月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0	ステップマシン20分
1/05 土	10.0	ｼﾞｮｸ＋ステップマシン20分	美ｼﾞｮｶﾞｰに抜かれたくらいのペース	今日はおそるおそる走ってみましたが、足裏には少し痛みが出ました。それにしても、ペースはいったい何分くらいだったのか‥通りすがりの美ｼﾞｮｶﾞｰに完敗でした。ともあれ、走れたことに意味がある。無理の無い程度にトレーニングを再開します。
1/06 日	0.0
1/07 月	7.0	jog＆坂道インターバル100m×10本　ステップマシン20分	jogはゆっくり	少し負荷を上げてみました。まだまだ、足裏は少し痛いです。来月の東京マラソンにばかり気を取られて、大事なことを忘れてましたが、27日に大阪ハーフがあるので、あまり悠長にしてられません。不安だらけですが、次は長い距離を走ってみます。15日に西練復帰を目指して頑張ります。
1/08 火	0.0
1/09 水	25.0	大原往復＋ステップマシン20分	往路5分くらい　復路4分25くらい	ゆっくりペースですが、それでも息はｾﾞｪｾﾞｪ、足はもつれるわで、どうも自分が思ってるより走力落ちてるみたいです。しかも、スピードが全く出せません。走れなかったのは、２週間だけなんですけど。。そして、なぜか20ｷﾛ走るつもりが気付いたら25ｷﾛ走っていました。復路の下りでは患部が痛み出すという悲劇的なオマケ付きでした。。自業自得ですけどね。リハビリでいきなり25ｷﾛ走るアホはあまりいないでしょうし。でも、久々にまともに走って楽しかったです。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0		やっと動けだしたかと思えば、今度は扁桃腺が腫れて熱が9度4分。会社も休みました。病欠はするもんじゃないです。退屈なので。。
1/14 月	0.0		同上。熱は引いてきた。
1/15 火	13.0	11000mペース走	3分50前後	体調も良くなり、予定通り西練復帰！念願のポイント練習です。文太さんに引っ張っていただきました。心肺がかなり衰えているのか？なんなのか？6000〜7000の1000mだけが異常に苦しかったです。死ぬかもと思いました。あとは、無理なく走れた感じで、何か色々ｼﾞﾀﾊﾞﾀしてたおかげか？走力の衰えは思ったより少なくて安心しました。肝心の足裏の痛みといえば、走ってたときは痛く無かったくせに、帰りに歩いてたら少し痛くなりました。なかなか、意地悪なヤツです。まぁ、しつこいらしいので付き合っていくしかないです。でも、やっぱりポイント練習は楽しいです。文太さん、ありがとうございました。
1/16 水	0.0
1/17 木	7.0	西練　5000mTT	17′38？17′58？　3′31 3′33 3′33 3′32 3′29　＋20″？	故障明け間もないことから3′40くらいでいくつもりでしたが、いきなりムキになってしまいました。スピードが少し落ちている感じで、3′30より速く走れない。結果、ラップタイムは上がりも下がりもせず、キレイに3′30前後が並ぶという、ちょっと残念な結果でした。それよりも残念やったのは、ガーミンです。なぜか計測は5.11ｷﾛの17′58。3′30で走ってたのに遅すぎるやろと思って気づきました。どっちか分からないので速い方にします。僕の前を走っていたｺﾞﾔ君と、このタイム（17′58）は、さすがに無いわ。。と、一緒にヘコんでいたのですが、彼に悪いことをしてしまいました。彼も自分の時計を見て、少しだけ安心する事でしょう。足裏は、今日も走っているときは痛みなし。あとから、けっこう痛くなりました。初TT面白かったです！
1/18 金	30.0	大原往復＋ステップマシン20分	慎重にゆっくりと	こんな雪の日に大原になど行くものではないと思いました。八瀬の奥、大原のはじめ付近でシューズが埋まるくらい。大原の奥になるとくるぶしあたりまで埋まるくらい雪が積もってました。気温−１℃。言うまでもなく、大雪が降っていました。ﾍﾟｰｽは、下りでもMaxゆっくりの５分半くらい。それ以上は危険すぎる感じです。足裏は冷えすぎて痛かったです。
1/19 土	22.0	永観堂往復＋山	jog	山は少し雪が積もっていて、危険なポイントがありました。久々の山で楽しかったですが、身体が鈍っていたのか腰が痛かったです。坂道と山道は別物という事みたいです。木津川ﾏﾗｿﾝの4時間のﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰをさせてもらうことになりましたので、ゆっくりﾍﾟｰｽで走る練習をしてみましたが、致命的な欠陥に気付きました。5′40″のﾍﾟｰｽで走れません。時計を見ながらでも5′30″、時計から目を離すと一瞬で4′30″前後まで上がります。自分のﾍﾟｰｽじゃないﾍﾟｰｽで走るのは技術が必要やと思いました。
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	7.0	西☆練　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1000×5	3′20″前後　3′24 3′13 3′15 3′22 3′24	故障の患部が、まだ気になるのでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは怖かったし、かなり躊躇してましたが、一歩踏み出せないと前には行けないので、今日から再開する事にしました。が、いきなり3′20は、かなりキツかったです。特に、2本目と3本目のハイペースが効きました。4、5本目はKO状態の中、無理矢理走りきった感じです。でも、このペースでなんとか、こなせて安心しました。そろそろ、完全復活したいです。
1/23 水	0.0
1/24 木	5.0	西練	3000×１　3′23″　3′25″　3′24″	レース前なので軽めに。。といえば、カッコいいですが、今の僕にこのペース走は無理です。人には、それぞれ適正というものがあって、僕はペース走で3′40″、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで3′20″くらいまでです。背伸びはしたあかん‥と思いました。日曜は、あまり練習が出来てない中でのレースになりますが、どんな結果が出るか楽しみです。自信を取り戻すためにも、1時間20分より速いﾀｲﾑで走りたいですが‥。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	23.0	大阪ハーフマラソン	1時間19分29秒	完走証は後日郵送ということで自己計測のﾀｲﾑです。ペース事態は、前回の守山ハーフより速かったのですが、最初の１キロが渋滞のため、4分06秒掛かってしまったのが痛かったです。12、1月と足底筋膜炎の為、まともに練習が出来てなかったのですが、1時間20分を切れて少し安心しました。但し、練習不足は相当なもので、最後のトラックで思い切りトバしていたら、フィニッシュ10m位手前で、まさかの右ふくらはぎ痙攣。めっちゃﾋﾟｸﾋﾟｸしてただけですが、焦ってしまった結果、片足ケンケンみたいな感じでのフィニッシュになってしまいました。その後、救護班みたいな人たちに大丈夫か？と囲まれる始末でした。ﾀｲﾑは過去２番目ですが、過去最高にカッコ悪いレースやったんは、言うまでもないです。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	26.0	大原三千院往復＋梅谷	ゆっくりペースで坂道三昧	日曜のハーフ後、まさかの強烈な筋肉痛で二日間さぼり。昨日は西練のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなど、到底無理なので、火曜御所の練習会に行こうかと悩みましたが、それも無理と判断。どれだけ練習不足であったかがよく分かるエピソードです。日曜の木津川では、三時間のﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰをさせていただく事になりました。練習不足以前に初ﾏﾗｿﾝなので、何もかも分からない状態なんですが、大丈夫なんでしょうか。貴重な機会頂きましたので最後まで頑張りたいです。
1/31 木	0.0
走行距離	175.0  km