月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	夜勤
10/02 水	16.0	夜勤明け　（夕方）ぷち峠走（八瀬ﾄﾝﾈﾙ折り返し）＋500m×1＆100m×5（夜）ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ5000m	トレッドミル　3′45	今週と来週はﾚｰｽがあるため、30ｷﾛ走は控えます。練習量を下げて疲労を抜いていくつもりですが、今月は、勤務の都合上、西練にあまり行けないので、調整が難しそうです。まぁ、どちらにしても僕には坂道しかないんですけど。今日は、トレッドミルでｱｯﾌﾟをしているとき、明らかに横のオジサンが僕に合わせて、スピードの調節をしていました。ｷﾛ5までは、付いてきていたので、なかなかやと思うのですが、スピードを上げる度に、こちらをガン見して来るのは好ましくなかったですね。マナー違反ではなさそうなんで別にいいんですが、気が散るので、欲を言えば、せめてチラ見くらいにして欲しかったです。まぁ、競いたくなるのは全てのランナーの性ですね。
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0	夜勤明け　大怪我		今日は夜勤明け。半分寝ながら地下鉄の階段下りてたら、二段くらい踏み外しました。異常にいたかったので、そのまま病院に行ったら、足首？のなんとか筋の部分断裂とかで全治一ヶ月をいただきました。ありがとうございますm(_ _)m歩くのも厳しい感じですので、福井とあざいは欠場します。リハビリが上手くいけば、ぶっつけ本番で神戸はいけるんじゃないか？と嬉しい言葉をいただきました。
10/05 土	0.0			今日は、日勤でした。足首をガチガチに固めてるため、死ぬほど歩きにくかったです。昨日、医師に神戸ﾏﾗｿﾝでは、三時間切りは無理なので、完走狙いで行った方がいい。みたいな事を言われました。どうやら、ナメられているみたいですね。サブ３なんか、練習不足でもやったるわ！目指してるのはソコじゃない。という、気持ちになりました。ぶっつけ本番でサブ３。新たな勲章を見つけました。あっ、ベストは無理です。絶対に！
10/06 日	0.0			‥と、言ってみたものの、今回は怪我をしたタイミングが悪すぎて、モチベーションを保つのが難しい感じでいっぱいです。怪我の方は、二日経って、テーピングで固めてさえいれば、歩くくらいなら痛くなくなりました（時々、痛いですが）。トレーニングは、明日辺りから上半身の筋トレを始めようと思います。心肺をどうするかが、大問題なんですが、足を使えなければ、どうにもならない気がします。そんな中、苦し紛れのアイデアが一つ思い浮かびました。腕振りです。。笑。。思い切り振れば心拍数が上がりますし、やらないよりはﾏｼな気がします。 くよくよしない性格で、よかったと思う今日この頃、病院へ検査に行ってきました。拳一個分くらいあった腫れは、半分くらいになっていて、経過は良好ということでした。別に嬉しくなかったです。あれだけ腫れていれば十分ですわ。でも、痛みは少なくなってきている気がしたので、先生に、そろそろリハビリ開始しましょうか？と提案してみたところ、ｱｯｻﾘ却下されました。仕方がないので、今出来る運動を聞いてみたら、足を使わないものという、相変わらずの返答だったので、仕方なくジムでレッグカールだのレッグエクステンションだのしときました。筋力低下を少しでも押さえたいと願ってます。
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	0.0	夜勤明け　病院		固定した足が痒い。。とにかく痒いです。そして、ハンパない臭いになってきました。齢35にして、初めて嗅ぐ臭いです。。この痒みと臭いをどうするか？という、超難問で頭がいっぱいの状態なので、今のとこ、なんとかﾏﾗｿﾝのモチベーションは保たれているような気がしますし、ただ単に忘れてしまっているだけなのかもしれない今日この頃です。いずれにしましても、考えないということが、モチベーションを保つ有効な手段であると言うことに気付きました。そして、怪我の経過ですが、先生曰く「ものすごい回復力」だそうです。笑。確かに、怪我をした時は、地面に足を付けられないくらいの痛みでしたが、今は固定をしていれば全然痛くないくらいです。歳と共に怪我が治りにくくなると言いますが、35歳はまだまだ若い部類に入るのでしょうか？今月中に練習再開への含みが出てきました。
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0	狸谷山　階段歩き	250段×5本	足の痒みを押さえる手段を思いつきました。ドライヤーで乾いた空気を送り込む。です。笑。たぶん気休めでしょう。来週には、固定が取れそうなので、個人リハビリを開始しました。自称坂道の鬼の僕は、リハビリもまた坂道です。普段は、走っている狸谷山の階段も、心肺が低下しているのか？一本目から息が切れる始末です。まぁ、250段の階段を上れば、歩こうが走ろうが息は切れると前向きに考える事にします。しばらくは、階段でリハビリ。runningの許可が出たら、即西練に復帰です。11月3日の丹波のﾊｰﾌ。これに出られたら神戸でｻﾌﾞ3くらいならいける。。ような、気がします。根拠は、初ﾏﾗｿﾝの東京ﾏﾗｿﾝの時も故障明けでしたし。今回は、ﾚｰｽまでの期間は短いけど、走力自体2月よりｱｯﾌﾟしてるはずやし大丈夫。そろそろ、自分の走力に自信を持ってみようと思います。
10/13 日	0.0	狸谷山　階段歩き	250段×5本	今日も山へ修行に行ってきました。
10/14 月	0.0	火曜御所五時間走　1周4ｷﾛ×4本	16ｷﾛ歩き	16ｷﾛ走るよりも、16ｷﾛ歩く方がしんどいという事に気付きました。
10/15 火	0.0	夜勤前病院		病院に行く途中、おばあちゃんと自転車どうしの正面衝突。おばあちゃんよ、何故に突っ込んできた？右の膝と右手親指打撲。たぶん、呪われてます。
10/16 水	0.0	夜勤明け　ジム	バイクマシンインターバル（ﾜｯﾂ40　時速40、5ｷﾛ×２分間　ﾚｽﾄ1分×5本	筋トレは嫌いです。今週中に足の固定は取れそうです。
10/17 木	0.0		同上	ついに、固定が包帯になりました。そして、来週からは固定無しでリハビリ開始です。11月3日の丹波は間に合いそうです。
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0	夜勤明け　スローjog＆エアロバイクインターバル	ｷﾛ7分　プチ峠走　八瀬セブン−イレブン折り返し	少し走ったけど、患部の痛みはありませんでした。少しずつ走っていこう。
10/20 日	0.0
10/21 月	0.0	夜勤前　病院 夜勤明け　西練	ｷﾛ4　3000m	やったー。固定が取れたー。医者もこんなに速いとは、と驚いてましたが、痛みがないわけではないです。 昨日固定が取れて今日ｷﾛ4。試運転に、3ｷﾛだけ走りましたが、まだ足首を上手く動かすことが出来ないので、めちゃくちゃ走りにくかったです。しかし、痛みはなく、明日からjogも再開します。固定がとれて、実感したことは、両足を湯船の中に入れられることの気持ちよさと、みんなで走ることの楽しさです。さあ、丹波まであと10日くらい？。それまでに、持久力を突貫工事して、ｷﾛ4で21000いけるくらいまでに戻しておきたいです。
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0	ﾘﾊﾋﾞﾘ　トレッドミル6000m	3000m 4′00 3000m 3′50	昨日に続きｷﾛ4でﾘﾊﾋﾞﾘ。トレッドミルでまさかの息切れ。痛みがなくて嬉しかったけど、これは焦りますね。明日は西練。雨ならトレッドミルでﾘﾊﾋﾞﾘです。
10/24 木	0.0	ﾘﾊﾋﾞﾘ？トレッドミル5000m	3′45	あかーーん。すぐにバテる。三週間のブランクでの衰えは思ったよりも激しすぎる。焦りが増した今日この頃です。でも、まだ腫れと少しの痛みが残っていることを考えると、これくらいの距離がちょうど良いのかもしれないです。。という、考え方をしてみます。
10/25 金	0.0
10/26 土	20.0	夜勤明け　ﾘﾊﾋﾞﾘ峠走	1時間20分（往路10ｷﾛ46分　復路10ｷﾛ34分）	仮想丹波ﾛｰﾄﾞﾚｰｽにしては、少しハードなコースですが、なんとか結果的ｷﾛ4で頑張れました。足にも心肺にも刺激が入って満足ですが、余裕度の無さに愕然とするばかりです。さて、明日は大阪ですね。先日、西練で知り合った、ゆういちろうさんは、ｻﾌﾞ3を目指すとか‥練習量を拝見させていただいた感じでは、間違いなく達成されると思います。ｻﾌﾞ3を達成された暁には、西練では、なぜか数少ないBチームで一緒にやりましょう。それまでに、僕も身体を作っておきます。明日は、頑張ってください！
10/27 日	0.0	夜勤　筋肉痛		昨日の練習は絶対にシクジった。まさかの筋肉痛。それも、けっこうｷﾂｲやつ。おまけに患部の右足が痛いし。。。。たかが20ｷﾛでこのダメージ。ショックすぎます。でも、課題が嫌ほど分かってしまったので、方向転換します。スピードは捨てて、距離を踏む事にします。峠の30ｷﾛ。やはり、僕にはコレしかないです。悪く言えばバカの一つ覚えというヤツですが、良く言えば、初志貫徹‥と言う感じでもよろしいでしょうか？
10/28 月	30.0	夜勤明け　ﾘﾊﾋﾞﾘ峠走	大原三千院、寂光院経由　5分くらい	今日から、坂道をゆっくり走って、脚を作ります。筋肉痛がｷﾂｲ中、30ｷﾛ走ったおかげで、更に筋肉痛が酷くなりました。いったい、あと何回あかーーん。といったら、元に戻るのでしょうか？30ｷﾛ走った後、病院に行ったら、先生に治す気あるの？と、ほんのりキレられました。
10/29 火	15.0	西☆練　ﾘﾊﾋﾞﾘﾍﾟｰｽ走	10ｷﾛ　ｷﾛ4　5ｷﾛﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（4分〜3分40秒）	今日は、久々に気持ち良く走れました。ｷﾛ4の10000では、呼吸はノーダメージ。しかし、痛めた右足の筋力は、かなり落ちているようで、6000くらいから、脹ら脛の下の筋肉が悲鳴をあげていました。痛みは無視していましたが、心中ではかなり凹んでました。帰宅後、患部が少し痛み、よけいに凹みました。大阪ﾏﾗｿﾝ後、二日で10000mやった、ゆういちろうさんと、甲斐さんのタフさが羨ましいです。
10/30 水	30.0	ﾘﾊﾋﾞﾘ峠走	大原往復　ｷﾛ5分くらい	朝起きると、もはや事件レベルの筋肉痛になっていました。。。六時に起床して、走り出したのは七時。一時間近く走るか否か悩んだ結果、せっかく、早起きしたのに走らへんかったら、意味が無くなるという結論にたどり着きまして、ほぼ、無理矢理走り出しました。走り出すと、ほぐれるどころか、距離を重ねる度に痛くなるという、最高のおもてなしをしていただきました。そして、20ｷﾛ手前のどうしょうもない位置で、右足の患部が痛み出すという、オマケまでいただきまして、苦行レベルのﾗﾝになりました。そういえば、ポイント練習の翌日のロングは、30ｷﾛの壁に近い状態が速く来るから効率がいい。というような事を聞いたことがあります。僕は、まだ二回しかﾌﾙを走ったことがないので、30ｷﾛの壁を体験したことがないのですが、これが、30ｷﾛの壁のダメージというのなら、迷わずリタイアします。というくらい、しんどかったです。
10/31 木	0.0	夜勤
走行距離	111.0  km