月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	7.0	35jog		ラクなペースでjogして途中坂流しをいれた。走りの感覚はよかったけど右膝は悪かった。
2/02 火	5.0	坂200×3(MAX)	36.1(3.21)35.8(6.00)36.5	スピード練ちょくちょく入れていこうかなということで坂の約200mをMAXで。傾斜はそんなにきつくないはずやけど35超えてしまった。こんなものなのか。後半100で腕が振れなくなり脚も止まった。フォーム維持を意識したがあまりできていなかった感。今度はレストをもう少し長くしてやってみる。
2/03 水	4.0	16jog		速め。昨日スピード出したので感覚はよかった。2月入って早くもくじけそうになったがいい刺激を勝手にもらってなんとか出走した。
2/04 木	9.0	43jog	4.32	脚が少し重かった。坂はいつもよりも進んでいない感じがした。今回からタイム測ってみる。フォーム維持でいったけどその分スピードを落としてしまったかも。
2/05 金	4.0	20jog		つなぎ。膝やばし。
2/06 土	7.0	坂500×3 間walkで戻る	93(5.34)94(6.00)88(7.00) ×	2本目で結構脚にきた。3本目は都合よくチャリが通り過ぎたので追いかけていって、最後もフォーム維持を意識して耐えれたので意外にタイムが上がった。4本目はきつくて精神力の無さも影響し止まってしまった。自分の場合は1人でやる時は3本が限界か…。もしくは最初は余裕を持ってこなして後半で追い込むか。今日は5本やるつもりでいたので今後はセット数考えないといけない。 あと今日のタイム的に前やった200mは200mでない疑惑。
2/07 日	6.0	坂150×5(MAX) 間3分	20.3(3.00)21.2(3.00)21.4(2.59)21.8(3.00)21.8	短距離練習。約150mないくらいをMAXで。脚も腕も必死に動かしてて、それなりに動いているけど推進力になっていない感じがする。特に腕ふりというか上半身が全く使えていない。タイミングが悪いのだろうか。誰かに見てもらったほうがいいのかもしれない。 とりあえず1週間やりたいことはできたのでよかった(本数は変わったが)。また1週間頑張りたい。
2/08 月	4.0	20jog		脚が重かった。
2/09 火	0.0	rest		走るつもりでいたがテスト勉強に変更。
2/10 水	0.0			軽く寝てから走ろうと思ってたら寝過ごした。明日やります。
2/11 木	6.0	24jog		速めのjog。真っ暗でスピード出てる気がしたけどそうでもなかった。呼吸がなかなかきつかった。脚も最後少しきてた感じがする。相変わらず膝がやばい。力が逃げてる感が半端ないし走りにくい。
2/12 金	7.0	37jog＋200(MAX)	4.16 35.8	坂は傾斜が変わるのもあるが後半で30秒ほどペースが落ちてしまった。なんとか4分切れるようになりたい。200はあまり足が動かなかった。
2/13 土	8.0	44jog		速くなってしまった。明日のポイント頑張りたい。
2/14 日	5.0	30jog		各自練習になってしまいポイントの予定やったけど昨日のjogでダメージ来てたのでゆっくりjogに変更した。2月の気温じゃない暑すぎる。
2/15 月	0.0			空白の1日。帰ってから部屋の片付けしてたら走る気が無くなった。まあ朝やらなかったのが悪い。
2/16 火	6.0	坂(300 200 100)×2 MAX	13.4(3.00)35.2(6.00)40.9(10.30)43.1(3.00)15.0	短距離練。1,2,3,3,2,1の順。2セット目の300終わった時点でガクガクだったので200は無し。時間しっかりとったので大丈夫だと思っていたが結構脚にきて、なかなかきつく朝飯が出そうだった。きつくなった時のフォーム維持がまだ課題。
2/17 水	0.0
2/18 木	0.0
2/19 金	6.0	坂200×3 (MAX)	36.2(5.00)36.6(5.00)36.9	進んでるように感じたけどただ暗いからだった。
2/20 土	11.0	速め8000jog 1000	4.05〜4.10(14分)2.50	速めjogは腰が落ちないよう意識して走った。春合宿でないので1000は設定ペースよりあげるつもりで走った。残り1周MAXであげたけど期待したほどタイムは伸びなかった。うーむ。
2/21 日	19.0	90jog		疲れた…。久しぶりにこんなに長く走った。終わったあと脚が棒のようだった。呼吸はきつくなかったが、さすがに最後の方は脚がきつかった。げんきさん見ながら腰をいれて前傾を意識したけど後半から維持がきつくなった。坂流しの時のげんきさんの前傾がすごかった。
2/22 月	0.0	rest
2/23 火	4.0	20jog		脚は軽くなった。明日はポイント練習。
2/24 水	6.0	坂500×3	93(6.00)87(6.00)45(45)43	今日は前より走れなかった。3本目途中で止まってすぐスタートした感じ。きつい時にあごをひくのを意識した。フォーム維持がめちゃくちゃきつい。
2/25 木	8.0	39jog		右膝のねじれてる感覚以外は非常に良い感覚で走れた。おおはらつよいな。
2/26 金	6.0	坂150×5	21.6(3.00)21.5(3.00)21.1(3.00)21.3(3.01)21.8	短距離練習。今日は右膝の感覚が最悪だった。まともに蹴れてる感じがしない。とりあえずフォーム維持を意識した。真っ暗な中走るのは怖すぎた。
2/27 土	0.0	rest
2/28 日	8.0	40jog	4.15	坂のタイム前と変わんなかった。前よりもフォームが維持できてる感覚がしたのでもうちょい速いと期待したんやけど。やっぱり膝をなんとかしたい。片山の坂で側溝に突き刺さってこけたので怪我だけはしないように気をつける。
2/29 月	0.0
走行距離	146.0  km