月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	夜勤前　休養
7/02 水	14.0	夜勤明け　jog	八瀬　空腹　無補給	夜勤明けの3時間残業はキツすぎます。14時帰宅。17時まで寝て走りましたが、身体が動きません。14ｷﾛのうち、一番速いラップが4′47でした。
7/03 木	10.0	トレッドミル	3′45	休みで西練の日に痛恨の雨。痛恨のトレッドミル。秋のレースは、福知山初参戦です。10月からハーフ3本入れて挑みます。ハーフは、あざいお市と丹波ロードレースは決定。あと一本は、福井にするか高島栗マラソンにするか思案中です。どちらにしても、2週連続のハーフになりますが日にち的に栗マラソンがかなり有力です、
7/04 金	10.0	夜勤前　jog＋坂道インターバル100×10		心と身体が重かったです。
7/05 土	0.0	夜勤明け　ｻﾎﾞﾘ		三時間残業。走る気無しです。夜の飲み会に備えて寝ます。明日は、七夕駅伝ですね。高橋電気陸上部と火曜御所の応援に行きます。ビール飲みながら駅伝観戦。たまには、見るだけも楽しいかも。
7/06 日	40.0	午前　松ヶ崎→真弓集落（34k）　　午後　七夕駅伝ｱｯﾌﾟのみ（6k）		京見を越えて、3.5ｷﾛ下り、杉坂の突き当たりから、3,5ｷﾛ上りたどり着いたのは真弓の集落。初めてなので、長く感じましたが、距離は以外と普通でした。長い距離の上り下りを反復するので、いい練習になります。しかし、僕にとって、このｺｰｽの一番の難所は、京見峠でも千束激坂でもなく、行きと帰りの北山通りです。フラットな道は、妙に長く感じるので、どうも苦手です。夕方は、七夕駅伝の応援で、大阪城公園へ。本降りの雨に、二時間以上傘もささずに濡れてました。不思議なもので、ランニングの格好やと濡れても何も思わないですね。ｱｯﾌﾟは、軍曹さん、小島さんとE原さんと、3ｷﾛのｺｰｽ２周。驚きだったのは、1区の女子。トップは10分ちょうど。ラップに換算すると3分20秒。僕は3ｷﾛは計ったことないので、どれくらいで走れるか分かりませんが、もしかしたら負けてしまうかもしれません。なかなか、見応えあるレースでした。選手の皆様、お疲れさまでございました。
7/07 月	0.0	夜勤前　ｻﾎﾞﾘ		雨やしと思って、ゆっくり寝ておきたら、雨は降ってなかった。休養と言うことで。
7/08 火	8.0	夜勤明け　西☆練1000×8	3′30　8本目3′32	今日は、夜勤明けの日に希に起こる体調不良の一つ、胃痛でした。西練に行くまでも、少し痛くて嫌な予感はありましたが、3本目で本格的に来て、は本目で限界。タイムも3′30を越えてしまったので、そこで止めました。帰宅後、即シャワーを浴びて横になってます。経験上、一晩寝たら治ります。その他に、夜勤明けで起こる体調不良には、頭痛と異常なダルさがあります。胃痛と頭痛は、我慢すれば走れますが、ダルさだけは克服できません。
7/09 水	10.0	夜勤前　jog＋坂道インターバル10本＆流し5本	坂道インターバル100m 流し100m	体調は良くなりましたが、めっちゃしんどかったです。ですので、坂道インターバルは、いつもより緩めのｺｰｽ（松ヶ崎大黒天）にしました。
7/10 木	0.0	夜勤明け
7/11 金	31.0	松ヶ崎→京見峠→真弓往復	杉坂都町28℃	蒸し暑すぎ。往復で杉坂の湧き水で給水。けっこうな名水なのか？山奥なのに、いつも誰かが水くみをしています。確かに冷たくて美味しいです。
7/12 土	0.0	休養		僕は、レース、ロング、西練、山‥すべてにおいて、ｱﾃﾞｨｾﾞﾛ匠練を愛用してますが、ロング走用のが、あまりにﾎﾞﾛﾎﾞﾛになった為、昨日、新京極のステップへ買いに行きました。すると、すでに型落ちしてて、練2なるものが出ていました。なんと8800円で売っていたので2足買っときました。戦も同じくらいの価格やったので、この際、戦にしとくかとも思いましたが、ブレたらいかんと思って止めました。練習は坂道。相棒は練。ここだけは、ブレないようにしょう。今日は、ちょっと美濃へ小旅行。明日は、できるだけ速く帰って走ります。
7/13 日	0.0	休養		色々あった結果、サボりました。
7/14 月	13.0	夜勤前　八瀬jog＋流し500m×1本　100m×5		昨晩、疲れて帰宅後、何年かぶりに母から電話がありました。それは、○○の○○ちゃん（同級生女性）は、アンタが完走できなかった、愛媛マラソンを4時間50分くらいで完走した。アンタも男なら完走くらいできるようになれ！という話でした。あれから、５ヶ月を経て、実の母から、まさかの屈辱の上塗り。なんで今頃になって、そんなプチ情報を入手してんねん。と思いました。しかも、知ってたし。来年の2月のレースは、別大・愛媛・東京で迷ってましたが、ここにきて、一気に愛媛に傾きました。
7/15 火	10.0	夜勤明け　西☆練1000×10	3′30	大変蒸し暑かったです。10本やると、頑張った感はありますが、夜勤明けの身体にとっては、最高級の毒であることは、間違いないでしょう。
7/16 水	0.0	夜勤
7/17 木	2.0	夜勤明け　西練	2000×1　6′57	ﾍﾟｰﾗﾝやるつもりが、走り出してすぐに強烈な胃痛。すぐに止めました。夜勤明けの胃痛は、いつもは、じわじわ来るタイプなんですが、今日のは、いきなりMAX。文太さんは10000。みんなは、3000と1000のTT。見学しながら、ウズウズしてました。今日、西練に行って良かったことといえば、Tシャツに、加納ゆり選手のサインを水性ペンでもらった事くらいです。次、このTシャツを着る頃には、消えていることでしょう。
7/18 金	0.0	日勤　続胃痛		久々の日勤。昨日からの胃痛が続いていて、大変、非常に最高に長い一日でした。
7/19 土	31.0	京見峠　真弓往復	京見峠入口32℃　杉坂31℃	夜は飲み会の為、昼間に走りましたが暑すぎました。30℃を超えた中でのﾗﾝは危険ですね。フラフラになって帰ってきた直後、雷雨になって気温がいい感じに下がりました。
7/20 日	0.0	夜勤　ｻﾎﾞﾘ		昨日は、いい感じに酒が入り、走るつもりで朝起きると、なんかだるかったので、ジムに行って筋トレとストレッチ。サウナに入って酒抜きしました。
7/21 月	21.0	夜勤明け　京見峠　杉坂湧き水往復	復路ペース走。京見峠途中〜仏大下り坂3ｷﾛ3′25　仏大〜松ヶ崎4ｷﾛ平地3′45前後＋100m×5流し	夕方でも、京見峠の入口の温度計は、30℃でしたが、太陽の勢いはMAXじゃない時間帯なので、比較的マシでした。だらだらﾗﾝだったのですが、京見峠を下っていると、突然スイッチが入り、ペース走になりました。復路の鷹が峰付近で、原谷ｽﾍﾟｼｬﾙ中のモーリスさんに会いました。元々、ここは、モーリスさんのｺｰｽですが、出会ったのは意外にも始めてでした。しかし、このｸｿ暑い中、このｺｰｽを好んで走る二人‥まごう事なき変態と言えるでしょう。
7/22 火	7.0	夜勤前　20分jog＋狐坂坂道インターバル＋流し100m×5本	坂道インターバル300m×5本　100m×1本	昨日の疲れが残っているような、いないような中、夜勤前に、けっこう追い込みました。昼前とはいえ、気温も高く30℃は普通に超えていた事でしょう。身体に鞭を入れながら走るレベルの気温でした。
7/23 水	0.0	夜勤明け　宵山		大船鉾は、異常なまでの人集りで、たどり着くまでに30分くらい掛かりました。どこも、それなりに賑わっていました。ランナー（女性）もいました。今や、ランナーはどこにでもいる時代みたいです。そんな中、加齢臭師匠とモーリスさんも走られていたということで、さすがやと思いました。
7/24 木	33.0	京見峠　中川集落往復＋100m×5本流し	北山34℃　京見峠入口33℃　杉坂都町33℃	キャップをかぶるのは嫌なので、照りつける太陽に丸腰で勝負を挑みましたが、途中でﾔﾊﾞｲかもしれないということになり、往復の杉坂の湧き水で全身水浴びをして熱中症対策です。当然、全身ずぶ濡れな訳なんですが、格好などはどうでもいいことの一つです。
7/25 金	0.0	夜勤前　休養
7/26 土	25.0	夜勤明け　京見峠　杉坂道風町往復＋100m×5本流し	北山　京見峠入口36℃	なぜか、クーラーの調子が悪く、部屋が暑くて寝れなかった為、寝ることを諦めて走りに出れば、外は悪意を感じるくらいの暑さでした。そんな中で、激しく動けば、たぶん死ぬと思ったので、ペースは気にせず走りましたが、昨日の休養が効いたのか‥身体か軽く、入らなくていいスイッチが入ってしまい、京見の下りは平均3′30。ﾗｽﾄ２ｷﾛは、ｷﾛ4と3′28。暑さに完勝したと言えると思うんですが、膝の弱い僕が下り坂をトバした結果、左膝が派手に痛むようになりました。今日も杉坂の湧き水は最高でした！
7/27 日	0.0	夜勤前　休養（さぼり）		昨日痛くなった、左膝の調子が悪かったので、休養と言う名のさぼり。朝、ジムで念入りにストレッチ。そして風呂。僕は、夜勤中心の生活なので、早朝ランは、できないんですが、早朝走って、温泉（風呂でも可）ビール。これが、理想です。
7/28 月	23.0	夜勤明け　大原＋100×5流し	ラスト4キロ　ビルドアップ（4′14 00 3′53 40)	残業1時間半。良心的な残業時間でしたが、少し寝て起きたら、疲労困憊になってました。重い腰を上げて走りに行ったら、何故かまた、後半にスイッチが入りました。そして、膝が痛いことも忘れてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ‥。後悔しました。
7/29 火	32.0	京見峠　中川集落往復＋100m×5本流し	北山33℃　京見峠入口　杉坂都町31℃	空腹で走るコースではないこと思い知らされました。フォームも崩れ、体幹にも力が入らなくなった常態で無理矢理、走りきりました。モーリスさんオススメの裏京見…めっちゃ興味ありましたが、行こうか行くまいか悩んだ末、距離が長いという、言い訳を見つけて回避。今度、是非よろしくお願いします。左膝は、相変わらずの今日でした。
7/30 水	0.0
7/31 木	25.0	昼　京見峠　杉坂道風町往復＋100m×5本流し　夜　愛宕山千日参り	北山36℃　京見峠入口33℃	太陽さんの勢いがMAXの時に走りましたので、その日差したるや暑いと言うより痛いといった感じでした。耐熱慣化とか言いますが、これだけ暑けりゃ、たぶん無理やと思いました。夜は、小島さん、女ﾊｼﾓｯﾁさんと千日参りで、愛宕山登山。ほぼ、歩きの休憩無しで56分でした。翌朝起きると、疲労感と痛めた感じのある左膝の痛みが強烈でした。それでも、痛みの質から故障ではないと思うんですが、それには何の根拠も無しです。私用で、月曜日まで休養します。火曜の西練には参加します。この暑い中、何本までいけるか？楽しみです。
走行距離	345.0  km