月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.0	30jog、ハードル練習		土グラでスパイクスタブロなしだから意味ないかもやけど、2台目までなら足が合った。今日もハードラー2人にアドバイスもらいました。ためになる。ハードル練習するとふくらはぎをどうしても軽くってしまう。負担が大きい。あとハードル関係なく、スピードだすと左前腿をつりかける。こっちの方が問題なきがする。今日よかったのは足が合ったのと左ふくらはぎがだいぶ回復してきたこと。怪我なく400パーを終えたい。 jogはきつかった。心肺が落ちてるので火曜日あたりに長いやつやりたい。 今月の目標走行距離はまずは300キロ。いかんかったら大原とあっくんとみほちゃんに焼肉おごります。
11/02 月	0.0			ゼミの準備やばい。コツコツやらないと。
11/03 火	8.0	学内	21.35	登り頑張るやつ。1周で力つきてあとはjogした。走りが重たかった。 左前腿のつったところの違和感がとれないー。
11/04 水	2.0	ハードル練習		スパイク装備スタブロありでハードル練習。いい感じに合うことはなかったけど試合の感じを体感できた。最初が合えば後は普通に頑張って走れば足が合うだろうと思ってたけど、やっぱり少し減速してでもハードルに足を合わせに行くことが必要なのか。くそーもっと練習したいけどもうあとは当日なんとかするしかない。 問題は走行距離。ばん回しなければ。
11/05 木	12.0	63jog		久しぶりにちょっと長め。真っ暗で1人でとても寂しくなった。最後の方膝、足首付近の感覚が最悪。
11/06 金	10.0	50jog		海へ。途中いい感じがした。膝は悪い。明日は楽しんで走りたい。400パーよりも大原の800が楽しみという笑。
11/07 土	11.0	中部陸協記録会 400mH 、40jog	58.44	初400mH楽しかった。怪我もなくてよかった。1台目から足が合わず前半200m合わないまま行ってしまった。後半はたれてきて足が合いはじめた。最初からはまっていればよかったけどなー。まあでも楽しかったのでよかったです。ハードル競技はとてもおもしろいと感じた。来週のエコパの3000mに向けて、まずは明日頑張りたい。
11/08 日	4.0	草薙外周		靴下忘れて裸足で靴履いて走ったらこすれて痛くなった。靴下って大事ですな。
11/09 月	0.0			ゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミゼミ。
11/10 火	9.0	41jog		雨がやんだ夜にjog。まったくポイント練ができていないのでjogの途中スピードあげてみた。登呂遺跡1周を全力で間を挟んで2本。全然スピード出ないやばい。土曜日のエコパに全く備えられてない。木曜日なんとかポイント入れておきたいところだけど…。
11/11 水	10.0	50jog		2コマが休講だったのでその時間に。久しぶりに明るい時間に走ってなんか時間がたつのが早かった。jogは悪くはない感覚やけど大体そういう時はスピードあげるとあまり走れなかったことが多いのでなんとかポイント練習をしたい。
11/12 木	0.0			走ってない
11/13 金	0.0			走ってない
11/14 土	6.0	静岡県長距離強化記録会	9.39.38(3.08 3.12 3.17)	満足な練習ができてなくて睡眠不足の中、最悪の結果はまぬがれた。ちゃんと準備してれば30切れたかもしれないけどもういまさらか。12月の中京大で9.30切りを目指す。足の皮がまためくれてしまった。
11/15 日	0.0			走ってない。ずっとパソコンの前に座ってた。明日で解放されるといいな。
11/16 月	0.0			解放。自分の説明のヘタくそさが笑えないひどさ。そしてレポートがめちゃある。
11/17 火	10.0	53jog		久しぶりのjog。月間300…。いやまだあきらめるのは早い。
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	10.0	50jog		1日20キロか…。
11/21 土	24.0	70jog 50jog		ちょっと長めに走った。 まず1日目。明日になってみて足がどれだけ疲れてるか。ポイント頑張りたい。
11/22 日	21.0	2000×4 間400jog 66jog	6.41(2.17)6.43(2.59)3.16	4本はいけませんでした。まだ6.40ははやかったようだ。やりきれていないが、2本目はきつい中自分の中で粘れた部分があったのでよしとする。 2日目。よしととゆっくりjog。完休が作れないのでスピードを考えてjogする。
11/23 月	20.0	140LSD		3日目。だらだらしてたけどなんとか夕方走り出すことが出来た。帰り道が精神的にも足もつらかった。疲労抜きとしてやったけど逆に疲れた感。もうとうぶんLSDはやらん。考え事しながら走ってたらどんどん気分が虚しく暗くなっていった。 今のところ300kmに向けて順調に巻き返してるのでこの調子でいきたいですな。
11/24 火	23.0	51jog 10000速めjog 草薙外周	4.28 4.23 4.21 4.21 4.21 4.16 4.13 4.13 4.10 4.06	エネ欠か疲労かわからんけど体に力が入らなかった。 なんとか4日目。実験ですごい疲れて外暗いしむちゃくちゃ走りたくなかったけど頑張って草薙行ってなんとか走り出せた。フォームを意識することが大事だとよしとから聞いたのでフォーム意識で走ったけどしっくりこなかった。1人で走るのはつらいです。最後の方ずっと頭の中で浜田ばみゅばみゅがループしてた。まあ今日も20超えたのはよかった。
11/25 水	8.0	47jog		5日目。午前は走る時間がなかったので今日は少なめ。最後の方しんどくなって歩いて帰った。
11/26 木	3.0			アキレス腱に痛みが出てきたのでポイントやらず。そして今月の月間300への挑戦はあきらめます。きれいな走りじゃないのに急に走行距離増やしたらどっか悪くなるのは当たり前か。ポイント練をすることが大事なので来月はもっと計画的に300を目指します。
11/27 金	0.0	walk		集合前に少し。痛みがとれたら再始動します。
11/28 土	0.0	試走
11/29 日	0.0	試走		痛みは消えたかな。
11/30 月	0.0
走行距離	197.0  km