アラポン  
地域 : 神奈川    年齢 : ５０歳台中間にもうすぐ（笑）
一言 : 
2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！          2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！          2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！          2年来サブ3をやってないので今年こそ5回目を目指して！
2008／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 12.0   ジョグ
 1:01:47
 5：21（アップ1K）26：20（5K）24：43（5K）5：22（ダウン1K）
体重：66.8ｋｇ　体脂肪：14%
1/02 水 0.0   休養
1/03 木 12.0   ジョグ
 1：01：25
 5：32(アップ1K）26：05（5K）23：47（5K）5：59（ダウン1K）
体重：67.2ｋｇ　体脂肪：16%
1/04 金 16.0   若干ペース走
 1：16：17
 5：04(アップ1K）34：23(7.15K)31:11(7.15K)6：17（ダウン1K）
体重：66.2ｋｇ　体脂肪：14%
1/05 土 25.0   LSD
 2：51：37
 AVE6：52
体重：66.2ｋｇ　体脂肪：15%
1/06 日 0.0   休養
1/07 月 12.0   ジョグ
 1：03：13
 5：40(アップ1K）27：08（5K）25：31（5K）4：53（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
1/08 火 13.5   ビルドアップ
 1：04：06
 5：18(アップ1K）11：34（2.33K）11：03（2.33K）10：26（2.33K）10：01（2.33K）9：18（2.33K）6：23（ダウン1K）
体重：68.0ｋｇ　体脂肪：14%
1/09 水 12.0   ジョグ
 1：05：59
 5：48(アップ1K）27：25（5K）26：22（5K）6：22（ダウン1K）
体重：67.4ｋｇ　体脂肪：14%
1/10 木 12.0   ジョグ
 1：02：20
 5：31(アップ1K）26：47（5K）25：12（5K）4：49（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
体重：67.8ｋｇ　体脂肪：15%
1/11 金 12.0   ジョグ＆5Kペース走
 56：57
 5：12(アップ1K）24：39（5K）20：31（5K）6：34（ダウン1K）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：14%
1/12 土 29.0   29Kペース走（新横浜コース）
 2：13：54
 往路1：11：17（15K：AVE4：45）復路1：02：37（14K：AVE4：28）
1/13 日 12.0   ジョグ
 1：03：04
 5：28(アップ1K）26：52（5K）25：04（5K）5：39（ダウン1K）
体重：66.4ｋｇ　体脂肪：15%
1/14 月 30.5   LSD
 3：28：38
 Ave：6：50
体重：66.0ｋｇ　体脂肪：14%
1/15 火 12.0   ジョグ
 1：06：16
 5：49(アップ1K）28：47（5K）26：45（5K）4：54（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
体重：66.0ｋｇ　体脂肪：15%
1/16 水 13.5   ビルドアップ
 1：03：42
 5：29(アップ1K）11：23（2.33K）10：41（2.33K）10：15（2.33K）10：03（2.33K）9：12（2.33K）6：42（ダウン1K）
体重：66.2ｋｇ　体脂肪：15%
1/17 木 12.0   ジョグ
 1：05：10
 5：43(アップ1K）28：04（5K）26：37（5K）4：46（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
体重：66.4ｋｇ　体脂肪：15%
1/18 金 0.0   休養
1/19 土 29.0   29Kペース走（新横浜コース）
 2：12：10
 往路1：10：24（15K：AVE4：42）復路1：01：46（14K：AVE4：25）
体重：66.5ｋｇ　体脂肪：15%
1/20 日 28.0   LSD
 3：11：16
 Ave：6：50
体重：65.4ｋｇ　体脂肪：14%
1/21 月 12.0   ジョグ
 ?
 (アップ1K）,（5K）,（5K）,（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
体重：66.6ｋｇ　体脂肪：15%
1/22 火 13.5   ビルドアップ
 1：03：33
 5：14(アップ1K）11：10（2.33K）10：47（2.33K）10：18（2.33K）9：47（2.33K）9：10（2.33K）7：05（ダウン1K）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：15%
1/23 水 12.0   ジョグ
 1：03：23
 5：33(アップ1K）26：35（5K）25：28（5K）5：45（ダウン1K）
体重：66.8ｋｇ　体脂肪：14%
1/24 木 0.0   休養
1/25 金 12.0   ジョグ＆5Kペース走
 56：40
 5：20(アップ1K）24：30（5K）20：13（5K）6：35（ダウン1K）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：15%
1/26 土 28.0   29Kペース走（ベイサイドマリーナコース）
 2：04：22
 往路1：05：17（14.5K：AVE4：30）復路59：05（13.5K：AVE4：23）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：14%
1/27 日 16.5   LSD
 1：53：26
 Ave：6：52
体重：66.0ｋｇ　体脂肪：14%
1/28 月 12.0   ジョグ
 1：02：20
 5：40(アップ1K）26：40（5K）25：08（5K）4：50（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：16%
1/29 火 13.5   ビルドアップ
 1：03：57
 5：12(アップ1K）11：37（2.33K）10：50（2.33K）10：20（2.33K）9：40（2.33K）9：04（2.33K）7：10（ダウン1K）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：14%
1/30 水 0.0  
1/31 木 7.0   ジョグ
 36：06
 5：45(アップ1K）25：48（5K）4：32（ダウン1K含む流し150ｍ3本）
体重：67.0ｋｇ　体脂肪：15%
走行距離 419.0  km