月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	20.0	夜勤明け 修学院周辺〜八瀬坂道ジョグ
1/02 土	0.0	遅番
1/03 日	20.0	西☆練 メイン ネガティブペース走20000m	3′50→3′45→3′40 ﾗｽﾄ1000m、3′30 1時間15分37秒
1/04 月	11.0	遅番 帰宅ジョグ		左アキレス腱痛発生！ 左アキレス腱痛。走れない程ではなく安心ですが練習を休むわけにはいかないので、綱渡り状態でやっていきます。
1/05 火	10.0	遅番 帰宅ジョグ
1/06 水	0.0	夜勤
1/07 木	15.0	夜勤明け 西☆練 ネガティブペース走15000m	3′50→3′45 ﾗｽﾄ3′35 56′30	夜勤明けで1時間残業後、別大のホテル探しに行き帰宅16時。1時間半ほど寝て西☆練へ。8000mまでは、胃が痛いは左腕痛いわ、息は切れるわで大変でしたが、9000以降は立て直す事ができたがペースは上げられなかった。走った後はアキレス腱周辺がめっちゃ張ってました。
1/08 金	0.0	夜勤 休養		走るために7時半に起きたけどアキレス腱の張りが強く休養。
1/09 土	20.0	夜勤明け 瓜生山〜八瀬 トレラン	階段60段くらいを１つ飛ばしで10本。ﾗｽﾄ500mダッシュ	今年の個人練習のテーマはｼﾞｮｸﾞ α。普段のｼﾞｮｸﾞも効率の良い練習にしたいです。今日は、トレラン、起伏で坂道を18�q走った後に上高野の跨線橋横の階段走。薄暗かったので、スピードはあまり出せませんでしたが刺激は入った気がします。ただ、アキレス腱の張りは強くて、フォームが崩れたせいか、足底が痛くなる始末でした。
1/10 日	14.0	八瀬、宝ヶ池桜の森階段走	120段一段飛ばし、一段ずつ×2セット	今日は終日予定あり。朝8時から１時間半だけ走る。八瀬の温度計は-2℃。いつものTシャツ、ハーフパンツで走れば寒いというか痛かったです。
1/11 月	0.0	夜勤 休養		左アキレス腱痛は、たぶんデッドライン。
1/12 火	20.0	夜勤明け ｼﾞｮｸﾞ 八瀬		爆弾が爆発しないよう、休み休み練習していきます。
1/13 水	11.0	遅番 帰宅ジョグ		途中で左膝の表側に痛みが走りました。東山通りを走って帰ってるため駅まで遠く、怯えながら、凹みながら走って帰る。
1/14 木	0.0	休養
1/15 金	20.0	トレラン瓜生山 狸谷山不動尊で階段走。206段×2本		膝は微痛。アキレス腱は鈍痛。
1/16 土	0.0	夜勤 休養		分かっていたけど、階段の駆け上がりが痛めた足にいい訳がない。膝、アキレス腱ともにかなり痛み休養
1/17 日	0.0	夜勤明け 休養		一応、走り出したけど、すぐに痛みが出て、すぐに引き返しました。別大が終われば、しばらく休みます‥西☆練以外は。笑。しかし、この目標は月間○km走る！という目標よりも難易度が高いです。福知山の時にも同じことを思いましたが、結局はレース翌日から走ってましたし。まぁ、暫くレースはないし、傷を癒す為にゆっくりしたいです。というか、引越をすることにしたので別大が終われば、それに追われるでしょう。
1/18 月	0.0			と、思ったけど面倒なんで引っ越しは止めました。笑。アキレス腱と膝の痛みが強いため、思いきって一週間休むことにしました。
1/19 火	0.0	夜勤
1/20 水	0.0	夜勤明け
1/21 木	0.0	遅番
1/22 金	30.0	修学院、八瀬、岩倉坂道走		ちょうど一週間休養したけど好転は無し！8�qくらい走ったらアキレス腱痛に。一週間を無駄に過ごしただけという最悪の結果になりました。しかし、今日から急ピッチで脚の作り直しです。予定としては、日曜の夜勤明けで、できれば30�q。火曜と木曜の西☆練で20000M、日曜日の大阪ハーフは3′45くらいのぺーランに費やして、レース週は疲労を抜いて別大に挑みます。
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	191.0  km