月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	15.0	夜勤明け 修学院周辺ジョグ	6分オーバー	足の痛みは、とれないが、17日はハーフなので、無理矢理走りにいきましたが、路面が凍っていて転倒。前途多難です。そして‥受け入れたくない、、筋肉痛、、。
1/05 月	5.0	ジョグ 高野川	6分オーバー	足の痛みが、全盛の時並みに復活。筋肉痛もとれない中、今日も無理矢理ジョグ。
1/06 火	5.0	同上	6分オーバー	患部の右足を庇いながらジョグ。フォームがバラバラなのは云わずもがなです。
1/07 水	10.0	同上	6分オーバー	アカンかもしれないと、思いながらも、バラバラのフォームでジョグ。
1/08 木	15.0	ジョグ 鷹ヶ峯	6分オーバー	坂道とか、走るんやなかった‥と、後悔しました。走る度に筋肉痛。
1/09 金	20.0	トレラン(瓜生山) 北白川ジョグ(かに道楽折り返し)		昨晩は、かなり足裏が痛かったので、心配していましたが、(痛みはあるが)意外と痛くなかったので、思いきって、山道含みの 20キロ。走ったら直後から、起こっていた筋肉痛は、だいぶ少なくなってきました。足裏が悪化してないように祈るばかりです。
1/10 土	0.0	夜勤 休養		あかん。患部がかなり痛い。歩くのも痛い感じなので、2、3日休みます。高槻は、レースには出るけど、記録は諦めました。でも、火曜の西練には行きたいなぁ。
1/11 日	0.0	休養		足裏痛にて。
1/12 月	0.0	夜勤 休養		足裏痛は、マシになりましたが、念のため休養。
1/13 火	10.0	夜勤明け 西☆練 インターバル	1000×10 (3′30 ﾗｽﾄ1本 3′17)	前半5本は、フォームはバラバラな上に、死ぬかもしれないと思うくらいの心拍数で、苦しすぎました。後半5本は、身体が慣れてきたのか、心拍数も落ち着き、軽やかに走れました。故障のブランクと夜勤明けという事を踏まえると、いい感じやったといえますが、たぶんこれは、スピード練習やったからでしょう。ペース走なら、こうもいかなかったと思います。ハーフまで、あと4日。突貫工事で、どこまで戻せるかな？
1/14 水	2.0	遅番	200×10	午前０時の北山通りを、高速？で駆け抜ける36歳。比較的、光があるとはいえ、女子の一人歩きの人とか、さぞかし怖かった事でしょう。その時、ふと思いましたが、我々、西☆練ランナーがストーカーになったならば、かなり厄介ですよね。走って逃げても、すぐに追い付くし。
1/15 木	15.0	八瀬起伏走 500×1	高速ジョグ(1時間4分6秒)	冷たい雨でしたが、今日、走れないのは痛恨なので、渋々走りました。冷たい雨に濡れて、風邪引いて、日曜に走れないということにならないよう、ジムで念入りに風呂に入りました。
1/16 金	15.0	八瀬起伏走	スロージョグ 5分10秒くらい	疲労抜き。久々の午前ランは気持ちよかったです。
1/17 土	0.0	夜勤明け 休養		寒さに負けた訳ではございません。笑。明日の為の休養です。ジムに行って、念入りにストレッチと風呂。
1/18 日	21.0	高槻シティハーフ	1時間19分06秒(16位)	お得意の3′45のペーラン。いかがでしょう？この完璧なタイム。誤差1秒です。なんか、分かりませんが、3′45のペース感覚だけは、自信があります。一休さんを残り2キロくらいまで、引っ張る展開も、最後で負けたとか、そういう話は抜きにして、完璧なペーランと完走できた自分を誉めたいと思います。
1/19 月	12.0	八瀬起伏スロージョグ	5分10秒前後	昨日のレースのタイムは、想像よりも遥かによかった。走る前は、 80分を切るとか0.1ﾐｸﾛﾝも思ってなかったくらいですし。しかし、問題は持久力。脚の消耗が尋常じゃない。レース中に、つりそうになるし、今日は、強烈な筋肉痛と疲労感の中のジョグでした。愛媛マラソンでの35キロ以降の生き地獄確定ですね。そんな僕にプレゼントか？FMココロを聴きながら走っていると、THEフーの大好きなババオライリーがかかった。ありがとうヒロ寺平！僕がリクエストした訳じゃないけど。
1/20 火	4.0	夜勤明け 西☆練	400×10 76秒前後	With 林キャプテン、Y田さん。今年、最大のライバル、林キャプテンと400のインターバル。実は、初めての400で、走り方が分からないため、全部、引っ張っていただきました。ありがとうございます。今年の目標は、福知山で、キャプテンに勝つこと！一本でいきます。色んなﾄｺで公言してるので、やるしかないです。が、、定員オーバーとかで走れなかった時の事は考えてません。
1/21 水	30.0	坪忿	ジョグ	足裏痛が、微妙に復活。膝に弱い痛みも。
1/22 木	0.0	夜勤 休養		今日走れば、確実に故障する気がしたので、休養。
1/23 金	12.0	岩倉	ジョグ 500×1	次のフルは、2月8日の愛媛マラソンですが、足裏のせいで、練習不足が半端ないです。水曜のように、距離を伸ばすと足裏に痛みが出て、思うように走れません。少し、無理してでも、距離を踏む必要がありますが、果たして、間に合うのか？不安です。
1/24 土	0.0	遅番 休養		足裏に違和感程度の痛みあり。明日は、大阪ハーフ。
1/25 日	21.0	大阪ハーフ	1時間17分44秒	何がよかったのか？分からないんですが、良い結果が出てしまいました。先週の高槻と比べても1分20秒以上も速い！！少しだけ、2週間後の愛媛マラソンに光が見えてきました。
1/26 月	0.0	夜勤 休養
1/27 火	12.0	夜勤明け ジョグ	500×1 100m×5	会社の食事会があったので少しだけ。
1/28 水	12.0	夜勤 トレラン(瓜生山)	500×1 100m×5	夜勤なので少しだけ。
1/29 木	10.0	夜勤明け 西練	10000m(36分38秒)Ave3′40？	昨日のトレランのせいか？寒さのせいか？はたまた両方か？足が重く動かなかったです。初め、3′45でいってたのですが、初めから、かなりしんどく無理やと思ったので、鞭を入れるためにペースアップ。けっこう粘れました。ラストの1000は 3′24。
1/30 金	24.0	ジョグ 宝ヶ池トレイル〜八瀬	500×1 100m×5	いくら練習不足でも、 そろそろ、疲労を抜いていかねばなりません。焦っても、仕方がないのですが、焦りしかないです。
1/31 土	0.0
走行距離	270.0  km