月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	夜勤 休養
10/02 金	20.0	夜勤明け 八瀬ジョグ	ラスト500mダッシュ	明らかに疲労が溜まっていて、身体は重いわ、あちこち痛いわ。ちょっと危険かも。
10/03 土	0.0	遅番 残業		帰宅は終電になり、翌日は6時起きで3時間走なので、走るのやーめた。笑。
10/04 日	30.0	太陽が丘JC3時間走	1周2.5km×12周の30km 2時間08′25″ 1周目のｱｯﾌﾟ以降 4′33″ 30″ 24″ 23″ 25″ 33″ 18″ 22″ 23 ″21″ 24″ 05″ 16″ 20″ 11″ 10″ 3′57″ 4′01″ 04″ 05″ 09″ 3′58″ 4′07″ 3′56″ 4′08″ 03″ 3′57 ″	今日はJCの3時間走に参加させていただきました。JCの皆様、素晴らしい練習会をありがとうございました。起伏だらけのタフなコースなので、ゆっくり走るつもりが、それなりにハイペースで走ってしまいました。速い選手も多くいらっしゃったので、結局はこうなってしまうんですね。林キャプテンを意識して、一緒のグループ(先頭グループ)で走っていました。すると、6周目辺りから林キャプテンが、ゼエゼエと言い出した。西☆練で、一緒に練習をしていて気づいたのですが、林キャプテンは、ゼエゼエ言い出してからが強い！ペースを上げても着いてきてくれるだろうと思って上げてみたら、何故かそのまま落ちていった。その後は一人旅。起伏が多く、最後までベースを安定させられないまま30kmで止めましたが、今日は僕の完勝ですね。来月は、いよいよ福知山での決戦ですね。お互い、完璧な準備をして挑みましょうね(^-^)
10/05 月	30.0	大原三千院往復	500m×1ダッシュ	今年は、10月にレースをいれてないので、思い切り走り込みに使おう。‥あえてレースをいれてないみたいな書き方をしてますが、実はエントリーするのを忘れていただけなんです。あざいお市を走れないのは痛恨やなぁ。 あっ、それと来年の愛媛マラソンは落選しました。やはり、僕と愛媛マラソンの相性は最悪のようですね。実は、愛媛マラソン にはアスリートエントリーという、タイムをクリアしていたら、抽選をパスできる便利な制度があるんです。タイムは3時間半。クリアしている。なぜ、アスリートエントリーしてないのか？‥忘れていたんです。。今日は、昨日の疲労も思ったより少なく、快調に走れました。2日連続で30km走れたのは大きいですね。
10/06 火	10.0	夜勤 疲労抜きジョグ		ふと思ったんですが、疲労抜きジョグで本当に疲労は取れるのでしょうか？
10/07 水	30.0	夜勤明け 八瀬・大原ジョグ	500m×1	ついにやってしまった。夜勤明けで30km。絶対にやってはいけません。朝からパンしか食ってなかったことによるエネルギー切れ。寝不足による軽い頭痛‥。フルマラソンよりもフラフラになったかもしれません。先日のモーリスさんの日記で、早朝、寝起きで走ると鬱病になる確率が上がるというような事を仰っていましたが、徹夜で昼前まで働いたあとに2、3時間だけ寝て走るということは、もはや死に直結しているような気がしてきました。現にトレーニング中の突然死みたいな事もあるらしい。その人が夜勤明けなのかどうかは別にして、身体にとって最悪なのは間違いないですね。ましてや、夜勤明けで西☆練に行って、ﾍﾟｰﾗﾝやインターバルとか‥一般論で言えば自殺行為or自傷行為ですね。笑。
10/08 木	0.0	夜勤 休養		驚くほど疲れが溜まっている今日この頃です。
10/09 金	30.0	夜勤明け 岩倉→八瀬ジョグ		もう、なんかめっちゃ、しんどいんですけど‥なんか走ってまうんです。本当は、程々で止めたいのに止められない。
10/10 土	30.0	午前 ジョグ 岩倉→八瀬起伏ジョグ	500m×1	はしもっちさん報告会前に。昨日と同じ後半に登りが入るｺｰｽを。昨日の疲労がとれてなかったので、かなり辛く長いランになりました。本当は、30kmも走るつもりはなかったんですが、脳？がそれを許してくれない。笑。明日は、すでに走る気なし！です。
10/11 日	0.0	夜勤休養		はしもっちさんの報告会の二次会は、中江さん、前田さん、江頭さん、藤田くんとカラオケへ。帰宅が深夜になったので、夜勤に備えて、よく寝ました。
10/12 月	30.0	夜勤明けジョグ 八瀬起伏→岩倉	ﾗｽﾄ3kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 4′10″ 3′35″ 22″	あかん。もう、あかん。30kmしんどいです。特にｺｰｽがしんどい。大原までの往復なら、まだ楽なんですが、最近は暗くなるのが早くて夜勤明けでは大原までは行けない。一回、降りて岩倉で距離稼ぎなんですが、これがキツイ。メンタル鍛えられてますかね。今日は、最後にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。欲を言えば、最後の1�qは 3′20″を切っておきたかった。
10/13 火	10.0	遅番 疲労抜き帰宅ジョグ		遅番で、珍しく定時(22時半)ピッタリに帰れた。会社から自宅までが10km。自宅から三条大橋までが5km。自宅から八瀬トンネルまでが5km。自宅から大原のコンビニまでが10km。今のマンションに引っ越したときは、まだ走ってませんでしたが、走るには絶妙な場所で、ここを選んだあの頃の自分に感謝です。や
10/14 水	0.0	夜勤 休養		走るつもりで8時に起きたが、身体が重すぎて中止。自分に敗北。
10/15 木	30.0	夜勤明け 八瀬起伏ジョグ	ﾗｽﾄ1km 3′07″	23km位まで今日は、金曜日やと思ってました。ウォークマンをラジオに切り替えた時に802で木曜までのﾚｷﾞｭﾗｰ番組がやっていた。「！？」気付いた時には既に遅し。痛恨のミス。そんな訳で思わぬ形で西☆練に行けず。この仕事は、体内時計だけではなく、曜日感覚も狂いまくりです。笑。唯一の救いは最後の1km。3′20″くらいで走れたらいいなぁ。と、思っていたら3′07″で走れていた。ｽﾋﾟｰﾄﾞは上がってきているみたいですが、足首がメッチャ痛むんですが‥。
10/16 金	30.0	トレラン(瓜生山300m)〜北白川周辺〜八瀬起伏ジョグ	ﾗｽﾄ1�q 3′05″	足首痛は大事なくて良かったです。一晩寝たら痛みは、ほとんど消えてました。山では、猿の群れと鹿の死体とマムシと人間に遭遇しました。なんか、嫌な予感がしたので頂上まで行って、すぐに下山。今日は、トレランで済ます気で、30km走るつもりは全くなかったんですが急遽30km走ることに。スタミナは付いてきたかな。来週からは西☆練でスピード持久力を強化して、マラソンシーズンインです。二月のフルは別大に行くか悩み中です。誰でも出れる都市型とはレベルの次元が違うレースなので一度は走ってみたいのですが‥遠い。
10/17 土	0.0	夜勤 休養		足が痛むので、半年ぶりに整骨医院に行った結果、シンスプリントと診断されました。走ってもいいみたいで一安心。
10/18 日	10.0	夜勤明け 八瀬起伏ジョグ	ﾗｽﾄ1�q 3′09″。	今回の夜勤と明けはハードでした。休憩に行けずぶっ通し。更に残業。帰宅後13時から16時まで死んだように寝て、重すぎる体を叩き起こしてジョグ。しかし、身体が動きませんでした。夜は飲み会の為、長距離は走れませんでした。
10/19 月	20.0	宝ヶ池周回→岩倉		少し走ればシンスプリントの患部が痛んできますが、我慢するほどの痛みでもなく、しかし、走った後に指圧してみると飛び上がるくらい痛い。
10/20 火	21.0	西☆練ペース走21100m	1時間18分53秒。後半6000mペースアップ 3′40″ 40 36 35 36 33秒	疲れは溜まってるし、あちこち痛い(特にシンスプリント)。そんなマイナス要素とは反比例して調子はいいみたいで、今日もいい感じに後半ペースアップできました。最大の収穫は3′50″が楽に感じたことです。ただ、走り終わった後、シンスプリント痛い。
10/21 水	0.0	夜勤		シンスプリント痛い。
10/22 木	21.0	夜勤明け 岩倉→八瀬ジョグ		今回は悪夢のような夜勤と明け。帰宅が16時頃になり体調も思わしくないので西☆練は断念。代わりに20kmジョグ。まぁ、これがよくなかったですね。走り始めて直ぐにシンスプリントと胃痛。なんとかなるやろ。と、楽観的にしていたら、6km付近で強烈な胃痛がやって来た。その場で10分ほど休憩してトボトボ走り出しましたが、�q6分で走るのが精一杯。粘りに粘ってなんとか21km走りましたが、かかった時間は2時間08分38秒。笑。ｲﾀﾁの最後っ屁みたいな感じで、最後1kmを思い切り飛ばしてみたら、タイムは、まさかの3′39秒。笑。今日に関して言えば、走らなかった方が良かったと言えるでしょう。
10/23 金	10.0	遅番 帰宅ラン		2kmくらいで、シンスプリントが痛み出す。
10/24 土	0.0	休養		シンスプリントが痛いので、思い切って休んでみよう！知り合いと高雄散策へ。何回も行ったことあるけど全部走って。バスで行くのは初めてという変わり種です。
10/25 日	0.0	休養�A夜勤		シンスプリントが痛いので、思い切って休んでみよう�A
10/26 月	20.0	夜勤明け	ﾗｽﾄ1km 3′10″	２日間休んで少しはマシになったかと思いきや、そうでもなかったです。明日の西☆練は、ﾍﾟｰﾗﾝかインターバルか悩むところ。フルを考えるならﾍﾟｰﾗﾝかなぁ。折衷案でインターバル後のﾍﾟｰﾗﾝとか。いずれにしましても、シンスプリントが悲鳴をあげるの間違いなし！です。
10/27 火	14.0	西☆練 ペース走14000m	〜8000m(平均3′56″)8000m〜14000m(平均3′43″)	今日は全然あかん日。調子は悪くなかったと思うのですが、納得いく走りができませんでした。西京極駅で人身事故があったとかで、烏丸駅で足止めを食らい気持ちが萎えてしまったのかも。そんな訳で、到着が遅くなりノーアップで走り始める。8000Mまでのペースも今日は余裕無し。シンスプリントもけっこう痛くなってきて中途半端に終了。立て直して、木曜日はきっちりやります。
10/28 水	0.0	休養		なんかシンスプリントは悪化している気がします。今日は、疲労抜きジョグをしてたんですが、2km 程でかなり痛くなったので、そこから引き返して家までウォーキング。帰ってから思い切り冷やしました。来週の火曜日はハーフなんですけど。大丈夫かな？
10/29 木	20.0	西☆練ペース走20000m	1時間14′49″ 15000まで3′50″ ﾗｽﾄ5000m (3′33 3′33 3′29″3′26″3′16″)	今週の西☆練は明と暗。前回と違って3′50″がジョグか？と思うほど心地良く感じていました。15000mからの、はしもっちさんのペースアップにも着いていけたし、ﾗｽﾄは競り勝つ事ができて自信になりました。しかし、調子というのは中２日でこんなにも違うもなのか？それとも、単に僕の調子の波が激しいだけなのか？どれが本当の実力か？自分でも分からない今日この頃。
10/30 金	10.0	疲労抜きジョグ 宝ヶ池周回
10/31 土	20.0	夜勤明け ジョグ 岩倉・宝ヶ池	ﾗｽﾄ1km3′13″	腹の調子が悪かったようでトイレ３回。岩倉の実相院のﾄｺで腹痛が起こった時には諦めかけました。 最後の1�qは自転車と衝突しそうになるハプニング。自転車のおばちゃんと僕。同じ方向に避けてしまいましたので。笑。 でも今月は生まれて初めて400�qを越えたので大満足です。憧れの400kmランナーです。
走行距離	446.0  km