月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0
3/02 日	0.0
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	0.0
3/06 木	0.0
3/07 金	0.0	筋トレ＋バイク練	120w全力60秒　80w60秒レスト×4
3/08 土	0.0	筋トレ
3/09 日	0.0	筋トレ＋バイク練	120w全力60秒　80w60秒レスト×4本
3/10 月	0.0	筋トレ＋バイク練	120w全力60秒　80w60秒レスト×4本
3/11 火	0.0	火曜御所練習会1.5キロ×2周	キロ7分前後	3キロだけ走りました。キロ7分でしたが、それでも膝は軽く痛むので、腹が立つ。でも、まぁ走れたことが嬉しいです。
3/12 水	0.0	夜勤 夜勤明け　トレッドミル3キロ＋筋トレ	キロ5分	昨日走ったので、痛みがぶり返してはいないか？確認のため、10mくらい走ってみましたが、痛くない。好転していることは、間違いないです。 これだけでも、膝は痛む。いったいいつになったら治るのか。。。まぁ、結構なことをして、こうなったわけですが。でも、少しずつ良くなってきているので、もう少しの辛抱です。
3/13 木	0.0	松ヶ崎〜宝ヶ池light-on往復jog＋坂道ダッシュ110m×10	jog往路5分40秒　復路6分	まだ、膝に痛みはありますが、なんか走れそうな気がしたので、ロード再開しました。3キロくらいのトコで、弱い痛み。やはり、まだまだ距離は踏めそうにないので、坂道や階段などで心肺を戻す作業から始めていきます。本日の坂道インターバルは、負荷は弱めで、レストとなる下り道jogは、jogとはいえ下り坂を走るのは怖いので歩きました。復路のjogは往路より痛みが強くなったので6分位まで落としました。
3/14 金	0.0
3/15 土	0.0	筋トレ＋バイクトレ	いつもの3本
3/16 日	0.0	松ヶ崎〜宝ヶ池light-on往復jog＋坂道ダッシュ110m×10	jogキロ6分くらい	下り坂は恐怖心からフォームが崩れる。復路は痛みが増すため、フォームが崩れる。復帰は遠い。
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0	瓜生山トレラン		トレラン再開。まだ、膝は少し痛むけど、それより深刻なのは心肺の低下。山に入るとすぐに苦しくなり、歩き歩きでﾎﾞﾛﾎﾞﾛでした。でも、膝は走りながらも、少しずつ良くなっているので、光が見えてきた感じです。今月中の西練復帰を目指して、身体作りを急ピッチで進めていきます。
3/19 水	0.0	岩倉jog	キロ4分50くらい	遅番終わって、深夜の岩倉jog。10キロくらいは走りたかったが、膝にけっこう痛みが出たため断念。復路は、ほぼ歩きでしたが、二日連続で走れたので、満足です。だいぶ良くなってきたと、自分に言い聞かせる毎日です。
3/20 木	0.0	夜勤		膝の痛み強く、夜勤前ランは中止。。
3/21 金	0.0	夜勤明け		夜勤明けの2時間残業はキツく、走る気力体力無し。
3/22 土	0.0	夜勤	夜勤前　筋トレ
3/23 日	0.0	夜勤明け		本日も夜勤明け2時間残業。仮眠をとれなかったので、よけいにキツかった。帰宅は13時過ぎ。15時からの友達の結婚式に行くため、シャワー浴びて着替えて出発。一睡もしないままの酒はキツく、飲むのは控えておこうと思っていたが、友達に許されず、普通に飲酒。イメージとは怖いものです。それにしても、スパークリングワインが美味しかった。
3/24 月	0.0	トレラン（大文字＆新島八重の墓の山）		膝の調子が良く、久々に15キロ以上走れまし。たでも、まだ痛みはあるし坂道は怖い。今更の話ですが、大文字は水飲み場もあるし、階段もあるしあいい山です。しかし、新島八重の墓の山は、墓場なので昼間とはいえ気味悪いです。まぁ、四の五の言ってる場合ではありません。
3/25 火	0.0	夜勤		ｼｬﾚにならんくらい、脚パンパン。でも、なぜかそれが心地良いので不思議です。
3/26 水	0.0	夜勤明け	雨。筋トレ	筋肉痛治らず、恵みの雨でした。
3/27 木	0.0	トレラン（瓜生山＆大文字）		筋肉痛は今日も続く。大文字で、スーパー女性ランナー早瀬さんに会いました。早瀬さんも、故障で長く走れていないようでした。お尻付近の厄介なトコなので、復帰のﾒﾄﾞがたたないし、戻るのかが心配との事でしたが、僕みたいに完走すら出来ないランナーとは違って、50過ぎても、3時間10分切るようなスーパーランナーなので、問題ないような気がしました。そんな感じで今日は楽しいリハビリのリハビリでした。
3/28 金	0.0
3/29 土	0.0
3/30 日	0.0
3/31 月	0.0
走行距離	0.0  km