月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	まったりー		今年のテーマは「継続」と「積極性」でいきます。欲しいものは全部手に入れる！
1/02 土	4.0	16jog		呼吸がやばいです。箱根はやっぱ久保田さんかっけえ。そして笑顔が半端ない。ああいう表情が作れるようになりたいですな。
1/03 日	8.0	34jog		草薙ついてから帰るまでは速めのjog。明日ポイントやろっかな。 3日にしてようやく神社に参拝してきた。大吉でしたが何もしない処には運気はこないそうで。精進します。
1/04 月	4.0	坂300×3 つなぎ300walk	49.5(3.49)51.8(4.20)52.5	体育館への橋から自販機までのおそらく300mを。5本やりたかったけどとんでもなかった。3本で仔鹿になった。55で押してければぎり5本いけるかなっていう感じ。きつい時に踏ん張っても、うまく力が推進力になっていない感じがした。あと腕振りも意味がなくなっていた。また坂練はやろうと思う。
1/05 火	3.0	13jog		昨日の疲れを感じた。
1/06 水	0.0			ゆっくり長めに走ろうと思ってたけど…。まだ甘い。もっと削らないといけない。
1/07 木	0.0
1/08 金	8.0	400×4 200	71(66)72(67)72(74)73(3.27)29.7	明日のためにやった。けど全然進まなくてしかもこれだけできつかった。明日しっかり追い込みたい。
1/09 土	8.0	2000＋2000＋1000 200	6.40(3.07)6.41(3.10)3.01 26.8	昨日の練習のおかげかそれなりにはやりきれた。ただ1000は2周目に落ちて3分切れなかったのが反省点。途中40mくらい前にげんきさんが入った時無理してでも追いついてついていくべきだった。
1/10 日	8.0	40jog		少し筋肉痛。
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	8.0	38jog
1/14 木	0.0
1/15 金	8.0	400×4 200	74(63)71(66)71(70)70(4.41)27.0
1/16 土	0.0
1/17 日	11.0	計58jog		坂キツすぎて野球場奥の曲り角と結婚式場で2回止まってしまった。左足首上に少し痛み。
1/18 月	5.0	22jog		毎回のことながらもっと早く気づきたかった。
1/19 火	9.0	42jog		追い風だったので今日は坂でもぐいぐい進んだ。けどやっぱ途中できつすぎて止まりそうになる。傾斜がきつすぎない方がいいのか。今度はおおはら邸側から登る。
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	5.0	23jog		昨日、一昨日と走らなかったのが痛い。
1/23 土	7.0	400×7	70(75)71(69)72(75)71(73)72(75)71(76)71	大原と。10本やったけど7本でばてた。レスト長めなのでやりきりたかった。呼吸というよりは脚。練習をしっかり積んでいきたい。
1/24 日	9.0	計50jog		昨日の疲れは特に感じなかった。集合前に坂を登った。まだすいすい進まないが坂は頻繁に利用してうまく登れるようにしたい。
1/25 月	11.0	33jog 17jog		膝の感覚が悪かった。 速め。ずっと手足の末端が冷えたまんまだった。午前とあんま変わってない。
1/26 火	9.0	39jog		脚が重たかった。坂できつくなると踏ん張りがきかなくなってズルズルペースダウンしてる感じがする。持ちこたえるというかペース維持できるようにフォーム維持を意識していく。
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	8.0	42jog		感覚悪かった。いつもよりもスピードが出ない。数本MAXで流しした。全然進まない。
1/31 日	7.0	36jog		最初は感覚悪かったけど、坂で一本スピード出したらうごきよくなった。
走行距離	140.0  km