アラポン
地域 : 神奈川
年齢 : ５０歳台中間にもうすぐ（笑）
一言 :
一言 :
2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！ 2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！ 2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！ 2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！
2008／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 12.0 | ジョグ |
56：51 |
5：17(アップ1K）23：40（5K）22：24（5K）5：28（ダウン1K) |
| 7/02 水 | 12.0 | ジョグ＆ペース走 |
56：02 |
5：16(アップ1K）24：10（5K）20：02（5K）6：33（ダウン1K) |
| 7/03 木 | 12.0 | ジョグ |
59：30 |
5：19(アップ1K）24：42（5K）23：59（5K）5：29（ダウン1K) |
| 7/04 金 | 12.0 | ジョグ＆軽ペース走 |
57：52 |
5：15(アップ1K）24：37（5K）21：58（5K）6：01（ダウン1K) |
| 7/05 土 | 0.0 | 休養 |
||
| 7/06 日 | 29.0 | ロングジョグ |
2：49：39 |
1：15：51（15キロ）1：33：48（14キロ）復路は熱疲労により体がボロボロ！ |
| 7/07 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 7/08 火 | 0.0 | 休養 |
||
| 7/09 水 | 12.0 | ジョグ |
1：01：58 |
5：47(アップ1K）26：05（5K）24：19（5K）5：46（ダウン1K) |
| 7/10 木 | 12.0 | ジョグ＆軽ペース走 |
57：15 |
5：21(アップ1K）23：31（5K）22：04（5K）6：17（ダウン1K)左脚アキレス腱痛がでてきたチョイ心配だが以前も一度経験してるのでアイシングなどしながら様子をみよう。 |
| 7/11 金 | 0.0 | アキレス腱様子見ランオフ |
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| 7/12 土 | 0.0 | アキレス腱様子見ランオフ |
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| 7/13 日 | 0.0 | アキレス腱様子見ランオフ |
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| 7/14 月 | 10.0 | 軽ジョグ（土グランド） |
59：39 |
アキレス腱が思わしくないので3日間様子見のランオフ。今日は隣の高校土グランドをキロ6分弱で約10キロ。走後アキレス腱痛はでなかったのでまず一安心！今週1週間はこのグランド走を続けて様子見。 |
| 7/15 火 | 11.0 | 軽ジョグ（土グランド） |
59：46 |
|
| 7/16 水 | 12.0 | ビルドアップ（土グランド） |
1：00：53 |
2：59(0.5Kアップ）18：35(10周）16：58(10周）14：36(10周）4：13(1周ダウン）3：30(0.5Kダウン） |
| 7/17 木 | 12.0 | ビルドアップ（土グランド） |
59：35 |
3：03(0.5Kアップ）18：17(10周）16：23(10周）13：44(10周）4：36(1周ダウン）3：28(0.5Kダウン）走後アキレス腱痛がでてきた。ちょっと無理したかな？ |
| 7/18 金 | 0.0 | |||
| 7/19 土 | 0.0 | |||
| 7/20 日 | 0.0 | |||
| 7/21 月 | 0.0 | |||
| 7/22 火 | 0.0 | |||
| 7/23 水 | 0.0 | |||
| 7/24 木 | 0.0 | |||
| 7/25 金 | 0.0 | |||
| 7/26 土 | 0.0 | |||
| 7/27 日 | 0.0 | |||
| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 0.0 | |||
| 7/30 水 | 0.0 | |||
| 7/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 146.0 km | |||