月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	夜勤明け　飲み		今月から、夜勤前はｻｸｯと終わりたいので、jogを減らして坂道インターバルと階段走を取り入れます。
6/02 月	10.0	夜勤前　jog＋坂道インターバル	坂道110ｍ×10　ﾗｽﾄ1ｷﾛ3′33	30℃を越えたら、坂道インターバルは危険すぎます。
6/03 火	10.0	夜勤明け　西練インターバル	ﾊﾞﾃﾊﾞﾃの3′30×10本（ﾗｽﾄ1本3′23）	今日も10本クリア。でも、内容は最低に近い。なぜ、か今日は、胆が詰まって呼吸が苦しく、1本目〜8本目（特に7,8本目）までは、拷問レベルで苦しかったです。本来なら、後半は僕が前で引っ張るのが役割やと思うんですが、全く余裕なく、今日も文太さんに甘えてしまいました。すみません。しかし、9本目と10本目は、今までの拷問がウソのように身体が軽くなりました。ﾗｽﾄは今日も3′20に挑戦してみました。いったかと思いきや、3秒足りませんでした。次こそは。
6/04 水	17.0	八瀬プチ峠走　高速jog	登り4′35前後　下り＆平地4′20〜3′27	今にも雨が降り出しそうな感じでしたが、走り出せば勢いでいけるんじゃないかと思いながらも、できるだけ早く終わらすために高速jog。ポイント練習の後は、ゆっくり走った方が練習の効率がいいと言いますが、ﾗｽﾄ5ｷﾛはビルドアップ。4′05,3′57,43,47,27。ビルドアップになってませんでしたし、雨も降ってきました。
6/05 木	0.0	日勤9時〜17時半		もはや、夜勤で身体ができあがってるため、日勤はキツいです。今日は、終わったら、グッタリして走る気力無し。ジムでは、筋トレやる気力無し。ストレッチを念入りにやりましたが、途中で寝そう（少し寝てました）。ところで、去年の6月のトレーニングを見てみると、一応は300キロ走れてますが、トレッドミルを多用してますね。そんな季節ですね。嫌な季節です。本当に、トレッドミルは嫌なので、今年の梅雨は、ストレッチとか体幹の筋ﾄﾚとか怪我防止に繋がる事を中心にして、やむを得ない時にだけ、トレッドミルを使うようにします。
6/06 金	32.0	大原峠走　寂光院　三千院	ラスト4キロビルドアップ（4′08 3′58 33 22)	今日くらいの気温なら、走りやすくていい感じですね。最近の大原峠走は、三千院周辺で、いい坂を見つけた関係で、峠というよりも、起伏走になりました。坂道を走りまくった後のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟは、キツすぎますが、今日は、いい感じにやれたと思います。ちなみに、ﾗｽﾄ１ｷﾛは、松ヶ崎橋の信号に止められたので、参考タイムです。
6/07 土	15.0	日勤　岩倉jog＆坂道インターバル100m×10本	ﾗｽﾄ1キロ3′13	この夏は、坂道インターバルに力を入れたいです。特に、意味はないんですが、心肺機能とか脚の筋持久力を強化したいと思ってます。階段もありですね。但し、日中にやれば、間違いなく倒れます。
6/08 日	0.0	遅番　休養
6/09 月	30.0	大原起伏走　寂光院　三千院	ﾗｽﾄ2ｷﾛ　3′38 3′23	暑い。まだまだ、身体が慣れていないのか、いつものｺｰｽが妙にしんどいです。今日は、脚が重くペースとしては、5分前後でした。最後の2ｷﾛは、ペースアップと言うより意地です。
6/10 火	0.0	夜勤前　整骨医院		昨日、走り終わってから、妙にスネが痛むので整骨医院で筋肉をほぐして貰いました。
6/11 水	20.0	夜勤明け　２部練（夕方　八瀬プチ峠走10km 夜トレッドミル10km	トレッドミル3′45	夕方走ったときは、まぁ気合いが入らないわ、身体と脚は重いわで、フォームも崩れていたので、即止め。フォームが崩れてしまったら、怪我のリスクが高くなるだけで、走っても意味は無いと個人的には思ってます。ところが、筋トレを集中的にしょうと思って行ったジムで、突然スイッチが入り、トレッドミルで走ることにしました。最初は、快調でしたが、やっぱり嫌いなモンは嫌いなんですね。6ｷﾛくらいで飽きました。あとは、ただただ、ゴール（10ｷﾛ）まで、回るベルトの上を走るだけ。なんの希望も持たず。ただただ走るだけでした。
6/12 木	0.0	夜勤
6/13 金	25.0	夜勤明け　大原峠走　寂光院	ﾗｽﾄ3ｷﾛ（3′54 45 36)	本当は30ｷﾛ走りたかったんですが、夜勤けはしんどいです。ジムで、しっかりとストレッチしときました。ストレッチゾーンは、会員達の憩いの場と化していて、老若男女、色んな人達の会話が嫌でも耳に入ってきますが、最近ジムの会員達の間でもマラソン？ジョギング？は流行っているみたいですね。走る人が増えるということは、我々がマラソン難民になってしまう確率が増えるということになるので、もうそろそろ、この辺でブーム終了とならないでしょうか？あと、私事ですが、都合によりしばらくトレーニングは休みます（土日月だけですが）。
6/14 土	0.0		湯治　有馬温泉	とある、高級ホテルに宿泊しましたが、ここは、組合の執行委員時代に御世話になった、組合の方がいらっしゃって、タダに近いような料金で宿泊させていただきました。チェックアウトも何時でもOKにしていただいてたおかげで、サッカー観戦もできました。さすがに空気を呼んで、試合終了と同時に帰りましたけど。温泉入って、身体がだるくなったあと、神戸散策と中華街でした。走るより歩く方がしんどいと言うのは僕の持論です。
6/15 日	0.0		続湯治　同上
6/16 月	11.0	夜勤前　宝ヶ池通りjog＆坂道インターバル100m×10	空腹ラン	温泉でゆっくりしたので、さぞかし体も軽く、いい走りができるんやろと思いきや、かなりのダル重で、どうしょうもなかったです。それは、宝ヶ池辺りの、普段は無視するような信号にも、素直に止まってしまうほどでした。
6/17 火	6.0	夜勤明け　火曜御所練習会	空腹　1,5ｷﾛ×4周　3′50秒前後	深い砂利のｺｰｽでは、スピードが出しにくいです。今日は、加齢臭師匠を誘って火曜御所の練習会へ。本当にいいクラブで、普通、火曜の夜に練習会のあるクラブで、違う練習会（西☆練）に行ってたら、白い目で見られそうなもんですが、そうなんは、全くないし、逆に、暖かく迎えてくれたり、滅多に来ない僕らが来たと、喜んでくれるんですね。ホントにいいクラブです。やからこそ、僕も気楽に行けたりするんですが。そんな、火曜の夜に御所を走る会にも、会報を見る限り、最近は、毎月、2、3人の新入会員が入ってまして、僕と加齢臭師匠は完全に、浦島太郎常態だった訳ですが、今日は、（主に練習後の飲み会）新しい人達との交流という観点でも、いい機会になりました。その、飲み会で、師匠に高らかに宣言。いつか、文太さんに心・技・体で勝つ！これは、僕の壮大なる野望です。先ずは、西練で、文太さんより先に練習を終わらせないというところから頑張ります。が、それだけでも、厳しすぎます。大変な方を目標にしてしまった訳ですが、なぜか、それが面白いので、どーしょうもないです。
6/18 水	0.0	夜勤前　整骨医院
6/19 木	21.0	夜勤明け　原谷スペシャル(千束上り）京見峠〜氷室別れ折り返し	空腹ラン　しょうざん裏29℃　千束激坂　往路1本　復路2本	モーリスさんの原谷スペシャルいただきました。スパイスの効いた良いｺｰｽで、ﾚｷﾞｭﾗｰﾒﾆｭー速決させていただきました。特に、千束激坂はクセになる、いい坂です。復路の二本目は激坂横にある、山道みたいなとこを走りました。今後は、夜勤明けは原谷スペシャルを。休みは大原走という感じで組み合わせていきたいです。それと、空腹ラン。夜勤明けで走るときは、たいてい空腹ランですが、今までは、走る前に食べると、体が重いし、何より腹が痛くなるかも？というので、効果に関しては気にしてませんでしたが、これはこれで、トレーニングとしての効果もあるみたいで、なんか得した気分でした。
6/20 金	27.0	大原　復路　江文峠		モーリスさん、花背ﾗﾝ是非お願いします。裏京見も詳しく教えて下さい。今日は、15時くらい出発しました。上高野で、雨がぽつぽつ。すぐに止むだろうと思っていたら、5ｷﾛ強の九頭龍大社で本降り。たぶん一時的‥と、思っていたら、大原に着く頃には、土砂降り（痛いレベル）になっていました。雨足が強すぎる（痛い）ので、大原の里の駅で、少し雨宿りをしながら、このまま帰るか？予定通り江文峠を越えるか？で悩んだ結果、峠越えを選んでいました。これだけ、ずぶ濡れになれば、もう一緒という、半ばﾔｹｸｿみたいな感じでしたが、静市まで降りれば小降りに。京産くらいで、完全に止んだのですが、ショックだったのは、上賀茂、北山、松ヶ崎は少し地面が濡れている程度だった事ですね。干してた、洗濯物も無事でした‥。もっと、ショックやったんは、走り終わって、今日は頑張ったという、感傷に浸りながら時計を見ると、30ｷﾛに達してなかった事ですね。ホント残念
6/21 土	0.0	遅番　ｻﾎﾞﾘ
6/22 日	0.0	夜勤前　ｻﾎﾞﾘ？筋トレ＆ストレッチ		故障中に増えた体重2ｷﾛが、なかなか減りません。運動だけでダイエットは難しいみたいです。したしち
6/23 月	23.0	原谷スペシャル＋京見峠	千束激坂インターバル×3	今日の夜勤明けは、残業で帰宅は午後二時でした。二時間だけ寝て、午後5時頃から原谷スペシャルへ。異常なまでの疲労感の中で走る平地（北山通り）は、けっこうな拷問でしたが、僕は、坂道に入ると自然と調子が出てくるので、それまでの辛抱やと言い聞かせながらのﾗﾝでした。案の定、坂道は楽しく走れましたし、京見峠のおかげで、気分も乗ってきたので、千束激坂でインターバルやってみました。結果、膝が痛くなりました。
6/24 火	0.0	夜勤　リカバリー（ｻﾎﾞﾘ）		どうも、身体に疲れが溜まっているので休養。目的を持ったｻﾎﾞﾘは、ｻﾎﾞﾘじゃない‥勝手に決めました。
6/25 水	10.0	八瀬トンネル折り返し　疲労抜きjog		どうも、身体に疲れが溜まっているので、疲労抜きとカッコつけた、中途半端なjog。ついに、天罰が下り、17時半頃、突然の猛烈な雨。かなり、痛かったですね。
6/26 木	15.0	西練　ペース走15000m	57′17（3′49）	先週の日記で「文太さんよりも先に練習を止めない」と豪語しましが、これは意識改革が目的で、とち狂ったわけではございません。どうも、僕はまだいけるのに、中途半端に練習を止めてしまうクセがありましたが、これでもう、後戻りはできなくなりました。そんな、今日は時間ｷﾞﾘｷﾞﾘまで15000。そのうちの10000か11000を先頭で、引っ張らさせていただき自信もつきました。ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄも決まり、苦しかったけど、爽快感ある練習でした。これを継続していけば、必ず強くなれると確信した、ジムでのストレッチ中、身の毛もよだつような事を思い出しました。そういえば、文太さんは故障中でした。故障をしておられるのに、あの走り‥。いったい、身体の構造はどうなっているでしょうか？改めて、その強さを思い知りました。
6/27 金	33.0	Like a 原谷スペシャル	鷹が峰〜京見〜杉坂都町折り返し（5ｷﾛ下って、5ｷﾛ上る）〜京見〜千束激坂〜原谷峠（下りのみ）〜北野白梅町〜松ヶ崎	原谷ｽﾍﾟｼｬﾙ擬き。メインの原谷峠は下っただけ。笑　折り返して上ろうかと思ったけど、空腹ランだった為、保たないと判断して止めました。案の定、仏大辺りでエネルギー切れ。紫竹の下りは4′30くらい。北山の平地は5′00くらいまで落ちました。空腹で走るとﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが、どうこうなるといいますが、腹が減っては戦はできませぬ。
6/28 土	0.0	夜勤前　ストレッチ		昨日は、少しやり過ぎたかもしれない。。足裏痛い。
6/29 日	10.0	夜勤明け　疲労抜き		久々に残業無し。帰りにジムで風呂。これがあかんかったみたいで、16時に起きて走りに行くつもりが起きれず。だらだらしてたら、何年かぶりに、ちびまるこちゃんとサザエさんを見ようという気持ちになりました。重い腰があがったのは22時半。綿林車庫まで往復。超久々に平地のみを走りました。明日から、頑張ります。
6/30 月	30.0	京見峠＋原谷ｽﾍﾟｼｬﾙ逆走	鷹が峰ー京見峠ー杉坂（道風神社折り返し）ー原谷峠（2本）ー千束激坂ﾀﾞｯｼｭ×1ー鷹が峰ー北山ー松ヶ崎	原谷ｽﾍﾟｼｬﾙ我流が完成しました。原谷峠をどのタイミングで、入れるのか迷いましたが、後半の脚が疲れている時に入れることにしました。最大10％の傾斜の原谷を2本走って、千束激坂ダッシュで締める。かなり負荷が高いものになりました。慣れるまで、疲れが溜まりそう。
走行距離	345.0  km