月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	20.0	一人西☆練 20000m	キロ4。ラスト3000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(3′50,3′38,3′26″)	火曜日から２ヶ月以上ぶりに復帰。いきなり3′50の15000mを走って身体中に堪えました。そして今日はペースを落として長く走ることに。結果、20000m走れましたが、最後にペースアップしたので、かなり疲れました。午前中、誰もいないサブトラは、ひたすら寂しかったです。
12/02 土	15.0	帰宅ジョグ 流し5本	坂道三本。智積院〜豊国神社。馬町商店街、渋谷街道周辺。五条坂〜清水寺	２時間残業の後22時半から帰宅ジョグ開始。よく考えてみると東山通りは坂道の宝庫ですね。誰もいない清水寺周辺。世界遺産を独り占めです。
12/03 日	0.0	休養
12/04 月	15.0	一人西☆練 15000m	キロ4 ラスト3000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(3′40″,3′36″,3′24)	仕事が単勤務で16時半に終わったので急遽一人西☆練。帰宅ジョグの用意をしといてよかった。17時半にスタート。暗く寒い雨の中で一人黙々と周回を重ねる… 。
12/05 火	10.0	帰宅ジョグ坂道なしノーマル		ただの疲労抜きジョグ。二時間残業して、走り始めは22時。寒すぎでした。木曜は久々に西☆練に行けそうです。皆で走れるのが楽しみです。
12/06 水	0.0	完全休養		２連休初日。明るいうちから銭湯に行ってビール。ある意味贅沢な時間の過ごし方です。
12/07 木	21.0	西練ペース走	1時間18分56秒	２ヶ月ぶりの西練。皆で走るのは楽しいですし、気合いの入りかたが全然違います。始めは3′50″の16000mの予定が気づけば、ハーフマラソンになってました。最初の10000mはAveで3′46。後の11200mのAveは3′40″きっちりペースアップ出来たし、少しずつ走力が戻ってきた感じがします。。。が、翌日は強烈な筋肉痛(笑)
12/08 金	0.0	雨 休養
12/09 土	15.0	帰宅起伏ジョグ	流し５本	二時間残業後の起伏は智積院、渋谷街道、五条坂、茶わん坂。東山通りは坂道の名所が以外に多い。大谷本廟の坂道も魅力的ですが、さすがに墓場である以上夜は無理。そして、9ヶ月ぶりに月間走行距離が100kmを越える感じです。
12/10 日	0.0	休養
12/11 月	14.0	帰宅ジョグ 渋谷街道、五条坂	流し×4本	二時間残業後の22時半から帰宅ジョグ。それなりのペースで走れば冬とて暑くなる。上着を脱いでTシャツで走っていたら、すれ違う人は、えっ！？という感じで必ずこちらを見る。ランナーは元気やねん。
12/12 火	10.0	帰宅ジョグ	150m１本	二時間残業後の帰宅ジョグ。寒いししんどいし早く帰りたい…惰性のジョグも疲労抜きと称すれば立派な練習。
12/13 水	0.0
12/14 木	12.0	帰宅ジョグ 五条坂	流し５本
12/15 金	0.0			三時間残業 走らず。
12/16 土	0.0			三時間残業 走る気になれず。
12/17 日	0.0			朝から買い物からの西☆練忘年会。3%弱しかいないはずのサブ3ランナーが100%というド変態の世界は最高です(笑)
12/18 月	15.0	帰宅ジョグ 豊国神社、渋谷街道、五条坂	流し6本	1時間半残業。最後は流しというかダッシュに近い感じ。東大路通りは明るいが、別にこんな時間やなくても、いい歳した男がゼェゼェ言いながらダッシュとかしてたら、かなりの不審者やと自分でも思いますが、僕は人の視線は全く気にならないタイプです。ある意味個人競技向きな性格なのかもしれません。
12/19 火	0.0
12/20 水	22.0	朝 坂道インターバル 110m×10 夜 帰宅ジョグ		今日は残業調整で15時半出勤の為、スーパーレアの２部練。 仕事中ずっと悩んでた。こんなクソ寒いなか、２部練してわざわざ疲労を溜める必要があるのか？まぁ、距離稼ぎで走ろうかという自分が勝ちましたが、走ってる間、ずっと考えてた。やっぱり中途半端な２部練はしない方がいいかも。
12/21 木	31.0	宝ヶ池〜大原三千院	八瀬下り坂インターバル200m前後×5	今日は精神修行。昨夕の社食以来、何も食わず最初からエネルギー切れ状態で午前10時にスタート。20km手前で完全ハンガーノック状態。 頭はフラフラ、身体に力が入らない状態が続いたが、意地でもペースを落とさず、更に八瀬の下り坂では無理やり下り坂道インターバル 。最後の500mは流し気味に３分15秒ペースくらい。途中、回避能力？もバカになり、肘を電柱とかに二回ぶつけて打撲になりました。ペースはAve5分10秒くらいで完走。完全に自己満足の世界ですが、一般的にみると、ただの変態かバカですね。
12/22 金	12.0	帰宅ジョグ 五条坂	流し５本	残業2時間半。走る気も失せる忙しさですが、そんな中、珍しく走る気になった。やる気に道溢れているという事ですね。そして、１年２ヶ月ぶりにゲッカン200km突破！この走行距離でフルマラソン2時間45分で走る僕は実は結構やるんじゃないか？そんな勘違いをしてみたくなりますね(笑)
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	10.0	帰宅ジョグ	流し２本
12/26 火	0.0
12/27 水	23.0	１人西☆練23000m	Ave3′56″
12/28 木	20.0	帰宅ジョグ起伏コース	流し300m
12/29 金	0.0
12/30 土	10.0	帰宅ジョグ	流し５本
12/31 日	0.0
走行距離	275.0  km