凍ってたので滑って怖く、ペースメイクも手こずりましたが、なんとか完走出来ました。
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	20.0	西練	20000m 設定3′50″	10000mから単独走。吹雪の中、ひたすら同じペースを刻み続け、なんとか完走。ラスト1000mだけペースアップして3′25″。帰宅後は45℃の風呂で冷え切った身体を解答してビール。今日は500ml×3。4本買ったけど、3本で止め。寒すぎたせいか、美味しさは控えめでした。
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0			息子がブランキージェットシティの動画を食い入るように見ている。生後6ヶ月にしてセンス良すぎるやろ。ただ、お気に入りは「DIJのピストル」らしい。その曲は有名すぎるので、マニアックな曲を聞かせるとしょう。
1/27 木	15.0	西練変化走15000m	キロ4（2km）→3′50″×3	で、やった結果、3本目から3′50→3′30×2本とラストは3′50″→3′20″切り（3′16）まで上げてしまいました。変化走のペースメイクは難しいんです。という言い訳です。今月は奇跡的に5回練習が出来ました。段々、子どもから目が離せなくなってきたが、来月からどうなるか？と言ったとこです。
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	95.0  km