月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	マシン	5分	マイペースサーキット30分アタック60分
7/02 日	13.0	ハイランドラン	1時間16分	k 5分50秒、13kは、歩いてｋ8分10秒。
7/03 月	6.0	グランド	36分	k6分、右膝違和感あり、湿布した。
7/04 火	7.0	マシン	47分	筋トレとラン
7/05 水	6.2	マシン	41分	サーキットとラン
7/06 木	7.0	マシン	46分	スポセンでランのみ。チャンバラ4人。両ひざの違和感あるな、
7/07 金	0.0	休み
7/08 土	3.0	グランド	18分	旭川から帰ってきてから、ジョグ。
7/09 日	10.3	朝ラン4.3、ジョググランド6	22分、42分	初朝ランk5分28秒、32度、グランドジョグ
7/10 月	7.0	グランドラン	40分	キロ5分49秒、ペース上がらない。。
7/11 火	0.0
7/12 水	0.0
7/13 木	12.0	マシン	80分	筋トレ、ラン、パンプ45分新井さんきつい。チャンバラ休み
7/14 金	0.0	休み
7/15 土	12.0	マシン	85分	筋トレ、ラン
7/16 日	9.0	外ラン、バイク11.3k	54分、33分	キロ6分、歩きが多い。時速20.5k
7/17 月	15.3	外ジョグ11.マシン4.2	1時間6分。30分	キロ6分、全然走れなかった、休憩ばっかりだ。アタック45分きつい。右足首捻挫気味になった。
7/18 火	0.0	休み		昨日から湿布した。士別でれるか？
7/19 水	5.0	マシン	35分	ランとマイペースサーキット30分。今日も湿布大丈夫かな。
7/20 木	4.2	マシン	28分	スポセンでランとチャンバラ
7/21 金	0.0	休み
7/22 土	5.0	グランドジョグ	36分前日なので軽く
7/23 日	21.0	士別ハーフ	ネット2時間2分45秒	グロス2時間3分、664人中445位、61歳以上85人中31位。暑くて14kから歩いた。3万歩
7/24 月	0.0	休み
7/25 火	7.0	マシン	50分	休み休みで。
7/26 水	2.0	マシン	15分	ランとマイペースサーキット30分、アタック45分
7/27 木	0.0	休み
7/28 金	0.0	休み
7/29 土	0.0	休み　帯広
7/30 日	9.2	外ジョグ	52分	休み休みで。
7/31 月	7.0	マシン	48分	スポセンでランのみ。
走行距離	168.2  km