月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	rest		まだつったところの違和感がとれない。ストレッチしてもふくらはぎがちゃんと伸びない。
6/02 火	9.0	6000ビルド＋200	3.59 3.59 4.00 3.45 3.45 3.19 24後半	腕振りがラクにできない。もっとラクに走れるようにならないと。
6/03 水	7.0	40jog		ゆっくりと走った。腕振りの意識をまた変えてみた。
6/04 木	4.0	(400＋200)×2 間60秒walk セット間10分	59.1(63)28.7(10分)56.7(61)28.7	1人でやるときつい。一本目遅い。毎回思うけど膝から下が斜めになって着くからまったく蹴れないし疲れる。高校の頃よりもタイムが遅くて泣きたくなる。
6/05 金	4.0	25jog
6/06 土	6.0	30jog		審判で疲れて寝てしまったので夜に。暗くて足ひねった少しいたい。県選でつゆ○ちが800mにでる。恐怖やけど、でもやるき湧いてきたぁぁぁぁ。
6/07 日	5.0	200×4×2 間40秒 セット間10分	29.6(43)29.7(45)28.8(43)29.1(10分)28.3(43)28.7(48)28.4(46)28.4	堀くん、ふたみさんと走った。思ってたよりもタイムはでたから、今後の練習の参考にする。タイムの合計が目標タイムになるぐらい走れないといけないかも。
6/08 月	0.0	rest		今週は忙しい。
6/09 火	8.0	6000ビルド＋200	3.59 3.57 3.48 3.46 3.35 3.25 25.20	やっぱり昔よりも走りに余裕がない。200も全力でやったけど全然力がうまく伝わらない。どんなに練習しても走りの効率が悪かったら意味ないよな…と思ってしまう。自分の場合意識して治るものでもないし。
6/10 水	6.0	30jog
6/11 木	9.0	7000ビルド＋200	4.02 3.59 3.54 3.49 3.47 3.43 3.15 24.57	きつくなってからが練習なので、次のビルドであげる時は3.20で2キロ粘れるようにしたい。
6/12 金	8.0	40jog
6/13 土	6.0	300×7＋300 間100jog50秒	49(53)50(50)49(51)49(53)49(55)48(58)44(17分)38.07	暑かったししんどかったけどやりきれた。やっぱり複数でやると違う。300は40切れたのはよかったけど、やっぱり力がロスしてる感じがすごいした。
6/14 日	8.0	40jog		今日のjogはきつかった。
6/15 月	0.0	rest
6/16 火	10.0	6000ビルド＋1000 間600jog	3.59 3.59 3.57 3.51 3.50 3.45 (5.39) 2.52	あつきに500でおいてかれた。すげー悔しい。きつくなってフォームを維持できなかった。1000はまたやりたい。
6/17 水	8.0	40jog		膝はずれそう。
6/18 木	4.0	600＋200 間50秒	88.7(50)29.7	200通過でたれた感じがする。正直88後半だと2分切るのも微妙。きつくて動かなかったというより、動いてもうまく進んでない。
6/19 金	7.0	40jog		走っても膝が悪くなるだけやから、モチベーション下がる‥‥
6/20 土	8.0	1000×5 間200jog	3.12(103)3.15(103)3.15(130)3.14(121)3.09	なんとか耐えることができた。最終的にレスト短めでこなせるようになりたい。流しはキレがなかった。
6/21 日	10.0	60jog		疲れた。早く結果でないかなー。
6/22 月	0.0	rest
6/23 火	10.0	学内2周	21.52 20.15	2周目を19分で行くはずやったけどたれた。やっぱり脚が動かなくなったというより、足を動かしてもうまく進んでかないという感覚。ふくらはぎだけがすぐきつくなる。ビデオを見てもやっぱり膝から下がおかしいから力が逃げて無駄に疲れる。どうしたらいいかわかんないからもどかしい。今まで痛みはなかったからよかったけど、最近は走り終わったあと膝の違和感が半端ない。
6/24 水	6.0	40jog		芝生でゆっくり。腕振りだけ意識した。
6/25 木	7.0	6000PR	3.51 3.50 3.49 3.44 3.46 3.37	ビルドやったのをPRに変更。ビデオとってもらったけど、なんかすごい重たそうに走ってる。感覚的にもうまく進んでいない。腕も肘から先がちょこちょこ動いてる感じ。体幹なまってるかも。日曜日のポイントはしっかりできるように頑張ろう。明日少しスピード出しておく。
6/26 金	0.0	15jog		雨さぶい。
6/27 土	7.0	40jog		明日のポイントで今の調子がわかる。貧血検査の結果がわかった。フェリチンがちょっと減ってた他はそんなに変わっていない。これからの時期が1番危ないからまた近いうちに検査にいく。
6/28 日	4.0	(400＋200)×3 間50秒、セット間15分	55.6(45)29.1(15分)55.0(54)30.1(16分)58.5	練習をちょっと壊しちゃったかも。400頑張って＋200を耐える感じになった。400突っ込みすぎて3セット目できなかったし。200がかなり遅くなってしまっているので、400を58ぐらいで走って200を27か28前半でしっかり上げれるように次回はしていきたい。走りの感覚としてはまあいつもどうりやった。
6/29 月	0.0	rest
6/30 火	7.0	5000PR	4.00	足が重たい。キロ4でもきつかった。また足裏が痛くなってきた。あっという間に6月終わっちゃったなー。
走行距離	168.0  km