月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	6.0	西☆練インターバル　1000×6	3′19 19 19 21 20 06)	仕事でしたが、2日間休んだおかげで脚が軽かったです。ラスト1本はAチームに参加しました。最後の直線の意地の張り合いは面白かったです。そして、ついにﾊｼﾓｯﾁさんを交わしました。まぁ、クラスが違うとか1本休憩を入れたとか、色々ハンデは頂きましたが、それでも以前は、遙か前を走ってはったので、僕もなかなか強くなってきたのではないでしょうか。今日は、休みだったのでインソールをフルカスタムしに行きました。1万円近い値段ですが、これで故障の確率が低くなるなら安いもんです。色々とヒアリングだの計測だのしましたが、マラソンを2回しか走ったことが無いと言ったら、かなりのレベルで驚かれました。次に1回目と2回目の間が2週間だったと言うと、さらに驚かれましたが、その結果、故障したと言うと普通にそうでしょうねと言われました。そして、最大の悩みが故障が多いと事だと言うと、無茶をしなければ大丈夫なんじゃないですか？というもっともな返答でした。商品に自信を持っているのか、そこにはセールストークは無く少し安心しました。出来上がりの一週間後が楽しみです！
7/03 水	33.0	【昼】大原往復19ｷﾛ　瓜生山ﾄﾚﾗﾝ＋狸谷山階段250段　【夜】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ5000	昼はゆっくり。夜は3′45
7/04 木	0.0	遅番＆残業		西練は雨の中やっていたみたいで、羨ましく思います。僕はと言えば、忙しくはなかったですが、色々とダラダラやっていたら、帰宅は終電でした。かえって走ろうかと思ったけど、雨が強く降ったり止んだりの大変嫌みな天気だったのでｻﾎﾞﾘ。金曜も夜勤でｻﾎﾞﾘ。土日で挽回‥できるかな。
7/05 金	0.0	夜勤
7/06 土	20.0	夜勤明け峠走（大原ファミマ折り返し）		走る前には、ガーミンの電源が入らないというプチアクシデント。東京マラソンの時を思い出しました。嫌な思い出ですが、大原のファミマまでが、家からちょうど10ｷﾛと言うのを知っているので、役立たずのガーミンは、部屋で充電させときました。今日は蒸し暑く、走りにくかったです。まぁ、夜勤明けの日はどんな状況でも走りにくいですが。ただ、夜勤明けの日にどれだけ走れるか？悲しいかな、これが僕のトレーニングの生命線です。
7/07 日	20.0	ﾄﾚﾗﾝ（瓜生山）狸谷山階段250段×2		暑いので山籠もり。でも、山も十分暑かったですが、直射日光がないのが救いです。夕方からは、大阪城七夕駅伝の応援に行きました。火曜御所2チームの結果は不明ですが、僕は走らないので、ビール片手に応援、楽しかったです。終わった後の飲み会も楽しかったです。
7/08 月	11.0	遅番後jog（岩倉往復）		今日の昼は殺人的な暑さでございましたが、夜も暑かったです。坂道インターバルをやろうと思いましたが、深夜0時頃に民家の横を何本も走るのは、迷惑なのでさすがに止めました。その他にも曼殊院前とか修学院周辺とか、いい坂はけっこうあるのですが、どちらも深夜に行くには心霊的な怖さが付きまとうので無理です。そういう意味では岩倉もけっこうな危険ゾーンですが、意外と明るくて比較的マシやと思います。
7/09 火	0.0
7/10 水	27.0	【昼】平地3ｷﾛ〜ﾄﾚﾗﾝ（瓜生山、狸谷山階段250×2）〜平地8ｷﾛjog【夜】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ7000m	【昼】ごくゆっくり【夜】3′45	ここ数日の暑さは危険すぎます。そんな中、朝九時には起きていたのに、わざわざ昼になるのを待って走りに行きました。たぶんドMなんですね。でも、我々ﾗﾝﾅｰという人種は、鍛え抜かれているので、水分と塩分さえｺﾏﾒに補給すれば、普通の人よりは熱中症にはなりにくいのではないでしょうか。僕みたいな、あまり鍛え抜かれてはないﾗﾝﾅｰでも、なんとか頑張れました。夜はﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ。10000行こうと思ってたんですが、直前にラーメンを食べたため、吐きそうになりリタイアしました。気持ち悪くはないんですが出そうになるんですね。あと、腹が張って走りにくいので、走る前には、何も食べない方がいいということが分かりました。あと、インソールを受取に行きました。履き心地は。。ｲﾏｲﾁ分からないです。
7/11 木	10.0	トレッドミル	3′45×10000m（37′45秒）	今日は早番（8時〜16時半）だったので、帰宅後jogでもしょうかと思っていたのですが、なんか気持ちが入らなかったので、身体に優しいﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙにしました。10キロ走っても心肺にはダメージ無し!本当に優しいです。最近、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ嫌いは克服したように思います。ただ、見た感じｷﾛ6で走っている人すら珍しい、ｳﾁのジムのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙｿﾞｰﾝにおいて、僕は浮きまくった存在なのは間違いないです。。
7/12 金	0.0	夜勤
7/13 土	10.0	夜勤明けﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10000m	約3′45（37′51″）	今日は、夕方から飲み会が入っていた為、夜勤明け後、朝10時に寝て13時に起きてﾄﾚﾗﾝをしょうと思ってましたが、いざ起きてみると引くくらい気分が乗らず、出発を躊躇っていたら都合良く雷雨。自然現象に感謝しながら二度寝しました。15時に起きてジムでﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙをしました。いつもは余裕の3′45が今日はキツすぎる。理由は、寝不足とか夜勤明けの体調に関することもありますが、大事なことを忘れてました。そういえば、深夜三時の夜食タイム以来、何も飲み食いをしてませんでした。ﾔﾊﾞｲと思ったけど時すでに遅しです。8000を過ぎたあたりから、室内でまさかの脱水症状？意地で走りましたが、ラスト1キロは、力が入らないわ頭がｸﾗｸﾗするわ痛いわで、けっこう最悪な思いをしました。。健康ランドみたいなジムで何やってんねん‥と、自問自答です。
7/14 日	0.0			超久々。夜勤＆遅番の日以外の完全休養（ｻﾎﾞﾘ）。でした。
7/15 月	0.0	夜勤
7/16 火	4.0	夜勤明けインターバル1000×4	3′22 23 23 19	宵山で賑わう四条駅をいつもの火曜御所Tとハーフパンツとリュックで通り抜ける。完全に浮いていました。練習は全然ダメでした。全く身体が動かずに5本目の一周で気持ちが切れてリタイア。最悪や。帰りは汗だくで阪急＆地下鉄。あまり人目が気にならないタイプでよかったです。
7/17 水	0.0
7/18 木	5.0	夜勤明けタイムトライアル（西☆練）	17′42″	ついに、究極の練習入りました。夜勤明けTT。今日は、業務終了後あまり寝れなかったので、最後までやるか否か迷いましたが、結局やりました。ﾗﾝﾅｰの性なんですかねー。TT中、走りながら、けっこう後悔してました。本当は、17′30か切るくらいでいけるだろうと算段してたんですが、想像以上に身体が動きませんでした。まぁ、目標は倒れないことだったので達成できました。夏バテなのか？なんなのか？今週は気持ちも結果も泣かず飛ばずでした。
7/19 金	35.0	大原（寂光院、三千院）【夜】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ5000m	【昼】ふらふらﾍﾟｰｽ　【夜】3′45″	昨日は、不甲斐ない走りをしてしまったので、ザンゲの30ｷﾛ走。幸いにも猛暑日にはならず、大原の温度計で31℃。昨日の脚の疲れもまともに残っていましたが、なんとか、30キロ完走しました。もちろん、フラフラになりました。。
7/20 土	11.0	ｼｮｰﾄﾄﾚﾗﾝ（瓜生山）階段250段×2	練習仲間には見られたくないﾍﾟｰｽ	今日は早番（8時〜16時30分）で奇跡的に定時で帰れたので、18時頃からﾄﾚﾗﾝしました。すこし薄暗かったけど、ｷﾞﾘｷﾞﾘ大丈夫でした。ただ、狸谷山で階段走をやった後、復路は山から帰るのは危険と判断して、狸谷山から下山しました。昨日の疲れからか身体が重すぎでした。そういえば、体重が落ちてきました。僕のベスト体重は、53.5ｷﾛ〜54ｷﾛくらいなんですが、ついに51ｷﾛを切りました。なんか、段々バテやすくなってきてるのは気のせいでしょうか？
7/21 日	0.0
7/22 月	10.0	トレッドミル10000m	37′46（基本3′45）	今日は遅番でしたが、まさかの2時間調整で早く帰れました。jogでもしょうかと思ってたんですが、風呂に入りたいという強い願望がありまして、折衷案でジムでﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙになりました。相変わらず調子はｲﾏｲﾁで脚が重いです。
7/23 火	23.0	峠（大原）16ｷﾛ＆ﾄﾚﾗﾝ（瓜生山）×7ｷﾛ	誰にも見られたくないﾍﾟｰｽ	今日は、雲が多く風もあったんですが、直射日光になると、それはｽｺﾞｲ破壊力でした（特に精神的に）。峠を走った後の山はキツく、今日は途中でグロッキーでした。夏の昼間のロング走は自傷行為です。精神的に止んでいるか否かの違いだけです。早朝に走れたらいいのですが、不規則な仕事のため、休日の朝はゆっくり寝たいし、走り終わった後もゆっくりしたいので、どうしても、11時頃のスタートになります。昼前後のランは危険すぎるので、もう一時間早起きしょうかなと思ったりしてます。
7/24 水	0.0	夜勤
7/25 木	10.0	夜勤明け　西☆練ﾍﾟｰｽ走　10000m	3′50	今日は、まさかの脱水症状になりました。異変が起きたのは5000くらいでした。どうも、身体に力が入らない（抜けていく感じ？）。初めは、ヘタレからくる諸症状で走ってたら治ると自己診断していたんですが、段々ヒドくなっていくんです。終いには、頭がｸﾗｸﾗしだしたので、ﾔﾊﾞｲと思って10000で止めました。急いで持参のスポーツドリンクと水で水分を取りまくりましたが、症状が出てからでは遅すぎました。手と脚はｶﾞｸｶﾞｸ、ﾌﾞﾙﾌﾞﾙで頭がｸﾗｸﾗ。ダウンのjogをする力もなく歩いてました。ここ最近の体調不良は、疲れが溜まっているのか、夏バテか‥いずれにしても、巻き返すしかないんですが、無理は禁物かもしれません。
7/26 金	30.0	宝ヶ池周回〜曼殊院20ｷﾛ　ﾄﾚﾗﾝ7ｷﾛ（瓜生山＋狸谷山階段250段×1）曼殊院〜松ヶ崎3ｷﾛ	長くゆっくり	夏場は朝ランがいいと、クリールの今月号で諏訪選手が言っていたので、朝5時半に起きて六時から走りました。涼しくて、めっちゃ走りやすかったです。昨日のﾍﾟｰﾗﾝからリカバリー8時間ほどだったので、脚が重いだろうと覚悟してましたが、1万でヘバったせいか、あまり疲れてなかったみたいで、普通に30ｷﾛ走れてしまいました。昼間は、暑すぎて30ｷﾛ走れない、朝だとﾍﾟｰﾗﾝ後でも30ｷﾛ走れる‥意外な盲点でした。これからは、休日は早朝に30ｷﾛ走に切り替えようと思いました。今日は昨日の失敗を踏まえて、給水をマメにしました。宝ヶ池でスポーツドリンク、岩倉東公園で水、山登る前にスポーツドリンク、狸谷山で水。これだけ飲めば、脱水にはなりませんが、お腹が重くなって走りにくかったです。
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	25.0	【夕方】峠走（大原往復）20ｷﾛ　　　　【夜】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ5000m	jog＆3′45	どうも、調子が出ないので仕事ではありましたが、土日は思い切って休養しました。今日は休み。朝五時半に起きると、雨が降っていました。全く、無駄な早起きをしてしまいました。昼の三時頃には、雨は止んでましたが、だらだらしていたら、スタートは夕方の六時前でした。ﾃｷﾄｰに20ｷﾛ走って、ご飯食べてジムへ。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで2部練です。やっぱりﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの3′45は楽です。20キロ走った後でもノーダメージ。10000いく予定だったんですが、5800で本格的な腹痛に襲われリタイアしました。レースでも練習でも、僕の一番の敵は腹痛です。
7/30 火	0.0	夜勤
7/31 水	10.0	夜勤明け　宝ヶ池jog＆愛宕山千日参り		距離合わせで10ｷﾛ。夜は愛宕山です。
走行距離	300.0  km